安慰劑健身

1. 氮泵健身對什麼有什麼好處

前面我們講到了氮泵的作用，現在我們就來看氮泵要怎麼吃，什麼時候吃，使用氮泵需要注意哪些問題。

不同的人對氮泵的感受也不同，有些人用a氮泵感受很好，但是有些人同樣用a氮泵就沒感覺了。這本質上是個體敏感度的問題，不是產品的問題

怎麼吃什麼時候吃：氮泵是訓練前吃的，吸收很快，訓練前10-20分鍾一勺5g，溫水或涼水送服。盡量空腹，飯前或飯後2小時就叫空腹。

提示：氮泵長久使用會有耐受性

另外要說一點的是，氮泵的效果千差萬別，也有很多人對氮泵不敏感的，吃了基本沒用。

1、有一部分實際上是心理成癮，這類人一般有這么兩種情況。

一種是氮泵對他有作用，但是身體耐受了，可是他感覺自己不吃氮泵就好比缺少了什麼，哪怕真的沒有作用，但是不吃心理因素干預導致自己狀態也不好。第二種是氮泵真的沒他沒啥特殊作用，作用就是安慰劑的作用，但是他覺得自己不吃狀態就不好，或者比別人缺少了什麼。

2、氮泵不適合連續服用

剛才已經說了，最傻的喝氮泵的方式就是連續吃，如果你在連續吃，那麼我必須告訴你的事，單泵不建議超過12周，有的品牌寫的更短。

3、氮泵可能會影響你的睡眠

有的人服用氮泵後會影響睡眠，這個是沒有特殊辦法的，只能是減少量，增加運動中的消耗，然後等著半衰期的結束。

4、氮泵會對精神有影響

如果你本身有抑鬱症或者在服用一些葯物或者本身有狂躁情緒，這裡面咖啡因等成份會叫你更糟。

5、如果你本身比較疲憊或者精神狀態不好，那麼你吃氮泵也只是浪費了一勺產品。

6、如果你對咖啡因不敏感，以上問題都不會有，因為你吃氮泵可能一點用都沒有，所以如果你對咖啡因不敏感，或者你吃過某些大家覺得不錯的牌子但是沒有感覺，那麼請不要選擇氮泵。

以上問題均來自於氮泵的」興奮方面「，他既然叫氮泵，我們再針對一氧化氮方面給予建議。

第一：氮泵不是吃了就爆血管。的確，精氨酸等一氧化氮前導物有微擴充血管的作用，但是這不等於吃完了就爆血管，你能有著突出的血管和你的皮脂關系很大。

第二：氮泵對增肌沒直接幫助。有人覺得一氧化氮的提高增加體內營養的輸送從而增肌....實際上那才多麼一會的作用啊，這就好比一節課45分鍾，你仔細聽了2分鍾，考試的時候該不及格還是不及格，氮泵本質上的定義應該是一種運動功能型飲料，看過紅牛和啟力的廣告么？他們基本上把氮泵的感覺定位了。

第三：不吃氮泵就沒有泵感。有些朋友會覺得自己吃了氮泵以後充血很好，不吃以後幾乎不充血...這個多少是心理干預，你充血感和泵感於訓練關系大一些，不可能吃了氮泵就有泵感，不吃以後就沒有，實際上充血情況應該是差不多的。

2. 健身的補劑是不是也會有安慰劑效應

嗯 可能吧 但是最後的效果還是得看買的東西好不好 國內的健身補給很多 但是魚龍混雜的不靠譜 建議買這些東西還是買進口的吧 比如官網PQ-fitness那裡的就會比較好

3. 谷氨醯胺和支鏈什麼的是不是只是安慰劑我以前光練不吃補劑練後肌肉酸疼3天用上補劑了練完還是疼3天

健身產業炒作出來的東西，用是肯定有點用，不過性價比不高，價格不菲但是吃得效果不一定好

4. 在健身的時候吃了氮泵和支鏈氨基酸導致呼吸不順暢怎麼辦啊

不同抄的人對氮泵的感受也不同，有襲些人用a氮泵感受很好，但是有些人同樣用a氮泵就沒感覺了。這本質上是個體敏感度的問題，不是產品的問題

怎麼吃什麼時候吃：氮泵是訓練前吃的，吸收很快，訓練前10-20分鍾一勺5g，溫水或涼水送服。盡量空腹，飯前或飯後2小時就叫空腹。

提示：氮泵長久使用會有耐受性

另外要說一點的是，氮泵的效果千差萬別，也有很多人對氮泵不敏感的，吃了基本沒用。

1、有一部分實際上是心理成癮，這類人一般有這么兩種情況。

一種是氮泵對他有作用，但是身體耐受了，可是他感覺自己不吃氮泵就好比缺少了什麼，哪怕真的沒有作用，但是不吃心理因素干預導致自己狀態也不好。第二種是氮泵真的沒他沒啥特殊作用，作用就是安慰劑的作用，但是他覺得自己不吃狀態就不好，或者比別人缺少了什麼。

2、氮泵不適合連續服用
剛才已經說了，最傻的喝氮泵的方式就是連續吃，如果你在連續吃，那麼我必須告訴你的事，單泵不建議超過12周，有的品牌寫的更短。

5. 健身吃甲睾酮片用量是多少

健身的話不要吃像這樣蛋白粉，類固醇，睾酮片這樣的安慰劑，吃這樣的回東西能讓你患上很答多疾病，例如乳房發育症，脫發，甚至能讓你的生殖器縮小，扔掉這些安慰品吧，我從來不吃，若想提高睾酮量，可以吃點蛋糕一類的帶有碳水化合物的東西，以及起居有時，睡眠在九到十小時之間舉行了這些可以催動你的睾丸(對，就是蛋蛋)分泌睾酮，想想看，施瓦辛格，李小龍，尤金山道他們是在蛋白粉，類固醇，睾酮片發明之前就能達到的塊頭或力量(忘了，施瓦辛格在60年代環球先生大賽用過一次類固醇)，所以，扔掉那些安慰品吧，只能練出中看不中用的肌肉，建議不要吃。

6. 健身補劑哪種好

1、乳清蛋白
排在第一位的是氨基酸。攝入充足的氨基酸不僅能促進肌肉增長，還可以作為力量訓練時的替代能源物質。當你的身體使用來自乳清蛋白的氨基酸作為能源物質時，就不會靠分解破壞肌肉組織來提供能量了。
研究表明：就促進肌肉增長的效果而言，在力量訓練前攝入乳清蛋白要好於力量訓練後攝入。在有氧訓練前攝入少量的乳清蛋白（不要同時攝入碳水化合物），也許還能幫助你在訓練期間燃燒更多的體脂。
攝入時間和劑量：乳清蛋白是一種能被身體快速消化吸收的蛋白質，因此建議你在力量訓練前30分鍾攝入20克乳清蛋白，外加30-50克碳水化合物。
2、精氨酸
精氨酸是一氧化氮促進補劑的主要成分，很容易在體內轉化為一氧化氮。
研究表明：一氧化氮可以使血管膨脹，從而使更多的血液流進肌肉群里。在力量訓練前，增加肌肉的血流量，可以把更多的營養物質及葡萄糖和脂肪及合成代謝激素輸送給肌肉。
更多的血流量，還意味著將有更多的水分被輸送到肌肉里。從本質上來說，肌肉充血就是肌肉組織中充滿了來自血液中的水分，所以，更多的水分供應將意味著肌肉更好地充血。
攝入時間和劑量：不論你選擇哪種形式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸蘋果酸以及精氨酸乙酯），最好在力量訓練前30-60分鍾，攝入3-5克。為了獲得最佳的效果，你還應該在不訓練的日子裡，在早晨起床之後、睡覺之前攝入3-5克精氨酸。
3、肌肽
肌肽是由兩種氨基酸（即貝塔丙氨酸和組胺酸）結合在一起形成的氨基酸，能提高肌肉的力量和耐力水平。
研究表明：肌肽含量最高的肌肉纖維，力量最大，耐力也最強。通過營養補劑的形式攝入肌肽，可以使肌肉內的肌肽水平提高80%以上。這意味著你可以在健身房裡面用同樣的重量做更多的次數，或者用更大的重量做同樣的次數。
肌肽還有類似於抗氧化劑的功能，能吞噬那些可能會損害肌肉細胞的自由基，從而有助於加速肌肉的恢復。
攝入時間和劑量：建議你在力量訓練前30-60分鍾攝入1-1.5克肌肽。
4、左旋肉鹼
左旋肉鹼是由賴氨酸和蛋氨酸以及維生素C、維生素B3和維生素B6及鐵製成的，對促進脂肪的新陳代謝非常重要。因為它能把脂肪攜帶到肌肉、心臟和大腦細胞，然後把脂肪作為能源物質來使用。也就是說，在訓練前攝入左旋肉鹼，可以使你在訓練期間消耗掉更多的脂肪。
研究表明：和攝入精氨酸一樣，左旋肉鹼同樣可以提高訓練時的肌肉血流量。但是，二者增加肌肉血流量的機制是完全不同的，因此，在力量訓練前，混合攝入這兩種營養補劑，可以使你獲得更好的肌肉充血(比單獨攝入一種的效果更好）。左旋肉鹼還能增加肌肉細胞中的雄性激素受體的數量，從而使睾丸激素能夠更好地發揮效力，也就是能更好地促進肌肉和力量增長。
除了左旋肉鹼之外，還有乙醯左旋肉鹼、左旋肉鹼酒石酸鹽等。其中，乙醯左旋肉鹼能增強心理功能、強化注意力，以及促進睾丸激素分泌。
攝入時間和劑量：建議你在力量訓練前大約1個小時，空腹攝入1-2克乙醯左旋肉鹼（或其他類型的左旋肉鹼）。為了獲得最佳的效果，你還應該在不訓練的日子裡，在早、晚分別攝入1-2克左旋肉鹼。
5、支鏈氨基酸
支鏈氨基酸（即亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸）能促進蛋白質合成，所以，大多數健美運動員都會在訓練後攝入一些支鏈氨基酸。
研究表明：身體可以把支鏈氨基酸當作能源物質來使用，如果缺乏支鏈氨基酸，身體就會在高強度訓練期間分解破壞肌肉纖維，因此在力量訓練前攝入一份支鏈氨基酸，可以防止肌肉被分解破壞，並能促進訓練後的肌肉蛋白質合成。
攝入時間和劑量：建議你在力量訓練前30-60分鍾，攝入5-10克支鏈氨基酸，也可以在力量訓練結束後及早上起床後和晚上，分別攝入5-10克支鏈氨基酸。為了獲得最佳的效果, 你還應該在不訓練的日子裡, 在早晨和晚睡覺前，分別攝入5-10克支鏈氨基酸。
6、肌酸
以前，肌酸通常都是在力量訓練結束後才攝入的，因為在艱苦的力量訓練結束後，肌肉細胞會更容易吸收營養物質。而現在，你除了應該在力量訓練結束後攝入肌酸外，還應該在力量訓練前攝入肌酸。
研究表明：在力量訓練前攝入肌酸，可以確保肌肉內有最高水平的肌酸。因為，肌酸會轉變成磷酸肌酸，而它則是力量訓練時最主要的能量來源。充足的磷酸肌酸將使你能完成更多的次數，特別是在最後幾組的時候。肌酸還能把更多的水分引領到肌肉細胞裡面去，所以，肌酸能有效地促進肌肉充血。
攝入時間和劑量：建議你在力量訓練前30分鍾攝入3-5克肌酸，並在力量訓練結束後，立即攝入3-5克肌酸。
7、瓜氨酸蘋果酸鹽
它是由瓜氨酸和蘋果酸鹽結合而成的。在人體里，瓜氨酸可以轉變為精氨酸，而精氨酸則能轉變成一氧化氮。所以，通過攝入含有瓜氨酸的營養補劑，就能進一步地提高體內的一氧化氮水平，並增加肌肉的血流量。
研究表明：瓜氨酸可以幫助身體排除氨。氨是氨基酸被當作能源物質使用的時產生的一種有毒的化學物質，會導致身體疲勞。由於瓜氨酸能幫身體排除氨，所以，它就能使你在訓練時延遲疲勞感的出現。
蘋果酸可以幫助身體把訓練時產生的乳酸轉化為能量。人體試驗證實，瓜氨酸蘋果酸鹽補劑能減輕身體的疲勞感，增加訓練時的三磷酸腺苷產量，並且能加速力量訓練後的磷酸肌酸恢復，所有這些因素，都能讓你在一組中做更多的次數。
攝入時間和劑量：建議你在力量訓練前30-60分鍾，攝入2-3克瓜氨酸蘋果酸鹽。
8、咖啡因
咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑，可以幫助你進行更高強度的訓練。咖啡因還能增強你訓練時的注意力，提高肌肉的力量和耐力，並促進訓練期間的體脂燃燒。
研究表明：在大腦裡面，咖啡因將與一種叫做腺嘌呤核苷的化學物質競爭感受體。腺嘌呤核苷可以降低大腦的靈活性，使你感覺疲憊。當咖啡因取代腺嘌呤核苷。優先和大腦中的感受體接觸時，就可以使你的體能水平、精力、注意力達到更好的水平。
咖啡因還能通過影響肌肉纖維內的分子水平的變化，提高肌肉力量；並能通過提高肌肉對疼痛的耐受力，增強肌肉耐力，以及促進身體燃燒體脂來提供能量。
攝入時間和劑量：雖然你可以通過直接喝咖啡來獲取咖啡因，但在健身訓練前，最好還是直接攝入咖啡因補劑。與直接喝咖啡相比，攝入咖啡因補劑，可以收到更好的效果。建議你在健身訓練前約1-2個小時，攝入200-400毫克咖啡因。
9、刺蒺藜
刺蒺藜是一種中草葯，能有效地提高體內的睾丸激素水平。在力量訓練前，提高體內的睾丸激素水平，可以使你的力量和爆發力水平顯著提高、肌肉充血更好，並能促進訓練後的肌肉增長。
研究表明：刺蒺藜的主要活性成分叫原薯蕷皂苷，能促進腦垂體分泌黃體化激素。黃體化激素進入血液之後，將促使睾丸內的相關細胞。使用膽固醇來製造睾丸激素。睾丸激素可以促進肌肉蛋白質合成，從而促進肌肉增長。
睾丸激素還能立即提高控制肌肉的神經系統的興奮性，使肌肉力量和爆發力大幅提高。如果你的目標是變得更大塊、更強壯的話，刺蒺藜絕對是不錯的選擇。
攝入時間和劑量：建議你在力量訓練前60分鍾攝入250-500毫克刺蒺藜。
不論你的訓練目的是什麼，合理安排訓練前的營養補劑，都非常重要。下面，我們將為不同訓練目的的健身愛好者，推薦最佳的訓練前營養補劑組合。

7. 你認為健身時有必要使用氮泵嗎

沒必要，每個人對於葯物的代謝和吸收程度都不同，正常人體每天只能利用三百毫克左右的咖啡因，而一勺氮泵就有一百五十毫克的咖啡因，氮泵作為一種興奮劑過多的攝入多少會帶有一點不可預知的危險性。

8. 有沒有人吃非那雄胺 會影響健身嗎

首先說結論：源吃非那雄胺並不會影響健身。

非那雄胺分為5mg非那雄胺和1mg非那雄胺，其中5mg非那雄胺用於治療前列腺疾病，1mg非那雄胺用於治療雄性激素脫發。

目前已知臨床研究表明，接受非那雄胺治療的男性患者可能出現的不良反應有：

性慾減退（非那雄胺1.8%，安慰劑1.3%）、陽痿（非那雄胺1.3%，安慰劑0.7%）、射精量減少（非那雄胺0.8%，安慰劑0.4%）。

不過也不用太過擔心，因為非那雄胺的這些副作用，都是停葯後即可消失，並且上市幾十年從未出現一例不可逆症狀。

所以，就算是吃完非那雄胺倒霉催的陽痿了，也不用著急，只要停葯就都能恢復，甚至多數人即便不停葯，這些症狀也會消退。

9. 請專家給我講講HBM的功效，因為我聽到健身的朋友說到，好像都神了。

答：實驗人員在包括家禽、牛、豬在內的動物實驗顯示：補充HBM可增加瘦體重、降低體脂。版
可是人體研究不僅十權分有限而且均來自同一實驗室。集中在一起只有三項研究提供具有促合成或抗分解的作用。一項實驗顯示：每日攝入1.5或3克HBM，三周後普通男性受試者的瘦體重和肌力顯著增加。另外兩項實驗表明：多體力活動的受試者補充3．0／日的HMB，力量增加；4周阻力訓練後普通受試者和運動員的瘦體重和力量都得以提高，而體脂減少。
雖然這些初步研究給人留下深刻的印象，但是來自其它實驗室的重復性研究也是十分必要的。另外，上述每一項研究都存在影響其有效的缺陷，其中包括：對肌力測試採取了非常規方法，缺少真實的安慰劑對照組等；在多重肌肉力量指標這樣的多變數研究測試中，HMB增加了有些肌肉力量的指標，但並不是所有指標都顯示了這種有意作用。

10. 對於健身來說HMB是什麼給推薦個好的產品。

答：包括家禽、牛、豬在內的動物實驗顯示：補充HMB可增加瘦體重、降低體脂專。
可是人屬體研究不僅十分有限而且均來自同一實驗室。集中在一起只有三項研究提供具有促合成或抗分解的作用。一項實驗顯示：每日攝入1.5或3克HMB，三周後普通男性受試者的瘦體重和肌力顯著增加。另外兩項實驗表明：多體力活動的受試者補充3/日的HMB，力量增加；4周阻力訓練後普通受試者和運動員的瘦體重和力量都得以提高，而體脂減少。
雖然這些初步研究給人留下深刻的印象，但是來自其它實驗室的重復性研究也是十分必要的。另外，上述每一項研究都存在影響其有效的缺陷，其中包括：對肌力測試採取了非常規方法，缺少真實的安慰劑對照組等；在多重肌肉力量指標這樣的多變數研究測試中，HMB增加了有些肌肉力量的指標，但並不是所有指標都顯示了這種有意作用。