游泳能鍛煉肌肉嗎

『壹』 游泳可以鍛煉肌肉嗎

您好，游泳是一種全身性運動，不但可以減肥鍛煉肌肉，還可提高你的心肺功回能，而且能鍛煉你幾答乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會「伸一下懶腰」，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個「高個子」。
希望能幫到您，謝謝！

『貳』 游泳能鍛煉哪些部分的肌肉

游泳主要是一種全身肌肉抄協調運動，游泳游的好的人肌肉富有彈性，體形勻稱，手臂肌肉：只要是游泳都在鍛煉；腿部肌肉：蝶，仰，自是上下鞭打，唯有蛙式是蹬夾，那鍛煉的重點是有區別的，前者使腿更修長，後者更多用上股四頭肌，對消除大腿贅肉很有效；胸部肌肉：波蛙內劃時類似在做擴胸運動，蝶式盡管也是如此，可波蛙上身出水高，動作做得更舒展些，效果也是最好的；肩部肌肉：蛙式劃水路線最短，鍛煉效果相應比其他稍差點；腰胯肌肉：波蛙收腹展腹轉換幅度較大，其他的身體姿勢較平，轉化幅度較小，因此蛙式對減「將軍肚」效果是最好的；臀部肌肉：蛙式屈胯收腹時，臀部肌肉基本上是放鬆的，唯有提臀滑行時適度緊張，蝶式收腹屈胯幅度小於波蛙，仰，自更是如此，臀部基本上全程都是保持上提緊張狀態，那對「翹臀」，「小屁股」幫助就比蛙式的大。 （以上觀點，純屬個人認識，無理論支持，權當參考！）

『叄』 經常游泳可以練一身肌肉嗎

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

『肆』 請問游泳對練肌肉是有好處還是有壞處的啊

游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你「脫胎換骨」。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會「伸一下懶腰」，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個「高個子」。
⑴游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

⑵可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的「溶解在水中」。

要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續游3分鍾，然後休息1－2分鍾，再游2次，每次也是3分鍾。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鍾……，直到增加到每次游30分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由於游泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。

『伍』 游泳可以練肌肉嗎

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

『陸』 經常游泳可以增加肌肉嗎

經常游泳可以增加肌肉。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。

一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

拓展資料：

肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。

肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關系。《素問·平人氣象論》：「臟真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。」《素問·痿論》：「脾主身之肌肉。」

參考：網路「肌肉」

『柒』 游泳可以鍛煉那些肌肉

游泳可以鍛煉全身肌肉，無論是大肌群和小機群
..但很多人想通過 游泳 來鍛煉 肌肉 結果卻得不到滿意的結果，

首先
你要明白一點 你要的肌肉是什麼內別的，是要爆發力強，肌肉輪廓明顯，（如短跑運動員那樣，感覺很壯的那種）的 白肌

還是要線條流暢，持久耐勞的 紅肌 （肌肉輪廓不是很明顯）

若樓主你想通過游泳來鍛煉，長的肌肉多是紅色的，耐力型肌肉，線條不是那麼明顯，但比較柔暢，前提是得在您的動作都比較標準的情況下，
蛙泳，在美國也稱胸泳，胸肌，肱三頭肌，和腿部肌肉 鍛煉效果明顯
蝶泳，腹肌，背闊，斜方肌等 鍛煉效果明顯，長期堅持 可以達到肩寬背闊腰細的效果
自由泳，肱三，背闊，腰腿，肌肉可以得到鍛煉

游泳需要長期，大量，標準的鍛煉 才能得到比較好的肌肉鍛煉效果，你在電視上看到，菲爾普斯 他無論大肌群還是小機群都很發達，那是因為他不止有耐力訓練，還有速蝶爆發訓練，負重立蝶訓練，器械訓練等， 所以，我們若想要光靠游泳訓練肌肉 效果不是很明顯

如果樓主你想要在一個月內有明顯的變化，肌肉線條輪廓明顯，當然前提是你現在肌肉不是很明顯才可以。
建議你去健身房，教練教下你動作，通過器械， 鍛煉 一個月，去13-15次，去一天休息一天，這樣肌肉有休息和吸收的時間長的比天天鍛煉快。 一個月，效果十分明顯。胸肌，腹肌，和肱二肱三 絕對明顯鼓起，線條突出，但是，你如果中斷 健身，線條會慢慢淡去.

『捌』 游泳可以鍛煉身體哪些部位的肌肉

泳主要是一種全來身肌肉協源調運動，游泳游的好的人肌肉富有彈性，體形勻稱，手臂肌肉：只要是游泳都在鍛煉；腿部肌肉：蝶，仰，自是上下鞭打，唯有蛙式是蹬夾，那鍛煉的重點是有區別的，前者使腿更修長，後者更多用上股四頭肌，對消除大腿贅肉很有效；胸部肌肉：波蛙內劃時類似在做擴胸運動，蝶式盡管也是如此，可波蛙上身出水高，動作做得更舒展些，效果也是最好的；肩部肌肉：蛙式劃水路線最短，鍛煉效果相應比其他稍差點；腰胯肌肉：波蛙收腹展腹轉換幅度較大，其他的身體姿勢較平，轉化幅度較小，因此蛙式對減「將軍肚」效果是最好的；臀部肌肉：蛙式屈胯收腹時，臀部肌肉基本上是放鬆的，唯有提臀滑行時適度緊張，蝶式收腹屈胯幅度小於波蛙，仰，自更是如此，臀部基本上全程都是保持上提緊張狀態，那對「翹臀」，「小屁股」幫助就比蛙式的大。 （以上觀點，純屬個人認識，無理論支持，權當參考！）

『玖』 游泳能鍛煉肌肉嗎如果能，又是鍛煉那裡的肌肉呢

游泳可以鍛煉全身的肌肉，塑造出漂亮的形體。不過你是專業練肌肉，想把手臂腿部之類的肌肉練的很強壯的話，建議去健身房，游泳主要是塑造形體的，肌肉也是以線條出現的，不會很粗壯。

『拾』 請問游泳可以鍛煉肌肉嗎

游泳是最好的運動減復脂方法，因為它幾制乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。下載變啦APP，裡面有針對鍛煉肌肉的詳細計劃，可以下載試試哦。