⑴ 健身餐單是怎樣的
個體差異很大，不能統一照搬，以下食譜可以作為參考：
減脂期：
早餐：1~2個雞蛋+牛奶+全麥面內包容
午餐：粗糧+一小碗米飯+蔬菜+魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋+宮保雞丁
增肌期：1kg體重需要攝入1.5-2g的蛋白質
07:30 早餐 1杯麥片、2片全麥麵包、2個雞蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐 蘋果1個
12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉類100-150克、粗糧150克
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉類100克
19:00 訓練後 補充60克碳水化合物、3個雞蛋清或30克蛋白粉
22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
⑵ 做健身餐的人一般在哪個app里
我是一名健身教練，用無器械的普通鍛煉就可以
第一 建議你每周進行內3-5次的有氧訓練 強度不要太容大 如慢跑快走都可以 每次必須得保證 20分鍾以上 這樣身體才能動用到脂肪!
第二 針對性的腹肌訓練 腹肌主要就是分上腹(上面的4塊)和下腹(小腹的位置)每天你只要拿出20_30分鍾的時間對它進行訓練 訓練方法你可以借鑒上面那個從網上抄下來的的文章進行鍛煉.建議你每天進行上腹和小腹的平衡鍛煉 每個動作做3-4組每組必須要達到力竭
組與組之間的休息時間控制在30秒左右 !選3-4個動作即可! 控制點飲食 少食多餐 以高蛋白食物為主 !2周下來便可看到夢想的腹肌!
最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答
⑶ 懶人如何每天做健身餐帶去上班吃
晚上回家的時候先買好第二天的早餐，這樣第二天起來就能吃早餐了，沒別的偷懶的辦法了
⑷ 健康餐和健身餐的區別在哪裡
我知道健康餐應該以粗糧和多種水果蔬菜為主以肉蛋為輔的吃法最健康了！健身餐應該以肉蛋油質為六成碳水化合物為輔的盡餐為主！運動量大利於身體恢復！你，試試吧！