豐胸的健身

Ⅰ 女子健身房機械可以達到豐胸的效果嗎如果可以應該怎麼練，謝謝！

使胸長大的四種豐胸運動 一、向下俯卧撐 1、兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖並攏勾住長凳邊緣 2、身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀乾和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位 3、為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節 重點說明：試著慢慢做8—12個重復動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。 二、胸部外擴收攏式 1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。 2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。 3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒後放鬆身體。重復5次，攏胸效果很是明顯。 胸部不必過大，到C就差不多了，接下來就是讓形狀更漂亮，乳溝當然就是其中最直接的一點，堅持下去，相信你也可以擁有誘人乳溝! 這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。 三、擠球操 1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球 2、保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重復10次。 四、跪姿挺胸運動 1、跪在地上，將兩手放寬撐在地面 2、保持軀乾和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。 3、同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。 重點說明：這個動作比較重要，因為它是練胸大肌，東方女人的胸部為什麼很多胸型不漂亮，如乳溝沒有深陷的感覺(非要靠擠壓或者胸墊才能強性襯出來)，最根本的原因就是胸大肌萎縮，甚至沒有胸大肌，所以胸型差的女性要經常鍛煉這個動作以增加效果，且要堅持下去，當然，也可以輔助一下其他有益的方法。

Ⅱ 怎樣健身豐胸

一、豐胸按摩手法：集中式
雙手放在乳房外側，雙手虎口向上壓。雙手從內到外，用虎口托著乳房。雙手從胸部外沿一直抬到乳房外側然後鬆手。重復練習這個動作15-25次。
二、胸按摩手法：撫摸式
用左手輕輕撫摸右側乳房，右手撫摸左側乳房，每側共撫摸3分鍾。撫摸的時候可以旋轉的方式，縱向、橫向等均可，也可以是無特定路線任意撫摸。但是一定要堅持撫摸3分鍾，撫摸的時候力度不需要太大。
三、豐胸按摩手法：拿捏式
將豐胸精油或者按摩乳塗抹在乳房上，十指張開，分別放在乳房底側，從底部開始，向乳頭方向慢慢推。反復練習30次以上。
雙手十指張開，罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時針的方向畫圈。畫圈的時候雙手稍微用力，反復練習30次以上。然後再逆時針方向畫圈，同樣練習30次。
四、豐胸按摩手法：擦油式
將豐胸精油或者潤膚乳塗抹在乳房上，右手手掌托著右側乳房，手指並攏。左手輕輕放在右側乳房上，手指並攏。右手沿著乳房，掌心向上托，左手順著手勢輕輕放下，重復練習10次以上。然後換左手練習。

Ⅲ 有哪些健身項目可以達到豐胸的效果

做豐胸運動
做豐胸運動對疏通乳腺有著很好的促進作用，網上流傳的豐胸運動很多，到底該做哪一個呢?豐胸專家說，按摩豐胸是女性最好的選擇，因為有很多運動，特別是跳繩、跑步等，如果方法不當會造成胸部下垂。按摩是促進胸部健美的有效方法，可以讓胸部更加豐滿。每天早上起床前和晚上臨睡前仰卧在床上時，不妨用雙手按摩胸部。具體操作是：在胸部周圍旋轉按摩，先順時針方向，再反時針方向，直到胸部皮膚微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次，這樣能刺激整個胸部，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，使胸部得更豐滿，更富有彈性。
健身球胸推
1、女人與面壁平行，距離與牆壁有一隻手的左右，兩只手按住健身球，慢慢向牆上擠壓下，這個時候一定要保持雙手與肩膀位置一樣高。
2、手臂要緩慢向兩側彎曲的，胸部要慢慢朝健身球貼近，腳不能離開地面。當達到最低點的時候，雙手要比較用力撐起開，直至手臂伸直。這個動作做10到12次。
站姿擴胸
1、雙腿直立站穩，身體不要彎曲，兩手掌心相對，往後做抬臂動作。
2、抬頭挺胸，雙手向後伸，要將肩膀完全舒展開。
3、雙手在身後相扣，肩胛骨內收，身體挺直，將胸部最大限度的向前挺。
4、盡量將雙手向後向上提升，感覺到胸部有被用力拉緊的感覺。
跪立式伸展
1、雙膝跪地，90度跪姿，身體挺直，目光直視前方，調整好自己的呼吸頻率，不要過於急促。
2、雙手叉於腰間，放鬆肩膀和腰部，做好所有準備工作。
3、身體慢慢向後傾斜，感覺到胸部到腰部的肌肉有拉緊感，但不宜太過用力，自己要控制好力度。
4、雙手向後抓住腳踝部位，臀部向前推，感覺上半身有被拉提，胸肌有緊綳的感覺。

Ⅳ 女孩健身到底能不能豐胸呢

你好題主！對於這個問題我曾經和我私人教練探討過，有些了解。
我私教說:
女生豐胸靠鍛煉健身是不太行得通的。因為胸部隆起部分主要是脂肪。
而健身有三個結果，減脂，增肌，沒變化。
如果對胸肌鍛煉得當，可以讓胸部看上去會更挺一些，但不會豐胸。
如果鍛煉方法和力量不適合自己的話，很有可能把胸部的脂肪給練沒。

Ⅳ 女生通過鍛煉胸肌可以達到豐胸的效果么

說到中胸，我想大家都不陌生，大多數新手去健身房，就是平板卧推，雖然說平板卧推是一個王牌的動作，但並不能打造出你飽滿的胸肌，所以說要嘗試不同的動作去訓練。

平板杠鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌中束以及整體面積

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿態：坐於平板凳一端，雙腳分開踩實地面，身體緩慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼位於杠鈴正下方，雙手拳握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。

動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴放至胸部上方2-4指高度，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面。呼氣將杠鈴推起至起始位置，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。

坐姿夾胸：

目標肌肉：胸大肌中縫線條

協同肌肉：三角肌前束

起止姿勢：坐於器械上，臀部貼緊靠背，腰背挺直，挺胸，肩帶下沉，肩胛微收，手握手把掌心相對，大臂平行，肘部微屈。

動作過程：呼氣胸大肌發力將手把環抱至胸部前方，大臂平行，腕關節中立，肘微屈，挺胸，此時胸大肌有收縮感，吸氣胸大肌控制手把回到起始位置，此時胸大肌有拉伸感，重復動作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事項：腕關節中立，挺胸，大臂角度不變。

易犯錯誤：含胸聳肩臀部離開靠背肘部鎖死

平板啞鈴卧推

目標肌肉：胸大肌中束以及厚度

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直微微收緊，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開到身體兩側，注意大臂平行於水平面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴推至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，重復動作，呼吸速率2-4秒

錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起過高腕關節不在中立位小臂不垂直。

平板啞鈴飛鳥

目標肌肉：胸大肌中束內外側線條以及輪廓

協同肌肉：三角肌前束

起始姿態：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收緊，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，吸氣准備，呼氣將啞鈴推至胸部正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要觸碰，同時平行於地面。

動作過程：吸氣，胸大肌控制大臂將啞鈴向身體兩側打開，大臂平行於地面或略低於背部水平面，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，拳心向上，啞鈴平行於地面。呼氣胸大肌發力帶動大臂將啞鈴向上環抱至胸部正上方，肘關節不要鎖死，拳心相對，啞鈴不要互相觸碰，同時平行於地面，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩身體晃動腰背挺起太高，腕關節不在中立位大臂外旋

Ⅵ 健身哪些運動能豐胸的

1、游泳：

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。

2、俯卧撐：

俯卧床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角;卧低時胳膊彎曲;身體不能著床。如此卧撐，起初十來個回合，以後漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。

3、啞鈴法：

仰卧於床上，用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣並收縮胸肌，伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。

仰卧於床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反復連續做數次。注意，做時胸部要始終挺起。

Ⅶ 怎樣通過健身豐胸

(1)按摩法
其實按摩法算是最古老最實在的一種方法了，每天堅持對胸部按摩半回個小時，可以促進胸部血液循環加答快，對乳腺再生、豐胸有顯著的作用，因此想要豐胸效果好，堅持按摩也是一個極其不錯的方法。
(2)食療法
在我們的日常飲食當中也有很多食物具有豐胸的效果，其中木瓜、雞腳以及豬蹄等，都可以幫助增加胸部脂肪，對豐胸是極有幫助的，有需要豐胸的女性朋友可以在日常飲食當中多注意護理。
(3)運動
雙手對握拉索，上半身微微前傾，雙腳前後分開站立，前面的膝關節保持微彎;胸部發力內夾，帶動雙臂向內聚攏，在胸部前方匯合，停頓1-2秒;緩緩張開雙臂，至肘部與肩同高或略高於肩部，重復。
(4)選擇尺寸正確的內衣
如果想要自己的胸部發育得更好，就一定要選擇符合自己尺寸的內衣，千萬不要為了擠出一點乳溝，就選擇比較小的內衣，這樣會束縛胸部血液循環，長期下去可能會引起胸部扁平、下垂等問題出現。
(5)多攝取維生素
想要豐胸的女性，在日常飲食當中應該多吃維生素豐富的食物，尤其是維生素C、維生素B族豐富的食物，這些維生素對於豐胸是很有幫助的。

Ⅷ 健身房也有豐胸的項目嗎

健身房是鍛來煉身體的地自方，一般常見的功能主要是：鍛煉肌肉、腹肌、二頭肌、胸肌、大腿肌肉等等。
第二個功能就是可以減肥，健身房裡面的運動量是很大的，只要堅持牌子也能變成瘦子，甚至變得更加強壯，身體也會更完美。豐胸的話可以做點瑜伽，但是估計作用不大，因為瑜伽也是鍛煉身體柔軟性的一個運動，豐胸最好是喝些木瓜葛根茶，可以促進胸部二次發育，效果非常不錯的，但是需要堅持。

Ⅸ 健身房有哪些動作可以豐胸

一、簡單風輕輕吹樹式

作法：站起，兩腳閉攏。呼吸，左手拉高挨近耳朵裡面。呼吸，人體倒向左邊。維持3次吸氣。呼吸，人體復原。此外一側反復一樣姿勢。

二、牛面式

作法：跪立，左腳往前伸出，將左小腿放到右小腿兩側，屁股坐著兩小腿肚正中間的路面上。呼吸，右手往上，左手往下，兩手身後相握。伸直脊柱，維持4次吸氣。呼吸，漸漸地復原。此外一側反復一樣姿勢。

三、駱駝式

作法：跪位，雙腿分開同肩膀寬，兩手撐在髖骨。呼吸，脊柱高挺。呼吸，人體充足向後彎折。維持2-4次吸氣。反復訓練2組。

四、眼鏡蛇式

作法：側卧，前額碰地，兩手觸肩部兩邊路面。呼吸，漸漸地仰頭，成條脊柱往上後才翻卷。呼吸，胳膊徹底挺直。勻稱吸氣維持姿勢。呼吸，屈肘使人體漸漸地返回俯卧位。反復訓練2組。

五、火炮式

作法：平卧，兩腿彎折，膝關節挨近胸部。呼吸，手臂環繞著小腿肚。呼吸，胳膊用勁舒張壓，頭抬離路面。收攏腹部肌肉，下巴挨近膝關節。維持4次吸氣。呼吸復原。反復訓練3組。

六、頂峰式

作法：跪姿，手臂往前伸展到最遠方。屁股抬離腳後跟，腳指頭踩地。呼吸，屁股往上伸出，使人體產生三角形。腳後跟向路面舒張壓，維持4次吸氣。呼吸，曲膝碰地，復原人體。反復訓練2組。

七、簡單棍子式

作法：側卧，十指交叉，腕關節和手臂兩側碰地。呼吸，腳指頭踩地，使人體抬離路面，成直線。維持2-5次吸氣。呼吸復原，反復訓練2組。

八、貓伸展式

作法：跪姿，兩手撐在路面上，胳膊、大腿根部與路面豎直。呼吸，屁股上翹，腹部舒張壓，抬著頭。成條脊椎彎曲。勻稱吸氣維持姿勢。呼吸，脊柱反方向拱起。勻稱吸氣維持姿勢。呼吸，復原人體。