健身窩胸

Ⅰ 健身 上胸怎麼練才能變厚 胸部的整個緯度怎樣才能練大

上胸薄弱是每一個來健身者都源會遇到的難題。因為上胸的肌纖維本身就比下中胸要弱一些，想要練好上胸那麼就一定要加倍努力才行呀。
首先想讓上胸變厚，維度變大，先說中外測，可以通過35度，55度，75度，3個角度上斜板的刺激。這里分杠鈴推與啞鈴推，兩種推法出來的胸型有不同之處，杠鈴出來的胸型比較寬但是范圍大，而啞鈴的范圍小，但是比較集中，想要飽滿的上胸啞鈴杠鈴都要推。推的動作要滿足10到12組，中間隨意自己分配，上胸維度爆炸，其次 三個上斜角度的龍門架夾胸也要去做，對於中鋒的刺激也是到完全充血。
最後你說手臂與肩部的問題，這與你的肩胛骨，肩袖肌群太弱有關，想要練好胸必須把背部練厚，重點把中下斜方肌練好就好啦。肩部和手臂借力就會小。另外在推胸之前做一組飛鳥，再去推胸，效果增倍。本人健身七年，希望能夠幫助到你，望採納

Ⅱ 健身問題，我做卧推的時候總是胸肌在靠近咯吱窩那個地方痛，而感覺不到整個胸部痛，為什麼應該怎麼解決

有肌肉拉傷，需休息，貼個膏葯，

Ⅲ 我的胸肌外側看起來是凹陷的，求健身大神指點一下，有圖

兄dei，你這體型和我很相識啊，胸部中間我也有你這樣的凸起，你體脂率多少啊，我平時啞鈴和龍門架練得多一些，胸部還是比較飽滿，但是中間這個凸起和你很相似啊，中間這凸起你現在刷下去了嗎。

Ⅳ 胸部鍛煉為什麼健身房裡教練都說要以上胸為主，但是圖片里的都是下胸比上胸大

2018-01-0901:45:04閱讀：2102 哈嘍大家好不知道你們是不是也覺得

胸大肌下部是比較難發展出來的部位

如果是這樣可不行

為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了

不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了

為了攻破這個頑固部位

你需要挖掘一些胸部訓練的技巧

除了增加特定的下胸部訓練動作

你還可以通過採用如漸降組

休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度

一起來看看吧！

1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板卧推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜杠鈴卧推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重復次數

那就增加重量，試試看完成6-8個

不要低估了自己

2.安排第二個下胸部訓練

誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？

你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作

但是要注意，務必避開角度一樣

動作模式相似的動作

如下斜杠鈴卧推和下斜史密斯卧推

這兩者太類似了，角度也是一樣的

同樣不要在做了杠鈴下斜卧推後在做啞鈴的下斜卧推

除了要調整角度之外

你還應該讓重復次數也有一定的變化

如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次

那麼下一個動作就可以做8-12次

這對於增加肌肉圍度和力量是極好的

3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力

通過單關節的動作，你應該用相對較高的重復次數

就像其他的孤立動作一樣

它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作

4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作

舉個例子，如果你總是使用杠鈴

那麼不妨試試看啞鈴或者是器械

除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整

比如調整凳子的角度

負重的雙杠支撐是非常好的復合動作值得一試

為了刺激到你的胸大肌

讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾

5.在休息日後訓練胸肌

很多人都會這么做，因為在休息日後

你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足

如果你在一周的中間訓練胸部

那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌

6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法

選擇一個你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次

重復5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次

選擇一個可以讓你快速切換的動作

如器械下斜卧推是不是覺得有些難度？

只要有效果還是值得嘗試一下

離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點

不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量

接著花5秒鍾時間下放重量

一直完成到你無法用五秒鍾來下放重量

比較後是漸降組，這時比較常見的方法了

一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量

這時候要感謝好肌友的幫助了

7.用大招收尾 這個大招就是雙杠 用這個動作來為你的胸部訓練結束

在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節

花10秒鍾來下放自己

下放到比較低點不要用胸部的力量撐起

直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點

然後再一次花10秒鍾下放

一直堅持到你無法用10秒鍾下放為止

那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感

下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明

因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容

應用到自己的訓練中去加油練習哦

Ⅳ 我喜歡健身，為什麼胸部中間有一塊地方凹下去

首先不知道你什麼體型；本教練猜測可能是你因為你太瘦了

Ⅵ 本人健身一年，胸肌發力時，胸肌外側靠近腋下的部位會有個坑

每個人肌肉的紋路都不同，屬於正常

Ⅶ 女人在健身房練胸肌後胸部會變大還是會平胸

女士練胸肌的話，做蝴蝶機夾胸和站姿啞鈴擴胸對胸部有好處。我是健身教練

Ⅷ 為什麼我在健身房鍛煉了兩個小時後晚上胸口中心和心窩非常痛，而且用手按著胸口中間骨頭這里都很痛還想

出現胸痛建議首先檢查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺結核,氣胸都可能內,另外還要考慮容是否是有肋間神經炎,肋軟骨炎的可能.

有的時候還要注意消化道潰瘍和胰腺疾病也可能導致這個現象的.還要注意檢查肝臟和膽囊b超和肝功是否是有問題.還要做心電圖檢查是否是有心肌缺血的可能.

Ⅸ 我在健身房一年多了，為什麼胸肌就是練不大，而且靠乳頭那裡還有些贅肉

你卧推的時候沒把精力集中在胸肌上，要靠胸把杠鈴推起來，要慢慢體會，否則把肉都練胳膊上了，要靠胸發力，意集中在胸上，我以前練二頭的時候怎麼練也不大，後來發現都靠小臂把啞鈴舉起來的，後來靠二頭發力，效果顯著。

Ⅹ 健身房裡怎麼瘦胸

說到底 瘦胸 瘦肚子 首先都是一點 減肥 通過減肥把你的體脂含量控制到正常水平之後 才需要考慮單獨瘦某個部位