普林斯健身

A. 鍛煉腿部肌肉要用哪一種健身器材比較好

Paco Bautista的大腿訓練計劃 股四頭肌 腿屈伸5組每組6~20次 腿彎舉5組每組6~20次 這兩項組成超級組 深蹲5組每組6~20次 腿舉5組每組15~20次 股二頭肌 直腿硬拉5組每組15~20次 萊夫隆的大腿訓練計劃 股四頭肌 深蹲5組每組5~20次 腿舉5組每組10~20次 哈克深蹲4組每組12~15次 腿屈伸4組每組10~20次 股二頭肌 直立腿彎舉6組每組12~20次 俯卧腿彎舉6組每組12~20次 直腿硬拉6組每組8~10次 耶茨的腿部訓練計劃 股四頭肌 腿屈伸3組每組10~12次 腿舉3組每組10~12次 哈克深蹲2組每組10~12次 股二頭肌 俯卧腿彎舉2組每組10~12次 直腿硬拉1組8~10次 直立腿彎舉1組8~10次 小腿 直立提踵2組每組10~12次 坐姿提踵1組10~12次 羅尼的腿部訓練計劃 股四頭肌 深蹲5~6組每組4~12次 腿舉4組每組12次 365磅箭步蹲行走2組每組100碼 股二頭肌 直腿硬拉3組每組12次 坐姿腿彎舉3組每組12次 湯姆普拉茲的腿部訓練計劃 股四頭肌 深蹲8~10組每組5~20次 哈克深蹲5組每組10~15次 腿屈伸5~8組每組10~15次 股二頭肌 俯卧腿彎舉6~10組每組10~15次 小腿 直立提踵3~4組每組10~15次 坐姿提踵3~4組每組10~15次 哈克機提踵3~4組每組10~15次 保羅迪雷特的腿部訓練計劃 股四頭肌 腿屈伸3組每組15次 腿舉4組每組20次 哈克深蹲4組每組15次 柔軟深蹲4組每組15次 後兩項組成超級組 哈克深蹲4組每組10~15次 單腿屈伸4組每組12~15次 股二頭肌 俯卧腿彎舉4組每組15次 直立單腿彎舉4組每組15次 直腿硬拉4組每組15次 小腿 騎驢提踵5組每組15~20次 坐姿提踵5組每組15~20次 布蘭奇沃倫的大腿訓練計劃 股四頭肌 腿屈伸3~4組每組30~50次 深蹲7組每組7~10次 哈克深蹲2~3組每組8~10次 箭步蹲行走3組每組100碼 股二頭肌 俯卧腿彎舉4組每組15~20次 坐姿腿彎舉3組每組15~20次 肖恩雷的大腿訓練計劃 股四頭肌 單腿屈伸4組每組15次 深蹲5組每組6~12次 腿舉4組每組8~12次 腿屈伸4組每組10~12次 股二頭肌 直立腿彎舉4組每組12~15次 俯卧腿彎舉4組每組12~15次直腿硬拉4組每組12~15次 湯姆普林斯的股二頭肌訓練計劃 坐姿腿彎舉4組每組5~8次 俯卧腿彎舉3組每組5~8次 直立腿彎舉3組每組5~8次 Andreas Munzer的大腿訓練計劃 股四頭肌 深蹲4組每組8~12次 哈克深蹲4組每組8~12次 腿屈伸4組每組8~12次 箭步蹲4組每組8~12次 股二頭肌 俯卧腿彎舉4組每組8~12次 坐姿腿彎舉4組每組8~12次 直立腿彎舉4組每組8~12次 Mustafa Muhammad的股四頭肌訓練計劃 深蹲5組每組6~12次 腿舉5組每組8~12次 哈克深蹲4組每組8~12次 腿屈伸4組每組10~15次 Michael Francois的腿部訓練計劃 股四頭肌 深蹲6組每組6~15次 腿舉6組每組6~20次 腿屈伸4組每組12次 股二頭肌 俯卧腿彎舉4組每組8~15次 直腿硬拉4組每組8~15次 小腿 直立提踵4組每組12~15次 坐姿提踵4組每組12~15次 卡特的股四頭肌訓練計劃 腿屈伸2組每組10~15次 深蹲4組每組6~10次 腿舉3組每組7~9次 哈克深蹲3組每組8~10次 杠鈴箭步蹲2組每組8~10次啞鈴箭步蹲2組每組8~10次 史密斯訓練器前蹲3組每組8~10次 腿屈伸4組每組6~8次 Tim Belknap的腿部訓練計劃 股四頭肌 深蹲4組每組10~12次 哈克深蹲4組每組12~15次 腿屈伸4組每組12~15次 股二頭肌 俯卧腿彎舉6組每組12~15次 小腿 直立提踵5組每組10~15次 騎驢提踵5組每組10~15次 這兩項組成超級組 科米爾的股四頭肌訓練計劃 腿屈伸4組每組20次 腿舉8組每組8~12次 哈克深蹲4組每組8~12次 單腿屈伸4組每組10~15次 Chris Dickerson的小腿訓練計劃 坐姿提踵雙腳外分3~5組每組25~30次 坐姿提踵雙腳內收3~5組每組25~30次 坐姿提踵雙腳向前3~5組每組25~30次 保羅戴馬約的腿部訓練計劃 股四頭肌 深蹲5~7組每組6~12次 哈克深蹲3~5組每組8~12次 腿屈伸3~5組每組10~12次 股二頭肌 俯卧腿彎舉3~5組每組8~12次 直腿硬拉3~5組每組10~12次 小腿 直立提踵3~4組每組12~15次 坐姿提踵3~4組每組12~15次 馬特拉作的小腿訓練計劃 直立提踵4組每組10~12次 坐姿提踵4組每組10~12次 Alexander Fedorov的股二頭肌訓練計劃 直立腿彎舉4組每組10~12次 俯卧腿彎舉5組每組10~15次 股二頭肌屈伸4組每組10~20次 Phil Hill的大腿訓練計劃 股四頭肌 深蹲6~10組每組20~30次 腿舉10組每組20~30次 前蹲5~8組每組20~30次 股二頭肌 俯卧腿彎舉5組每組25次

B. 無錫普林斯健身每月幾號發工資

《勞動法》抄規定，工資按月發放。當月發放上月的工資是可以的，但是跨月就違法；如果公司拖欠工資，勞動者可以到勞動監察大隊投訴，由勞動監察大隊責令用人單位限期發放工資，逾期不支付的，還要加付賠償金。
《勞動法》第五十條：工資應當以貨幣形式按月支付給勞動者本人。不得剋扣或者無故拖欠勞動者的工資。
《工資支付暫行規定》第七條：工資必須在用人單位與勞動者約定的日期支付。如遇節假日或休息日，則應提前在最近的工作日支付。工資至少每月支付一次，實行周、日、小時工資制的可按周、日、小時支付工資。

《勞動合同法》第八十五條：用人單位有下列情形之一的，由勞動行政部門責令限期支付勞動報酬、加班費或者經濟補償；勞動報酬低於當地最低工資標準的，應當支付其差額部分；逾期不支付的，責令用人單位按應付金額百分之五十以上百分之一百以下的標准向勞動者加付賠償金：
（一）未按照勞動合同的約定或者國家規定及時足額支付勞動者勞動報酬的；
（二）低於當地最低工資標准支付勞動者工資的；
（三）安排加班不支付加班費的；
（四）解除或者終止勞動合同，未依照本法規定向勞動者支付經濟補償的。

C. NBA中身體最強壯的是奧尼爾嗎

大本的防守能力，主要還是靠自己的靈活機動的能力，強大的上肢力量，加上活塞的體系，所以有極強的協防能力，所以活塞的內線不虛任何超級中鋒，不代表大本真的有能力跟奧尼爾，鄧肯這樣的球員一對一。03-04賽季活塞巔峰一季，姚明曾經在大本面前看下過22+20還有4蓋帽的數據，而大本自己只有10籃板7分1蓋帽。而且綜合機動性，體型和上肢力量，他也並沒有比詹姆斯和霍華德強出什麼，畢竟人家兩個是攻防兩端具佳的球員，大本幾乎只會防守。說霍華德和詹姆斯比他強壯，其實也沒什麼問題。

D. 16歲的學生長期深蹲杠鈴,對身高的生長有影響嗎

有一定影響抄，對身高有正面影響，對身姿可能存在負面影響。

一定的訓練，特別是力量訓練，可以增加骨密度，刺激骨骼生長，讓肌肉生長，提升身體總體素質等，這對青少年的身體發育是有好處的。

雖然如杠鈴深蹲類的力量訓練對青少年生長發育有不少的好處，但是仍不建議在沒有專業指導下進行負重訓練，原因如下：

1. 未成年人相較成年人骨骼柔軟，如果進行大重量的訓練，容易導致骨骼畸形，導致諸如骨盆前傾、脊柱側彎等體態問題。
   

2. 沒有專業指導下，青少年對於力量訓練技術掌握存在較大認識誤區或者僅僅以主觀判斷動作的正確性，這帶來的危害極大，而且存在極高的受傷風險，所以針對青少年大眾人群不建議進行負重力量訓練，特別是中高重量的負重。

3. 青少年也沒有太大必要進行大負重訓練，青少年身體處於高速發育階段，徒手自重的訓練足以給身體造成良好的刺激，除了徒手自重力量訓練外，進行一些諸如籃球、足球類的戶外運動也能給身體素質帶來很大的提高。

所以，青少年可以進行諸如深蹲的力量訓練，但是在沒有專業指導下，不建議進行負重訓練，特別是中大重量的負重訓練。可以此時開始學習正確動作姿勢，使用自重或極輕重量體會發力感覺，了解健身基本常識，作為日後鍛煉的知識儲備。

E. NBA哪些球星身材一般，但是實力卻很出眾

我的偶像艾佛森就是身材一般，實力卻很出眾的球員，他的身高才183厘米版，身體素質也不出眾，手臂也權不長，但他卻能憑借自己的速度和技術在NBA里闖出了一片天地，最讓人佩服的是01年單核帶隊打進總決賽，在全世界吸引了大批粉絲。

F. 本華萊士是怎樣的一位NBA球員

本華萊士，他是一個非常勵志的一位NBA球員。

我們都知道本華萊士他是一位內線球員，但是由於他的身高只有2米06，如果去打內線中鋒的話，他的身高太矮，身高不足，又由於他的技術非常單一，所以說沒有球隊對他進行一個簽約，他也成為了一個落選新秀，曾經一度無球可打，失業在家！

縱觀本華萊士這位落選新秀球員，憑借著自己頑強的意志，以及自己一個自律的精神，成為了NBA歷史最勵志的一位球員代表！

G. NBA偉伯最矮的那個一米七的那個為什麼叫土豆

全名為Mayce Edward Christopher Webber III
綽號為「C-Webb」
父母是多麗斯和麥斯
有4個兄弟姐妹
有兩只愛犬：佐拉和澤克
獲得密歇根大學的心理學專業學位
2000年夏天，為底特律「警察運動員聯盟」捐贈10萬美元
參與NBA電視宣傳片的製作
建立「休息時間」基金會，幫助華盛頓和底特律地區的青少年
在普林斯-喬治地區擁有一個健身俱樂部
廣泛收集美國黑人的歷史文件，包括馬丁-路德金和弗雷德里克-道格拉斯
1995-96賽季，在「New York Undercover」擔任一個角色
喜歡水上運動
最喜歡的度假地點是牙買加
「土豆」韋伯，身高1.70米，體重60公斤，在NBA共打了12個賽季，出戰814場常規賽。相對於那毫不起眼的身材，他在NBA的表現十分耀眼。在1986年全明星周末扣籃大賽上，他憑借一雙彈簧腿力壓群雄，獲得扣籃大賽冠軍，震驚當時籃壇。人們很難想像他是怎樣克服地球引力「飛」到籃筐上面的。韋伯的扣籃讓人拍手叫絕，但他的技術統計卻顯得有些平庸。在12年的職業籃球生涯中，他平均每場得9.9分，算不上高，但他的投籃命中率卻較為驚人，達到了45.2%。如此高的命中率無疑得益於他快似閃電的雙腿，使他能擺脫對手的防守，找到一個比較舒服的投籃機會。1991~1992賽季是他的巔峰期，平均每場貢獻16分和7.1次助攻。

H. 怎樣能練出像美國黑人那樣的肌肉線條呢 非誠勿擾

首先你現在健身的效果如果不專業練的話,對於身體形狀的改變不是太大的,看你說的，體重身板也應該挺瘦的,這樣就更難了,健身是先體重下降,消耗脂肪,後增重,肌肉結實.想練力的話,還沒有到時候,要練的話也需要1到2年才會體現到出來比如以前不夠某人大力,練完後就比他大力.但是你現在練的話,堅持下去,身材絕對比同齡人好很多,因為雖然沒什麼效果,但是只要堅持身材一定會起來.計劃如下:
早上醒了舉啞鈴,就是睡在床上,把啞鈴平放胸口上,舉起,不要太快,伸直手後停頓一會兒,再放下,過程不用快,先舉20下,看夠力不,夠力的話先休息一下繼續舉,舉到沒力為止,不要拚命舉,只要感到力氣不太夠就可以.然後以你這次舉的數量為單位,每隔幾分鍾舉一次,我呢,就喜歡邊聽歌邊做,聽完一首後舉,然後休息,到下一首再舉.這樣看你的力氣有多足拉,多的可以多做幾組,少的也最好不要小於3組.這個可以早午夜來舉,辛苦的話就早晚都可以.
平時有空呢,就拿著啞鈴站著,然後雙手自然垂直,然後拿著啞鈴曲臂,再放下,這個應該懂吧, 也是做的沒力後休息,有空呢就多做幾組,沒時間就做一組就可以,有空多做做.
俯卧撐呢就是練胸肌的形狀,就是看你的胸肌面積夠大不,不夠呢就做,你覺得已經夠有型夠大...就用做拉,俯卧撐很辛苦的,很難堅持,而且作用也不夠舉啞鈴的好,第二段的就可以很好的練胸肌的.俯卧撐一般認真做10下左右,休息一分鍾左右,再做10下,一般呢3組就可以,也可以早午晚來做,這個雖然量少了點,可是認真起來也挺辛苦的,就是每一下都慢慢來,俯卧撐一定不能快,快就沒效果拉,下去停一下,上來也停一下,上下都得慢,所以很辛苦,你看動作電影里的主角做俯卧撐也不是很快吧,也是做幾下就夠,俯卧撐在於質不在於量.
至於臂力棒的話這個先等你有力才練吧,還有這不練比練還好,很多意外的,也很容易傷著別人和扭傷,夠力的話就做的沒力為止,然後休息幾分鍾,再做,這次就比上一次的量要少,比如第一次做30個,第二次就25,第三次就20或15,這樣的,通常做3,4,次可以拉.
腹肌的話,這可以說很容易練也可以說很難練,因為這個看你的生活習慣,平時多運動拉,吃得好,不是多啊,睡得足啊,這樣的人練起來特別容易,每天早上做30個仰卧起坐就可以拉,你呢,就先不用急,堅持到胸肌出來後才練吧.
總之來說呢,這篇東西浪費我了不少時間,也有半個多小時啦,都是總結我幾個月的經驗(我呢就挺成功的,都快要變筋肉人啦)可是對於你來應該沒什麼用的,你看了可能會很認真的做,可是要堅持...就象要你每次考試都拿第一,你想著都辛苦,還有練的時候一定不能辛苦,不要汗流如雨的,上面所說的數量這些你自己不用太注重,以你自己為標准,辛苦就少一點,練著練著,量就多一點的,時間也不用太多,我現在早上醒了練都是30分鍾到1小時.還有練了幾天後覺得累了,就休息一天,什麼都不練,明天繼續,然後這個時候,再想堅持就難啦,很多人都是這個時候失敗的.健身最重要的是堅持,無論是你每天練10多分鍾,只要天天來都一定比你隔兩天練一次半小時的好.
我針對你的情況把我總結的健身計劃推薦給你吧：
第一天計劃 胸部：平板卧推 6組 每組8--10次
俯地挺身 4組 每組10--20次
雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰卧起坐 4組 每組20次
仰卧舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃：同第一天
第四天計劃：同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鍾
固定自行車 10-30分鍾

·周一 腿部+肩部
動作 組數/次數
第1～2周 第3～4周 第5～6周
啞鈴深蹲 3/6～8 3/8～10 4/10～12
啞鈴剪蹲 2/6～8 3/8～10 3/10～12
挺髖蹲 3/6～8 3/8～10 3/10～12
啞鈴硬拉 3/6～8 3/8～10 4/10～12
坐姿啞鈴提踵 3/10 2/20 3/20
阿諾德推舉 3/6～8 3/8～10 4/10～12
寬握啞鈴直立劃船 2/6～8 3/8～10 3/10～12
啞鈴飛鳥 3/6～8 2/8～10 3/10～12
俯身啞鈴側平舉 2/6～8 3/8～10 3/10～12
V型起坐 3/10 2/20 3/20
·要做1～2熱身組
星期三 胸+背
動作 組數/次數
第1～2周 第3～4周 第5～6周
上斜啞鈴卧推 2/6～8 3/8～10 4/10～12
平板啞鈴卧推 3/6～8 3/8～10 2/10～12
啞鈴仰卧屈臂上拉 3/6～8 2/8～10 3/10～12
下斜啞鈴飛鳥 3/6～8 2/8～10 3/10～12
俯身啞鈴劃船 2/6～8 3/8～10 3/10～12
直臂後拉 2/6～8 3/8～10 4/10～12
啞鈴聳肩 2/6～8 3/8～10 3/10～12
屈腿兩頭起 2/12 3/15 4/15
·要做1～2熱身組
星期五 手臂
動作 組數/次數
第1～2周 第3～4周 第5～6周
站姿啞鈴彎舉 2/6～8 3/8～10 4/10～12
上斜啞鈴彎舉 2/6～8 2/8～10 3/10～12
單臂拖臂彎舉 2/6～8 3/8～10 3/10～12
反握彎舉 3/6～8 2/8～10 3/10～12
頭上肱三頭屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12
凳上仰姿負重臂屈伸 2/6～8 3/8～10 4/10～12
俯卧肱三頭屈伸 2/6～8 3/8～10 3/10～12
負重彎起 3/12 3/15 4/15
·要做1～2熱身組
每偶數周，調換身體部位的訓練順序。例如第1，3，5周先做肱二頭肌後做肱三頭肌，第2，4，6周先做肱三頭肌再做肱二頭肌。所有腹部訓練應該放在每次訓練的最後。