健身公式

⑴ 健身增肌要怎麼計算每天應攝入的碳水化合物的量

有健身教練公式參考。

⑵ 健身TEDD怎麼計算

計算健身TDDE的方法：

1、先知道基礎代謝率(BRM)再計算TDEE。

大部分的體脂秤都能直接測出BRM，如果沒有體脂秤可以通過公式自己估算：男性基礎代謝率(BMR) (kcal/day)=66＋(13.7×體重kg)＋(5×體重cm)－(6.8×年齡)；女性基礎代謝率(BMR) (kcal/day)=655＋(9.6×體重kg)＋(1.8×體重cm)-(4.7×年齡)。然後用BRM 通過上面的表格估算TDEE。

2、使用網路上提供的TDEE計算器。在網上搜索「TDEE計算器」，使用任意一個計算。

3. 第三個方法是去健身房測量inbody，體檢報告里有TDEE。

(2)健身公式擴展閱讀：

注意事項：

1、不過注意這三個方法計算出的TDEE只是一個大概值，最好可以再通過第二步 觀察自己的攝入熱量和體重的變化 來找到一個更為准確一些的實際值。這三個方法計算出來的只是估算值可能有一些偏差，實際值需要根據自己的觀察來找到。

2、通過第一步知道自己的估算值後，每日攝入和你TDEE估算值一樣多的熱量，並每日記錄體重。堅持一到兩周，不斷對比體重。如果體重呈現上升趨勢，說明這個TDEE估算值高了。那你TDEE估算值＞實際值，那每天攝入量應該再低一些。

3、如果體重呈現下降趨勢 說明這個TDEE估算值低了，那你TDEE估算值＜實際值。那每天攝入量應該再高一些。經過多次調整和嘗試，直到每日攝入一定熱量一段時間，體重保持不變，那這個攝入的量就是你的TDEE實際值。

⑶ 健身男女體重正確計算公式

男：身高（cm）-100=體重（kg）
女：身高（cm）-105=體重（kg）
請採納吧！

⑷ 健身學員，求一個健康增肌減脂的公式，要詳細標明每個數字的意思，謝謝

不同運動減脂效率不同；不同體重減脂效率不同；體內脂肪成分（飽和與不飽和）不同。哪有公式啊？怎麼做啊？把你解剖了看看脂肪有多厚再說唄?別太把bmi當真。

⑸ 健身男生的標准身材怎麼算

很多人健身就是為了擁有一個好身材，那麼，到底有多少人知道自己的鍛煉已久的身材是否標准呢，一下就是可供參考的身材標准演算法。

這是男士健美三圍的標准

不是每個人都可以達到哦

2、男性標准三圍

胸圍=身高X 0.48

腰圍=身高X 0.47

臀圍=身高X 0.51

3、東方男性標准體型參數

上、下身比例：

以肚臍為界，上下身比例應為5比8，

符合「黃金分割」定律。

胸圍：

由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，

應為身高的一半。

腰圍：

在正常情況下，量腰的最細部位。

腰圍較胸圍小20厘米。

髖圍：

在體前恥骨平行於臀部最大部位。

髖圍較胸圍大4厘米。

大腿圍：

在大腿的最上部位，臀折線下。

大腿圍較腰圍小10厘米。

小腿圍：

在小腿最豐滿處。

小腿圍較大腿圍小20厘米。

足頸圍：

在足頸的最細部位。

足頸圍較小腿圍小10厘米。

上臂圍：

在肩關節與肘關節之間的中部。

上臂圍等於大腿圍的一半。

頸圍：

在頸的中部最細處。

頸圍與小腿圍相等。

肩寬：

兩肩峰之間的距離。

肩寬等於胸圍的一半減4厘米。

健美身材的養成並非一朝一夕

達到普通標准已是不易

你的身材，取決於你

⑹ 健身步驟

運動訓練理論及原則

--------------------------------------------------------------------------------

訓練計劃的制定
訓練計劃的制定有助於運動員達到更高的訓練指針和運動水平。在制定練計劃的時候，長期計劃必須與短期計劃相結合。常用的訓練計劃包括以下的類型：課計劃，小周期計劃，大周期計劃，階段計劃，全年計劃，及四年計劃。當中，以全年計劃最為常用。
大多數的運動項目，一般把全年訓練周期劃分為三個主要階段：(1)准備階段；(2)比賽階段；及(3)休整階段。各訓練階段的長短主要取決於提高訓練程度以及訓練狀態所需要的時間，而計算各個訓練階段時間安排的主要依據是比賽計劃。
在准備階段及比賽階段的初期，應當強調訓練量，強度則可稍低一些。在比賽階段的後期，應強調訓練強度或質量。在休整階段，運動員只適宜作少量的訓練，好讓機體在生理、心理以及中樞神經系統等方面得到恢復，為來年的訓練做好准備。

訓練的成分
運動訓練主要包括以下的成分：
訓練量
訓練量指訓練過程中身體的總做功量，可以由身體活動的持續時間、距離和重復次數來評定。運動員必須循序漸進地完成足夠的訓練量，而且這方面是沒有快捷方式可走的。不斷增加訓練量對於任何有氣代謝的運動項目都非常關鍵，隨著機體對於不斷提高的負荷量進行的調節，恢復速度也會更快。如果每次訓練課的訓練量已經達到合適的程度，那麼，最好是增加每個小周期中訓練課的次數，而不要再增加一次訓練課上的訓練量。
訓練強度
訓練強度指訓練時的負荷和速度，亦即是一定時間內的負荷量；單位時間內的負荷量越大，強度就越大。對於克服阻力的運動或發展速度的運動，訓練強度可以用計算強度百分比的方法來評定。

占運動員最好成績的百分比(%) 強度
30-50 低強度
50-70 較低強度
70-80 中等強度
80-90 次最大強度
90-100 最大強度
100-105 超最大強度
除此之外，訓練強度亦可根據運動時的供能情況來評定。一般來說，以有氧做功為主的訓練項目，強度較少；反過來說，以無氧做功為主的訓練項目，強度則較大。

運動持續時間 強度水平 供能系統 無氧做功(%) 有氧做功(%)
1-15秒 達到運動極限ATP-PC 95-100 0-5
15-60秒 最大強度 ATP-PC 80-90 10-20
1-6分鍾 次最大強度Lactic Acid 30-70 30-70
6-30分鍾 中等強度 Oxygen System 10-40 60-90
30分鍾以上 低強度 Oxygen System 5 95

另外，訓練強度還可以根據活動時的心率來評定。訓練時的心率越高，強度越大，心率越低，則強度越少。研究指出，在力量訓練中，低於運動員最大力量30%的強度是沒有訓練效果的。對耐力為主的運動項目來說，能夠使心肺系統的訓練產生效果的最低心率閾值應達到每分鍾130次。
強度等級 心率（次／分）
低強度 120-150
中等強度 150-170
大強度 170-185
最大強度 高於185
因為不同運動員的能力有所差異，所以亦可根據以下公式來計算心率閾值：
心率值＝安靜時心率＋（最大心率－安靜時心率）×60%
而最大心率＝220－運動員的年齡

值得留意的是訓練中採用較低強度的刺激會導致相對低的提高速度，但卻可以保證機體的充分適應及運動成績的穩步提高。大強度刺激的結果是成績的迅速提高，但機體的適應不夠穩定，因而成績的提高不夠扎實。因此，採用大強度刺激並不一定是最有效的訓練方法，而必須採用訓練量與訓練強度交替增加的方法。
准備期採用大運動量而較低強度的訓練會為大強度的訓練打下基礎，同時也會提高成績的穩定性。強度大的刺激（>85%）在一次訓練課中最好不要重復很多次，這樣的訓練課占每個小周期中訓練課總數的百分比也不應超過40%。
訓練密度
訓練密度指單位時間內運動員承受刺激的頻率。大強度的刺激要求相對較長的休息時間，低強度的刺激要求較短的恢復時間。一般來說，在進行新的刺激前，心率應當先回降到每分鍾120-140次。進行力量訓練時，休息期間應根據負荷的百分比及完成動作的節奏安排在2-5分鍾之間。
總括來說，以速度和力量為主的項目，應當強調訓練強度；以耐力為主的項目，則應當強調訓練量

⑺ 求跑步健身公式

不知道多少倍之說。
長跑的話控制在60 － 80％最大心率之間就好。（ps：最大心率＝220 － 你的年齡）

⑻ 求解健身運動書中的一個公式 ，求解

無氧運動

⑼ 我健身了 標准體重怎麼算

世界衛生組織推薦的計算方法：
男性：(身高cm－80)×70﹪=標准體重 女性：(身高cm－70)×60﹪=標准體重 標准體重正負10﹪為正常體重 標准體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕 標准體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足 超重計算公式 超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%