健身怎麼練小臂

A. 求教達人如何鍛煉小臂肌肉，讓小臂變粗壯

一般普通健身者單獨訓練小臂是比較少的，因為那不屬於比較好練的大組織肌肉，一專般都是在練上臂屬（二頭，3頭）時順便練到的。因為單獨練小臂的人必須上臂有一定得圍度，否則就不好看了。
訓練的方法比較普遍的就是卷腕了，就是把小臂平放在凳子上，手掌向上，握一合適重量的啞鈴，然後靠手腕力量向上將啞鈴捲起，再放下，這個方法可以單獨訓練到小臂，但是不能用太大的重量，所以需要一定得時間。另外做引體向上（反握）也是不錯的辦法。

B. 新手健身鍛煉初期該怎麼練習手臂

健身圈的人會把健身時間短的人叫做「小白」，其實實際情況是健齡並不能決定一個人是不是小白。健身兩年，勤學好問的訓練者們身材都發生了很大的變化，無論理論還是實踐都告別了小白行列。但是如果缺少刻苦訓練的精神，那麼獨有的收獲可能就是領了一個健身房回饋老會員的健身包，以示舉鐵「資歷」，然而身材無太大變化，訓練心得，可以總結一句話「磨洋工」。可見小白之路還很漫長啊！

停滯在新手期常見的5種原因

1.瞎練 初學者比較忌諱的就是瞎練：

①盲目的訓練會讓你受傷。

②因為盲目訓練看不到成果，放棄之後，會很難再次開始。因為你會覺得自己努力了，卻沒有效果。

2.過度考慮訓練方案和方法

讓小學五年級的學生去學習大學課程，智商高的可能聽課並沒什麼問題，但是理解出來的東西，一定是存在差距的。所以試想一個健身新手整天去搜集奧賽選手的訓練視頻，並去模仿的話，很難找到感覺，效果一定也很差。建議把比較經典的基礎動作練熟練再考慮更多。

3.目標設定過高

新手期總是會因為滿腔熱情為自己設定一個很有難度實現的目標。賽普君之前做教練的時候，一個血氣方剛的瘦弟弟，指著牆壁上的彭於晏就放狠話：「我要兩個月練成他這樣，我不太喜歡大肌肉那種，這種剛剛好」。

然後連著狂練了一周，第二周在健身房裡再沒有看到他的身影。於是發微信關心一下，弟弟說「太累了，感覺自己堅持不下去了」。

其實這就是被自己一口吃個胖子的目標壓倒了。如果把目標設的更適合自己，每天都看的到自己的進步，甚至超額完成，才會更有信心。

4.休息不足

初入健身房，即便用空桿做深蹲都會讓肌肉酸痛到炸。所以一個低強度的抗阻訓練就會讓你肌肉形成撕裂，我們接下來要做的是給肌肉足夠的休息時間，讓它恢復生長。而連續緊湊的訓練周期，只會讓你因為不堪忍受疲憊和效果差帶來的壓力而中斷，在新手期往往還沒有養成健身習慣，一旦中斷，基本就荒廢了。建議小肌群訓練後進行48小時的休息，大肌群休息72小時(因人而異)。

5.飲食不規律

在開始訓練之後，無法及時補充身體所需營養，使身體的恢復效果大打折扣。所以呢，無論多忙，都要保證自己的飲食一頓不落。另外出於不同訓練目的的人所需要對應的飲食攝入原則也是不同的。賽普君為大家曾列出過一個粗略的清單：

快速告別新手期的3點建議

1.開始重視自己的飲食

新手基本一天只訓練一次，大部分人吃三頓飯。可以說你的飲食質量直接決定了你的訓練成果。對於初學者而言，我建議大家把重點放在總熱量攝入上，每天估算自己的代謝熱量，加上一天運動消耗的熱量;再結合一天攝入的熱量。權衡攝入總熱量。計算方法在網上都可以找到。

如果你在減脂的話，一個安全且不會反彈的熱量差是：每天消耗的熱量大概要比攝入的熱量多500大卡。增肌反之!你如果只是剛剛開始健身的話，補劑就不要過多考慮。

2.找一個靠譜的私教

雖然網上好像會有很多雜音說現在的私教很多都是「只會賣課的垃圾」。這一點不可否認，現在進入私教行業的門檻很低，私教的質量也良莠不齊。

但是我還是不希望大家以偏概全，畢竟還有那麼一群充滿正能量，真誠而又熱愛學習的健身教練的存在!一個靠譜的私教會讓你初期打下良好的基礎，系統的給你講解知識，幫助你少走很多的彎路。

3.閱讀健身書籍

除此之外，也可以主動的去獲取健身知識。作為新手不建議你從網路上去獲取健身知識。因為：假的太多了。互聯網的繁榮導致了一波一波的賬號造假、搬運，來吸引流量。而比較終受害的是不具備辨別真偽能力的健身新手。印刷出版的書籍，和互聯網上的文章不同，互聯網上的文章隨時可以被作者刪除。但是一本書具備出版的條件，說明作者對於自己的知識架構或者觀點都是非常自信的。雖然也有荒謬論點，但是只佔少數。

C. 小臂肌肉怎麼練

希望自己身材完美的朋友需要多注意一些細節，不僅要練好整個核心肌肉群，還要注專意小臂肌肉屬的線條。所以，我們准備了幾個專門針對小臂肌肉的訓練動作介紹給大家。

想要身形優美，關於身體的每一處細節都要留意，比如關於小臂的肌肉鍛煉，很多人都不是特別在意。實際上穿襯衫、短袖時，露出優美的小臂線條也很能吸引人的目光。那就來一起學習一下幾個鍛煉小臂的動作。

戰繩訓練之單手交替縱向小波浪：這是戰繩訓練中一個很基礎的動作，它能很好地刺激整個手臂的肌肉。但在訓練中，需要注意的是不能憋氣，要均勻呼吸，感受肌肉的發力。

啞鈴側平舉：側平舉的關鍵在於對手臂用力點的掌控和熟悉，在練習過程中，不能使用大臂的力量去驅使，而是使肩部用力，帶動小臂的舒展。

啞鈴推舉：啞鈴作為一個健身好幫手，在小臂肌肉訓練中能起到很大的作用。其中，推舉這個簡單的動作就能使小臂肌肉通過收縮和舒張產生強烈的酸痛感。

D. 怎樣鍛煉小臂

如果鍛煉小病的話，俯卧撐其實鍛煉小臂是非常有效的，具體的看你自己的能力又大小。

E. 怎麼樣鍛煉手臂（小臂）上的肌肉要速成的方法

舉啞鈴吧...不用啞鈴用水也行
就是咱普通的礦泉水瓶裝滿水當啞鈴舉
一天一百個以上內分幾組做完
我試過挺管容用的
俯卧撐也行
不過那東西好象主要是練上臂還有背上那邊的肌肉的
要是你想讓鎖骨更明顯一點常坐做俯卧撐會有幫助

F. 怎樣鍛煉才能加強自己的小臂力量呢

關於小臂力量專項的訓練，一直是被所以健身者忽略的部位，其實在訓練中小臂力量也是非常重要的，小臂也是幾乎參與了所有的訓練的，每個訓練動作都有小臂的參與，所以健身者加強小臂力量訓練也是非常重要，加強小臂力量可以更好的降低肘關節壓力和手腕的壓力，並且增強健身的安全性。

今天就給大家整理一組關於小臂力量的專項強化訓練，這組動作可以非常有效的幫助大家增強小臂力量，提升器械控制力，增強訓練安全，減低對關節的磨損，在訓練時這組動作需要使用中等重量訓練，並且注意每個動作的手握姿勢，因為這些動作在訓練時手腕都會發力，所以手握姿勢必須要做對。

這次的訓練主要利用杠鈴桿,啞鈴,健身椅完成，動作非常簡單，每個動作做3組~組間休息60秒.完全利用可以控制的重量完成訓練

完成動作1，10次後不休息去完成動作2，10次為1組

G. 健身練手臂肌肉怎麼練

你可以做俯卧撐
啞鈴
引體向上
練練彎曲彈簧
練彎曲彈簧時一定要注意安全別傷到自己個別人！