健身懲罰動作

Ⅰ 健身房再曝丑聞！女子健身被男私教剪褲襠，為什麼這樣的事情屢禁不止

1、健身房教練門檻低，素質參差不齊！健身房的那些私教素質是參差內不齊的，因為要做健身房的私容人教練並沒有什麼大的門檻，只需要你會這項技能，但是或許這個人並沒有受到過多的高等教育，所以人品層次也達不到一定的程度。

2、其實作為一個女學員，要想去健身房裡找一個男教練，這看起來本身是一段不妥當的事情，原因是很多健身動作本身就是要教練親自教授，可能在一定程度上會造成舉止親密。

3、本身健身的時候，衣服穿得都比較輕便，兩個人的動作如果再親密些，難免會讓有些心思不正之人，有些其他的歪門邪道的想法，而這些想法實際上可能會某些人會有生理沖動，而有些人可能不懂得如何去控制自己的生理沖動。

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注意事項：

1、女性朋友們在去健身房的時候，最好是結伴而行，相互照樣的情況下會安全一些。現在線上線下的健身課程有很多，如果只能單獨健身的話，完全可以去跟隨教程自己在器材上練習。

2、關於私人教練的選擇，第一眼是看不出色狼的。單獨女性朋友必要上私教課的時候，可以選擇女性教練進行學習。這樣同性間交流指導也避免了尷尬，也不會給那些色狼教練機會。

Ⅱ 健身房的十大危險動作都是什麼

健身十大危險動作排名
1、卧推
和大多數人的直觀想像不同，受傷概率最高的動作不是深蹲，也不是直立推舉一而是卧推。卧推時被器械砸傷和肌肉撕裂的危險都很大，必須加倍小心。
每年都有很多人卧推時被杠鈴砸傷面部或頸部。這有時是因為訓練時脫手，有時是因為取下和放回杠鈴時和搭檔配合失誤。這個後果非常嚴重。卧推前必須擦去手上的汗水，最好塗抹鎂粉。
很多人卧推時將杠鈴下降到胸部，這可是受傷的催化劑。這樣做可能會對胸肌和肩帶造成毀滅性的影響。正確的做法，是將杠鈴降至距離胸部大約5厘米的位置。
卧推最大的危險性還是來自過大的重量。如果重量超過6RM，過大的壓力就會從肌肉轉移到關節上，脫手的可能性也大大增加。為了滿足虛榮心而和助手兩個人一起氣喘吁吁地卧推大重量是健身房裡最危險的事情。

2、直立推舉
直立推舉對於上肢所有關節來說都是很危險的。因為訓練時重量不可避免地會偏離身體重心線，腰部和肩、肘，腕關節都會因此承受很大的壓力。奧運會挺舉和抓舉採取腿部發力的方式，部分原因就在於此。
可能有人告訴你，用自由重量練習的效果好於器械。旦是在這里，情況正好相反。器械推舉是最安全的方式，其次是啞鈴推舉。杠鈴推舉，無論是胸前推舉還是頸後推舉，都是相當危險的，我建議用器械或啞鈴推舉代替它們。有人建議推舉時採取坐姿，這對於孤立肩部確實有好處，但卻大大增加了腰部和肩關節承受的壓力，得不償!失。因此，啞鈴推舉時應該採取站立姿勢。

3、頸後臂屈伸
頸後臂屈伸是訓練肱三頭肌的常見動作，有站立、坐姿和仰卧三種方式。但是從運動生理學的角度來說，只有仰卧臂屈伸是可取的。站立和坐姿頸後臂屈伸，肩關節都處於非常不利的位置，很容易過度拉伸。長時間練習這兩個動作，肩部受傷的幾率大大增加。
大多數健美明星都採用10RM以下的重量練習頸後臂屈伸，這不是偶然的。頸後臂屈伸在所有健美動作中是關節伸展幅度最大的，大重量很容易損傷關節。在這里精確的動作才是刺激肌肉的關鍵。

4、下拉
下拉有胸前器械下拉頸後器械下拉和引體向上三種方式。當你飽受肩肘關節傷痛之苦時，會不會想到這是下拉訓練不當的結果呢？
很多人喜歡頸後器械下拉，因為它能更大幅度地擠壓斜方肌。不幸的是，這同時也意味著大幅度地擠壓肩關節和肘關節。我認識一個健身者，他每次練習頸後下拉都感到肩部疼痛，但他並沒有停止練習。可惜對於健美運動的執著沒能給他帶來好運，前不久他剛接受了肩關節手術。
如果讓我對三種下拉方式分別作個評價，我會說胸前下拉，盡管練吧，引體向上，要小心練習，頸後下拉，最好離它遠些。

5、彎舉
彎舉是健身者最喜歡的練習之一，但它也是健身者普遍動作最不規范的動作之一，因此練習彎舉時受傷的人總是很多。
雖然勻速動作是健美訓練的關鍵，但還是有很多人在彎舉時使用爆發力。練習彎舉這種單關節動作時，使用爆發力相當危險。它既容易撕裂肱二頭肌，也容易損傷肘關節。勻速動作，對於彎舉格外重要。
很多人彎舉時使用的重量過大，導致必須晃動腰部和將上體後仰才能完成動作。這樣做會使肘關節受力過重。我曾經見過兩個健身者在借力彎舉時當場折斷了肘關節。也許你認為這樣的厄運不會恰好發生在自己身上，但只要你使用過大的重量，這種危險就會存在。

6、仰卧飛鳥
一般來說，仰卧飛鳥和側平舉的訓練重量不應該低於10RM。由於力臂很長，仰卧飛鳥不需要很大的重量就能深入刺激胸肌。但如果使用很大的重量，肩、肘、腕關節都會承受很大的壓力，就像一組鉸鏈的轉軸處所承受的那樣。
仰卧飛鳥的另一個安全隱患是將啞鈴下放得過低。這樣很容易撕裂胸大肌，啞鈴絕不應該下放到比身體還低，在上臂下降到水平位置後即可。

7、側平舉
和仰卧飛鳥相似，側平舉也不應使用大重量。事實上，肩部是全身最不能承受大重量的部位。發達的肩部來自於精確的動作，而不是大重量。
側平舉的動作要領是肘部放鬆，手臂不能伸直。這既是壓力集中在肩部的要求，也是避免肘關節受傷的關節。但是練習時刻意追求肘部高於手腕也是危險的，這同樣會使壓力轉移到肘關節。
側平舉的另一個常見錯誤是依靠彎腰和屈臂借力舉起啞鈴，這可能導致肩關節損傷和三角肌撕裂。並非危言聳聽，這樣弄傷肩關節的健身者我可見過不少。勻速動作在這里也是絕對必要的。

8、硬拉
硬拉可能會導致嚴重的腰傷，這是許多人都知道的。為此我們應該控制訓練重量，使用舉重腰帶，硬拉太重量時腳跟墊上鈴片縮短運動距離，避免使用爆發力快速拉起杠鈴。還有一點也同樣重要，拉起杠鈴後不要刻意將身體後仰，這可是最容易導致腰傷的環節。
很多人可能忽略了，硬拉也是導致肱二頭肌撕裂的重要原因之一。這主要是發力錯誤造成的。硬拉時應該以股四頭肌和股二頭肌主動發力，腰部、斜方肌和肱二頭肌輔助發力。如果顛倒發力任務，肱二頭肌撕裂的危險性就會大大增加。

9、雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸看起來似乎是個相當安全的動作，但每年練習這個動作時受傷的人比練習深蹲時受傷的還多。其原因主要有兩條：負重和快速動作。
有些人為了增加訓練強度，在練習雙杠臂屈伸時使用負重。從運動力學角度講，這樣做很不安全，因為負重在運動時會產生擺動，重心的微小變化也會產生很大的傾覆力矩，導致肩關節損傷。下降到底部時超過自身重量的壓力也很容易導致肩肘關節壓力過大。
快速動作在練習雙杠臂屈伸時也是應避免的。由於雙臂在體側夾緊，肩肘關節伸展幅度很大，快速動作會增大關節的壓力。

10、深蹲
與其他動作相反，深蹲的危險性被大為誇大了。事實上，深蹲訓練中受傷的概率在健美動作中只排在第十位。但了解一些安全深蹲的要點，仍然是非常必要的。
大重量深蹲比大重量卧推或硬拉安全得多，但仍然有人抱怨它使得腰部不適。這主要是因為一些人在深蹲時上體前傾，導致過多的壓力從大腿轉移到腰部，而腰部的承受能力比大腿弱得多。很多人在不知不覺中就犯了這個錯誤，因為他們的腿部力量不足，自然地就向腰部借力。因此，避免在深蹲中受傷的重要原則就是增強腿部力量。

Ⅲ 關於健身的幾個動作

把一個動作來的幾組源都做完了再做下一個動作，適合初學者和進行基礎練習的人。是正確的。

幾個動作輪流著做，幾個動作都是練習不同的肌肉的話，叫循環練習，適合比較熟練的健身者和減肥者。也是正確的。

幾個動作輪流著做，而這幾個動作全是練習一個肌肉群，叫巨型組練習，適合1年以上的健身人士。也是正確的。

Ⅳ 健身各種動作的握法應該怎麼樣

健身不能盲目的使用蠻力，比如在家身房裡常見到的壺鈴就要雙手專握然後跨步平舉，利用腰屬部力量帶動腕部力量向前推動，單手握的話，不僅吃力還會造成身體的不平衡和腕部損傷，所以在不知道如何使用的情況下，去問下健身教練，都會給你做示範的哦。

Ⅳ 不去健身房的幾種虐腹動作

我可以教你很多（我有6塊腹肌哈）：
不去健身放的話，先說說仰卧內起坐，仰卧起坐確實可以容鍛煉腹肌，但是效果不是很好。用仰卧起坐練腹肌，相當於用俯卧撐練手臂，並不是最好的動作。你可以試試西西里卷腹和90度卷腹，這兩個動作可以很好的刺激腹部。如果要練下腹的話可以做仰卧交替抬腿和反向蹬腿，這兩個動作也是十分不錯的。再說一個要點，體脂率一定要低，如果體脂率太高，練不出腹肌的哦。希望對你有幫助，謝謝。

Ⅵ 在健身的時候，有沒有很容易犯錯的動作

第1點容易犯的錯誤，就是在健身的時候經常會拉傷自己的肌肉，沒有做熱身的運動，第2點容易犯的錯誤，就是在舉重的方式上面不正確會拉傷手腕。

Ⅶ 女子健身房被男子剪褲襠，應該如何處罰

2020年6月16日20時許，市區錦春大廈邁索國際健身會所員工魏某某在給康復拉伸室對顧客王女士進行肌肉拉伸時，竟然用用剪刀將王女士穿著的健身褲的襠部剪開。

根據《中華人民共和國治安管理處罰法》第四十四條的規定，猥褻他人的，或者在公共場所故意裸露身體，情節惡劣的，處五日以上十日以下拘留；猥褻智力殘疾人、精神病人、不滿十四周歲的人或者有其他嚴重情節的，處十日以上十五日以下拘留。

警方認為，魏某某的行為屬情節較重，決定給予魏某某行政拘留十四日的行政處罰，根據《中華人民共和國治安管理處罰法》第十一條第一款並收繳剪刀一把。

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猥褻罪名認定：

1、本罪與強奸罪的界限

目的上：行為人有無姦淫的目的。

行為上：有無直接性交行為。

2、本罪與猥褻兒童罪的界限

對象：本罪犯罪侵犯的對象為他人或者14周歲以上的女性。

3、本罪與侮辱罪的界限

兩者都可以採取暴力、脅迫或其他方法，區別在於：

（1）對象情況不同。本罪，一般是以不特定的婦女為對象；而侮辱罪中侮辱婦女的行為，是針對特定的對象實施的；

（2）目的動機不同。本罪對婦女進行的侮辱行為，一般是出於鬧事取樂，尋求精神刺激；而侮辱罪中對婦女進行的侮辱，一般是出於個人恩怨、嫉妒或報復，目的是貶損特定婦女的人格和名譽。

Ⅷ 健身方式多種多樣，不過動作做錯很容易傷到自己，有哪些健身時容易做錯的動作

在我們的日常健身鍛煉當中，有一些健身動作是十分容易出錯，這樣不僅僅會使得我們的健身效果大打折扣，而且還容易導致我們的身體體型變得走樣，就會一定程度上的造成運動損傷。那麼以下就是我所知道的一些比較容易出錯的健身動作。

第三，卧推。卧推作為我們訓練時候的經典動作之一，這個鍛煉也是比較復雜的，需要你的多個關節共同作用，也是最容易受傷也是最難的。那我們正確的做法就是保持小臂和杠鈴之間是垂直的，手肘應該位於我們手部的正下方，這樣就可以降低我們肘部的壓力，也能很好的鍛煉到我們胸部肌肉群。

那麼以上就是我個人對於這個問題的一些看法，希望能夠對你有所幫助，謝謝。

Ⅸ 在健身房裡有哪些動作很危險

1、姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。
2、仰卧起坐
曾經把仰卧起坐視作腹部鍛煉的代名詞，但確實已經不適應如今精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重復的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
3、胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力，不僅容易酸痛，還會造成運動損傷。
4、頸後下拉
脊柱的組成結構復雜，這使它成為人體里比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
5、手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對藉此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
6、坐姿抬腿
這個動作意在訓練位於大腿前側的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量，伴隨往復發力而來的損傷就在所難免了。
7、伸背起身
當肌肉群足夠強大之後，伸背起身是個不錯的動作，可對初學者來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去身體平衡，造成一定的傷害。
8、掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性。
手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視，而且腿部需要持續發力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用於脊柱而引發椎間盤突出，實在是得不償失。
9、肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有「拜拜肉」，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
10、橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練並不十分推崇這種完全脫離現實姿態的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。

Ⅹ 十大健身小動作你知道幾個

1、轉頸先抬頭盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆；然後緩慢地做頭部圓周運動，並向左右兩旁側傾10～15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。

2、伸腰伸懶腰可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。

9、練眼每隔半小時遠望窗外一分鍾，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這種方法有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

10、臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續50次。臉部運動可加速血液循環，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。