⑴ 夏天哪種健身方式比較好
夏天運動，應首復選那些制避免體溫升高太多的運動。這樣可以避免中暑。
游泳是首選，好處多多。但是最好到游泳館去。同時這會受到一些場地跟時間的限制。
除了游泳，乒乓球也不錯。
並且，可以去踢足球，但是注意不要過多打藍球。雖然這兩種運動的運動量都很大，但運動特點差別巨大，打籃球中暑的機會會大很多。
運動的種類並不是最重要的，運動量才是根本。
⑵ 夏季的健身運動應如何安排
夏季6節氣高溫悶熱，人體消耗特別大，各器官的表老比其他時節更為明顯，如果在夏季6節氣能夠堅持運動，其抗衰健體效果將更加顯著。因此，健身運動不要因夏季6節氣炎熱而中斷，天越熱，越要堅持下去。但是，把健身運動堅持下去，要講科學選擇與這個時節順應的運動。這樣才能達到運動健身的理想效果。
1．夏練三伏益處多夏季6節氣高溫悶熱，人體消耗特別大，各器官的老化比其他季節更為明顯，而堅持夏季6節氣健身運動益處多多。
（1）增強心血管系統的功能運動可使心肌收縮有力，心排血量增加；可供營養心臟的冠狀動脈的口徑增粗，讓心臟的供血更加充分，以適應夏季高消耗的需要。同時，運動能明顯改善血液黏度，迅速糾正因天熱出汗較多造成的血黏度升高的現象，並加快血液循環，大大降低血栓形成的可能性。通過夏季6節氣健身運動，心臟的迷走神經緊張性增加，而交感神經緊張性相對減輕，心率明顯變慢，從而使心臟負擔減輕，心肌耗氧量減少，可避免心血管疾病的發生。
（2）促進呼吸系統功能夏季6節氣往往氣壓較低，在這種狀態下運動，呼吸會自然加深，因而，經常運動鍛煉，就加強了膈肌上下活動的幅度，加大了吸氣時的胸腔負壓，從而促進了心肺循環。再者，由於呼吸肌收縮有力，呼吸差明顯增加，又會使肺活量加大，肺的彈性增強，殘氣量減少。所以夏季6節氣健身運動能提高呼吸器官功能。使氣體交換充分，血液中氧含量增高，物質的氧化過程更加完善，保證了身體各項新陳代謝的需要。
（3）促進消化系統的功能在夏季6節氣，人體消化功能低下，胃酸分泌減少，食慾不振，且易患胃腸道疾患，雖然可以服葯，但弊端眾多。堅持夏季6節氣健身運動，增強體質則是內功。人的消化系統是在植物神經系統的控制、調節下執行功能的，夏季6節氣健身運動使腹橫肌活動幅度逐漸增加，從而有效地協調交感神經和副交感神經的興奮強度，並改善和增強消化系統的功能。夏季6節氣健身運動還可使唾液分泌量增加，增進人們的食慾及保持大便通暢，對防治消化系統疾病十分有利。
（4）提高神經系統功能「夏煩」情緒，與人體交感神經興奮性增強有關，此時血中的兒茶酚胺的含量明顯增高。夏季6節氣健身運動可使副交感神經（迷走神經）的興奮性增加，交感神經的興奮性相對下降，通過這種對神經功能的調節可有效地降低和消除緊張情緒。而且，運動是身體各部分有規律而協調和諧的活動，這對保持神經系統的有序性十分有益，它能使神經的興奮和抑制、傳導和效應都有明顯的改善。生活中我們經常可以看到那些堅持經常運動，特別是堅持夏季6節氣健身運動的中老年人，都能保持身體靈活、反應靈敏、頭腦清醒、思維敏捷、精力充沛，從而可祛病延年，從他們的身上可以具體看到運動之效應。
（5）改善代謝和內分泌系統功能目前，人群中，尤其是中老年人中，血脂（包括膽固醇、甘油三酯、磷脂和低密度脂蛋白）高的人越來越多，極易導致動脈粥樣硬化。運動可以去脂，許多人在吃葯無效後逐漸認識了。運動鍛煉可改善人體的物質代謝，使血脂下降，可有效地防治動脈硬化這個「心腦血管病的元兇」。
夏季6節氣健身運動還可使內分泌系統有序，改善體內激素的水平，起到延緩生理老化，減輕病理老化、病理損傷的作用。這是葯物所不能替代的。
（6）增強肌肉骨骼系統功能夏季6節氣健身運動，通過骨骼對肌肉的牽拉，促使肌纖維變粗變壯，變得堅韌、有力，反應性及收縮性均有增強。夏季6節氣健身運動也改善了骨骼的血液循環，增加了骨骼的有機成分，從而延緩了骨骼的老化過程和病變進度。此外，夏季6節氣健身運動還能改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和韌性，保持人體動作的靈活和諧，對防治腰腿痛及有關疾病有好處。
（7）調節免疫系統功能夏季6節氣健身運動可提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而增強人體的免疫力，改善身體素質。堅持夏季6節氣健身運動可使人體免疫系統協調運轉，始終處於最佳防病祛病狀態，對延年益壽很有好處。
2.順應夏季6節氣的健身運動夏季6節氣健身運動以健脾、養心、生津為主，適應這個時節的運動項目有游泳、氣功等。
（1）游泳游泳是夏季6節氣最為適宜的健身運動，我國最早的詩歌集《詩經》中，就有「泳之游之」的詞句。盛夏炎熱，酷暑難消，如能在碧水清波的天然水域或游泳池中漂浮暢游，既可消暑取涼，又能從中得到樂趣和鍛煉。游泳時，人體各部分的器官都參與活動，從而加大了人體能量的消耗，促進了新陳代謝，增強了神經、血液循環、呼吸和消化等系統的功能。經常在冷水中鍛煉，體溫調節機能得到改善，從而增強了人體對溫度變化的適應能力。
游泳過程中全身肌肉有節奏地進行著緊張收縮、放鬆舒張的交替活動，不僅鍛煉了肌肉，還可以消耗多餘的脂肪。因而，經常游泳，能使人體肌肉富有彈性，體型健美。
游泳時，人在水中承受的壓力比在空氣中大許多倍，站在齊胸深的水中，呼吸肌可得到有效的鍛煉。經常游泳的人，呼吸肌強壯有力，肺活量大，同時，心臟亦能得到鍛煉，心肌發達，收縮能力強。
游泳時，水流和波浪對身體的摩擦和沖擊還形成了水對人體的特殊「按摩」，這樣能使全身肌肉得到放鬆，緊張的神經得到休息，這對經常失眠的人是一種極好的催眠方式。
游泳是一種良好的健身運動，但也須注意一些事項：
√不要空腹游泳，以防體內能源供不應求，使大腦血糖不足，引起頭暈眼花，四肢無力，甚至暈倒。也不要剛吃飽飯就游，以免因體表血管擴張，胃腸血液相對減少．而影響消化功能。游泳的最佳時間是在飯後1小時左右。
√劇烈運動後出汗較多，也不應立即游泳，因為此時體力疲勞，機體反應遲鈍，如立即下水，容易產生因動作不協調而引起的嗆水、噎水現象，還會使張開的汗腺和毛細血管急劇收縮，出現肌肉痙攣。
√不宜在烈日下長時間游泳，最好避開中午陽光特別強烈的時間段，以防中暑。
√游泳前，應充分做好四肢、軀干各類關節和肌群的准備活動，再用涼水澆澆面、胸等部位，慢慢適應水溫，切不可貿然入水，以防發生抽筋事故。
√初學游泳者需經過體檢，以了解自身的健康狀況。由於水溫比體溫低，胸腔在水中承受的壓力大，心跳、呼吸和體力消耗比平時成倍增加，因此．患有心臟病、肺結核病、嚴重高血壓和傳染性皮膚病者不宜參加游泳，否則，下水後受到冷的刺激，很容易舊病復發。
√初學游泳者千萬不要盲目地進入深水區域，萬一出現危急情況，往往應付不及而發生危險。游泳距離應該由短到長，漸次遞增，練習時間則需根據自我疲勞感覺和水溫反應而定，量力而行，適可而止。一般游20～25分鍾後，可稍事休息，持續練習時間不超過2小時。
√要注意游泳衛生。泳後要用清水淋浴洗澡，並滴眼葯水預防眼病，耳朵進水後，可採用單腳側跳的方法，把水震晃出來，以免引起中耳炎。
（2）「呵」字功「呵」字功是六字訣中夏季6節氣氣功養生的輔助功法，它不僅有養心的作用，而且對治療心悸、心絞痛、失眠、健忘、舌體糜爛、舌強語蹇、出汗過多等症起輔助作用。
呵字功：發音（ke），音「科」，讀「科鵝」。
①姿勢雙腳分開直立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠於大腿外側。全身放鬆，兩眼微開，平視前方。身體虛弱者，也可採用坐位。
②練功採用腹式呼吸，呼氣時收腹，提肛，縮睾，人體重心略向後移，腳跟著力，足趾輕微點地；吸氣時兩唇輕合，舌抵上齶，腹部隆起。呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣。站定放鬆，呼吸調順後，兩手緩緩上提，提至胸脅部時，兩手收指虛握拳，在胸前用力向內互擊，以兩拳不碰撞為原則，擊至胸正中線位置時，各左右回縮，然後再互擊互縮，反復做6次。
互擊後，兩手手指自然展開，在胸前部，右手心先轉向內，然後向外翻，右手向上托起，如擎重物；同時，左手心先轉向內，然後向下翻，左手向下按。隨右手緩緩擎起，頭慢慢向右側，微向右上方抑起，上半身稍微向右側轉，整個過程為吸氣階段。待右手擎定，頭已微仰，兩目仰視右手背，口吐濁氣，同是發「呵」字音。
呵氣畢，右手下收，左手上提，待至腦前，右手改為向下按，左手翻掌，改為手心向上，左手向上托起，如擎重物。隨左手緩緩擎起，頭慢慢轉向左側，微向左上方仰起，上半身稍微向左側轉。整個過程配以緩吸氣。待左手擎定，頭已微仰，兩目仰視左手背，吐口濁氣，同時發「呵」字音。然後再改為右擎左按，反復3次，共呵6次。
呵畢，左手回收，右手上抬，在胃脘部相交，兩手呈抱球狀。一並略微下移，移至上腹部丹田，意守丹田，靜養3分鍾，然後，兩手十指交叉，緩緩上提，提至胸前，手掌由內向外翻轉，慢慢上擎至頭頂部。提擎的過程中，配以吸氣，擎定後，頭部盡量往後仰，仰定，兩目注視手背，用力呵氣。呵氣後，兩手慢慢下移，頭緩緩恢復正位。兩手下移的同時，掌心向內向上翻，旋轉360度，恢復手心向上姿勢。至胸前後，兩手分開，改為手心向腹，兩手向下移動，移至丹田，意守3分鍾。整個過程配以吸氣。待移至丹田，用力呵氣。然後重復上述動作，連做3次。
③調息呼吸應以鼻納氣，以口吐氣，平定情緒，息心靜慮；兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上齶；上下齒相互輕輕叩擊36次，多則更佳，叩擊過程中，口中津生，盡力咽下，以意送入丹田。
（3）腦頸操大腦是人體司令部，腦衰則體衰；頸子也很重要，它是連接頭與軀體的「交通要道」。腦頸操可坐著練，動作不大，適於夏季6節氣。
腦頸操由兩部分組成。一是以健腦為主兼活頸的腦操，共6節；二是以活頸為主兼健腦的頸操，共4節。二者相互促進，共10節，需時約10分鍾。
腦操的作用：第一，醒腦，人腦只使用5％，還有95％沒有使用。愛因斯坦也只用到7％。腦操可讓沉睡的腦細胞活動起來。第二，健腦，即讓腦細胞壽命延長，腦細胞長久不死亡。第三，益智，防痴呆。
頸操的作用：第一，讓頸部血流量增加，頸肌放鬆，使頸部變軟。第二，防止頸部血栓形成。第三，防治頸椎病，包括骨質增生。
①腦操腦操的動作如下：
第一節：准備動作乾洗臉雙手手心相合搓熱充電後，用雙手從額部向臉頰兩側，從上向下抹臉（這個動作是以下多項操練的過度動作）。乾洗臉的作用是增加面部的血流量，保持面部紅潤，防止老年面部色素沉著，防止皺紋和老年斑。乾洗臉以舒服為主，「洗」的次數酌情而定。
挺胸，含胸，再挺胸，再含胸，如此反復數次。
第二節：搓頸雙手搓手充電，先用右手從腦後滑下，至頸部，來回左右搓，力度自己掌握，做3～5次。然後換左手，照上述的動作重復做一遍。再搓手充電，重復上述動作，共3遍，至頸部發熱、發暖、變軟。
第三節：松肩動作a以肩頭為點，從後向前轉圈，雙肩同步，愈轉幅度愈大。注意，肩動是原動力，手臂本身不動，以肩帶動手臂動。
b．仍以肩頭為點，與第l小節方向相反，即由前向後轉圈，仍雙肩同步，愈轉愈大。
c雙肩不同步轉圈，左右肩交替由前向上向後，即雙肩作不同步轉圈。
d雙肩不同步轉圈。即將上節的方向相反，左右肩交替由後向下向前轉動。
e．太極扭轉。雙手交叉在左胸前，向左向右扭轉劃圈，同時扭轉腰部，注意臀部不動。當側向左邊時，腰部盡量向左扭轉，當側向右邊時，盡量向右扭轉。如此反復，以活動腰板。
第四節：扳頭動作a．搓手充電。雙手交叉，放在腦後，將頭向下按，按到極點，停一下，再按（此時頸肌進一步舒展），然後頭抬起復原手不離頭。隨後將頭推到左側，向左按至極點，停一會，再按。再換成右側按至極點停一下，再按。共做3次。
b鹺手充電，用兩大拇指托於下巴，抬頭，仰面，將頭向後推，推至極點，停一下，再推（此時頸部另一組肌肉可進一步放鬆）。然後將頭推至左側，後推至極點，停一下，再推。再把頭推至右側，後推至極點，停一下，再推。如此反復3次。
第五節：梳頭動作雙手五指分開成「梳」，叩頭。
a．叩頭頂（活思考）；b．叩前額（管聰明）；c．叩兩側（增強記憶）；d．叩後腦（管運動）。可隨自己頭部不舒服的地方多叩，如在做操時你感到某部位疼、麻，則多叩此處。
第六節：按穴位動作a．按摩風池穴。搓手充電，雙手分別放於後腦正中兩側，大拇指擱在風池穴處，用大拇指關節按摩風池穴，先順時針方向揉，約60次；再向逆時針方向揉60次。轉圈面積愈來愈大，波及耳後處。按摩風池，若覺酸、麻、疼、脹，反映身體不適，適當按摩可消除，從而有治療效果。例如感冒等，若感到舒服，說明此時身體好，按摩則起保健作用。
b按摩風府穴。搓手充電。按風府穴，此穴在頭後腦正中，人發際，是單穴位，先用右大拇指指關節按摩，然後換左大拇指指關節按摩。再搓手充電。重復3次。
第六節：鳴天鼓a搓手充電。雙手捂耳，要捂緊，感覺有氣貫到耳中，再拔，即掌心拔離耳朵，反復做數次。
b．兩手捂緊雙耳，將食指放在中指上，食指向下彈頭皮，彈時可感有敲鼓聲，反復做幾次。
②頸操勁操的動作如下：
第一節：扭頸動作挺胸，頭向左扭至極點，停一會，然後回到原位；再向右扭到極點，再回到原位，反復做四八呼。
第二節：轉頸動作頭先由左向右轉圈，停一會，再由右向左轉，停一會，做四八呼。
第三節：舒頸動作頭先向左扭至極點，停一會，再向右扭至極點，停一會。然後以下巴引導，頭向前劃弧，停一會。然後頭再後仰至極點，停一會，做四八呼。
第四節：拔頸動作頭盡量向上伸，至極點，停一會；再盡量向下縮，停一會，做四八呼。
第五節：結束動作嘴盡量張大，停一會。搓手至熱，然後乾洗臉數次即結束。
（4）八段錦八段錦的運動量不大，但作用卻是多方面的，雖四季均可練，但尤其適合夏季6節氣練。因為練八段錦不會多汗，講求心靜，有降溫的作用。
八段錦是古代傳統功法之一，鍛煉時軀體四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點。自隋唐以來，深受我國人民的喜愛。
現代研究表明，這套功法能改善神經體液調節系統的機能，加強血液循環，對腹腔有良好的按摩作用，能糾正機體異常反應，所以對許多疾病具有預防和康復作用。
①兩手托天理三焦兩足平開同肩寬，松靜自然，寧神調息，舌抵上齶，氣沉丹田，鼻吸口呼。兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉手向上，雙手十指交叉於小腹前，隨吸氣，緩緩屈肘沿靜脈上托，當雙臂抬至肩、肘、腕相平時，翻掌上托於頭頂，雙臂伸直，仰頭目視手背，稍停片刻；隨呼氣，松開交叉的雙手，自體側向下劃弧，慢慢落於小腹前，仍十指交叉、掌心向上、恢復如起勢。稍停片刻，再如前反復練6～8次。
②左右開弓似射鵰松靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝作內扣勁，兩足作下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放於兩側髖部，距髖約一拳許。隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為「弓手」，向左拉至極點，意如拉緊千斤硬弓，開弓如滿月；同時，右手向右伸出為「箭手」，手指作劍訣（即食、中二指並攏伸直，其餘三指環曲捏攏）順勢轉頭向右，通過劍指，凝視遠方，意如弓箭待機而發。稍停片刻，隨呼氣將兩腿伸直，順勢兩手向下劃弧；收回於胸前，再向上向兩側劃弧，緩緩下落於兩髖外側，同時收回左腿，還原為站式。再換右足向右橫跨，重復如上動作，如此左右交替做6～8次。
③調理脾胃單舉手鬆靜站立如前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁。兩手同時向前向內劃弧，順勢翻掌向上，指尖相對，在小腹前如提槍式站樁。隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上托；指尖同右、至頭上左方將臂伸直；同時，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手作爭力勁，稍停片刻，隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接於小腹前，如起勢。如此左右交換，反復做6～8次。
④五勞七傷往後瞧松靜站立如前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上（女性相反），配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉頭向左肩背後望去，想像內視左足心湧泉穴，並以意領氣至左足心；稍停片刻，再吸氣，同時將頭轉向正面，並以意領氣，從足心經大腿後面上升到尾聞，再到「命門」穴。隨呼氣，再轉頭向右肩背後望去，如此左右交替做6～8次。
⑤搖頭擺尾去心火松靜站立如前，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，手指向內，臂肘作外撐勁。呼氣，以意領氣由下丹田至足心，意守湧泉穴；吸氣，同時以腰為軸，將軀干搖轉至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁，目視右足尖，右臂綳直，左臂彎曲，以助搖擺；稍停片刻即呼氣，意念同上，同時向反方向搖擺，過正中線時開始吸氣，動作同上。如此左右搖擺6～8次。
⑥兩手攀足固腰腎松靜站立，兩腿綳直，兩手叉腰，四指向後托腎俞穴，先吸氣，同時上身後仰，然後呼氣，同時上體前俯，兩手順勢沿膀胱經下摩至足跟，再向前攀足尖，意守湧泉穴；稍停後緩緩直腰，手提至腰兩側叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴。如此反復6～8次。
⑦攢拳怒目增氣力松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀，意守丹田或命門穴；隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳瞪虎視遠方，右拳同時向後拉，使左右臂爭力；稍停片刻，兩拳同時收回原位，松開虛拳，向上劃弧經兩側緩緩下落，收回左足還原為站式，如此左右交替做6～8次。
⑨背後七顛百病消松靜站立，膝直足並，兩臂自然下垂，肘臂稍作外撐，意守丹田。隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼於背；隨呼氣，足跟下落著地，手掌下垂，全身放鬆，如此反復6～8次。
⑨注意事項這套功法，動作簡單，不受場地的限制，適應范圍廣，無病可防病健身、益壽延年，有病則可根據中醫辨證，選擇相應的術式鍛煉。如肝鬱氣滯者，應疏肝理氣，選用一、二式經常習練；脾運失健者，宜健脾助運，可用二、三式鍛煉；心腎失交者，當交通心腎，選五、六式習練；清陽不升者，宜升舉清陽，用四、七式；肝陽上亢者，可平肝潛陽，引氣歸元，宜用四、八式；肺氣失宣者，宜宣肺理氣，可選二、七、八式等。有條件的，全套練最好，只要掌握好運動量，不要太過與不及。
（5）按摩運動法按摩作為祖國傳統醫學寶庫中的一枝奇葩，既是一種疾病醫療手段，又是一種健身養生運動手段。以其簡便宜學，效果顯著而深受廣大公眾歡迎。按摩運動尤其適宜夏季6節氣進行，因為這時衣著單薄。宜於操練。
①心區按摩法。
心臟位於左胸，手三陰經均起於胸中。按摩心區，可直接作用於心臟，能疏通心血運行，預防心血瘀阻而引起心前區疼痛等心臟疾病的發生。一心區按摩時全身放鬆，意念集中在心，使大腦處於安靜狀態，神經系統的興奮與抑制規律得以調整平衡，血管的外周壓力下降，降低了心臟的後負荷，心臟功能由之改善；再加兩手內外勞宮相疊，不自覺地以勞宮穴之氣，帶動心臟之氣運行，進行自我調節。
其操練方法如下：
a取站式，兩腳分開與肩等寬，平行站立，身體正直。體弱者，亦可採用坐位或卧位。不論採取何種體位，均要求做到全身放鬆，兩眼可以輕微閉上，意念集中在心區。
b將兩手掌重疊（男性左手在里、女性右手在里），內、外勞宮對齊（即將上面手掌中心點的內勞宮與下面掌背的外勞宮穴相對齊），輕按於心前區作緩緩摩動，先按順時針方向，後按逆時針方向，各按摩20～30次，按摩的速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周，按摩時手掌不宜飄離心前區。
c摩畢，手掌停放於心前區不動，仍然意想著心區，做三按三呼吸，即吸氣時，手掌輕輕按下，吸氣時，手掌略微提起，如此呼按、吸松共做3次。
②腹部按摩法養生歌訣道：「腹宜常摩」，指出了腹部按摩的重要性。
腹腔內藏有很多臟器，主要是胃腸和肝脾，是人體消化食物、吸收營養的大本營。中醫認為，夏季的後45日又稱長夏，為脾所主，而「脾主大腹」，為「後天之本」，是人體賴以生存的根本。
因此，腹部的按摩保健非常重要。摩腹不僅能增強胃腸的消化功能，而且有助於醫治各種胃腸疾病，因為摩腹時，腹內臟器受到壓力後起伏升降，蠕動增加，活力增強，從而促進功能恢復，病灶消除。同時摩腹還能促進腹腔靜脈的迴流，減少腹腔及某些內臟的氣血瘀滯，並在神經系統的調節下，胃腸平滑肌的收縮加強，促進了胃液、膽汁、胰液、小腸液及其分泌型抗體的合成與分泌，提高了胃腸道抗病和抗過敏的能力，增強了對食物的消化吸收，所以對肝炎、腸炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃腸神經功能紊亂等疾病，均具有一定的防治作用。其操練方法如下：
第一，腹部分區腹部一般分為上腹、大腹、小腹三大部分。一般來說，上腹部和大腹部由脾胃所主，下腹部由肝腎所主。上腹在肚臍之上，主要指胃脘部，是胃所在之地；大腹是指肚臍周圍，是大小腸所在之地；小腹是指下腹部，是膀胱以及女性內生殖器（子宮、輸卵管、卵巢）所在地。
第二，脾區按摩法首先，取立式，兩腳分開與肩等寬，平行站立，身體正直。體弱者，亦可採用坐位或卧位。不論採取何種體位，均要求做到全身放鬆，兩眼可以輕微閉上，意念集中在胃脘部或臍部。
其次，將兩手掌重疊（男性左手在里、女性右手在里），內、外勞宮對齊（即將上面手掌中心點的內勞官與下面掌背的外勞宮穴相對齊），輕按於上腹胃脘部作緩緩摩動，先按順時針方向，後按逆時針方向，各按摩20～30次，然後將手掌輕按在大腹部肚臍處，緩緩摩動，先按順時針方向，後按逆時針方向，各按摩20～30次，按摩的速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周。
再次，摩畢，手掌停放於胃脘部或臍部不動，仍然意想著該部，做三按三呼吸，即吸氣時，手掌輕輕按下，吸氣時，手掌略微提起，如此呼按、吸松共做3次。
第三，全腹按摩法首先，取坐位，或卧位，先將兩手掌重疊（男性左手在里、女性右手在里），內、外勞宮對齊（即將上面手掌中心點的內勞宮與下面掌背的外勞宮穴相對齊）。
其次，先將手掌貼於肚臍，並以肚臍為圓心，作順時針方向摩動，摩的范圍是先從小到大，即從臍周開始，圓周逐漸增大到將上腹、小腹包括在內，共摩20～30圈，然後再由大到小地劃圓摩動20～30次。稍做休息可再重復一遍。
腹部按摩法雖是一種簡便有效的養生方法，但亦有禁忌症，如腹內有惡性腫瘤、胃腸穿孔、內臟出血、闌尾炎和腹膜炎者。肝脾腫大者，用力宜輕。若在摩腹時或是摩後出現腸鳴、放屁、噯氣、腹內溫熱感或易飢感，均屬正常現象。
3．夏季6節氣健身的注意事項夏季6節氣進行健身運動，不僅能達到增強體質的目的，更能提高人體體溫的調節能力，從而增強機體對熱的耐受力。那麼，夏煉三伏，應注意哪些問題呢?（1）要合理科學地選擇運動項目一般認為，游泳運動既能鍛煉身體、增強體質，又能達到消暑的目的。除患有心臟病、結核病、中耳炎、皮膚病、性病和嚴重沙眼等不宜游泳外，可謂男女老少皆宜。青壯年正處於身體發育和成型時期，在全面鍛煉的基礎上，可從事健美等運動；老年人和體質孱弱者，在夏季可選擇輕快的散步、氣功和小球類活動，以適應自己的生理特點；一般健康的中年人可參照平時鍛煉習慣來選擇，以身體能耐受為原則。
由於夏季的氣候及人體生理特點，總的原則應是量力而行，並適當地減少鍛煉次數和時間，像進行長跑、馬扭松等劇烈而持久的運動項目，對一般缺乏系統鍛煉的人來說是不適宜的。
（2）要努力做好運動前的准備工作鍛煉時衣著應以寬松輕爽為宜，最好穿質料比較疏鬆透氣、色淺寬大的圓領衫，因為圓領衫可遮住身體的40％左右，且色淺可以反射陽光，寬大以利散熱。
中老年人鍛煉時更應注意循序漸進，要有一個使自己逐步習慣於酷熱的計劃，如身體稍有不適，就應及時減少運動量或休息。進行游泳鍛煉的人，游泳前需要進行健康體檢。
健美運動原則上仍可按全年計劃進行長期
⑶ 夏日健身有什麼好方法
像這樣炎熱抄的夏天是不適合戶外運動襲的，最好是到健身中心或者在家裡運動，不過我覺得到健身房路上也很熱，不如在家鍛煉方便，可以買些健身器材，跑步機，健身車，橢圓機等等，個人比較喜歡喬山的健身器材，因為是王力宏代言的，呵呵，我用的喬山E902橢圓機，健身強度更大一些，我喜歡高強度的訓練，鍛煉下肢肌肉，和心肺功能是很好的
⑷ 夏天健身運動最佳方法是什麼
跑步也不錯吖..!不要太過多量的運動就可以喇,!
⑸ 夏天怎麼健身...
家中鍛煉計劃：
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。專
時間段選擇：屬
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鍾，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內。跳繩最方便簡單，可採取單腿跳，高抬腿跳等
⑹ 夏天健身方法
可以在晚上8-10點左右，在戶外慢跑。
⑺ 夏天健身，什麼運動最簡單可行
夏天健身最簡單的運動就是跑步，因為夏天天氣炎熱，跑步又是非常好的，有氧運動可以更好的燃燒脂肪。達到健身塑形的作用。
⑻ 夏天怎麼健身最健全
到了夏天，很多人喜歡到健身房、游泳池裡進行身體鍛煉。健身縱然對身體有益專，不過在夏天屬健身也有很多注意事項。今天，健康生活號就為大家講講夏天怎麼健身？
主動出汗好還是被動出汗好
主動出汗是指人體運動是所出的汗，這種汗本身是為了保持體內溫度平衡，散發熱量而出的，有利於健康。而被動出汗是對人體不利的，如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。所以說出汗還是主動好。
運動量並不是越大越好
人體在運動過程中，總會達到一個興奮點。如果再繼續練下去，會出現疲勞的感覺，嚴重時還會出現體力透支的現象，對人的身體是非常不利的。
補充水分時要講求方法
喜歡早上起來運動的人，需要在運動前或運動中喝一些水，喝水時切忌不要一口氣喝完，而是要一口一口地喝。活動一個半小時，其補水量在1公斤左右就可以了。
在家健身運動也是不錯的選擇
如果不是很方便戶外鍛煉，在家裡健身也是個好選擇。在家裡夏天怎麼健身？其實家裡的一些常用物品也可以當體育器械進行訓練。像用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上就可進行仰卧起坐的訓練。
⑼ 夏天到了，求科學有效的健身方法有哪些
夏天天氣炎熱，水分蒸發的比較快，要記得及時補充水分。健身還要注意內飲食上的選擇，可以多吃容些清淡些的食物。用水果來代替你的零食，新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。