健身能減肥嗎

Ⅰ 健身能減肥嗎

健身減肥計劃一周表的制定也不想我們想像中的那麼困難，我們首先要做的就是找到一些適合自己的運動方式。可以幫助我們健身減肥的運動也有很多，關鍵是看自己居住的場所或者說環境允不允許。一般來說我們可以選擇跑步或者騎自行車，這兩種運動方式都是比較多人選擇的方式，在很多時候所需要的場所也非常的簡單，所以我們可以參考一下。
除了安排出一些時間來去運動以外，我們在飲食上的一些安排也是非常的重要的。在減肥期間，我們可以分為三個時期。首先是一開始的時候我們可以選擇適量的一些肉類食物跟蔬菜蔬果相互搭配，但是呢肉食一頓飯不能超過一百克，最好就是選擇一些魚類跟牛肉之類的脂肪含量比較低的食物來食用。在第三天的時候我們就要全天用一些牛奶跟蔬菜水果來代替正常的飲食，第四天可以加入一些雞蛋跟豆製品。第五天開始的時候逐漸的恢復一開始的飲食，這樣一個循環下來，我們可以發現自己至少可以瘦下來3斤，對自己狠一些的可能會瘦的更多，這個就是因人而異了，我們不必要強求。

Ⅱ 健身能減肥嗎

健身能減肥，影響體重變數的主要有水分、肌肉和脂肪。這里需要注意，日常我們所說的「減肥」要減的是脂肪，而非肌肉和水分；我們經常會看到一個人在大汗淋漓或是偶爾進行一次運動後，體重會有一些下降，以為這就是「減肥」，其實這里減的大多是水分。

其次，提供人體熱量的有糖類、蛋白質和脂肪。人體中的糖是以糖原形式存在的，分別有肝糖原和肌糖原，與身體運動有關的主要是肌糖原。人在運動時，最先消耗的是肌肉里的肌糖原，而後才消耗皮下等部位的脂肪。

最後消耗的是蛋白質；而肌肉中的肌糖原往往會在運動30-40分鍾之後才會被消耗掉。因此，如果膳食結構不做調整，只是每天運動30-40分鍾，對減肥來說沒啥意義。

還有，胖人體內的脂肪含量一般都很高，而蛋白質(肌肉)含量則比較低。在健身減肥過程中，如果不在飲食上加以干預，雖然減掉了脂肪，卻可能會出現體內蛋白質偏低，免疫力下降，體內激素水平發生變化的情況。

此時，如果體內沒有充足的蛋白質來支持身體所需能量，我們的健康就會受到威脅。因此，在健身減肥過程中一定要注意增加蛋白質的攝入，同時，適當降低脂肪的攝入比例。

日常生活中，人們每天攝入的總熱量里，蛋白質所佔比例為10%-15%，脂肪為20%-30%。因此，在健身減肥過程中，我們建議蛋白質攝入比例可以提高到25%-35%，脂肪比例降低到13%-17%。

當然，這不是要盲目追求數據的上線或下線，需根據個體情況來確定，向營養師進行必要的咨詢，從而獲取科學有效的膳食方案。

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健身肯定會動用到肌肉，尤其是一些會進行抗阻訓練的減肥者。肌肉在訓練過程中得到刺激，肌纖維受到損傷，於是肌肉會非常聰明的額外儲存糖原，為下一次即將到來的訓練做准備。

同時，水分含量也會隨著糖分的增加而增加，比例通常為糖分1：3水分，這兩者都會讓體重有所增加。

糖分與水分對體重變化的影響只是一個大方面，其它方麵包括：骨質密度隨著肌肉訓練而慢慢變大；某些激素水平的變化影響體重。