科學健身行

㈠ 有哪些科學健身的方法值得推薦

科學健身應該是運動和適當節食為主，少攝入一些油膩辛辣的食物，多食用一些營養成分高的食物，然後配合跑步，打球，還可以去健身房使用一些機械器材。

㈡ 什麼是科學健身

科學健身就是用科學的方法進行健身，不盲目追求訓練量，而根據自己的身體體重等循序漸進的健身。
要知道，並不是只要運動就會對身體有益。首先，不是所有人都適合運動，也不是任何運動項目都適合任何人。其次，任何運動都要遵循人體生理運動的規律，講究循序漸進，量力而行，同時，安全運動永遠要放在第一位。不規范的盲目運動，不僅起不到強身健體的作用，反而會帶來運動損傷，如果因為『運動』使身體受損，這絕對與我們的運動初衷是不相符的。

㈢ 求一份科學的健身計劃

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

㈣ 求個專業科學健身計劃

我給你三個動作 卧推 深蹲 硬拉 70KG應該很瘦了 先從卧推80斤 硬拉60斤 深蹲80斤開始吧 用極限訓練法 練到練內不動為止 事實證明容 每1個成功的鍛煉人士 都可以說 很忘我的鍛煉 有些甚至達到了只要練不死就繼續練的 所以次數你自己決定 你的毅力多少 你的效果就有多大 每次不行的時候 想想自己來這里到底為了什麼 堅持什麼 能做到 你身體肯定很棒

㈤ 什麼是科學健身

首先要注意健身計劃：

在做健身計劃之前要充分了解自己的身體情況——如健身前的體脂百分專比、肌肉含量屬、肺活量、握力、協調性等等。結合自身實際情況作出未來3-6個月的健身計劃才是最切合實際的計劃。

其次是健身方法：

選擇什麼動作去鍛煉決定著你是否能夠在計劃時間內達到你的健身目的。比如今天的健身目的是胸大肌，你是要仰卧平推杠鈴還是啞鈴飛鳥，需要用多大的力量刺激這塊肌肉，又要連續做多少組呢？在這里建議大家做類似的力量訓練時一直練到這塊肌肉膨脹充血為止。

最後是健身飲食健身飲食：

關於飲食這一塊，就看你的健身目標是什麼？你是需要減脂，還是增肌，還是塑形？不過都不重要，你只要記住一個總的原則，不要暴飲暴食，應該每餐5-7分飽。

㈥ 怎樣科學健身

我們在忙碌的生活和工作中，倘若天天坐著辦公，而且又沒有太多的時間去運動，那麼顯然體重會有一定比例的增加。或許想著健身但卻又沒有實際行動!在今天，給你們幾個巧妙的方法，讓大家還能科學合理的去進行健身運動。

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、5秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

㈦ 簡述科學健身的原則

科學健身的幾個原則- -

馬雅可夫斯基曾經說過」世界上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳」！

於是我們為了這件美麗的衣裳紛紛加入健身鍛煉的大隊伍．

這時，你有沒有意識到只進行有科學地鍛煉才會有良好的效果，而且還不會造成身體的損害或損傷．

那麼，如何進行科學的體育鍛煉呢？以下是幾個方面：

第一，准備活動和整理運動是科學健身不可缺少的雙翼．（熱身要充分，心率應慢慢降低）

第二，身體的均衡發展，全面提高是科學健身的理想目標．（心肺，力量，柔韌不可偏廢）

第三，從實際出發，循序漸進是科學健身的保證．（不要急於求成，控制訓練時間和強度）

第四，養成站，走，跑，跳等的正確姿勢是科學健身的基石．（人的可塑性是非常強大的）

第五，注意運動時的安全是科學健身的條件．（輕裝上陣，運動服飾，注意清除非需器械）

㈧ 運動要講科學，分享科學健身的幾種有效方法，你知道嗎

怎樣科學健身呢?做到「一三五七九」，是科學健身行之有效的方法。「一」是以有氧運動為中心：美國醫學博士庫珀認為，有氧運動就是較長時間進行耐力運動，使得心(循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分刺激，提高心肺功能，從而使全身各組織器官得到良好氧氣的營養供應，維持最佳功能狀態。也就是說，有氧運動是使用有氧呼吸機制提供能量，以增強人體代謝功能為目的持久性的運動方式。人體在做有氧運動時，全身的肌肉、器官都處在有氧呼吸的環境中，具有持續時間長、強度適中、有規律、難度低的特點，適合中老年群體。常見的有氧運動有：步行、慢跑、騎車、健身操、太極拳、乒乓球、室內器械健身、慢步登山、游泳、門球及高爾夫球等。

實踐證明，有氧運動對健康的好處很多。

「三」是每次運動的時間堅持30分鍾以上：有了一定的運動強度，還要有足夠的運動時間才能取得理想的鍛煉效果。運動時間過短，達不到清除體內脂肪堆積的作用。根據研究，全身參加運動的肌肉有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每次運動時間至少要在30分鍾以上，若運動時間不足30分鍾，充其量不過稍降低些血糖罷了。所以無論採取什麼樣的有氧運動，要求時間保持在30分鍾以上。

「五」是要求每周有5次運動：如果每天都能堅持一定量的有氧運動鍛煉，對於身體健康是最好的。但有些人堅持不了天天鍛煉，若想保持鍛煉效果，可以把鍛煉次數減少到每周5次。研究表明，不鍛煉的肌肉很快失去力量，在48～72小時內必須再次活動，才能獲得良好的效果。運動量過少，「三天打魚，兩天曬網」達不到去脂減肥和預防疾病的作用。只有持之以恆地堅持運動，才能起到養生健身的作用。所以說，科學健身不僅是形體的鍛煉，也是意志力和毅力的鍛煉。

「七」是要求運動後每分鍾達到一定的心跳數：具體以達到「170減去年齡」為宜。因為運動對人體的影響主要來自運動強度。過高的運動強度會損害健康，太小的運動強度又達不到健身的效果。所以准確控制運動強度和數量是非常重要的。運動強度一般用心率來表示，研究證明，對中老年人而言，用170減去年齡，所得的數若等於運動後的心率，則表示運動強度比較適宜。用心率計算運動量在運動結束後立即數脈搏，可以數15秒，然後乘以4得出每分鍾的心率。另外，還有一個可供參考的標准，即運動時心跳加快有少量出汗，休息5～10分鍾後便可恢復，而且第二天還有興趣參加運動。

㈨ 你對科學健身的理解是什麼

隨著人們生活水平的不斷提高，近年來，群眾性的健身運動在全國各地蓬勃興起。正是利用了人民群眾這一良好的健身初衷，而以編造的偽科學理論來欺騙人們，結果，使練功者不但達不到健身的目的，反而使許多人的身心受到嚴重損害。因此，人們在進行健身鍛煉時，必須遵循科學的方法，因地、因時、因人而宜，這樣，才能獲得最佳而持久的鍛煉效果，促進身體健康。

健身要因人而異
一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以後隨著體質的增強，循序漸進，逐步加大運動強度，再進行大運動量的項目；腦力勞動者由於經常用腦，伏案不動，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，正是腦力勞動者增強心肺功能和體質的很好的健身項目；離退休者由於年齡比較大，因此不宜進行強度高的運動，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養性、延年益壽，可選擇幾種配合進行；身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩、踢毽等活動，以消耗體內多餘的脂肪，使身體變得健美、苗條；身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，前者如俯卧撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴；後者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類項目等。

健身要區別個性特點
性格外向型的人，群體性的項目會給他們更大的快樂和刺激。足球、籃球、網球、排球、拳擊及其他具有競爭性活動，讓運動者有機會和其他人一決高低。
性格內向型的人一般不適宜從事競爭性強和過於激烈的運動，與其他人競爭可能會給其帶來一定的心理壓力，不妨選擇步行、慢跑、游泳、劃船、太極拳等可以獨自進行的運動項目。

最優健美運動：不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。
健身要遵循生理規律
運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個准備，可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動，它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液循環、能量代謝提高和體溫上升後，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。在開始運動過程中，要根據自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鍾或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130-170之間，肌肉訓練要選擇適當的重量，肌肉訓練和有氧訓練要配合進行