㈠ 本人今年21歲 個子1.69 健身房訓練已經半年了 吃蛋白粉今天一個星期了 但不知道謂疼死拉 進醫院打針...
什麼補不如食補啊，我以前也是吃過蛋白，吃了也會偶爾肚子痛，建議你最好鍛煉完了多吃些牛肉、牛奶、水果蔬菜，蛋白粉其實也是在食物上提取的，那些保健品都是騙錢的，最好不要相信保健品
㈡ 健身房減肥
177的身高居然69kg還顯胖（標准體重72~75kg） 還有明顯的贅肉 只能說你的體格 悲劇的難以形容版了 增肌和減權脂不能說不行 但你平時估計很少運動 3km不知道能否跑下來 能的話好說 不能的話沒有足夠的體能幹啥都是事倍功半 你現在最需要的是強身 否則給你丟篇方案也搞不定
每天營養加量 早餐和睡前各吃進去2個雞蛋 一天保證半斤肉 足量果蔬 分4~6頓均勻的吃進去 然後每天1~3次跑步 湊3km
飯後30分鍾進行體能訓練 4天輪回 a俯卧撐至少5組 終極目標40×5；b仰卧起坐至少3組 終極目標60×5；c引體向上湊50個 終極目標12×5（3種一天一種輪著來 但每種必須扎實 做到一次疼3天的程度最好）
等到都能基本完成 且體重在運動和營養雙管齊下時仍能穩定的增重到75kg 這時你不論想增肌還是減脂 都是很輕松的事情了 你再到我被採納回復中找篇方案就是了
㈢ 海口 健身房
A. 維納斯健美 - (0898)66240788
［海南省.海口市］ 龍華路15號維納斯康...
B. 海口寶華海景大酒店健身房
海口濱海大道69號
C. 動感s健身俱樂部
海南省.海口市龍昆南路38號華銀大廈西...
D. 大衛健身俱樂部 - (0898)65803222
龍昆南路95
E. 藝迪跆拳道館 - (0898)66718675
海秀路僑中里30號
㈣ 各位大神！小弟181身高 69公斤，上身精瘦精瘦的，下身腿部有太肥碩，報了個健身房，現急需一套增肌計劃。
星期一 胸部、肱三頭肌、腹部
胸部: 杠鈴卧推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次 俯卧撐 3/組 12/次內容
肱三頭肌:仰卧撐 3/組 12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次重錘下壓 3/組 12/次
腹部: 卷腹 3/組 20/次 仰卧舉腿 3/組 20/次
星期三 背部、肱二頭肌、腹部
背部:引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次 坐姿劃船 3/組 12/次
肱二頭肌: 杠鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次 啞鈴正手彎舉 3/組 12/次
腹部: 卷腹 3/組 20/次 仰卧舉腿 3/組 20/次
星期五 腿部、肩部、腹部
腿部： 杠鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次 坐姿挑腿 3/組 12/次
肩部： 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 杠鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次
腹部： 卷腹 3/組 20/次 仰卧舉腿 3/組 20/次
每天鍛煉最佳時間上午9-10點,下午5點左右,注意健身後休息和營養的補充。每次鍛煉健身前後,都要做好熱身和拉伸運動。
望採納
㈤ 女，身高158CM，體重69KG，在健身房辦的年卡，求健身教練的合適健身計劃！（合適加分！）
我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了
我們先比較一下不同運動方式的區別：
跳有氧操和有氧運動
增加心肺功能及身體的協調性、靈活性鍛煉為主，並有減少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉鍛煉為主，從各個角度鍛煉你的身體，使皮下的脂肪轉變為肌肉，從而塑造完美的身材。
小結：有肌肉的人，長胖的機會更小。
肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍，而肌肉的體積只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長胖的機會更小！這就意味著肌肉當你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時候，你看上去已經瘦了！不幸的是：女人步入30歲之後，體內肌肉含量的比例會越來越小。所以，器械鍛煉對你就顯得更加重要了。
如果你對上面的對比感覺合理可信就需要你做運動前的准備了
服裝要求穿透氣好、有彈性的緊身棉質運動衣，一雙合腳的運動鞋。
下面是我給你為你制定的兩周的鍛煉計劃，試試看。花差著練 每個部位至少要換2種不同的器械鍛煉，每周也要換不同的方式鍛煉。
第一周：
星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。
星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。
星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。
第二周：
星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。
星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。
星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。
熱身
從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛煉時受傷。
時間：60分鍾（其中有氧練習30分鍾，肌肉練習30分鍾）。
重量：啞鈴1付，重6—10磅
次數：12次（
組數：3—4組，中間休息30—60秒
結束伸展練習
運動結束時，一定要做放鬆練習，可舒緩激烈的心跳，使循環系統不速率驟減而產生任何不適。方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放鬆肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環.
㈥ 健身房健身計劃，188身高 體重69.7kg初學者，體測如下
剛開始可以整理出一個一周3練的計劃，每周胸背腿三大項循環。注意計劃內要有一下動專作：卧推、深蹲屬、硬拉、引體向上。卧推放在胸日、深蹲腿日、引體向上背日，至於硬拉一開始比較危險，需要有一定基礎再進行，過後可以放在腿日或者背日中，這四個動作均是多關節運動，且是健身的黃金動作，一定要掌握。大體框架就是如此，其他細化的小動作可以咨詢所在健身房的教練，剛開始一定要規范動作，否則會對身體造成不同程度的傷害。剛開始時候練完第二天對應部位會十分酸疼綳緊，比如剛開始卧推第二天可能會由於動作原因導致前肩疼痛，那第二天引體向上會受到影響的就不要做了，換成腿部訓練，避免導致嚴重的拉傷。
至於飲食，我的建議是現在階段什麼都吃，不在乎熱量，狂吃就對了，太瘦了。等深入了解了健身，自然會懂得如何規范自己。
手打不易，如對你有幫助，希望採納。
㈦ 昨天辦了張健身房的卡。 本人體重69.9公斤 裸高1.73 。 肚子有點大（貌似啤酒肚） 。 想強壯，有肌肉
173身高，70公斤，可以列在標准體重裡面，稍微有一點點的胖。如果你只想減掉啤酒肚那就很容易了，通過有癢運動(包括跑步﹑跳繩﹑游泳…)使身體達到一定的熱度，消耗脂肪的作用，然後再進行腹部﹑腰圍部位的肌肉鍛煉(比較常見的運動就是仰卧起坐，但是局部還需要器械完成，健身房裡都常見)。如果你想增強肌肉就必須進行專業的健身方式，這個因為每個人的身體情況不同，需要量身制定一套訓練計劃，加上你給出你的身體條件並不多，我不能隨遍給你一套計劃，防止你走入誤區，你還是需要請教你們的健身教練。告訴你一些注意事項和基本方法：首先健身是分有癢運動﹑無癢運動，有氧運動主要起到減肥的作用，無癢運動是增強肌肉，需要有癢﹑無癢結合起來，首先進行有癢運動，跑步，使身體達到一定的熱量再開始無癢運動增強肌肉(大多數是需要器械完成的，簡單點的舉重﹑深蹲﹑伏卧撐﹑仰卧起坐等)。這點需要切記，否則就會出現這種現象，肌肉包在肥肉裡面了，虛壯，看上去很壯，但是肌肉線條很不清晰，等那時再想修型或減肥就很難了。你現在才剛剛開始只要安照正規的方式進行，一定會達到你理想的身材，相對來說也比較容易，一定要堅持，開始每周進行兩次訓練就可以，等身體適應了運動量再加至每周三四次，等到成功之後再縮減運動量每周一兩次保持身材。局部的肌肉訓練強度一定要咨詢教練，防止身材﹑肌肉不均勻。祝你早日成功
㈧ 本人22，身高170，體重69kg，在健身房鍛煉，感覺體脂有點高，如果把有氧
沒有這種效果。要麼先減脂，要麼先增肌，不可能同時進行。
㈨ 急求！！！福州的比較好的健身房。。
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因為每年都要付品牌使用費 所以要入會費 價格貴
我的看法是 價格貴不一定是最好的 總的就是要選擇適合自己的
建議你先了解體驗再決定 偶喜歡健身
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㈩ 大家好我160CM 69公斤 在健身房鍛煉，不想請私人教練太貴了，那位能給我做個健身減肥的計劃嗎謝謝了
你這個身高體重完全不成比例啊 你健身前體重控制到50kg還差不多
你不用請教練 你專心練有氧運動就可以了 甚至你都不需要去健身房
只需要做慢跑、跳繩之類就可以了 先減脂到55kg再說吧！