Ⅰ 美國有一個性感MV，是在一個健身房裡大家跳健美操，女的長得很漂亮，記得開始是女教練一進來放錄音機
我猜你說的是 Eric Prydz - Call on me
Ⅱ 健身操推薦，能鍛煉大腿臀部
一,負重深蹲(這里所指的負重是在您站立的情況下在頸後附加重物,如:啞鈴等): 1,重點鍛煉部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部; 2,開始位置：把重物置於頸後肩上，兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開; 3,動作過程:兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈 ，直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上; 附加:如果您不負重物可以使深蹲次數增加,來達到對大腿肌肉的刺激! 二,剪跨(可以藉助啞鈴): 1,重點鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌; 2,開始位置：兩腳並立，把杠鈴置於頸後肩上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉; 3,動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向右腳攏並立。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。 附加:這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。 三,腿彎舉(可以藉助啞鈴) 1,重點鍛煉部位：它是單獨鍛煉股二頭肌最好的方法; 2,開始位置：俯卧在床上，使膝蓋正好抵住床邊緣，兩腿伸直用兩腳夾住啞鈴; 3,動作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起向股二頭肌徹方向收緊，。然後，循原路慢慢回到起點。重復做; 附加:在做這動作時注意保持啞鈴的平衡. 腿屈伸 這個練習我做很多組，多達每條腿做10組，練法是用：一條腿做完—組後，立即用兩條腿做，逐組增加重量。當重量加到用一條腿控制不了的時候，就用兩條腿能承受的重量做。練習時坐在腿屈伸器上、背靠靠墊，雙腳勾住擋棍。收縮股四頭肌將擋棍上舉，速度不快也不慢。人們常犯的一個主要錯誤是速度不是太快就是大慢。而關鍵是要掌握合適的速度。 舉到最高點後，鎖住膝蓋，但這只在為增加大腿肌肉的分離度時這樣做，以擠壓股四頭肌。若為增加大腿的圍度，就不在最高點停頓。下落還原時也要保持肌肉緊張，以加深對股四頭肌的刺激。 蹬腿 腳踏蹬墊，背靠擋板，手握調節桿，盡量屈膝下蹲。直至膝蓋觸胸。然後股四頭肌爆發用力直至大腿完全伸直，鎖住膝蓋，整個身體成斜仰卧姿勢。動作速度為中等——除非用的重量很重。用的最大重量是24個杠鈴片（每片45磅），大約有1000多磅。你用多大重量得根據你的情況定。若要嘗試最大重量壩1需請朋友在身邊保護幫助。 架蹬 像蹬腿一樣，我經常用改變雙腳的位置角度來加強股四頭肌不同部位的鍛煉。架蹬的做法是背靠靠墊，肩膀頂住承重的支架，深蹲，直到股二頭肌觸碰小腿肚。向上瞪起，保持背靠墊，精力集中在股四頭肌上。直到雙腿瞪直。用杠鈴或硬拉器做。意念集中在大腿後部和臀上，而 不是下背。兩腳分立，屈體，微屈膝，抓握杠桿或手柄，綳直背部，下背完全綳緊，上拉杠鈴，站起時感到股二頭肌明顯伸展。注意，絕不能弓背，微屈膝可以避免這個錯誤。 站立單腿屈伸 站立，兩時放在墊板上，雙手抓握把柄，一膝跪墊，腳後跟勾住擋棍。收縮股二頭肌，向上抬棍、直至能碰臀部。盡力收縮股二頭肌，速度適當，伸展還原時不要藉助重力。一腿完成一組後換另一條腿做，每條腿做6組。 大腿部肌肉練習法： 1、負重深蹲 初始姿式：將杠鈴置於頸後肩上，雙手握住杠鈴桿，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬於肩。 動作近程：屈腿下蹲至最低位置，隨即起立至全身挺直，重復進行。 動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。 動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸後頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。 2、單腿蹲起 初始姿式：（以左腿為例）左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。 動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原 到初始的動作，反復進行。 動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。 動作要點：動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節。上肢只起平衡作用，盡量不要借 上肢的力量拉起身體。 3、卧式腿彎起 初始姿式：（做動作者為甲，輸助者為乙）甲俯卧在大條凳上，雙手抱緊長條凳，乙面向甲腳 的方向站在甲的一側，雙手分別按在甲的左右腳跟處。 動作過程：甲用力屈小腿，乙雙手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的動作停頓，待 甲屈腿至極點，乙用力將甲推回初始位置，反復進行。 動作作用：主要鍛煉大腿後群的半膜肌、半腱肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等。 動作要點：甲、乙配合要協調，使動作速度均勻、流暢，不要猛起猛回，也不要使動作產生停滯。 最後祝您鍛煉成功!
Ⅲ 如何下載中老年健身操全套完整演練
在淘寶有很多電子版的，花很少的錢就能買到一大堆。下單後店家會把下載鏈接發給你。你也可以在網上網路看是否有全套的健身操下載，如沒有還是在網店購買一套價格不貴基本是一兩塊錢或幾角錢就能買到。
Ⅳ 播放健身操視頻怎麼下載
你好
下載視頻的方法大約以下幾種，
一，用下載軟體下載，比如維堂，迅雷等等，絕大多數的廣場舞視頻都可以用維堂下載，
二，安裝網站的客戶端下載，比如優酷，土豆，等
三，某些播放軟體播放後，視頻就在電腦裡面了，找到就行了，比如快播，
四，某些視頻在線播放後，在瀏覽器的緩存裡面就有了可以復制出來。
五，有的網站的視頻用以上方法都不能下載，可以用錄屏的方法，當然清晰度會差一些，
個人經驗僅供參考
維堂在360衛士的軟體管家裡面就有，
當然，網路下可以非常方便的找到，
Ⅳ 如何下載佳木斯快樂舞步完整版 有氧健身操(1—6)
朋友：
是佳木斯健身操把我們的心連在一起，是佳木斯健身操讓我們的距離不再遙遠。我將一如既往的對需要我幫助的人進行幫助和指導，祝您及您的家人、朋友都能從我的這些音樂和佳木斯健身操口令中得到快樂、健康。
今後如有佳木斯健身操方面的疑問盡可提問。我和我的團隊將盡力為您答疑解惑！請點擊下面回答中的"選為滿意回答"按鈕，確定滿意回答。
願天下拳友、網友能夠在我的音樂聲里快樂每一天，幸福一輩子。
Ⅵ 最近想鍛煉身體，大家有什麼好的有氧健身操推薦一下，最好有點舞蹈元素在裡面的。謝謝啦～～～
鄭多燕
Ⅶ 佳木斯第二套 佳木斯快樂舞步健身操(清晰)完整版
請你在優酷網中下載。
Ⅷ 齊之韻快樂舞步健身操第一套音樂下載
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下載量：1 評論 | 給力0不給力0 46 分鍾前 瓢城棍王 | 十七級
齊之韻快樂舞步健身操第...大小：141.35M|所需財富值：5
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Ⅸ 一個美國的健身操(減肥操)，是叫什麼什麼up
Pump it up
Pump it up,由知名的Eric Prydz有氧運動系列為基礎，以當今最辣的電子舞曲，循序漸進地帶領觀眾進入有氧運動的世專界，不論初學者或者是高手都能在裡面獲得最新的有屬氧運動知識，輕松地在家裡就能運動保健自己的身體，讓我們在重節奏的電子舞曲聲中愉快的跳舞健身吧！
健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不應弄破。