健身房平衡球

❶ 波速球起源

波速球起源於德國。

波速球的訓練方法：，
1、雙腿站立下蹲：

身體位置：雙腳站在內球面上，雙膝微屈，挺胸容抬頭，兩臂現行前伸。

注意事項：做靜態訓練，保持勻速呼吸堅持45秒—60秒。還可做動態訓練，在球面上做蹲起練習，注意起立時吸氣，起來時膝關節保持微屈不要伸直。

3、單腿站立：

身體位置：單腳站在玩耍上，另一側膝關節抬起，大腿與地面平行，兩側手臂自然下垂。

注意事項：站立時保持身體穩定不晃動，靜止狀態保持45秒。還可做動態訓練，在玩耍上做單腳蹲起練習，注意起立時吸氣，起來時膝關節保持微屈不要伸直。

4、單腳燕式平衡：

身體位置：單腳站在球面上，身體俯身，頭背腿保持一條直線，兩側手臂平等展開。

注意事項：支撐腿保持微屈，身體保持靜止不動，堅持45秒，過程當中保持勻速呼吸。

波速球是利用半球的不穩定界面來增加訓練的難度，兩面都可以進行訓練，可以增加我們的核心力量和平衡意識。

❷ 健身房基礎力量鍛煉

健身房基礎知識

通常，健身房都會有三個區域，分別做不同類型的訓練：有氧區、器械區（力量區）、操課區
有氧區：有氧鍛煉
有氧鍛煉能幫助我們改善心肺功能
同時，通過有氧鍛煉能燃燒體內脂肪，是減肥減重的必須鍛煉
器械區（力量區）：
器械區提供的有針對性地力量練習，這里需要提出的是，所謂的力量練習，不是只會將身體練成一塊塊的肌肉；通過力量訓練，也能幫助收緊肌肉，塑造身體線條。另外，力量的訓練也能提升骨骼和關節的強度，所以中老年人作力量訓練，能幫助預防骨骼的衰老。力量的訓練往往被認為是專用來塑造塊狀肌肉，其實更多的，是能根據我們需要鍛煉的部位作針對鍛煉，幫助我們達到需要的鍛煉效果。
操課區：
操課是鍛煉的另一種方式，其中融有有氧，力量，舞蹈等等，提供了興趣與鍛煉效果相結合的鍛煉模式。
通常健身房的操課有以下幾類：舞蹈類、有氧力量類、平衡類、搏擊類、瑜伽類、單車類等
舞蹈類：各種各樣的舞蹈，藉以舞蹈的平台作運動，一方面學習舞蹈，培養韻律，同時也能通過運動，達到消耗身體脂肪的目的。
有氧力量類：通過有氧的方式做力量訓練，一方面有有氧運動的效果，同時在帶課教練的指導下，鍛煉身體的主要肌肉群，是減肥塑體的良方。
平衡類：這類的課程主要是鍛煉身體的平衡（通常會藉助道具，如平衡球、平衡板等等）。乍看之下，這類課程好像就只是練習一下平衡感，其實在練習平衡的同時，可以鍛煉身體核心肌群的肌肉控制能力。核心肌群能力的增強，會更好的保護我們身體的器官。
搏擊類：這類就不用說了，和舞蹈的方式類似，基於搏擊來做運動，達到運動的目的，同時學習搏擊。
瑜伽類：瑜伽就不用再介紹了，這兩年非常流行的靜體育運動。能鍛煉關節，能鍛煉肌肉，還能鍛煉呼吸。關於瑜伽的，會另外有文再作詳解。
單車類：目前大多數健身房都有的課程。最簡單的理解就是超豪華大劑量的有氧運動。對於體脂的燃燒，心肺的鍛煉，壓力的釋放，都有很好的效果（效果卓越哦）。
操課的類型大致就這幾種，但是由於教練的水平不同，鍛煉的效果也會有很大的不同：好的教練能讓我們運動的時候興奮得不覺著累，將鍛煉與休閑結合一體；差的教練可能會讓我們鍛煉得不得其法，鍛煉效果一般，有的非專業教練甚至會導致一定的運動傷害。所以，這一點要非常注意哦。

❸ 哪些動作用平衡球做，效果不比其他動作差

用平衡半球來做健身訓練你做過嗎？平衡半球是平時我們在健身房中可以經常見到的健身工具，我們可以用這個健身工具來做一些有效的訓練動作。

今天我們要給大家介紹一下這些利用平衡半球來做的動作，這些動作的效果並不會比其他動作差，你可以用它們來做減脂訓練，也可以來用它們做力量訓練，這可以幫助你有效的鍛煉身體。

1、單側上踏半球下蹲

做完上面的動作之後，我們再來介紹最後一個訓練動作，在上一個動作的基礎上，我們加上了一個踮腳動作。也就是說，在你的雙腳都踏在半球上之後，需要踮起我們的腳尖，向上做一個身體的提拉，這個動作的難度並不大，但你需要掌握好它的動作技巧，如果不會的話，就參考我們的圖例示範試著去完成它。

上面這些動作我們都需要藉助到平衡半球來完成，平時在健身房中用平衡半球來做訓練的人並不多，但你千萬不要做他們其中的一員。把平衡半球利用起來，來完成這些有效的訓練動作，這會幫助你更好的塑造身體形狀。此外，掌握好你的運動節奏，我們有規律的去完成它們，這會變得非常有趣。

❹ 在家健身，該如何選擇熱身動作和運動器材

運動前需要做伸展運動嗎？說到伸展，大部分的人都只想到彎腰摸腳趾的伸展動作。這種伸展動作是不必要的。不過為了避免受傷且在運動時有更好的表現，讓肌肉熱熱身是必要的。

熱身不必花很多時間，你可以原地跑步、做20下開合跳，或是做幾下爬山式動作。推薦一套命名為“微波熱身”的熱身運動，只要短短45秒，就能讓你全身熱身完畢。每個動作都是左右兩邊各做6下：

1.抱膝步行（伸展臀肌群和髖屈肌群）雙腳站開，將左膝抬向胸前，雙手抱住膝蓋骨下方。身體站直，將膝蓋拉近胸口中央。放開膝蓋，向前弓步前蹲。

2.弓步前蹲（伸展腹股溝和腿部）左腳往11點鍾方向前踩，慢慢壓低身體，直到左大腿與地板平行（右膝快要碰到地板）。保持下背挺直，接著雙手往下放在地板上，靠近左腳。從這個姿勢可以順著進行第三個伸展動作。

3.伸手過頭（加強中背，伸展胸部，活化核心肌）左手貼地不動，右臂高舉過頭，身體向上轉動，雙手保持一條直線。接著右手放回地板，又回到弓步前蹲的姿勢。

4.提臀（伸展腿後肌肉）雙手貼地，臀部抬高，雙腿站直。接著右腳往前一步，然後站起。

每次熱身時，不斷重復上面的動作，每次重復時換不同的手或腳，就可以有很好的效果了。

許多動作只需要靠自體重量就可以完成，其他則需要器材輔助。我在這里推薦以下運動器材。

1. 啞鈴：啞鈴類的手持式重訓器材是不可缺少的。因為只要幾組啞鈴運動，就能訓練全身的肌肉。啞鈴不佔空間，價格也比其他器材相對便宜（但別忘了貨比三家不吃虧）。

除此之外，使用啞鈴的運動范圍更廣，甚至杠鈴更好用。如果想要鍛煉出最佳成效，建議你准備三種啞鈴：輕量（1～7千克，1千克啞鈴是肩部運動專用）、中量（9～16千克）、重量（40～18千克）。

2. 訓練凳：技術上來說，你不需要訓練凳，因為很多訓練動作可以利用平衡球、椅子甚至地板來進行。不過，如果姿勢正確，訓練凳確實可以讓舉重更輕松，如果你打算在家鍛煉肌肉，訓練凳是值得投資的器材。

壺鈴的重量不在中心位置，因此比傳統啞鈴更難控制，穩定肌必須更用力才能掌控動作。壺鈴的把手可延伸出其他具爆發性或擺盪力的動作，用來強化背肌、腿部、肩膀和核心肌。

5. 平衡球：又稱為瑞士球或治療球。這種大型的充氣球是家庭健身房的良伴，適合訓練身體的平衡，用來進行核心肌訓練也非常適合。

平衡球也可以取代訓練凳，用來練習胸部推舉和坐式運動。

❺ 180斤女胖子求健身減肥計劃

可以的，我可以給你一個女士健身房平衡球減肥計劃：

平衡球訓練可以讓仰卧起坐和其他訓練動作有效地發揮作用，輕而易舉地讓腹部變平坦，而且還可以鍛煉到胸部、肩膀和手臂。來趕緊看看下面這套女士健身房平衡球減肥計劃【初級版】!

動作1：平衡球滑行

1、鍛煉方法

動作A：在一個平衡球前跪下。雙手鬆松握拳，放在球的頂部，掌心相對。雙腳並攏。身體微微前傾。

動作B

(1)以膝蓋為支點，身體前傾，以前臂向前滾動球，同時伸展胯部，胸部向平衡球下壓。

(2)當肩膀和膝蓋幾乎呈對角線時停下來。

(3)收腹，將球滾回起始位置。

2、鍛煉次數：10-15次。

動作2：平衡球彎腰式

1、鍛煉方法

動作A

(1)雙手置於地面，臉朝下趴在平衡球上。雙手向前移動，讓球在身體下方滾動，一直滾至小腿下方。

(2)雙手必須位於肩膀正下方，就像准備做俯卧撐。身體從腳跟到頭部必須呈一條直線。

動作B

(1)保持雙腿伸直，腹肌綳緊，將臀部向天花板方向抬起，同時將球向手臂的方向滾，盡量讓自己感到舒服一些。

(2)堅持1秒鍾，然後臀部下降回到起始姿勢。

2、鍛煉次數：10-15次。

動作3：平衡球眼鏡蛇式

1、鍛煉方法

動作A：臉朝下趴在一個平衡球上，雙手握一副輕量啞鈴(不超過2公斤)，手臂朝地板下垂，掌心相對。

動作B

(1)將手臂向後方(背部)抬起，直到手臂與身體平齊，兩側肩胛骨夾緊。

(2)堅持2一3秒鍾，然後將啞鈴放下。

2、鍛煉次數：10-15次。

動作4：平衡球滑雪式

1、鍛煉方法

動作A：臉朝下趴在平衡球上，雙手置於地面上。用手往前移動，使球滾至小腿下方。雙手分開，稍微寬於肩膀。

動作B：膝蓋彎曲往前移動，直到膝蓋位於平衡球的上方，臀部朝向天花板。

動作C

(1)慢慢將臀部轉向右側，讓球滾向左側;然後立即將臀部轉回至起始姿勢，接著轉向左側。

(2)此為一個反復動作。熟悉該動作後.你可以稍微加快速度。

2、鍛煉次數：10-15次。

動作5：平衡球傾斜式俯卧撐

1、鍛煉方法

動作A

(1)將雙手放在一個平衡球上，做出俯卧撐的姿勢，手臂伸直。

(2)從腳跟至頭部必須呈一條直線。

動作B：綳緊腹肌，手肘彎曲，胸部向球面下壓。當胸部碰觸到球面時停下來。停頓一下，然後將身體往上推回。

2、鍛煉次數：10-15次。

動作6：平衡球腿部彎舉

1、鍛煉方法

動作A：仰卧於地面，雙手置於身體兩側，腳跟放在平衡球上。腳跟下壓，身體抬起，臀部懸空，上半身呈一條直線。

動作B：然後，將球滾向自己，腿後肌群收緊，接著再將球向外滾回。整個過程不要讓臀部碰到地面。

2、鍛煉次數：10-15次。

動作7：平衡球伸展式與弓步

1、鍛煉方法

動作A：雙手握住一個葯球。將右腳置於平衡球的頂部，左腳站立在地面上。

動作B：左膝彎曲，臀部向地板方向下壓，身體向前傾，讓葯球觸碰前方的地板。然後將身體推回起始姿勢。

2、鍛煉次數：10一15次。然後換另一隻腳重復該動作。

特別提醒：依次完成這些訓練動作，中間不休息。完成最後一個動作，休息60秒。然後再重復這一系列動作。

❻ 如何提高身體平衡性

可以通過騎平衡車來鍛煉身體的平衡性，平衡車是根據身體的重心變化來改變速度和方向的，通過騎平衡車可以鍛煉平衡性。

❼ 在健身房,踩在一個半球形的物體上,一上一下的做運動，這個物體叫什麼

平衡球，主要鍛煉身體的平衡力和四肢肌肉的協調性

❽ 在力亮訓練當中有哪些變化

1．強度；即負重抗阻的大小。一般採用中小強度，即60-80％；到一定階段沖擊一次最高強度版，即權10O%的重量。健美運動員的強度過一階段就應有所增加，一方面是適應變化了的情況，另一方面是加深對肌肉的刺激，這就是所胃"超負荷訓練原則"。

2．組數：簡而言之，就是使用器械的回數；2-4組為少組數。對不同水平的運動員應採用不同的組數訓練，初學者一般一個動作4土2組為宜，而健美運動員則應大大增多動作的組數。

3.次數。這里所指是一組中所做的次數。通常以1一3次為少次數6-12次為中次數。15次以上為多次數。組數和次數構成了數量，通常用總千克數來表示。採用慢速動力法，通常以練6-10次為好。經過訓練能做12次以上，就應考慮增加新的重量，以加深對肌肉的刺激。

4．密度：指每組之間的間歇。間歇時間達2-3分鍾為小密度；間歇1-1 分半鍾為中密度，每組間歇在秒以內的叫大密度。

已動作速度：指動作的快慢。據研究，快速做對發展爆發力有利，混合速度對長力量有利，而慢速和中速則對發達肌肉有益。

❾ 健身房那些器材和運動可以減腹部,鍛煉身體平衡

反正我這里的健身房有平衡球，動感單車也可以減腹部贅肉，但是我覺得吧，健身房的健美操什麼的對塑形的效果比較好。