斜方肌健身房

㈠ 健身走入歧途斜方肌肥大怎麼辦跪求健身老鳥給點建議。

感情就是這樣磨合出來的 只要你是用心的就不怕 不要她擔心 抓的越緊失去的就內會很快容
一切順起自然的比較好 錯了就錯了 太多的解釋就導致她誤會你虛偽了 不要因為小事就去做無謂的解釋 呵呵 祝你們幸福到老 呵呵

㈡ 在健身房用器械練背的時候，老是用斜方肌借力，導致背部肌肉發力效果不佳怎麼辦

那就.....不要用斜來方肌發力源啊....
而且你說的不嚴謹，首先斜方肌分上中下三束。上束的功能不僅僅是聳肩，還有肩關節的外展等等。
找個搭檔放鬆上斜方，練習TYI（三個動作），從T開始然後外展角度越來越大做YI。只要發現聳肩就減小外展角度做水平外展，常練習。

㈢ 在健身房怎麼鍛煉斜方肌最快出效果

推肩，聳肩，動作不要單一，要多角度去鍛煉同一部位的不同部分，憑自己感覺去練就行，找到除了常規的最適合自己的動作，另外你也可以看下拳擊的力量訓練教程，裡面的斜方肌都非常全

㈣ 斜方肌作用,怎麼鍛煉斜方肌

斜方來肌是位於上背及中背自的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

作用：使肩胛骨向脊柱靠攏；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側；兩側肌同時收縮時，可使頭後仰。

鍛煉斜方肌可以做啞鈴劃船和引體向上。

啞鈴劃船、引體向上鍛煉數量：做4組左右，每組負荷10RM（如果某個重量能連續做5次，負荷為5RM)，每組做8到10次左右，每組間隔1分鍾。

㈤ 在健身房針對斜方肌鍛煉最有效 最快速的鍛煉方法 如何鍛煉肌肉形狀好 希望專業的朋友能給正確的鍛煉方法

提拉的動作
聳肩的動作都是鍛煉斜方肌
你的問題太籠統
說一天都說不完
看你具體問題具體分析

㈥ 怎樣鍛煉斜方肌和三頭肌

鍛煉斜方肌的方法：
（1）背後聳肩
也稱之為"哈尼聳肩",因八屆奧 林匹亞先生李·哈尼而得名。
將杠鈴置於身後而不是大腿前面，這樣會迫使你在整個聳肩過程中都向後拉動肩胛骨，因此可更多地鍛煉斜方肌中部（盡管大部分壓力仍在斜方肌上部）。在史密斯機上做這一動作效果會更好。
（2）上斜聳肩
面朝上坐在上斜平凳上，平凳與地面成60度角或更高。雙手各握一啞鈴，雙臂與地面垂直（與上斜啞鈴彎舉的初始姿勢相似）。然後聳肩。與上半身垂直於地面的聳肩相比，這會對斜方肌產生一個不同角度的沖擊。
（3）俯卧聳肩
這一動作與上斜聳肩正好相反。面朝下趴在上斜平凳或高平凳上，雙手握一杠鈴或兩個啞鈴，雙臂伸直，且與地面垂直。不要向耳部方向聳肩，而是在保持雙臂伸直的同時通過收縮肩胛骨提起負重。這可鍛煉斜方肌中部和上半背部。
（4）小腿訓練機聳肩
站在小腿訓練機上，使肩膀位於墊下，然後聳肩，與負重聳肩的方式一樣。由於雙臂不需要在身側抵擋抗力，肘部和腕關節也不會受到一丁點壓力。這一訓練還能使每次動作都鎖定在同一運動軌跡上。
（5）聳肩頂峰收縮
每次聳肩動作到達頂部位置時，保持3~5秒鍾，可明顯增加聳肩強度。類似的頂峰收縮對聳肩來說特別有效。與許多推舉不同，聳肩運動時收縮關節不會鎖死，而且由於雙臂與地面垂直，重力向下的拉力會達到最大。

三頭肌鍛煉方式：
（1）杠鈴頸後臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。
（2）啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，並可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌

（3）杠鈴仰卧臂屈伸 ：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。
（4）啞鈴俯身臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。
（5）窄握雙杠臂屈伸：注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區別。

㈦ 怎麼徒手鍛煉斜方肌

樓上兩位說的都可以參考借鑒。
因為很多動作和訓練都會用到斜方肌，所以說回斜方肌並不是難練的，答要講方法。
但由於斜方肌算是小肌群，可以採用多次數集中轟炸。
如一樓的聳肩。
一般我們沒有什麼條件去健身房的，在家裡玩啞鈴聳肩。
具體方法一樓說的比較清楚。我想補充的就是，沒有啞鈴你可以提兩個水桶負重。
並不一定要每組20次，一切根據你自身條件來練。唯一達標的標准就是你的兩塊斜方肌酸，產生灼痛感。
這就是每次鍛煉好的標志。如果你練了100下還是沒什麼感覺，可以加重加亮。
同時，俯卧撐也多少可以鍛煉，採用與肩同寬的距離做俯卧撐可以鍛煉到斜方肌，但是並不是主要刺激斜方肌的，卻可以讓斜方肌結實飽滿。
謝謝。

㈧ 健身房哪些器材最適合鍛煉肩膀上的肌肉

坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿劃船機。

1、坐姿推胸機可鍛煉肱三頭肌，即手臂後側的肌專肉。初級健身愛屬好者，固定器械練習是安全有效提升身體素質和肌肉感覺的方式，胸部練習最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今後進行啞鈴杠鈴卧推練習打下堅實的基礎。

(8)斜方肌健身房擴展閱讀：

在鍛煉前一定要做好熱身運動，是因為做熱身運動可以有效防止鍛煉受傷。早上起來3組俯卧撐,一組20個。這樣的自重練習可以對手臂肌肉的鍛煉有很好的作用。

起得早的話，可以來一組20個站姿啞鈴交替彎舉。身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。所使用的啞鈴可以從輕到重，循序漸進，不要急，慢慢來。

㈨ 斜方肌受傷後的健身運動

是的，但是斜方肌受傷後應該停止鍛煉，否則會加重病情。

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度回牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌答肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

(9)斜方肌健身房擴展閱讀：

安全的鍛煉修復方法：

1、平板支撐。

平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯卧，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。

2、腳踝訓練

腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶牆，左腳尖抵牆，右腿後伸；身體前傾，盡量使左膝靠近牆壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。

3、側弓箭步

大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉，鍛煉髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬；左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重復10次，然後換另一側進行。

㈩ 大家好,我想請問一下,脖子左右兩邊的斜方肌應該怎麼鍛煉。謝謝。

一,斜方肌在哪裡.今天我教大家如何練出發達的斜方肌,在這之前,我們先講講回壯大斜方肌的好答處,喜歡健身的朋友一般會忽略的斜方肌的鍛煉,或有意識的練出發達的斜方肌,他們第一時間想到的只有胳膊,胸肌,背肌等.
二,斜方肌作用.鍛煉斜方肌真的是很有好處,因為它可以極大地改變你的體形和外觀.比如說，我們很多人應該都喜歡看電影,《勇士》,這部電講兄弟怎麼會擂台對決的，看了海報就知道,左邊那位劇中的大哥,他的身材很勻稱,很健壯,看到他你會覺得,這傢伙能贏,因為他身材很棒.不過你看到右邊那位弟弟,那叫一個彪悍!他絕對能秒殺對手!為什麼?看他的斜方肌,你就知道了!
三,怎麼鍛煉斜方肌.發達的斜方肌,會帶來很大的改變.那我們怎麼鍛煉斜方肌呢?其實人們沒有意識到,自己一直都在鍛煉斜方肌,不僅你在健身房拎起啞鈴的時候在鍛煉它,你任何時候提舉起來任何東西,只要是能把你的胳膊往下拉的那種,斜方肌都可以得到鍛煉.
在鍛煉斜方肌的時候,我們用啞鈴聳肩動作.我們必須注意一點,聳肩的時候,不要緊綳你的脖子,這樣你的脖子會很酸痛,而且脖子會變粗,讓你看起來很白痴.所以一定要放鬆你的頸部肌肉.