健身一年的變化

① 健身一年，你身體最大的變化是什麼

健身一年，根據你的身體素質決定的，和你的身體類型。如果在相同度鍛煉時間和鍛煉強度，短的肌纖維就長的肌纖維會練的體積大。

② 去健身房每天鍛煉兩小時一年後又什麼變化

去健身房，每天去，還每天鍛煉兩小時，那你只能做中低強度的有氧。這樣一段時間之回後，你的心肺功能答可以好一些，體脂率會下降。
如果做無氧運動，肌肉圍度可以增加，身材會變得更好，力氣也會變大一些。
但天天這樣做，如果想保持健康，就必須在營養和休息方面有充分的保證。
因為我們說的合理鍛煉是必需和營養休息結合考慮的。
除了專業運動員，或者是不用上班、學習的閑人，沒有人會安排天天進行高、中高強度的訓練。休息甚至比訓練更重要。
如果你准備去健身房或者已經辦了健身卡，你就要自己注意學習健身知識，或者請一位私教。

③ 堅持健身一年 會有多大的改變

堅持美好的，它總會讓你看到成功的自己是那麼的讓人欣喜，所以，相信自己，堅持肯定會給自己帶來巨大的改變（而且有一句話說，人瘦下來之後就像整了個容一樣，越來越好看了😉）

④ 去健身房鍛煉了一年，體重沒什麼變化，這情況正常么

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

⑤ 堅持每天健身兩小時，一年後的變化會怎樣

你會出任健身CEO，贏取白富美，走上人生瘋癲！想想都有點小激動嗯呢！

⑥ 健身一年的變化有多大

花一年時間把自己練成肌肉男，然後跟過去那個軟弱的自己告個別，這是很多瘦子和胖子的想法。不過他們都忘了一個問題。健身一年確實可以讓身材發生明顯的變化，但肌肉真的有那麼好練嗎？

國外就有一位肌肉型肥胖的大叔做了實驗。在一年時間里，他嚴格執行健身計劃上的內容，並做好了飲食補充。經過一年的時間，他從下圖左邊變成了下圖右邊那個樣子。

不過上圖很容易給人造成一種錯覺，那就是肌肉很容易練，一年就能練成。其實，這位大叔在一年時間里只是把體脂率降下去了，身上真正長出來的肌肉並不是很多，不信的話請看下圖。

從大叔的手臂就能看出，臂圍前後幾乎沒啥變化，只是上圖右邊的手臂肌肉線條更清晰而已。值得一提的是，在減脂過程中會不可避免的流失一部分肌肉。這位大叔在完成轉變後身上的肌肉圍度依舊保持得很好，說明這一年時間里大叔的增肌和減脂做得是很成功的。

大家都清楚，減脂的速度很快，胖子一個月減個5斤脂肪還是可以實現的。但是換成肌肉的話，想要在保持體脂率不變的情況下去實現這個重量，一個月時間根本不可能（並非增重）。對於健身新手來說，頭兩年的增肌速度是很快的，隨後肌肉的生長速度一年比一年慢，甚至會出現停滯不前的情況。到底有多慢呢？我們來看一個例子。

Hayato Aizawa是日本比較有名的健美練習者，他從8歲開始訓練，15歲就嶄露頭角。在他15歲至17歲期間，幾乎包攬了高中級別健美比賽的所有冠軍，可見實力了得。Hayato Aizawa的目標很明確，那就是想成為像黃哲勛那樣的肌肉巨獸，挑戰第一圍度，他也一直在努力著。下邊請仔細觀察Hayato Aizawa在2015年，2016年和2017年的身材。

2年時間，Hayato Aizawa的身材整體看上去幾乎沒啥變化，有經驗的人可能還會觀察肌肉的局部細節。不過得出的結論基本不變，那就是有一點區別，但不大。對於已經有將近10年訓練經驗的人來說，增肌速度就是這么慢！

既然高級的訓練者增肌那麼困難，那些臂圍動不動就上50厘米的怪物又是怎樣來的呢？健美一直是一項很講究天賦的運動，同樣的訓練動作和飲食計劃，不同的人練出來的效果就是不一樣。有些人天生適合健美（白肌纖維比例高），有些人天生適合長跑（紅肌纖維比例高），這就是所謂的基因優勢。剩下的，交給時間。五年，十年，二十年，一點一點的攢出來。

在健美中，體重對臂圍的影響很大。體重上不去，臂圍也很難往上長，所以健美非常講究飲食。從上圖中黃哲勛的身體變化來看，他的體重確實增長了很多，但很難想像他都經歷了什麼，竟然會達到上圖最右側那種程度。

對於大多數人來說，根本還沒達到要講究天賦的程度。那些所謂的瓶頸，只要努力都是可以克服的。但是對於那些頂級的健美選手來說，除了要比拼汗水、天賦、技巧、人氣外，還要看誰願意付出更大的代價。他們遇到的瓶頸，那才是真正的瓶頸。

⑦ 堅持健身一年，到底會有多大的改變

堅持健復身一年，想要有很大制的變化，首先你得要有科學合理的健身計劃，每天堅持的話，不管你健身是出於何種目的：增肌或者減脂，在體型上經過一年的鍛煉是完全會有改變的，人也是比較的陽光、自信、非常的有氣質！更多健身知識.........................公號 中潮健身

⑧ 堅持健身一年會有什麼變化

身體更健康了，身材更好了，我現在堅持健身半年，就感覺有這么多變化，我現在吃東西很注意熱量，像優形雞胸肉這種低脂肪低熱量的食物會經常吃一些，零食基本不吃。

⑨ 堅持健身一年身體會有哪些變化

我們可以發現那些對自己有所要求，並且會嚴格執行這些要求的人，多數都會活成理想中的模樣，這就是非常出名的自律，而健身運動和自律是密不可分的，那麼開始自律生活後，堅持健身1年之久，和之前差距會有多大？

當然在此期間飲食和休息也是很重要的，如果在健身的同時不注重飲食的話，輕則會因為熱量攝入過高而不輕反胖，重則會因為肌肉得不到補給，而造成肌溶解等可怕的問題，而休息不好的話同樣會造成肌肉修復能力下降，代謝不能正常的進行等問題。

⑩ 堅持健身一年，身體會發生什麼改變

我們可以發現那些對自己有所要求，並且會嚴格執行這些要求的人，多數都會活成理想中的模樣，這就是非常出名的自律，而健身運動和自律是密不可分的，那麼開始自律生活後，堅持健身1年之久，和之前差距會有多大？

當然在此期間飲食和休息也是很重要的，如果在健身的同時不注重飲食的話，輕則會因為熱量攝入過高而不輕反胖，重則會因為肌肉得不到補給，而造成肌溶解等可怕的問題，而休息不好的話同樣會造成肌肉修復能力下降，代謝不能正常的進行等問題。