初次去健身房

① 新手第一次健身步驟

一、熱身

為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：能提高身體主要部位的體溫；能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好准備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活。

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注意事項：

(1)冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

(4)鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

② 初次去健身房應該注意哪些問題

既然是第一次去健身房，那定不要去那些有氧運動區域去鍛煉自己，因為那些基本上是需要力量型的人去鍛煉的，第一次的話可以多在跑步區，或者是單車區鍛煉身體。

③ 第一次去健身房需要注意什麼

第一次去健身房，需要注意的是看看自己的體質，適合運動哪些項目，最好找一個健身教練，能夠對你一一對一的指導

④ 第一次去健身房應該鍛煉什麼

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第一次去健身房應該注意什麼？標簽：健身房
~專~~厲晟哲~~~
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解決時屬間:2008-10-11
11:59
檢舉
1。穿著上要注意點什麼
穿著盡量寬松,透氣適合伸展可以購買一些專業的運動服裝另外你需要一雙非
常合適透氣的運動鞋
2。需要額外帶些什麼
不分男女都應該准備鞋子,毛巾,洗澡的東西（若俱樂部有的話下次可以不帶）,運動飲料或者溫水，紙巾,以備不時之需.
3。本人很瘦，體質不好，希望通過運動來達到強身健體的目的，進行那些項目的聯系比較好（會所有跑步，器械，健身操，瑜伽等）
鑒於您的體質可能是由於長時間不鍛煉而造成的，建議開始的時候進行一些必
要的器械鍛煉（能增加肌肉的力度並且使您的身材越來越好）＋瑜伽（能增
加身體的柔韌度對您的一生都會有好處．）另外在鍛煉結束之後根據自己的體
力進行（10～30分鍾的慢跑）
4。每次游泳和健身各多少時間比較合理？
首先看自己的空閑時間
再看自己的興趣愛好更偏向於哪方面
最後補充一下，這方面的時間安排與自己的心情也是很有關系的

⑤ 第一次去健身房的女生應該做哪些准備

首先你最好先在網上找一些健身的大致流程，就不會讓你第一次是健身房的時候手無回措施，不知道答要從哪下手。而且，你一定要准備好一套合適舒適的健身服，避免在健身中不方便。最後你還要准備好一些換洗的衣服和毛巾用品。