健身與糖分

Ⅰ 健身增肌期間能不能攝入糖分

當然可以。沒有糖分，靠什麼增肌呢？什麼給你增肌提供能量呢？而且糖分還必須吃足，吃多。

Ⅱ 健身的時候可以吃糖嗎

健身完後吃抄甜食會影響鍛煉效果，而且吸收會更好。 有些人在運動後，常喜歡喝些濃度較高的糖水或吃些甜食，一時能減輕疲勞、解渴。因此，人們便誤認為運動後多吃甜食好，至於由此引起的倦怠、食慾不振卻不了解，還以為是由於運動引起的。 運動後，如食用過多的糖、甜食，在體內要轉變為能量，需要消耗大量的維生素B依。所以人會感到倦怠和食慾不振等，並且影響體力的恢復。因此，運動後，不宜多吃糖或甜食。但確實想吃甜食，可同時吃些含維生素Bl較多的食品，就不會感到倦怠了

Ⅲ 健身者不宜多吃糖嗎

一、如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖過高，因為糖分的滲透效應使專水份從胃壁進入腔內屬進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。
二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對於健身、運動是極為不利的。
三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油三酯升高，導致心血管疾病的誘因。
四、攝取過多的糖會影響鈣質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。
五、過多的糖易導致發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。
我們怎麼來補充糖分呢？健身、運動員在一般的訓練中，並不需要額外的補充糖分，在三餐主食中的澱粉就已經足夠了，不過在耐力性運動項目中（長跑、馬拉松等等）由於糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。
在糖分的補充量方面：一公斤的體重不超過二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，並且以少量多次為宜。

Ⅳ 男性健身運動後該如何科學補充糖分

糖對提高運動能力有好處，所以一味的大量攝取糖類食物或食品，希望以大量補充糖分來提高運動能力及成績。但事實上，這是沒有用的，而且可能還會造成副作用的產生。不適當的進行糖類食品的補充，可能引起如下問題：一是如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖(血糖食品)過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。而是攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對於健身、運動是極為不利的。三則是攝取過多的糖分會使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，導致心血管疾病的誘因。還有就是攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。最後過多的糖易導致發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。正確的方式：健身者或運動員在一般的訓練中，並不一定就需要補充糖分，在每日三次主食中的澱粉就已經足夠了，不過在耐力性運動項目中(長跑、馬拉松等等)由於糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。在糖分的補充量方面：兩公斤的體重不超過四公克的糖，並且以每公斤體重一克的糖為適量，如果可以，則應該以少量多次為佳。

Ⅳ 到處都在抗糖，糖攝入過少或者過多對健身的人有什麼影響

糖攝入過多或過少對健身都是不利的。

糖攝入過多對健身的危害：1.一種是在短時間攝入大量的糖，這對於任何人包括健身或不健身的人都會造成血糖，血脂的升高，導致一系列疾病發生率會增高，特別是心血管疾病。2.對於健身的人來說，攝取過多的糖分會使血液粘滯度增多，會直接影響心臟的功能，從而使得肌肉變得僵硬，這對於健身、運動是極為不利的。3.當你的健身運動的量消耗的能量，比不上攝入糖的能量，那多餘的糖就會轉化為脂肪，儲存在皮下，反而增加的體脂率。所以不要覺得健身要消耗大量的能量就補充很多糖，這是不對的。

而且健身的人補充糖的順序也需要注意，最好是運動前中後聯合補糖，好過單獨在運動前或者運動中補糖。運動後也推薦攝入一些糖，可以恢復一下肌糖原的儲備量，為下一次的鍛煉做好准備。

Ⅵ 健身的人不能吃水果 糖分很高對嗎

健身的人可以吃水果，而且要多吃水果，水果中富含維生素，對於健身的人來說，維生素的補充也是非常的重要的，所以要經常食用一些蔬菜以及水果，這樣對身體好。健身可食用以下兩種水果：

1、香蕉

香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後台總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。

2、牛油果

只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料，而且長遠來看，對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。

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健身飲食注意事項

1、少吃油膩辛辣的食物

這些食物是減肥的阻礙，很多的人都禁不住誘惑，薯片、炸雞以及漢堡包等食品每天都是吃個不停，這樣就會導致身材失控，變得越來越胖，健身也就半途而廢了，沒有半點作用，所以要少吃油膩的食物，他們是罪惡的來源呀。

其次就是辛辣的食物了，這些辣的食物刺激性都是很大的，不僅會影響到腸胃，還會影響到肌肉的形成，而且一般辛辣的食物也都是油很重的，對身體是非常不好的，所以最好要少吃油膩辛辣的食物。

2、充足的熱量以及能量

健身是非常消耗體力的，會流很多的汗，這個時候身體就會非常的缺乏鹽分，所以在健身完之後一定要及時補充能量。可以在健身之前准備好一瓶淡鹽水，這樣可以及時補充身體缺乏的鹽分，很快的恢復體能。

健身之後，脂肪會燃燒，肌肉也會慢慢的形成，但是肌肉的形成是需要很多的熱量的，沒有熱量肌肉就不能形成，或者是就算有肌肉線條也不會好看，所以在健身之後要攝入定量的熱量，為了防止長胖，熱量的攝入是不能很多的，要那些熱量高脂肪低的肉類，比如像雞胸肉或者是牛肉。

Ⅶ 健身後補充糖分到底有沒有益處

糖對提高運動能力有好處，所以一味的大量攝取糖類食物或食品，希望以大量補充糖分來提高運動能力及成績。但事實上，這是沒有用的，而且可能還會造成副作用的產生。
不適當的進行糖類食品的補充，可能引起如下問題：
一是如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖(血糖食品)過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。
而是攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對於健身、運動是極為不利的。
三則是攝取過多的糖分會使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，導致心血管疾病的誘因。
還有就是攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。
最後過多的糖易導致發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。
正確的方式：
健身者或運動員在一般的訓練中，並不一定就需要補充糖分，在每日三次主食中的澱粉就已經足夠了，不過在耐力性運動項目中(長跑、馬拉松等等)由於糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。
在糖分的補充量方面：兩公斤的體重不超過四公克的糖，並且以每公斤體重一克的糖為適量，如果可以，則應該以少量多次為佳。

Ⅷ 健身後補充糖分對身體有何影響

健身後可以是適當的補充糖分，建議30分鍾或者1個小時後補充，運動完不要著急吃東西，因為身體處於興奮的狀態，血液循環加快，如果立即吃東西，會刺激腸胃，引起腸胃疾病等問題，對身體是極為不利的。

當完成一次中高強度的力量訓練後，我們身體的糖原儲備大幅減少。如果訓練後不及時補充糖分，機體為了滿足自身對葡萄糖的需要，會通過糖異生作用把蛋白質轉化為葡萄糖供應能量，因為能量的需要是第一位的。因此，為了最大限度把氨基酸用於機體蛋白質合成，在攝取必要的氨基酸的同時，還應該有足夠的糖分供應。

在我們飢餓時身體會利於儲存的脂肪供給能量。但脂肪分解時，其中間產物必須與糖有氧氧化的中間產物草醯乙酸結合才能進入有氧氧化代謝途徑而徹底氧化，所以脂肪在體內需要葡萄糖的協同作用。

如果糖類供應不足，草醯乙酸產生相應減少，脂肪酸分解所產生的乙醯基無法與草醯乙酸結合而被徹底氧化，這樣會產生過多的酮體，在體內積蓄就產生酮血症和酮尿症，進而影響運動能力。因此糖類可以協助脂肪的充分氧化，在健身前後補充糖分很有必要。

Ⅸ 健身後怎麼正確補充糖分

糖對提高運動能力有好處，所以一味的大量攝取糖類食物或食品，希望以大量補充糖分來提高運動能力及成績。但事實上，這是沒有用的，而且可能還會造成副作用的產生。
不適當的進行糖類食品的補充，可能引起如下問題：
一是如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖(血糖食品)過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。
而是攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對於健身、運動是極為不利的。
三則是攝取過多的糖分會使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，導致心血管疾病的誘因。
還有就是攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。
最後過多的糖易導致發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。
正確的方式：
健身者或運動員在一般的訓練中，並不一定就需要補充糖分，在每日三次主食中的澱粉就已經足夠了，不過在耐力性運動項目中(長跑、馬拉松等等)由於糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。
在糖分的補充量方面：兩公斤的體重不超過四公克的糖，並且以每公斤體重一克的糖為適量，如果可以，則應該以少量多次為佳。

Ⅹ 對於健身人士來說，一天攝入糖分應該為多少

你是否吃了太多的糖：
一份健康早餐（全麥穀物＋橙汁）當然要比會引起動脈血管堵塞的煎雞蛋夾火腿吃起來更讓人放心，因為前者的脂肪含量更低。但很少有人會意識到一碗麥片和一杯果汁中所含的糖分相當於一個人一天中需要攝入糖分總量的一半。因此，你應當開始高度關注每日從食物中攝取的糖分了。

存在於巧克力、餅乾和冰激凌等食品中的糖容易引起人們的重視，而隱藏在其他食物中的糖分則會讓人們在不知不覺中糖攝入量超過推薦上限，從而增加了患上一系列疾病（如糖尿病和心臟病）的可能性。
令人驚訝的是，糖分還大量存在於很多咸辣的開胃食品中，如調味汁、醬汁和速凍食品。具有諷刺意味的是，一些低脂食品中含有的糖分更多。這是因為在食品加工過程中去掉的脂肪會讓它的口感下降，因此生產商會加入其他一些配料（如食糖）來改善食物的味道和質地。
酸辣醬雞塊三明治 2.5塊 部分糖分來自三明治中的麵包，更多的 是來自酸辣醬。麥當勞的大杯草莓奶昔 16塊 糖分非常高，當然有一部分來自牛奶本身。
龍蝦芒果色拉 2塊 雖然芒果中含有的糖分並不多，但泰式 風味的調味醬中含有大量的糖分。
14克的葡萄乾 2塊 別看份量少，糖分可不低。
175克的低脂草莓酸奶 2.5塊 很多低脂食品都含有大量的糖分，以彌 補口感和質地上的缺陷。
1根香蕉 4塊 天然糖分含量較高，適量食用有益健康。
500克的原味番茄調味汁 6.5塊 大部分的番茄面醬汁含有添加糖分，也 有部分來自番茄本身的天然糖分。
1 個無味的硬麵包圈 1塊 甜味麵包圈中加入了1茶匙左右的添加 糖分。
200毫升的慕斯風格橙汁 3.5塊 雖然橙子含有有益健康的糖分，但榨成 果汁後，膳食纖維卻被去除了大部分。
200毫升的半脫脂牛奶 2塊 乳製品中的天然糖分會被緩慢地釋放到 人體中，所以不會損害健康。
1個蘋果 2.5塊 這是有益健康的天然糖分。
30克麩片和125毫升牛奶 2.5塊 麥片含有22%的糖分，和它一起吃的 牛奶增加了半塊方糖的糖分。
1杯星巴克經典 9.5塊 雖然部分糖分來自牛奶，但大部分還 是來自添加糖分。
麥當勞的魚排漢堡 1塊 糖分來自蛋黃醬沙司和甜麵包。
125克的星系威力棒 14塊 這種巧克力糖果含有大量的脂肪和糖 分，只能偶爾吃吃。