① 關於健身的常識在哪可以了解到
一般這種知識在網路上就可以直接搜索
如果覺得網路上的建議不夠多
還可以去微博上找一些健身達人或健身教練
關注他們你就可以獲得很多健身知識
另外知乎也是個不錯的地方
知乎上很多專業人士都會分享自己的健身經驗
② 健身的常識有哪些
1、健身前的預備動作來是源必不可少的。可以壓壓腿,跑跑步,像初中體育老師教的一樣活動活動關節,讓身體有一個接受負荷運動的准備,特別是那些大重量的運動更應如此,否則會大大增加運動傷害的可能。
2、我們開始的運動要以小負荷為主,在適應的情況下慢慢增加重量。一組標準的動作標準是我們的身體穩定,重心不偏移。
3、對於健身的朋友來說,飲食也是至關重要的。我們要掌握的一個大原則就是,增肌的話就要補充較多的能量,減肥就要適當減少能量的補充加大能量的消耗,達到減脂的目的。
4、運動過程中補水是必須的,我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點,做到少喝多飲。
5、我們要合理搭配對身體各部位的鍛煉,從大肌群到小肌群,從小負荷到大負荷。對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習。
③ 關於健身有哪些重要的理論知識
想要健身的話盡量選擇去正規的健身房鍛煉。
選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
制定一個完善的、有規律的計劃。
關於運動前後的飲食，要依據個人情況。減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質補劑。
健身的時候注意補充水分。
合理安排訓練量---基本上來說，新手安排30分鍾的鍛煉時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。
注意運動頻度-----有氧運動一周最好安排5天健身，另外2天休息，並且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。
訓練強度---應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。
運動方式---根據你自身的訓練目標為基準，例如想減肥的應該以有氧運動為主，內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始，確保有30分鍾的跑步時間，然後利用綜合器械做功能性訓練，時間10-20分鍾，最後以拉伸及放鬆動作結尾。
④ 關於運動的小知識
有氧運動指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，如慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳等。這種運動可以幫助人體對氧的利用，可以改善體內各器官和系統的狀況，尤其是對心、肺、血管的功能有幫助，可以促進呼吸、強化心臟、擴張血管、增加血液循環和組織器官氧氣供應，可使交感神經興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加促進脂肪分解。
無氧運動指在短時間內從事一些大強度的運動，機體在較短時間內要消耗大量的熱量，如短跑、籃球、足球、單雙杠等。因短時間內向機體提供熱量，這樣會使心、肺的工作負荷突然增大，對於心肺功能不太強健的病人，有可能導致不良後果。而且，增加機體消耗熱量的同時，使糖酵解增加，肌糖原的消耗和乳酸生成增多，游離脂肪酸的消耗受阻，使血糖降低，導致食慾亢進，進食過多。因此減肥效果遠不如有氧運動好!
自我感覺是有生命機體的自然反應，也是人身體變化的信號。自我感覺分為正常感覺和異常感覺。正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，這些感覺可隨著條件的改變而消除。
而在健身活動中，當發現有異常感覺時，應暫停活動，就醫診斷處理，或咨詢專家。
在健身活動中應注意如下異常感覺:
1.頭暈:在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動。尤其是中老年人，應停止活動，就醫診療，特別要側重於心血管系統和頸椎方面檢查。
2.頭痛:在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動，側重於神經、心腦血管系統檢查。
3.喘:喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，這屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這屬異常現象。應停止活動，側重呼吸系統檢查，診療。
4.渴:運動後常感到口渴，這屬正常現象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象，應檢查胰腺功能。
5.餓:運動後食慾增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，應去內分泌科檢查胰腺分泌功能。
6.厭食:激烈運動後，暫不想吃飯，休息後食慾好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應去檢查消化功能。
7.乏:健身活動後產生疲乏是正常現象，一般在活動後休息15分鍾左右應有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應檢查肝臟和循環系統。
8.痛:剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復活動的人或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發生在關節或關節附近疼痛並有關節功能障礙，這就不正常了，應停止活動，檢查關節有無生病。
同時還要注意麻、腫等異常感覺。
要根據個人身體特點，鍛煉時不要運動量太大，青少年和兒童可以鍛煉到出汗，對中老年人只要身體感覺發熱，微微出汗和感覺舒適即可，切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。從大量研究資料表明適當的體育鍛煉增強機體免疫力，而過度地鍛煉會降低人體的免疫力
⑤ 關於健身的小常識有哪些
1.必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必回要過程。當肌肉越松答弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2
.極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
特別提示
既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。
⑥ 關於健身的專業知識。（健身房）
每天可以在家練。掌握好時間就可以 了。
⑦ 健身知識
給你個建議，作為參考。
體瘦者器械健美應注意什麼？
我們說超過標准體重 20％以上者為肥胖，低於標准體重 20％者為消瘦，消瘦也可分為單純性和繼發性兩種。單純性消瘦主要是由於食慾不佳、消化吸收不良，生活不規則，缺乏身體鍛煉使機體不能充分發育，或過度疲勞及遺傳因素等使消耗的能量大於攝取的能量而造成的。繼發性消瘦主要是由於患某些慢性消耗性疾病或內分泌腺機能障礙所導致的，繼發性消瘦患者要在醫生的指導下進行治療。
單純性消瘦的人因消化吸收能力較差，而活動時能量消耗又很多，所以要想強壯健美起來，就必須千方百計地使機體的能量儲存大於消耗。有些人，單純服用大量補葯或滋補品，希望達到強壯身體、改變體型的目的，效果並不明顯。要增加機體能量的儲存，就必須增強食慾，增強消化吸收能力；而增強食慾及消化吸收能力的最好辦法是參加運動。
器械健美運動能使人新陳代謝旺盛，能對消化系統起到一種良好的按摩作用，可促使消化液的分泌和胃腸的蠕動，使更多的營養物質被吸收並輸送到身體各部。通過肌肉的收縮與舒張，血液循環加強，血液通過肌肉的流量就會增多，肌肉獲得的氧及養料也就增加，肌纖維就會在鍛煉中逐漸長得粗壯起來。
器械健美還可改善神經系統的調節功能，改善組織和細胞的營養狀態，促進機體各部組織的生長發育。經過長期的鍛煉，可使內臟器官功能增強，肌肉發達，體重增加。原來皮膚鬆弛起皺、肌肉萎縮、身體乾瘦的人會逐漸變得健壯豐滿起來。
體態的豐滿不應是脂肪的堆積，而應是勻稱強健的肌肉組織。因此對體瘦者來說選擇適宜的健美鍛煉項目很重要。器械鍛煉對發展肌肉效果最好。所以，瘦者參加健美鍛煉，就應多練習啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。但每次鍛煉要掌握適當的運動量，運動量過小，對肌肉組織就起不到強有力的刺激作用，達不到鍛煉目的；運動量過大，則會使能量的消耗大於補償，當然也不可能豐滿起來，過度疲勞還會損害身體健康。一般情況下，開始選擇小運動量，以後逐漸加大運動量。
衡量運動量是否適宜的標准，應以運動後每分鍾脈搏跳動不得超過 17O次為准。因為當心臟搏動次數增加時，每次心搏的輸出血量也在增加，但如果心搏超過每分鍾 170次，那麼每次心搏的輸出量反而會減少。這樣機體不可能獲得更多的氧和營養物質。訓練者每次鍛煉的時間不應少於30分鍾。一般以隔一天鍛煉一次為宜，這樣可以消除運動後的機體疲勞和充分補充消耗的能量。
在鍛煉期間，還要注意科學飲食，使機體獲得充足的養料，以促進機體的生長發育。還要養成良好的生活規律，情緒要穩定，睡眠要充足，這對吸收營養、減少能量消耗、提高鍛煉效果很重要。
消瘦並非在短時間內所形成，因此要想健壯豐滿起來，也不可能經過幾次鍛煉就會奏效，需要有個過程。一般情況下，剛剛開始鍛煉時，不僅體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。繼續堅持鍛煉下去，機體各器官的機能逐漸得到提高，肌肉內部也會發生生物化學變化，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。
只要有毅力，持之以恆，堅持鍛煉，並注意循序漸進，勞逸結合，科學飲食，體型就一定會變得豐滿健美。
參考資料：保健網
⑧ 健身的一些基本知識
三分練七分吃，來飲食管源理得好，健身效果事半功倍。減脂期間你需要合理降低熱量攝入，但是熱量攝入不能低於身體基礎代謝，避免身體陷入飢荒，增肌期間的你熱量攝入需要提高，給肌肉提供充足的能量，促進肌肉的合成，一般提高250-350卡左右即可。
⑨ 有懂健身知識的嗎
一、認識身體的肌肉
大多數人健身的目的，就是擁有完美的體型。而塑造體型最主要的就是肌肉刺激，從大體上來講，人體的肌肉主要分3種類型，分別是骨骼肌、心肌和平滑肌：
由於我們講的是健身，所以主要闡述骨骼肌，為了將這部分肌肉進行合理的劃分，人們又將骨骼肌（健身人群通俗叫法就是「肌肉」）分為「大肌肉群」和「小肌肉群」，大體大小肌群在身體哪些部位上，可以看下圖：
你應該注意到了上面的導圖還有一個「核心肌群」，這個肌群比較特殊，它涉及大小肌群，是人體核心力量的發力點，這里不做特別講解，你只要記住有這么一個核心肌群，並且以後進行健身時要特別注意就是了。
了解了大小肌群、核心肌群以及相應所處的部位，但是在很多專業文章上，有些肌肉的專業名稱，依舊會讓你犯暈，這時候就要求你要記住一些具體的肌肉部位與名稱，這樣才能讓你更好學習健身知識。
但人體有600多塊獨立的肌肉，要你記住這些明顯是不可能也是不必要的，通常你只要記住一些重要的、常被提及的肌肉，用於理解一些專業文章和制定健身計劃就足夠了。這些肌肉包括肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌、腹肌（由哪幾部分構成）、三角肌等等：
圖片來源：《施瓦辛格健身全書》
上面講了那麼多，可能你會有點蒙，沒事，我整理成完整的思維導圖讓你理一下頭緒就行了，但上面講到肌肉還是需要你去好好記住的。
二、認識專業術語
健身運動發展至今，有著越來越多的理論誕生，這些理論也伴隨著各種術語與公式，這些術語有些清楚明了，有些則需要特別講解。像「有氧運動」和「無氧運動」以及「抗阻訓練」這些名詞，由於容易理解，這里就不特別闡述，下面敘述的是我認為對於健身新手比較難理解的一部分：
1、RM
RM'是英文'repetition maximum'的縮寫，中文翻譯是「最大重復值」，引申為健身時的「最大重復次數」，即達到某個剛好使你力竭的次數。用不嚴謹的說法解釋，RM類似於一個單位，普遍認為健身增肌時，6—10RM為最佳值。
舉個例子：當你進行卧推時，50公斤重量可以進行8RM，說明當你做到第八下的時候剛好力竭，而50公斤就是該動作8RM的重量。
2、BMI指數
BMI指數又稱身體質量指數，主要用於衡量一個人的胖瘦程度以及健康狀態，有專門的公式計算：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。根據得出的數值，估計你自身的狀態。
國內國外的標准類似但不同，在亞洲人群的標准中，18.5—23.9為正常值。但由於健身人士的肌肉含量較高，體重也偏重，所以用這個指數測出來的正常值一般要偏高。
3、GI值
GI值指的是血糖值上升率，即一種食物進入體內使血糖上升的比例。
高GI值是食物更易使血糖升高，從而更易造成脂肪的積累，刺激食慾，「澱粉」就屬於這類食物。因此，對於增肌減脂人士來說，要選用GI值低的食品進行食用，具體的低GI值食物列表，可以自行網路，這里就不做擴展了。
4、泵感
這是一種健身到一定程度，肌肉達到的狀態。主要表現是肌肉的膨脹緊綳感，主要原因是鍛煉到一定程度，肌肉承受足夠刺激，大量血液湧入目標肌肉。
在健美領域，這通常為作為健身訓練量是否到位的標准。大負荷的抗阻訓練，能帶來「泵感」，但目前還沒有研究表明，肌肉有了「泵感」就一定能帶來肌纖維撕裂和肌肉增肌，所以可以說「泵感」是健身抗阻訓練達標的必要不充分條件。
想要有效增肌，大重量的抗阻訓練依舊是必須的。
5、肌纖維
「肌纖維」原名叫「肌細胞」，是構成肌肉的一種基本單位，由於這種細胞形狀細長，程纖維狀，所以後面也被成為「肌纖維」——分為「紅肌纖維」與「白肌纖維」。
健身要達到增肌效果，根本就在於「肌纖維」的破壞，只有經歷「肌纖維」的破壞與重組，使「肌纖維」不斷增粗增長，才能實現真正的增肌效果。
6、人魚線
「人魚線」又名「人魚紋」，正式學名為'腹內外斜肌'，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。
練出「人魚線」不僅讓體型更加性感，也是健身到達一定境界的證明。雖然定義上寫的是男性腹部，但隨著健身行業發展，很多女性特別是國外女性，致力於練出「人魚線」來挑戰男性，但本人並不認為女性擁有「人魚線」是性感的象徵。
7、馬甲線
指的是沒有贅肉、擁有肌肉線條的腹部，特點就是肚臍兩側兩條直立的肌肉線，是平坦腹部的最高境界，特別像馬甲。
如果說「人魚線」特指男性，那麼「馬甲線」就是女性健身達人的性感象徵。
三、認識健身效果
很多人健身，不管是增肌還是減脂的木點，其實都抱著急切的心態。但就我個人經驗來看，除非你使用了不利於身體健康的葯物或者補劑，否則都要努力3—5個月時間才會有明顯的效果。
所以我希望你能擺正心態，做好打持久戰的准備。否則，以急切的心態，每天關注自身變化，很可能讓你沒有持久的健身熱情，最後不了了之。
大體我能想到的，關於健身新手需要知道的知識點，就上面那些，如果你看完覺得有需要補充的，一定在評論區給我留言，後期本人會進行完善。
篇幅有點長，相信對於現代人的心態，有很多人沒辦法耐心看完，不過這不重要，只要我的文章能對你的健身行動產生一點作用，那就是值了。
等後面3篇基礎文章編寫完，也會陸續分享我個人在這8年來掌握的健身知識，請耐心等待！
⑩ 關於健身，有什麼必須要了解的知識
1、訓練量
基本上來說，新手安排30分鍾的鍛煉時間即可。以後可以根據自己身體的適版應程度，逐步增加權到一個小時或以上。
2、營養膳食
健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質補劑。
3、運動頻度
有氧運動一周最好安排5天健身，另外2天休息，並且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。
4、訓練強度
應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。
5、運動方式
根據你自身的訓練目標為基準，例如想減肥的應該以有氧運動為主，內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始，確保有30分鍾的跑步時間，然後利用綜合器械做功能性訓練，時間10-20分鍾，最後以拉伸及放鬆動作結尾。