健身訓練間隔

❶ 每次健身隔多長時間為宜

大肌肉群，例如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小時的休息——肌肉在這回段時間里增答長——才能休息充分。小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，48小時。鍛煉不需每天進行，一周4-5天可以鍛煉得較為全面。每天的內容應該不同，可以有所組合，比如今天鍛煉了胸肌，那麼就不要再鍛煉肩膀或者手臂，可以練腹肌、小腿等；明天則可以選擇鍛煉大腿，手臂......也就是說，不要給某一個部位施加過多的壓力。給肌肉充分的休息時間，但是鍛煉的時候要充分。祝你健康！

❷ 健身一個動作做幾次合適 一天多少組 間隔多少秒

OSF訓練法——用最少的訓練換取最大的進步
如果你正苦於訓練效果不理想，肌肉長得大慢，或抱怨那些流行的訓練計劃不見效，那你很可能是被國外健美專家稱之為「難於進步者」的人。針對難於進步者的特點，健美專家們經過反復試驗探索，終於找到了一種具有神奇效果的訓練方法——OSF訓練法（OSF是英文ONE-SET-T0-FAILURE的縮寫，意為每個動作只做一組。並在這一組中達到完全力竭）。本文最先發表在健美雜志《HARDGAIN》上，後被《FLEX》轉載，其巨大影響可見一斑。
經典健美理論認為，每個身體部位一次訓練應安排12一20組練習，實際上多數人難以承受這個運動量。現代健美運動實踐證明，有效的訓練法更傾向於所有身體部位一次訓練共做3一20組。
一個練習做幾組能既促進肌肉增長又避免過度訓練嗎？我們的回答是，只做一組。臨床研究早已證明，決定肌肉增長的是訓練強度而下是運動量，在充分熱身後每個練習傾盡全力地做一組，是促進肌肉生長的全部所需。
既然如此，為什麼這種訓練方法並不流行呢？當我們推薦OSF訓練法給朋友時，最常聽到的反應是「好，你創造了一種新觀念，但多做一兩組來確保效果有什麼不對呢？」清醒吧，朋友作為一個恢復能力有限的「難於進步者「，你在健身房所做的一切都是對你恢復能力的考驗，超過刺激肌肉生長的訓練只會起反作用。

1、有利於肌肉充分恢復。
如果通常每個練習做兩組，採用OSF訓練潔後，你的整個運動量將減少50%。這樣，肌肉在休息相同的時間後將得到更好的恢復。
2、有利於提高訓練強度。
OSF訓練潔將促使你在一個練習中徹底達到力竭。當你意識到只有一次機會去做某個練習，或這是你促進肌肉主長的唯一機會！你將達到前所未有的強度水平。如果一個練習做兩組，那你就很難在第一組中達到徹底力竭，因為你覺得還有另一次機會。而一旦你在第一組練習中幾乎完全力竭，那麼要在第二組練習中真正力竭就很困難了。如果在某一組練習中請力不集中，或在完全力竭前放下杠鈴，你就別指望再做一組能對它進行補償。這無論對你的恢復能力還是寶貴的時間都是不值得的。採用OSF訓練法則不存在這一問題。
3、允許更多的動作變化。
OSF訓練法能在保證訓練量較低的情況下允許更多的動作變化。以胸部訓練為例，常用的訓練了作有平卧推舉，上斜、下斜推舉。拉力器胸前交叉，飛鳥，雙杠臂屈伸等。若按常規訓練，每個練習做2一3組，要把每個動作都做一遍，總數將達到12一18組。使用OSF訓練法
則只有6組。這既能提高訓練熱情；又有利於肌肉均衡發展，還防止了過度訓練的發生。和所有其它訓練方法一樣，OSF訓練法也不是適合所有人或所有訓練目的的萬能鑰匙，盡管它有那麼多專人興奮的優點。實際運用中，你可能會碰到下面一些問題。
1、沒有徹底力竭
並不是每個人都能嚴格達到徹底力竭，雖然他們已練得面目猙獰，吼聲震天。別指望這樣做舍帶給你更多的肌肉。
2、很難「深入」肌肉。
對那些已習慣通常訓練方法的運動員，使用OSF訓練法時可能會覺得為了真正」深入「某塊肌肉，還需運用一些高強度訓練技術。背部訓練時，不論拉得多麼艱苦，使用OSF訓練法總是達不到理想的效果。為此，可使用借力法則、退讓性練習等來進一步提高遏度。不過，高強度技術很容易使你」越界」，所以便用時要非常謹慎。
3、想用低次數怎麼辦。
一般人使用哦OSF訓練法時，傾向於使用高次數來產主更好的效果。芳你更喜歡使用低次數來增大力量，你可能發現只做一組並不夠。
4、別人的議論。
你將不得不去聽那些設嘗到甜頭的人教導你：喂！你是不是只想保持肌肉。別理他，讓他們繼續浪費時間去吧。
5、不適合某些人。
每個人對訓練的反應不盡相同。盡管如此，有一點是肯定的，那就是最好的效果總是通過做能刺激肌肉生長的最少且的練習來獲得的。對多數難於進步者而言，每個練習一組是最好不過的。

❸ 肌肉訓練應該每次間隔多長時間好

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

❹ 身上每部分肌肉的鍛煉時間間隔各是多少

肌肉鍛煉時間間隔取決於每個人的訓練水平、飲食質量、睡眠時間等。總體來說，訓練水平越高、飲食質量越好、睡眠時間越充足，身體恢復速度越快，肌肉的鍛煉時間間隔也就越短。

相對於大眾也有一套基本的肌肉鍛煉間隔時間可參考，如下：

1、大肌群：

大肌群包括胸部肌肉的胸大肌，背部肌肉的背闊肌、豎脊肌、肩袖肌群，腿部肌肉的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。其訓練恢復時間，或者說鍛煉間隔時間一般至少72小時。對於大肌群來說，因其訓練方式多為大重量復合動作刺激，募集的肌纖維較多，恢復時間相對較長。

(4)健身訓練間隔擴展閱讀：

縮短肌肉訓練後恢復時間的方式：

1、攝入充足的熱量和蛋白質。在增肌訓練里，每天保證攝入的熱量有盈餘，每公斤體重攝入2克蛋白質，是肌肉生長恢復的最起碼保證。

2、訓練後拉伸訓練的肌肉。拉伸可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞，還能加大肌肉的活動幅度。按摩一般在鍛煉結束後20-30分鍾內或晚上睡覺時進行。

3、充足的睡眠。受損的肌肉纖維會在熟睡時加速恢復，所以睡覺也是促進肌肉恢復很重要的一環。缺乏睡眠會導致肌肉生長速度減慢60％。原因是人在深層睡眠時，體內會分泌大量生長激素。另外，睡得太少也不足以讓人從疲勞中恢復過來。

4、攝入健身補劑。如支鏈氨基酸、BCAA、蛋白粉等營養補給。

參考資料：

1、中國知網--健身運動中運動負荷的綜述研究

2、中國知網--淺談劇烈運動後的肌肉酸痛感

❺ 關於健身的間隔

從刺激肌肉增長的角度來說的話：
同一部位的肌肉練習放在一起專，短間隔地練習屬比較好。
具體的說，比如聯系胸肌，卧推一組8-12個，聯系個5組左右，
每組之間休息35s至1分鍾（具體時間自己調節）。
而後再平躺在長凳上，用啞鈴擴胸，卧推一組8-12個，聯系個5組左右，
每組之間休息35s至1分鍾（具體時間自己調節）。
如此胸肌就得到充分鍛煉和刺激，休息1周之後再次鍛煉胸肌，
胸肌就進入良性生長周期，效果很好的。
當然進入健身房一次的話，1.5小時最好，
下面還可以運用同樣的方法鍛煉背部或其他。
肌肉的休息周期是1周，所以某個部分鍛煉一次後，休息一周後
再次鍛煉該部分。
第二次進入健身房的話可以鍛煉腹肌和手臂，
第三次聯系腿部和肩部
一周去3-4次就可以，具體進健身房問問教練，與教練一起建立一份
健身計劃會更好些的。

❻ 健身訓練間隔時間是否正確。請教達人！ 不勝感激！！

樓上 胡說八道
人家問的是休息多少時間。

背和肩部是一起練的吧 啥運動還能只練肩不練到背的，把被和肩放到一起去

第一天胸

第二天背部

第三天腿

休息一天

完美循環

❼ 鍛煉一般都要分幾組進行，請問每組之間的間隔時間多少最好

這個要看你怎麼鍛煉了

1.一般練力量遵循的原則就是大重量，低次數，低組數，每次3組，每組6次，一定要大重量。

2.增肌的話一般都是適中，建議每次5組，每組12-15個，力量適中或者慢慢增加。

3.刷脂的話就輕重量多組數多次數，建議在8-10組，每組20-25個。組數的間隔時間不要過長，否則效果不佳，建議1分鍾左右，新手可以時間長一點。

4.每個人的身體素質也不一樣，沒必要遵循教科書式的鍛煉，要找到一種適合自己的鍛煉方法。

平板支撐：訓練部位：腹橫肌動作要領：俯卧，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。

❽ 健身後與下一次健身中間的間隔時間以多少小時為宜

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。