『壹』 健身房的大塊頭肌肉男都是怎樣鍛煉出來的.知道纖細內容的來作答.
周練6天 每天吃8頓 每個男人都夢想成為施瓦辛格那樣的「大塊頭」，但是他們並不知道，健美冠軍的風光背後，承受的是如同苦行僧般單調的訓練。全國健美冠軍、中國健美先生林沛渠講述如何做一名肌肉男，並對健美初學者提出了一些建議。 比賽前必須「蒸桑拿」 「我幾乎每天早上6點就開始了一天的訓練，先做有氧訓練，也就是跑步。因為早晨起來沒有吃東西，身體里沒有多餘的糖分，進行有氧訓練可以消耗身體里的脂肪，對減脂很有效。」林沛渠指出，普通人不要這樣減脂，最好在吃完早飯後再進行有氧鍛煉，防止血糖過低，導致眩暈等。 專業健美運動員雖然每天都訓練，可是每個小的肌肉群卻是隔兩天練一次，這樣才能讓肌肉得到充分的恢復。 年復一年的枯燥鍛煉在林沛渠眼裡還不足為道，其實最痛苦的是在參加70公斤級比賽賽前的減脂。林沛渠說：「因為在平時，由於體內水分和脂肪多，體重多是在70公斤以上，比賽前稱體重時，如果高於70公斤，就沒有資格參加比賽了，因此在賽前要減掉最多3～4公斤的體重。當天不能吃任何東西也不能多喝水，只能用水蘸一蘸嘴唇。為了把身體里的水分榨乾，讓肌肉的清晰度更好，還要蒸桑拿，那時已經接近虛脫的邊緣了。」 小貼士： 想把身材練得更有型的普通人可以採用周一、周三、周五或周二、周四、周六，一周三次的訓練計劃。做器械訓練時要先鍛煉上肢，每次40分鍾。另外，每天早晨或下午負重訓練結束後做40分鍾有氧訓練。可以幫助身體放鬆，還能起到減脂的作用。 當訓練時感覺肌肉疼痛時，千萬不能放棄，要堅持訓練計劃，一個動作一個動作的完成，身體一定會有所變化，一般在三個月後就會小有成就。初練者可以一周量一次自己手臂、大腿、腹部的圍度，這樣可以記錄自己的進步，給自己更多的信心。 晚餐要吃１０個蛋清 在采訪林沛渠的過程中，他總是問記者幾點了，原來他是要按時准點吃飯。 林沛渠說：「健美運動員特別容易餓，這是因為肌肉比脂肪消耗的能量多，如果不及時補充能量，身體就會損耗肌肉，所以吃飯都是按時按點的，一天差不多要吃8頓。除了早、中、晚飯外，在上午訓練前、下午訓練前還要吃一些蛋白粉或其他營養補劑，為鍛煉提供能量。上午、下午訓練後還要吃一些氨基酸、蛋白粉、復合維生素等，幫助增長肌肉。不能吃冰激淋、水煮魚等高油、高糖的食品，要以肉類、碳水化合物、蔬菜、水果為主。」 白天吃7頓飯已經出乎人的想像了，但是林沛渠晚上10點後還要吃10個左右的蛋清。「晚上在睡覺前吃一些雞蛋清可以補充蛋白質，但不能吃蛋黃，因為蛋黃的膽固醇含量較高。而蛋白質可以幫助肌肉的恢復和增長，並不會增加脂肪。」林沛渠解釋說。 小貼士： 普通人想練成大塊頭，就必須要保持少油、清淡低脂的飲食習慣。 健美愛好者可以一周吃3次健康餐，早晨兩個雞蛋、麥片或蛋白粉、復合維生素；上午加餐水果（蘋果、獼猴桃、香蕉等水果）；午餐雞胸或牛肉或海鮮200克、蔬菜適量、米飯200克；下午加餐全麥麵包；晚餐吃雞胸或牛肉或海鮮200克，蔬菜適量。 健美愛好者可以在訓練的當天這樣安排，或者保持低油低脂的飲食即可。
求採納
『貳』 健身房裡有好幾個大塊頭，又不是專業的，成天不上班就練，練的很大但很難看，都怎麼想的，句句臟話
1、健來身房的訓練氛圍好一些自，人多熱鬧，效率會高不少；
2、在健身房訓練強度能更大一些。在健身房有教練指導、保護，也有其他人可以供你參考，這樣自己就更敢上重量，從而對肌肉刺激也更大；
3、很大程度上，大塊頭與否取決於你怎麼吃、怎麼睡，其中還涉及個人體質的問題，而這些比較專業的問題只有健身房的專業教練，才能給你一個較為系統、適用的方案~
『叄』 健身房裡一群大塊頭，雖然雞肉多，但看著都很蠢很難看，而且都句句臟話，聲音很尖，他們都是怎麼想的
有了幾塊肌肉就覺得自己很屌唄。真正的爺們兒應該意志和身體一樣強大，比如說，我
『肆』 健身房的大塊頭肌肉男都是怎樣鍛煉出來的
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
『伍』 為什麼不到健身房就練不出大塊頭
1、健身房的訓練氛圍好一些，人多熱鬧，效率會高不少；
2、在健身房訓練強度能更大一內些。在容健身房有教練指導、保護，也有其他人可以供你參考，這樣自己就更敢上重量，從而對肌肉刺激也更大；
3、很大程度上，大塊頭與否取決於你
怎麼吃
、怎麼睡，其中還涉及個人體質的問題，而這些比較專業的問題只有健身房的專業教練，才能給你一個較為系統、適用的方案~
『陸』 經常運動的人，怎麼看待經常健身房練大塊頭
當兵鍛煉復的是能力而不是制肌肉的外形。去健身房鍛煉健美的肌肉還要按照計劃來練，自己胡練一輩子也練不好肌肉的。當兵可以鍛煉耐力和其他各種能力，而鍛煉肌肉注重的是力量和肌肉的外形。比如要考慮肌肉的外形時，同一個部位就不能天天鍛煉，因為肌肉需要休息的時間來生長。所以這是兩種不同的鍛煉方法。就好比天天跑步人只會越來越瘦，而不會肌肉發達。
『柒』 肌肉大塊頭，究竟能有多大的塊頭
每一個人的肌肉強度不一樣，肌肉的塊頭大小也不一樣，根據個體不同，目前所知有一些專門練肌肉的塊頭，可能會有普通成年人的大腿粗。
『捌』 經常運動的人，怎麼看待經常健身房練大塊頭的人
這個看怎麼分吧，健身房主要是塑形和無氧運動，主要是為了增肌，而經常戶外運動的主要是增強身體機能，協調性比較好些吧。