健身餐一周

❶ 求一周的健身減脂增肌食譜

減脂運動主要有慢跑，快走。每次健身前先跑個半小時。
增肌就是看你想練哪專部分肌肉你就去做哪屬個器械。練胸有蝴蝶機啥地。練練腹肌了。
什麼練肌肉一次要休息72小時，那是他騙你哪。
你每天力量訓練一花剛多長時間啊你還休息三天，那你不是白練了嗎/
你不像那些專業運動員那樣大重量大負荷地訓練。再說人家那樣訓練的也就休息一天。
你運動量根本達不到那樣，每天都應該練一小時。不用休息。但如果剛練的話一定要循序漸進。就是第一天比如能做二十個，你也要做十個。慢慢練一周讓肌肉適應了再練到力竭！
健身就是一半練一半吃，光練不吃等於白練。飯前健身一小時。過半小時後再吃飯。多吃點肉魚蛋等高蛋白食物。蔬菜水果屬鹼性。能緩解健身時候的肌肉酸痛。所以也要多吃。
總而言之。健身就一條，多練！！多吃！！！有毅力就行了。

❷ 健身增肥一周去幾次健身房期間吃什麼食物，盡量詳細點謝謝

你好 我先給你定個計劃

胸：平板卧推 上斜卧推 啞鈴卧推 啞鈴飛鳥 蝴蝶機夾胸

手臂：啞鈴彎舉 杠鈴彎舉 肱三頭肌彎舉

背：引體向上30個 杠鈴劃船 啞鈴劃船 劃船機 肩部下拉 羅馬椅

肩：杠鈴胸前推舉 啞鈴推舉 前平舉 側平舉 啞鈴背身飛鳥

以上四個部位 每個部位練一天 每次控制在兩個小時內完成 每個動作做三組 每組十次 堅持8到12周

飲食方面多吃蛋白質 主要是雞蛋 牛肉 雞肉 魚肉 豬肉和羊肉少吃 尤其豬肉少吃 喝牛奶多吃蔬菜 水果多吃香蕉 可以健身前吃一根 健身後二十分鍾吃5到10個雞蛋白 可以少量的吃蛋黃 一天不多於五個 蛋白可以多吃 一天二十個都可以

差不多就這樣了 最後補充一下 健身這東西 說是三分練七分吃 主要靠吃 多吃肉 雞蛋 不練也長 所以吃一定要好 配合每周的鍛煉
增肌的原理就是通過器械的運動 將肌肉纖維撕開 然後補充蛋白質在裂口處 讓它生長成為新的肌肉 肌肉就變大了 所以要在練之後及時補充蛋白質 有條件並且想快速見效可以購買蛋白粉

純手打 希望幫到你

❸ 有健身教練列一份一周健身食譜嗎

如果你模仿那些書上的飲食計劃，多半是半途而廢，因為我們准備與實施太麻煩了。我以前也這么做過，最後還是沒有堅持住。
給你一個我現在的飲食計劃，我覺得比較好實現，至少我是這么做的：

第一餐7：30：5個雞蛋（兩個全蛋三個清）、麵包或其他主食、牛奶
第二餐10：15：麵包片或香蕉、蛋白粉料少或瘦肉200克、西紅柿和黃瓜各一個
第三餐12：00：米飯（主食）、肉200克、青菜 （還想吃什麼就吃）
第四餐15：30：雞胸200克、饅頭、青菜
第五餐（訓練前）18：00：雞蛋清5~8個、麵包、西紅柿和黃瓜各一個
第六餐（訓練後）：蛋白粉2勺
第七餐（睡覺前）：麵包片、緩釋蛋白一份 我每天會在早上做好第二、三、四、五餐，帶著去上班。我如果上班有事可能會耽誤其中的一餐，這個少一頓也沒有關系，就留著回家吃，晚上還少做一餐呢。
這個飲食計劃你最好自己會做飯，如果自己不會做飯可能會給家裡帶來一些麻煩，不過做起來很簡單，用水煮煮就可以了，放少量的鹽。
我按照這個計劃吃已經有很長的時間了，自己感覺還是比較好堅持的，你也可以試試。希望你也可以堅持。

❹ 吃了一周的健身餐為什麼還沒瘦

也太著急了，一周怎麼夠！
而且應該陪著健身。管住嘴，邁開腿。

❺ 健身一周飲食除鍛煉三天外其餘幾天應該怎麼飲食

作為日抄常健身來說，其實完全沒有必襲要把飲食控制的那麼嚴格。因為美食也是人生一大享受，如果過於苛刻你將失去多少樂趣呢。除非你有特殊需求，要在短時間內達到一個高目標。

其實健身的日常飲食要根據你的健身目的來遵循幾個原則就可以了：
1、減脂。這要求你平時一定要遠離高熱量食品(比如油炸食品、膨化食品、甜食、豬肉等)，適當減少一點主食的量，多吃果蔬。如果真的饞了，偶爾在運動前少量的吃一點高熱量食品也關系不大，多運動一會把他消耗掉就完事了。但是不要因此就放開吃，還是要控制高熱量飲食。
2、增肌。遠離高熱量飲食是必須的，對身體健康好，只是不用像減脂一樣那麼嚴格。再就是一定要多攝入一些優質蛋白（比如牛肉、雞肉、蛋清等），因為肌肉的主要成分就是蛋白質。主食就不需要控制什麼，吃飽了才有力氣鍛煉嘛。果蔬多吃一些，裡面含的維生素和抗氧化劑有利於身體的恢復。

❻ 健身房一周計劃表和一周飲食

第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
懸垂舉腿 4組x15-20次
仰卧起坐 4組x15-20次
斜板仰卧起坐 4組x15-20次
仰卧轉體起坐 4組x15-20次（練習腹斜肌動作）
健身球卷腹 4組x15-20次
舉腿卷腹 4組x15-20次
反向卷腹 4組x15-20次
傳統卷腹 4組x15-20次

第三天胸肩部訓練：
平卧杠鈴推舉 4組x10-12次
平卧啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次

第五天背部訓練
啞鈴單臂劃船 4組x10-12次
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次
羅馬椅挺身：4組x10-12次
T型桿劃船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次

第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次
E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次