㈠ 胖子怎麼健身
先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會游，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛煉的習慣。
第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等參數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦挨餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而挨餓減肥的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤反彈了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是挨餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛煉，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛煉項目會降低消耗，體重也許會反彈，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛煉的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。
最後祝你好運！
㈡ 胖子在健身房以減肥為主應該制定怎樣的健身計劃
時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練，專兩天休息，一天吃東西屬。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
㈢ 胖子減脂健身需要做什麼
減脂方法其抄實很簡單，就是有氧運動，關鍵是堅持。
有氧運動比較好的選擇無非就是跑步、游泳、動感單車。游泳受場地限制，動感單車太劇烈，我的建議是跑步。
你的體重過高，建議有氧運動的時間在40~60分鍾，跑步以慢跑和快步走（跑步機上5~8）為主，速度根據自身情況調節。前面幾位建議有氧後做無氧，我的建議正好相反。有氧的目的是心肺鍛煉和減脂，無氧的目的是鍛煉肌肉，需要對肌肉進行深度刺激。有氧40分鍾後你都氣喘吁吁了，怎麼還有力氣去刺激肌肉呢？相反，先做無氧運動刺激肌肉，同時消耗一部分熱量，再做有氧運動，減脂效果更好。
一周的運動量建議3天左右，身體承受的了可以增加。
飲食上除了垃圾食品，三餐正常攝入即可，如果你的飯量比正常人大太多，可以適當減少，但不要一下減很多甚至減餐。另外，每天睡眠要保證，不要熬夜。
㈣ 胖男在健身房應該怎麼減肥
建議你這樣試試看：
對於想要減肥的朋友來說，一周健身計劃以上下肢結合，「版大、小、大」強度交替權為原則。
2.如果以減肥為目的，每次力量訓練結束後建議做30分鍾低強度有氧。
3.蛋白質的攝取建議選擇雞肉、魚肉和牛肉。
4.碳水化合物以粗糧為主，如玉米、山葯、土豆。
這樣做的好處：
先做力量運動，後做有氧運動。力量運動消耗的是糖原，作用是增肌，長時間的有氧運動消耗的是脂肪，有利於減脂（增肌的同時可以增加基礎代謝率，也是有助於減肥的一個過程）。力量運動糖原消耗到一定程度後做有氧運動利於減肥。
注意事項：
①做好熱身運動；
②注意補充水分；
③不可揠苗助長，健身是個循序漸進的過程，不可急於求成，每次運動切記要「適可為止」；
④在運動之前可以吃點含糖的食物或喝點含有糖類的飲料，以補充能量。但不要吃飽飯去運動，要等消化系統消化後載進行運動；
⑤健身的時候要專心致志，注意力集中；
⑥減肥的朋友盡量少吃高熱量的食物；
⑦要堅持下去，不要三天打魚兩天曬網。
㈤ 胖人如何鍛煉身體
如果你有耐力和毅力的話，我給你一張運動列表
1 自殺式俯卧撐（30秒一組版）每天兩到三組
2 極限跑100米（十權五秒以內，有能力的話13秒）每天四到五組
3 可以的話游泳，最好是湖泊或者海洋，不要去游泳館（游泳館是小孩子玩水的地方）
4 像樓上說的那樣，跑步，但是切記，不能停下來，放慢速度都可以
5 拉韌帶，尤其是跑完步後，這個很關鍵
飲食注意少吃油炸類，多吃些清淡類
（注意：脂肪是儲能物質，少吃，糖類是主要供能物質，但也不要多吃）
加油，祝你成功
㈥ 求一個胖子的室內鍛煉方法
可以通過動因體育課程，學習籃球，羽毛球等，室內鍛煉出汗量大，對身體很好
㈦ 胖子去健身房健身計劃
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴卧推5組x12個、俯卧撐：6組x力竭
健身房健身計劃
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
健身房健身計劃
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
健身房健身計劃
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
健身房健身計劃
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x30個 星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯卧撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴卧推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
健身房健身計劃
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
健身房健身計劃
7
星期日，休息或跑步 慢跑20分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾
健身房健身計劃
㈧ 胖子怎麼減肥再練肌肉
我是醫學院校抄的學生，今年襲20歲。其實咱們兩個很像，就是沒你胖。我20天從70Kg減到60Kg。胸肌還可以，4塊腹肌（還想出兩塊）這令我非常自豪，我說到這里，你一定想知道我是怎麼練的。我沒有去健身房，而是就在寢室裡面做非常簡單的運動。每天只需要10分鍾。我第一天做3組，每組15個俯卧撐。每天可以按自己能適應的次數往上加。我做到20天，是每天35個俯卧撐，4組。剛開始的時候我的胸肌和腹肌酸痛，這樣就歇息了兩天。（肌肉酸痛通俗來講就是就是要長肌肉！肌肉酸痛建議多按摩，少運動。）那時我還配合簡單的腹部運動。（減肥，最簡單的就是跑步，恰恰我最不喜歡跑步，即不刺激，時間還長）
有好多人建議節食減肥。我不建議，我減肥的時候因為運動量大，比以往吃的還多（可能是我平時食量小的原因，這因人而異，你可以少吃點），每天必備一個雞蛋。這樣才能補充蛋白，長肌肉。
說到這，告訴你一個事實，這些都不是主要的。主要的原因就是懶！想瘦而沒有瘦的胖紙們，你們最應該克服的就是這個。想要成功，就要堅持！堅持是不易的！什麼最簡單，最簡單的是放棄！
㈨ 胖子練健身是需要先減脂還是直接練就可以啊
不用減脂，只需注意飲食就好了，飲食要規律，運動前慢跑是正確的，內因為這樣可以讓你熱身，容對之後的鍛煉有好處，想瘦大腿和臀部的話沒有比騎自行車再好的了，個人感覺，需要注意的是，車蹬不能蹬在腳的正中間，要用前腳掌蹬，這個很重要！
希望能幫到你