瑜伽如何健身

Ⅰ 怎樣的瑜伽健身法才是正確的

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區三：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區四：體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了，身體才會更健康。
誤區五：練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鍾後再進食。
誤區六：自己在家練習省錢省時間
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

Ⅱ 瑜伽初學者應該如何制定健身計劃

說白了就是一點，堅持，既然你辦了年卡了，就堅持跟著教練練習就行了，沒有什麼合理不合理的，身體會在瑜伽體式中慢慢打開，關鍵是要堅持，要能受得了身體打開過程中的痛苦，不然說什麼都不是白搭

Ⅲ 剛開始學習瑜伽，我應該怎樣開始鍛煉呢

這組瑜伽，讓你分分鍾練出優雅氣質！

現在得女人，不再單純得追求好身材，還要追求完美得氣質，說到培養氣質，可能會想到培養音樂細胞、繪畫細胞，但是這些僅僅只是藝術方面得修養，而不是針對身體氣質得培養。

身體氣質的培養，可以習練跳舞，各種舞蹈都可以，但是對於舞蹈初學者來說，年齡大了，骨骼定勢了習練舞蹈就有困難，所以看來看去，培養氣質可以修身養性的運動，唯有瑜伽了。

要練出氣質，肯定少不了弓式，弓式可以幫助改善圓肩、含肩、駝背的不良體式，只要改善不良體式，就可以練出美麗的氣質。

練習方法:

A. 俯卧開始，腿部往後伸直，上半身體抬起，兩手支撐身體，做眼鏡蛇式；

B. 腹部壓低、貼地，屈膝，小腿向上伸展，兩手向後，拉住向上伸展的小腿；

C. 啟動腰部、臀部、胸腔，拉起腿部向上，做標准拉弓式。

以上兩個體式，，每個體式練習30秒之後休息5秒，每天堅持練習10次以上，堅持一個月，就可以改善不良體態，練出完美的氣質。

初學者需要根據自己的身體狀況來決定習練什麼程度的瑜伽，如果身體夠柔軟，就習練進階體式，比較僵硬就習練初級的基本體式。想要獲得美麗氣質，同時還要培養對瑜伽的興趣，能夠有耐心和毅力堅持，才能在瑜伽習練中受益多多哦！

Ⅳ 如果想要健身的話，練瑜伽對男生來說怎麼樣

練瑜伽對男生也有作用的，瑜伽可以提高人的柔韌度。那你健身的時候，能夠保證你的肌肉不被拉傷。

Ⅳ 健身和瑜伽那個方法會更好些，如果先練瑜伽會對健身有怎樣的幫助呢

兩個鍛煉產生的效果不同，健身主要是對於整體肌肉的訓練兒，瑜伽更偏向於養生方面。如果先鍛煉瑜伽的話，對於你健身的效果會更加明顯。

如果你的經濟狀況請不了瑜伽教練，也可以自己買一個瑜伽墊，在家裡練習。可以從網上搜一些練習瑜伽的教程，然後跟著教程一步一步慢慢來，瑜伽最忌諱的就是急功近利，一定要保持內心的平和，切不可急躁。

當你的瑜伽鍛煉到一定程度的時候，你會感覺自己身體的柔韌性非常好，這個時候就可以通過健身來塑造身體的線條。

在剛開始健身的時候，一定不要用力過猛，因為身體都需要一個適應的階段，如果一下子用力過猛，還有可能會受傷。

鍛煉之前一定要做好熱身運動，這是不可以忽略的一個項目，有的人可能覺得熱身運動沒有什麼用，但是如果不做好熱身，就非常有可能拉傷身體。

健身期間也可以請一個健身教練來專門教自己，健身教練都非常的專業，他們知道如何做動作，既輕松省力，又可以快速的練出肌肉。而且有一個健身教練帶自己也會比較有動力。

Ⅵ 健身房的瑜伽怎麼樣

正規的健身房會提供健身道具和護具給你的，瑜伽也是有專業人士給你上課，學會了後可以回家自己練

Ⅶ 不去健身房，一個人如何高效練瑜伽

誰說練瑜伽一定要健身房，在家裡照樣可以盡情綻放你的美！

辦健身卡太貴？一年去不了幾次錢也白白浪費了！請私教請不起？那就跟著小編一起在家美美的練習吧，只需要一張瑜伽墊和一處屬於你自己的空間，在這里你可以盡情享受瑜伽的魅力，綻放屬於你自己的精彩！

平躺在地面上，雙手放置在身體前方，利用手指支撐地面，雙腿向後伸直；

腳背接觸地面，保持呼吸均勻，腿部伸直，整個身體緩慢向上抬直至手肘撐直；

頭部緩慢向後仰，右側膝蓋略微彎曲，小腿朝身體方向伸展.

各位小仙女們選擇在家裡練習有沒有感覺到特別方便呢？無論是在陽光明媚的早上，還是夕陽的余暉照進屋子的下午，都可以來一組瑜伽，營造出一幅景美人更美的畫面噢！

Ⅷ 晚上練瑜伽如何

不是太好！
美國芝加哥大學臨床醫學研究中心研究發現，晚上人體對運動的反應最強烈。「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。」研究人員舉例說，早上高強度跑步一小時後進行血驗，發現的荷爾蒙水平與同一時段卧床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發現改變了很多專家認為早上運動作用更大的偏見。

與運動者關系更密切的是，夜間運動對減肥的作用更大。學者認為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內的「剩餘物資」，有效控制體重。

專家指出，夏季運動身體消耗大，晚上過於劇烈的運動更容易造成精神亢奮，影響睡眠。在晚上進行一些「輕運動」，是夏季的較佳選擇。
瑜伽是最好的選擇。

瑜伽練習不需要特別的場地，隨時隨地都可以進行，安全溫和，效果明顯。

而且如果你每天晚上做瑜伽練習，晚飯吃到三分飽的程度就可以，這在很大程度上減少了熱量的過多攝入，瑜伽的練習為你的身體補充了能量，你不會有特別飢餓的感覺，經過一段時間堅持不懈的練習，身材很快就會苗條下來！

但是瑜伽練習是專業性非常強的，非經專業教練的教授，不可自行練習。

天氣太熱，有人爭著往空調房裡鑽，有人卻偏偏想痛快地出一身汗。這不，最近幾個朋友都不約而同地報名參加瑜伽班。聽她們說，瑜伽起源於印度時，人們就是在高溫的環境下練習。如今夏日炎炎，溫度正好合適。如果參加的是高溫瑜伽班，在大汗淋漓之餘，還能達到減肥塑身、排毒美容的效果。 真有那麼神嗎？即使不用頭頂烈日，在練功房裡也照樣是熱氣逼人，更別提還要在溫度設定在38-42攝氏度的室內練習高溫瑜伽，會不會引起中暑或其他危險呢？就此，記者分別采訪了瑜伽教練以及從事中醫和運動研究的專家。
夏天練瑜伽，有益「健身養性」
「夏天是練瑜伽的最好時機。」資深教練說，夏天人體氣血比較暢通，練習起來不但輕松很多，充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀大的長者，所患關節炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應抓住這個機會練習瑜伽，針對受損的關節做一些輔助性的鍛煉，有助於體內寒氣瘀血和積濕排出體外。「我有一個學員今年76歲了，自從練瑜伽之後，不僅關節好了很多，高血壓、高血脂也有所改善，醫生也建議她堅持下去。」
不過，在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復下來。學員張女士由於長期被失眠困擾，性格變得敏感焦慮，但在第一次體驗瑜伽的當晚，她卻破天荒地睡得很沉。第二天，當丈夫告訴她「你睡得像個小女孩那麼香甜」時，她二話沒說就辦了一張年卡，「瑜伽會成為我後半輩子的一部分。」
流汗≠減脂，溫度過高小心中暑
「在高溫狀態下練習瑜伽會大量流汗，但流汗不等於脂肪會跟著燃燒。現在，還沒有權威的醫學證據能夠證明高溫瑜伽有助於人體減肥。」專家表示：以減肥和瘦身為目的的「高溫瑜伽」練習者普遍都對這種健身項目存在認識上的誤區。實際上，減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季，運動後及時補充丟失的水分尤顯重要。
專家指出，在38-42攝氏度這種溫度過高的環境中進行瑜伽運動，會對體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統的正常運作，而且因為溫度過高而導致的體液與人體電解質大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發生。「如不注意通風與及時補充所需水分，還會導致脫水和生理系統的紊亂，在嚴重的情況下甚至會損耗壽命。這與練習瑜伽是為強身健體增強免疫力的初衷是相違背的。」
人為控溫不適當，陰涼通風最理想
既然練高溫瑜伽有一定危險性，那把練功房的溫度控制在24-27攝氏度的人體舒適范圍內，是不是就適合了呢？專家表示，這樣一來室內外溫差較大，人在室內運動的時候雖然會感到舒適，但卻有礙於人體汗腺排汗和熱能的散發，散熱傳導系統運作減慢，對人體會有一定的影響。相反，在室內外沒有太大溫差的環境中進行瑜伽鍛煉，只要運動量不過度，水分補充得及時充足，對人體的機能損耗沒有太大影響。「當然，最理想的練習環境應是在陰涼通風處。」
此外，專家對夏季練瑜伽還提出了幾點注意事項：
練習者不能在過飢或過飽的狀態下練習；
運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)；
練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鍾左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習；
練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，並到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫；
運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡；切忌運動後為圖一時之快而馬上「嘆空調」或對著空調出風口直吹。
另外，不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習「高溫瑜伽」。

Ⅸ 瑜伽怎樣入門

1.什麼是瑜伽？
瑜伽起源於古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介於哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為「結合」。考究其語言發展，是從yoke(馬車的套子)發展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。
瑜伽有若干體系，也有很多方法。現在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法（asanas），調息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放鬆的方法。在國內，發展速度也相當快，現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

2.瑜伽的種類？
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------強調體位法、調息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。
王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽------此派系屬於宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出於健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽-----通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放鬆和平靜心靈的方法。

3．瑜伽是宗教嗎？
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬於宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。

4．什麼是哈塔瑜伽？
哈塔（Hatha）一詞意為「日月」「陰陽」。所以可意譯為「日月瑜伽」。我國也有人將它譯為「體瑜伽」。
哈塔瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎和根本。
構成哈塔瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括凈身術、龐達等。
體位法是調整人體各部分的平衡；調息法是以吐納運動，除去體內的污穢和神經系統的滯礙。

5．練習瑜伽有危險嗎？會不會「走火入魔」？
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。「走火入魔」可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現一些異常反應。就哈塔瑜伽強調生理的調和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態。easyyoga所倡導的瑜伽經過幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛煉，非常安全。

6．練習瑜伽有什麼好處？
1）調理生理，達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若幹部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2）消除緊張，平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張
3）修心養性，厚德載物
瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
4）特別功法，特別療效
瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

7．我怎麼開始練習？
開始練習有三種方法：
1）找個老師當面傳授
2）從VCD開始
3）從書本開始
能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。

8．有什麼瑜伽方面的資料？
A．紙質書
張惠蘭《瑜伽－氣功與冥想》
http://www.sohu.com/（在網上商場上找）

B．VCD
1).張惠蘭VCD三張
http://www.sohu.com/（在網上商場上找）
2).深圳中國瑜伽網站上有介紹賣的
http://www.chinayoga.com

C．電子書
必須www.ssreader.com中購買讀書卡，然後到裡面下載，具體如下：
《瑜伽入門》
作者:理查德·希特爾曼 頁數:121 出版日期:1991年6月第1版 SS號:10058439
《金剛瑜伽母拳法》
作者:蘭仲明 頁數:74 出版日期:1988年3月第1版 SS號:10058494
《印度氣功——訶陀瑜伽健身術》
作者:[蘇]弗·沃洛寧 頁數:61 出版日期:1984年3月第1版 SS號:10058532
《瑜伽大全》
作者:斯瓦密·維希紐特瓦納達 頁數:208 出版日期:1990年3月第1版 SS號:10058683
《聲控光功——修煉藏密超級瑜伽部的人體超技術》
作者:徐岱 俸懷邦 劉平 徐巍等 頁數:252 出版日期:1992年9月第1版 SS號:10058696
《瑜伽健身法》
作者:日本大阪大學名譽教授 佐保田鶴治 頁數:118 出版日期:1988年4月第1版 SS號:10058881
《一分鍾健身法——奇妙的瑜伽術》
作者:[日]藤本憲幸 頁數:135 出版日期:1991年12月第1版 SS號:10058905
《看一眼就會的瑜伽健身法》
作者:（日）番場一雄 頁數:141 出版日期:1998年12月第1版 SS號:10063509
《28天瑜伽健身美體法》
作者:[美]理查德 希特爾曼 頁數:319 出版日期:1990年2月第1版 SS號:10094222
《瑜伽--自我身心鍛煉方法》
作者:張蕙蘭編著 頁數:278 出版日期:1985年10月第1版 SS號:10094355
《瑜伽功法全書》
作者:張令錚 毛禮敦等譯 頁數:395 出版日期:1982年8月第1版 SS號:10094368
《瑜伽健身法》
作者:佐保田鶴治 頁數:118 出版日期:1988年4月第1版 SS號:10094378
《瑜伽靈性修持秘要》
作者:邱陵編 頁數:129 出版日期:1992年7月第1版 SS號:10094385
《瑜伽呼吸 冥想秘法》
作者:[印度]阿依昂伽 頁數:205 出版日期:1991年11月第1版 SS號:10094676
《藏密無上瑜加系列功法（四） 大金剛瑜伽母拳法》
作者:張偉傑（圖丹·班瑪華丹） 頁數:68 出版日期: SS號:10229499
D．書籍推薦
對於初學者，推薦張惠蘭的《瑜伽－氣功與冥想》以及電子書《瑜伽入門》和《瑜伽健身法》這兩本書。

9．練習有時間和環境有要求嗎？
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯後3個小時後。其他時間也可以選擇在飯後的3小時後。盡量爭取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮並且安靜的地方。在家裡開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

10．練習的衣服有什麼要求嗎？
最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便於練習倒立。

11．每次要練習多長，需要天天練習嗎？
最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鍾都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。
堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。
練習瑜伽，貴在堅持。

12．練習時，呼吸如何調整好？
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

13．練習瑜伽必須素食嗎？
盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。

14. 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放鬆，使身體的不良反應得到緩解。
15. 我有高血壓，能做瑜伽嗎？
研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。
但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。
16．我開始練習瑜伽，怎麼身體有些不適呢？
做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。

17．練習瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？
瑜伽的目的是調節身體和心靈，使之達到一種健康的狀態，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種健康的生活態度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。
這也說明，瑜伽對身體的調節是系統的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養成一種健康的生活方式。

18．女性生理周期可以練習嗎？
此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由於生理問題，可能會給你帶來不適。

19．瑜伽可以讓我長高嗎？
如果你已經是成年人了------特別是22歲以後，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果現在是青少年，就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。特別是體位法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。

20．我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？
結合體位法、冥想和調息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態調整到最好的狀態。
但是練習瑜伽不會馬上就有效果，關鍵在於堅持每天都要練習，一個月以後肯定有效果。

Ⅹ 到健身房練瑜伽怎麼樣

瑜伽最大的一個優點就是單人可練習，且不需要太大的空間，家中、辦公室，專甚至車庫都屬可以成為瑜伽練習場所。
還是推薦去健身房進行瑜伽練習，健身房不僅為瑜伽練習者提供了專業的教練指導服務，更重要的是健身房可以形成一種真正的瑜伽氣氛，通常在這樣一個氛圍中，瑜伽練習者才可以獲得最快的進步和最佳的效果。在健身房，瑜伽練習者還可以進行沙龍式的討論，相互交流心得。