女人健身肌肉

㈠ 女生健身房練出肌肉了怎麼辦

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)

㈡ 女人健身的好處有哪些

1、增強肌肉力量，緩解日常工作中的疲勞

很多女性朋友們不太願意進行力量訓練，但事實上，通過重量訓練，女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十，不僅覺著自己抱孩子、洗衣服，做家務會變得特別輕松，從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。

2、燃燒體內的脂肪，加速「製造」肌肉

相關一則數據表明，如果女性朋友們，連續三個月每周進行三次舉重鍛煉，是能夠減掉一點六公斤脂肪，然後可以「製造」將近一公斤的肌肉。更重要的是，通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里，每天消耗三十五到五十的卡路里，一般的有氧運動無法達到這種效果。

3、不要擔心肌肉過於男性化

許多女性朋友們，擔心鍛煉肌肉會很難看，事實上，由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性，女性一般情況下，不會因為舉重訓練而顯得身材非常的魁梧，所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。

4、可以增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險

經過舉重訓練，女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當，可以很好地預防骨質疏鬆症，一般外國的婦女朋友們比較喜歡舉重訓練，想必就是這個原因。

5、減少肌肉酸痛和背部疼痛

舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長，還能增強軟組織以及關節的硬度，一項長達十二年的研究表明，舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。

6、增強心血管功能，降低患糖尿病的風險

舉重鍛煉可以降低身體中「壞膽固醇」的數量，提高「好膽固醇」的數量，還可以治療高血壓，尤其是中老年心血管疾病患者，療效尤為顯著，大家經過四個月的舉重訓練，人體代謝葡萄糖的含量便會增加百分之二十三，大大降低了患糖尿病的風險。

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女性健身容易陷入各種誤區

英國健身達人斯圖拉說，不少女性健身時容易陷入各種誤區，如因為害怕煉成「肌肉人」而遠離負重運動。

其實，女性體內的激素註定是讓她們怎麼練也不會成大塊頭的，所以不要害怕力量器械，它可以把肥肉變成瘦肉，提高新陳代謝水平，讓你躺著也能變瘦。

跑步似乎是女生最愛的健身房項目，有人一上跑步機，不跑一兩個小時就不過癮。斯圖拉說，跑太多並不能讓體型變美，高強度間歇性鍛煉才是「甩肉」的更好辦法。

㈢ 女性鍛煉肌肉有哪些好處

女人對練肌肉的看法

現在的女人們只要聽到肌肉這兩個字，她們首先想到的就是那些健美比賽中的肌肉男女，想想她們都有點害怕。其實這也情有可原，就一般人來看，那種碩大無比的肌肉在現實中也很難見到，一旦自己練出那種碩大無比的肌肉，對男人來說還可以。如果在現實中一個女人要是練出那一身肌肉，肯定會被旁人認為是異類，讓人無法接受。不僅別人不能接受，相信很多女人自己都不能接受。所以現在很多女人在健身的過程中，只要聽到練肌肉這三個字，簡直是聞風喪膽啊，呵呵！

女人練出一身「疙瘩」肌肉容易嗎？

女人練出一身「疙瘩」肌肉容易嗎，這個問題怎麼回答呢？可以肯定的告訴女人們，你們可以練出一身疙瘩肌肉，但是這需要付出常人不能付出的努力，才能練出一身疙瘩肌肉。試問，哪個女人能夠吃得起這樣的苦呢？所以說一般女人是很難練出一身疙瘩肌肉的。具體還有以下原因：

原因一

女人的荷爾蒙分泌遠遠低於男人，不利於促進肌肉的增長。

原因二
女人健身訓練的時候都是採用中等以下的重量進行練習，幾乎不會對人體肌肉產生「破壞」，因此也就很難達到讓人體肌肉修復再增長的效果，充其量也就是提高一下肌肉質量。

原因三
女人要想練出一身疙瘩肌肉需要付出常人難以想像的努力，一般女人很難做到，而全世界億萬女人裡面也就那麼幾個。

女人練肌肉的目的

一般女人健身更多的是做有氧運動，比如跑步、跳操等，這些運動的主要作用是提高人體的心肺功能。只有少部分女人會去練肌肉，那麼女人練肌肉的目的是什麼呢？其實也很簡單，就像上文所說的，女人練肌肉就是為了提高肌肉的質量，適當的增加一點肌肉。那麼女人練肌肉有實實在在的好處嗎？請接著看下文：

女人練肌肉的好處一

通過練肌肉提高人體的肌肉質量，延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。因為人體隨著年齡的增長，各個器官都會慢慢衰老退化。而通過鍛煉就可以延緩這些器官的衰老和退化，當然肌肉也是其中之一。

女人練肌肉的好處二

通過練肌肉可以適當改變人體體形，達到塑形的效果。很多女人的腰腹部、臀部、腿部等都會堆積不同程度的脂肪，當對堆積脂肪較多的部位進行超次數肌肉練習，可以達到減縮局部的脂肪，從而達到塑形的效果。

女人練肌肉的好處三

通過練肌肉可以提高人體每日的新陳代謝，減少脂肪的堆積。我們都知道人體只有肌肉消耗能量，當人體的質量提高以及肌肉含量增加的時候，它們就會消耗更多的熱量，從而達到減少過多熱量轉換成脂肪堆積在體內。

㈣ 請教健身達人~~ 女生肌肉率多少算是標準的，或是正常的~

以下為肌肉率標准：

㈤ 女人健身多久會有肌肉

肌肉人人都有，只是是否緊實的問題，如果本身脂肪多，就需要練的時間長點，脂肪少，就連的時間短點。想要肌肉有型好看，沒有3-6月以上，很難實現。

㈥ 女生健身會不會很容易長肌肉

女生健身的目的就是塑身，提升氣質為目的的，所以很好控制的，而練成肌肉是很難的。

㈦ 愛健身的女生中，有沒有肌肉非常強壯的

來看看這個肱二頭肌，這樣的塊頭你有嗎？假如練成這樣子，豈不是他家男人都管不住了？

練吧，練吧！練成這般八角怪！我好不容易做的圖，喜歡的點贊吧？

㈧ 女生練肌肉的好處

肌肉是儲糖器官

肌肉是身體力量的來源，肌肉量太少有諸多危害，與之相伴的常有肥胖，版而肥胖也恰恰是權2型糖尿病的關鍵致病因素。同時，肌肉是參與全身胰島素處理葡萄糖的主要組織。

肌肉中有一種叫「肌糖原」的成分，我們鍛煉和運動時，需要的能量就從這里獲得。但肌糖原儲存的糖是有限的，一旦「透支」後就要從血液中獲取血糖，而血液中的血糖，是從我們攝入的食物中獲得的。

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女生練肌肉的誤區：

1、覺得練肌肉就變成了肌肉女，像個男的，胸也會變小會不好看。其實不然，由於女性特有的脂肪分布規律和全身脂肪含量，女性再怎麼練習肌肉也不會變得和男性一樣肌肉發達。

2、認為練肌肉就非得到健身房使用男人們專用的器械練習。運動不分男女，任何一種運動形式都可以使身體變得更好。

3、很多女性想減去腹部脂肪，然後就一直拚命鍛煉腹肌。其實，減脂運動首先要通過一定時間和強度的有氧練習之後再加上力量訓練才能實現脂肪的燃燒。脂肪消耗是全身的，並不能局部減脂。

參考資料來源：人民網-練點肌肉，穩住血糖

參考資料來源：人民網-女性練肌肉有三個誤區

㈨ 女人健身真的不會長肌肉嗎

首先，你要明白一點：想要長肌肉可沒有那麼簡單，必須要具備一定的條件才行。
比如下面這三個比較重要的條件：

1. 必須要有大重量的不斷刺激。
因為大重量的不斷刺激會讓肌肉纖維出現撕裂，通過重新修復，使肌纖維的數量和厚度得到增加。換句話說就是，由於大重量的不斷刺激，身體就需要去適應這種情況，而這就會讓自己的肌肉變得更強壯。

2. 必須要求身體攝入足夠多的蛋白質。
因為肌肉纖維的合成需要足夠的營養，而其中蛋白質是最主要的，如果蛋白質不充足，那麼肌肉依然是得不到增長的，原因很簡單：缺少養料。

3. 必須要有足夠量的雄性激素。
因為雄性激素有助於促進肌肉生長，缺少雄性激素就會很難長肌肉，所以女性同胞不用很擔心。

這也就是，為什麼即使是專業的女性健美運動員，也很難練出大塊肌肉的原因。
但如果她們想要練出大塊健碩的肌肉，就需要克服比男性健身健美運動員更難的難題，付出更多的努力！
所以，千萬不要歧視任何一位擁有肌肉身材的女性，因為她們都值得尊敬！

最後，還想提醒大家的是：千萬不要太急於求成，健身是一種健康的生活方式，並不是所謂的，跑一段時間後，不運動了，就可以一直擁有好身材，不可能！這個是需要你一直去堅持的事情。只要你堅持運動，身材肯定會越來越好。加油吧，小夥伴們。