健身減肥早餐吃什麼

Ⅰ 健身減脂吃什麼

一、減脂健身飲食

1、早餐

早晨先喝一杯300—500毫升溫水。

碳水化合物：主食類。占早餐總內量的50%--60%，如全麥麵包一容片。(其他主食也可，如米飯.饅頭一個等)。

蛋白質：牛奶一杯或一個蛋清(或雞蛋)。約占總量的15%左右。

水果蔬菜：約占總量的25%--35%(香蕉.蘋果.獼猴桃.西紅柿等等)。

加餐(上午10點左右)：一個水果或一份奶製品

2、午餐

營養物質攝入比例同早餐

碳水化合物：米飯或其它麵食類200克左右。

蛋白質：魚類或精瘦肉類(牛羊肉.去皮的雞肉優選)約50克左右。註：最好採用燉或清蒸的烹調方法。

水果蔬菜：200—300克左右。(綠葉類一份或瓜果類一份)

3、晚餐

營養物質攝入比例同早餐但總量稍微減少。主要以水果蔬菜類為主，可補充一些蛋白質。

蛋白質：牛奶或酸奶一杯，也可用豆製品代替。如豆奶.豆腐等等。

水果蔬菜：同中午。如果腸胃沒問題可以生一些新鮮干凈的蔬菜。

補水

運動前後和運動中都要及時補充水分，尤其在運動過程中更要及時補充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。

Ⅱ 減肥早上吃什麼

早上吃啥減肥效果好
一、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類專最值得推薦的就是屬它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥後可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補充。
二、燕麥薄片
這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。
三、八寶粥
這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。裡面的各種果仁富含蛋白質，食用纖維，維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養，既有利於健康又可以瘦身，還是養顏聖品呢。
四、即配早餐
前一天晚上沒有提前做早餐也不用擔心，這款減肥早餐也不用多少時間。麵包記得要選全麥的。炒雞蛋，它可以代替午餐中的魚或肉來提供給你大量的蛋白質，蛋白質是更新組織細胞、製造紅血球必不可少的元素，也是產生飽感的重要根源，減肥早餐的不二選擇!也可以把炒雞蛋換成100克火腿或較瘦的雞肉。這款早餐比較方便，不用怎麼煮就可以。適合趕著上班的減肥人士。

Ⅲ 健身減肥前後應該吃什麼

1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
4、運動後要攝入少量的高纖食品
減 肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。

Ⅳ 健身期間，早上吃什麼當早餐最好

對於減脂健身的人來說，早餐實在是太重要了，不僅需要美味，而且需要營養均衡豐富。給大家分享幾款，非常適合健身時候食用。

第一，牛油果牛肉三明治。牛油果作為健身界的新寵兒，非常適合早餐吃。准備半隻牛油果，切碎或者用叉子搗碎。把牛油果均勻的鋪在全麥麵包上面。選擇不粘鍋裡面不用放油！煎一個雞蛋，兩片牛肉，補充充分的蛋白質。然後把煎好的牛肉和雞蛋鋪在麵包上面，刀子斜著切開三明治就做好了，再配上一杯牛奶，美味健康。

第二，蔬菜雞蛋卷。把兩顆雞蛋打入碗裡面，攪拌均勻，加入適量的麵粉，水，鹽，調成麵糊。不粘鍋裡面倒入少量的橄欖油，微微熱之後把雞蛋液倒入鍋中搖晃均勻。一分鍾左右把蛋餅翻面，然後切入自己喜歡的蔬菜，例如黃瓜，胡蘿卜，生菜等等，捲起來直接吃就ok了。

第三，雞胸肉餅。把雞胸肉做成肉餅，低脂健康比直接用油煎還要好吃很多。把雞胸肉剁碎成肉餡，然後切入適當的胡蘿卜絲，黃瓜絲，白菜絲都是可以的。加入適量的胡椒粉，鹽，料酒，香油，少量的澱粉攪拌均勻。用手捏起肉團，整形成圓形狀，放入烤箱裡面大約200度上下，先烤吃20分鍾左右，拿出來翻面，再烤20分鍾。如果時間緊張，我們可以提前一天做好，吃的時候直接拿出來，再在烤箱裡面烤一下就好了。

第四，牛奶燕麥粥。健身的時候怎麼能少得了燕麥呢。不過大家選擇的時候一定要選無糖的哦。把一個雞蛋打散攪拌均勻，鍋中倒入牛奶煮開，接著倒入雞蛋液，攪拌均勻後，加入燕麥片，蓋上鍋蓋悶煮兩分鍾左右，出鍋的時候可以加入適當的紅糖冰糖。十分鍾就搞定了，早晨來一碗，讓你一天都精力充沛，元氣滿滿。

Ⅳ 早餐吃什麼比較減肥

你好，可以參考以下方法
飲食控制:面對美食誘惑，一定要控制好，不可暴飲暴食專，注意飲食的清單，屬肉類和油膩的東西少吃，冬季飲食攝入能量一般多於消耗的能量，增多粗纖維類的實物，一定程度上減少吸收的能量。
室外漫步小跑:雖然冬季不適合外出，但是還是有很多的機會出門，所以為了減肥需要利用這個機會增多行走的機會，通過此種方式來增多冬季的運動量，並且這個方法是最經濟有效的減肥辦法。
室內健身:羽毛球、乒乓球、游泳等運動都是很好的冬季鍛煉減肥的選擇，這些運動的活動量可大可小，需要合理的控制運動量和時間。
適度遠離電腦、電視:不論是飯前飯後，需要嚴格控制時間，因為坐的時間太長了，更有利於脂肪的積累，並容易造成肚子上「游泳圈」的出現，所以控制好坐著的時間，嘗試站立活動，作廣播操的方式增加運動量，也可以利用手機等其他方式代替電腦，減肥過程中切記坐的時間太久。
俯卧撐及踏空運動:一天下來，為了減肥更到位，需要在睡前做些活動以鞏固減肥效果。其中俯卧撐或者仰卧起坐，能有效的減掉上身贅肉，而雙腳踏空運動，能有效的鍛煉腿部及腹部肌肉和平衡性。
滿意請採納