健身補骨

⑴ 健身房測試人體成分骨質4.5是什麼意思，需要補

根據機器的好壞，測量結果也不一樣，加上飯前餐後、運動前後、飲水前後等測量時專間的不同，結果也會有差屬異，所以建議 同一個狀態（比如中餐前）連續測試，這樣可以起到對比作用，實際測試值僅能做參考 另外，由於是健身俱樂部，多少會帶有商業銷售的性質，會引導曲解一些數值， 其實部分也有體成分測試，會更准確一些，相應大夫的解釋會更客觀一些，費用也不高

⑵ 健身能增加骨密度嗎

可以

骨質疏鬆患來者應該源要經常到戶外鍛煉身體，能夠提高骨密度，能有效改善骨質疏鬆的問題，骨質疏鬆患者也要經常曬太陽，促進鈣的轉化，可以服用補鈣的葯物和食物來改善骨質疏鬆，骨質疏鬆要加強鍛煉，避免出現骨折問題。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障

⑶ 健身的人需要補鈣嗎

需要的，健身不僅需要補充蛋白質長肌肉，也需要補鈣，
增強骨骼，我經常健身也在補鈣
祝你健身成功，請採納

⑷ 吃什麼可以補骨髓

動物的肝臟、豬血、黑木耳等等，同時也可以適當吃一些優質的蛋白質，如新鮮的牛奶，新鮮的牛羊肉、魚類、蛋類等，這樣骨髓的造血功能就會正常的發揮。

骨髓是人體的造血器官，存在於骨髓腔內，骨髓是由造血細胞和基質組成的。造血細胞包括造血幹細胞和處於不同生長發育階段的紅細胞、白細胞和血小板。骨髓的基質是由基質細胞和粘多糖以及糖蛋白組成，骨髓基質是骨髓細胞生長發育的土壤。

在造血的過程當中，骨髓需要鐵元素、優質的蛋白質以及維生素等，才能夠合成人體需要的各種血細胞。

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注意事項：

1、保持皮膚清潔，層流潔凈室內每天用1：2000洗必泰，層流潔凈室外用溫水進行全身擦浴。

2、穿著清潔柔軟的內衣，避免擦破皮膚，注意觀察皮疹顏色、出現的時間、面積。皮膚癢時勿用手抓破皮膚，保持床單清潔，勤換內衣。

3、按時用氯黴素及利福平眼葯水交替點眼，眼乾時也可用人工淚滴眼。出現角膜炎時，囑用戶卧床休息，禁止看書、電視、電腦，畏光、流淚給予眼罩遮蓋，將光線調暗。

4、觀察大便性狀，腹瀉次數及腹痛性質，准確記錄腹瀉次數、量、顏色;每次便後用碘伏水沖洗肛周，保持肛周清潔。

⑸ 健身房做體測，結果顯示骨骼肌低標准，是什麼意思要怎樣才能提高飲食方面需要注意什麼

骨骼肌低標準是指肌肉量不足。骨骼肌又稱橫紋肌，肌肉中的一種。骨骼肌是由數以千計，具有收縮能力的肌細胞（由於其形狀成幼長的纖維狀，所以亦稱作肌纖維）所組成，並且由結締組織所覆蓋和接合在一起。任何的體育活動，都是骨骼肌收縮的成果，人體共有600多條骨骼肌，約佔全身重量的40%，肌肉的力量和耐力，直接影響到運動時的表現。

所有運動都會增加骨骼肌，多做運動，運動就有肌肉參與。另外飲食也很重要，蛋白粉和富含蛋白質的食物更有助於達到目的。兒童和青少年期要注意適當增加體育鍛煉，提高全身骨骼肌的韌性，中老年人適當鍛煉，在不傷害肌肉的情況下盡量做有氧運動，如游泳、打太極等。

注意飲食方蛋白質面，多食禽蛋，牛奶它們都含有豐富的蛋白質，能及時補充營養，並且能有效的增強我們的骨骼肌。蔬菜水果，如：菠菜，胡蘿卜，蘋果，檸檬等含有豐富的維生素，只有全面補充。

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骨骼肌低於標準的危害在於身體衰老快，基礎代謝下降，皮膚鬆弛，脂肪容易堆積，抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身體核心都比較弱，容易疲勞。 腰椎和頸椎得不到保護，患腰肌勞損和肩頸勞損機率較大，體姿表現含胸弓背，駝背，翼狀肩胛骨壓迫周圍神經和血管，中年易得骨質疏鬆症，容易骨折。

⑹ 健身完要補充哪些營養

運動後的恢復對於鍛煉效果的產生至關重要，在這一時期應注意全面均衡的營養補充，尤其是碳水化合物、蛋白質，維生素和礦物質的補充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養物質也應充分補充。

運動需要補充的共性營養：

1、水:運動時肌肉產生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時補充充足的水分。

2、蛋白質:肌肉主要干物質成分就是蛋白質，運動時肌肉會有一定的受損，需要蛋白質來修復，同時大量運動可能會動用蛋白質作為能量來源。因此對於運動愛好者來說，大量補充優質的蛋白質是必須的。

3、糖類：葡萄糖是體內直接的供能物質，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質，主要是碳水化合物，如澱粉和糖等，當然運動時可以喝含糖的運動飲料。

4、礦物質：運動需要強健的骨骼去支持，所以在運動營養中應加強鈣和鎂的補充。同時，對鋅，鐵，銅，硒等微量元素也需要全面補充。

5、維生素：運動過程中消耗了大量維生素，需要及時補充各類維生素，如B族維生素，Vc、Ve、類胡蘿卜素等。

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健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

⑺ 健身會引發骨頭酸痛是體質太差了嗎

如果是缺鈣引起的運動後骨頭疼，在平時要多吃像豆腐製品、奶製品、蛋類、蝦皮等富含鈣質的食物。

做好熱身運動
在運動前做好充足的熱身運動，是可以比較好的避免運動傷害的出現的。特別是對容易受到的部位，如膝蓋要進行重點的熱身的運動。時間在5-10分鍾，讓身體微微發熱即可。

掌握正確運動姿勢
不管是進行何種運動，在開始之前都是需要掌握正確的姿勢技巧的，同時要減少在彈性差、較硬地長時間的活動，可以選擇穿彈性比較好的鞋子，能減少因身體重力落下而造成的沖擊。

避免突然增加運動量
不要突然的增加運動量，特別是在之前沒有進行鍛煉的人，可以從小的運動量慢慢的增加，減小局部負荷運動時間避免給身體關節骨頭造成過大的負荷

⑻ 我剛開始健身，在做健身訓練中，為什麼有時骨頭里會響呀

醫學來上把關節響分為生自理性和病理性，大多數關節彈響屬於生理性，關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。發出響聲的同時不會引起身體其他部位的不適，對身體危害不大，無需為此惴惴不安。尤其是年輕人除了有外傷之外的關節響都是生理性的。

還有就是關節病變；有一部分人在關節彈響的時候，還會伴有酸疼、腫脹等不舒服的感覺，這時可能就預示著關節出現問題了。臨床上比較常見的病有半月板損傷、髕股關節骨關節病等，這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關節中都比較常見，在老年人中更多見。

所以，當出現病理性關節響時，應該盡快進行一些關節的保養，比如需要補充一些鈣劑，建議補充生物鈣，伊分子酪蛋白鈣是非常不錯的。不然，繼續發展的話，關節軟骨會加劇磨損的，會引發為退行性關節炎的。

⑼ 經常健身最應該補充什麼營養

經常健身需要補充的營養：
1、維生素C

維生素C可以從汗水中排出，一旦人體缺乏，因運動帶來的自由基損害就容易出現。運動前及時補充維生素C利於體質排毒和保護器官不損傷。

2、維生素B族

維生素B族同樣是融化於水的成分，一旦缺乏，反應遲鈍，神經容易疲勞，運動帶來的疲勞或損傷不容易恢復。需要強化補充。

3、鉀/鈉

激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內含量比較少，運動前後都需要注意選擇鉀/鈉比例高的水果蔬菜來進食。

4、鋅

鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素，鋅對於健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、根莖食物等含有較多的鋅，也可服用綜合增補劑

5､乳清蛋白質粉本質是谷氨醯胺，是比較常見的一種氨基酸，醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。

肌肉細胞對谷醯酸胺的吸收能力最強，你在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨醯胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。

因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨醯胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞容積，使它們能保存更多的水分，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨醯胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨醯胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用於想通過高強度鍛煉來促進肌肉生長的人。

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⑽ 怎樣增加骨密度 健身

骨密度偏低是否一定要補鈣

鈣是維持骨密度正常的重要礦物質。骨密度偏低的確為缺鈣的一種現象，提示以往缺過鈣，目前是否缺鈣，不能一概而論。當人體每天攝入鈣量不足600毫克時，尤其是兒童、孕婦、乳母、老人這些需鈣量較一般人多的群體，骨骼和牙齒不僅得不到鈣的補給，還要動用其中的鈣維持每天生理需要，於是引起骨密度降低。在此需特別注意的是，一般人群大約在30歲以後鈣已不再吸收進入骨骼和牙齒。因而，對骨密度低者，若為30歲以下人群，盡管血鈣在正常參考范圍，也應適當增加含鈣豐富的食物，除了維持正常生理需要外，還要彌補以往的丟失；血鈣低於正常參考范圍，應採用葯物補鈣。若為30歲以上人群，血鈣不低者，就沒有必要補鈣，此時若想靠補鈣糾正骨密度低為時已晚。只有血鈣低者才需要補鈣。

骨密度是骨質量的一個重要標志，而骨架結構則是決定骨質量的另一重要因素。這兩個因素結合起來，共同保證了骨的質量。

骨結構就像一個建築物，首先必須是最科學最合理的力學構架或者稱骨框架牗骨框架是由膠源纖維組成牘，然後以最小量的填充物牗骨礦物質是羥磷灰石牘，可以達到最大的生物力學強度牗具有很強的抗破壞強度，預防骨質疏鬆牘。具有這種性質的骨骼，才可以認為是高質量的骨結構。

我國目前執行的《保健食品管理辦法》將「改善骨質疏鬆」列入21項保健食品功能。由於《保健食品管理辦法》規定改善骨質疏鬆需要進行人體實驗，檢驗、申報耗時長、費用高，所以此項功能少有企業申報。新頒布的保健食品27種功能取消了「改善骨質疏鬆」，取而代之的是「增加骨密度」功能。2005年2月6日國家食品葯品監督管理局公布的關於《保健食品注冊申報資料項目要求》等再次徵求意見，確認仍然沿用「增加骨密度」功能。

就目前市場產品品種來看，增加骨密度的保健食品大體分為兩類：一類是含鈣的、通過直接補充鈣質而達到增加骨密度目的的保健食品；另一類是不含鈣或者不以補鈣為目的，而是通過調整內分泌而促進鈣的吸收從而達到增加骨密度這一目的的保健食品。

配方設計作用機理決定選料不同

保健食品在擬定配方時，各原料須符合衛生部發布的保健食品原料《衛生部關於進一步規范保健食品原料管理的通知》。配方中使用了真菌、益生菌、核酸、瀕危野生動植物等制定了特殊技術審評規定的物品，應按照相應的審評規定提供資料。重點是對整個產品組方的科學性、合理性和食用安全性、增加骨密度功能進行描述，且在產品的安全性及有效性方面要有足夠的科學文獻依據。

根據骨密度缺少產生原因和作用機理的不同，在進行保健食品配方設計時可選擇不同原料。經常使用的原料如下：

1．鈣劑如鈣吸收正常，每日給1．00克—1．50克即可。各種鈣劑中，碳酸鈣使用得比較普遍。對65歲以上老人每日0．75克—2．5克。對使用雌激素副作用多且有誘發子宮內膜癌的可能者，給予大劑量的鈣，可起到與使用雌激素相同的作用，腎結石病人不能攝入大量的鈣。

2．維生素D及其活性產物過去認為老年性骨質疏鬆病人常伴有維生素D不足，因此主張多給維生素D，實際上除了合並有骨軟化（一般來講，僅有兒童易患骨軟化，如佝僂病），腸鈣吸收障礙及維生素D代謝產物生成減少者，一般無需補充大量維生素D，確有上述三種情況者，可同時給予維生素D。

3．降鈣素降鈣素可減少骨質吸收，降低血循環中的鈣，增加骨質中的鈣含量，降鈣素由於可降低血鈣，所以在用降鈣素時應補足鈣量，起到治療骨質疏鬆的作用。

4．磷酸鹽類磷酸鹽類治療骨質疏鬆近年來得到發展，磷酸鹽可促進骨形成，抑制骨細胞的破壞，可以長期應用。

5．其他目前，市場上增加骨密度的保健食品的主要原料以化學原料和中葯提取物為主，服用劑型主要為膠囊、片劑等。保健食品的新法規出台以後，將會提高保健食品的研發技術要求。根據申報的保健功能，在原料上面放寬界限，可以用一些新的原料，在劑型上面可以研製一些新的劑型，這樣會更好地提高保健食品的作用效果。