健身吃通心粉

Ⅰ 一般健身時吃什麼有助於肌肉生長，要微量副作用的葯。不要其他的。

1、牛肉

因為它是裝滿各種各樣的東西有利於肌肉增長。平均概要調查的瘦牛肉只有154卡路里的熱量,但它提供了十必需營養素,包括鐵、鋅和維生素b。更重要的是,它為你的身體提供了高質量的蛋白質(不是所有的蛋白質都是平等的),和一個高水平的氨基酸,與胰島素促進肌肉的生長。對於那些想減肥,這應該是好消息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同數量的蛋白質1.5杯豆,但在一半的熱量。

2、去皮的雞肉

像牛肉,它是一個優秀的高質量的蛋白質來源,這是重要的對肌肉的保養和維修,骨骼健康和體重。當然,有很多方法可以做飯和准備雞肉。去商店,你可以很容易地找到雞肉切成單個服務大小可以被經驗豐富的和快熟。

3、白軟乾酪

沒有多少人知道,但乳酪構成相對純酪蛋白。對於那些不知道,酪素蛋白是一種slow-digesting蛋白,這意味著它對肌肉的維護是完美的。這是有用的,特別是對於那些別無選擇,要走很長一段時間沒有吃。不是忘記,乳酪也是維生素B12的極好來源,鈣,和其他重要的營養物質。

4、雞蛋

1個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。

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健身膳食的組成

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。

正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。

除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。

Ⅱ 健身為什麼吃義大利面

你好，義大利面增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是版，碳水化合物從根本上加權強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

Ⅲ 健身時候吃什麼最好

對號入座，合理飲食，你的運動計劃才能夠做到最有效。

VS運動量

1.少於1小時

原則:不需要額外補充食物，但要補充水分。

推薦:每15分鍾喝150～300毫升水。

2.1～3小時

原則:中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。

推薦:可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果乾，穀物營養棒，果凍。

3.超過3小時

原則:較長時間的運動，需要准備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。

推薦:每小時補充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等含慢糖的食物。

VS運動時間

1.清晨運動

原則:根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、後補充足夠的水分。

不發胖的選擇:如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或麵包也可以。

2.下午運動

原則:在運動前3小時完成午餐，並補充水分。

不發胖的選擇:米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

3.晚間運動

原則:飯後1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

不發胖的選擇:晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麵包。

VS運動前後

1.運動前

原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。

推薦:一道含澱粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物；2個水果。

2.運動後

原則:補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。

推薦:飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

VS體型

1.A型：較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發達。

最適合運動:適合A型身材的運動是用啞鈴鍛煉，使其看上去結實。

最MATCH飲食:無太多忌諱。可適當補充點含蛋白質豐富的食品來增強肌肉。

2.B型：肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪，讓身段更加迷人。

最適合運動:有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每周3次，每次30分鍾為宜。

最MATCH飲食:應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。

3.C型：看上去較健碩，但易發胖，必須努力保持體態，勿讓身體積聚多餘脂肪。

最適合運動:每周3次，每次1小時的有氧運動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的3個月後開始啞鈴類練習。

最MATCH飲食:少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類。

2.肉排

比起其他含蛋白質豐富的食品，肉排中的蛋白質更能增強負重能力並鍛煉更多肌肉。

3.杏仁

杏仁中含有大量的鎂。研究顯示，增加鎂的攝入所產生的力量要比服用其他補充劑的效果強20%。

4.椰菜

椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動者訓練後遭受的肌肉損傷比服用其他補充劑的運動員少。

5.糙米

與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。

6.低脂冰激凌

冰激凌可提供鈣，一塊即可補充150～200毫克的鈣。如果是含巧克力的冰激凌，還能補充鎂。

啤酒最好別喝。

Ⅳ 健身力量訓練後，晚上應吃些什麼，可以不發胖，又能增肌

1.少於1小時

原則:不需要額外補充食物，但要補充水分。

推薦:每15分鍾喝150～300毫升水。

2.1～3小時

原則:中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。

推薦:可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果乾，穀物營養棒，果凍。

3.超過3小時

原則:較長時間的運動，需要准備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。

推薦:每小時補充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等含慢糖的食物。

VS運動時間

1.清晨運動

原則:根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、後補充足夠的水分。

不發胖的選擇:如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或麵包也可以。

2.下午運動

原則:在運動前3小時完成午餐，並補充水分。

不發胖的選擇:米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

3.晚間運動

原則:飯後1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

不發胖的選擇:晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麵包。

VS運動前後

1.運動前

原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。

推薦:一道含澱粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物；2個水果。

2.運動後

原則:補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。

推薦:飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

Ⅳ 健身增肌需要吃什麼

增肌膳食營養方案：

健美界有句行話叫「一半靠練，一半靠吃」。這確實是一條通俗的經驗總結。當然，「練」是指科學的練，「吃」是指合理的吃。那麼如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

對健美愛好者來說，平衡膳食應包括肌體對營養素的需要量和各種食物的比例等內容。健美運動員對營養素的每日需要量為：總熱量為50千卡/公斤/天，比如70公斤體重的人，每天總熱量攝入應為3500千卡。其中蛋白質約a占總熱量的20-25%，碳水化合物應占總熱量的55-60%，脂肪約占總熱量的20%;維生素和無機鹽應同時足量攝入。此外，平衡膳食還應包括一天進餐5-6次。實踐證明，健美運動員的飲食以每日5-6餐為宜。每2-3小時進餐一次，補充高蛋白或高碳水化合物飲品也應算作一餐。每一頓都應攝入一些富含優質蛋白質的食物和富含碳水化合物的食物，同時吃大量的蔬菜。