健身房跑步一般多久為宜速度多少

❶ 健身房跑步應該用多少速度跑合適

減肥和健復身是不一樣制的。
減肥的話，建議進行有氧運動。
針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鍾最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鍾。

跑步是為了健身的話，一般跑30分鍾左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內置的程序跑。

在運動中應該注意下面幾個方面：
一，不管跑的快還是慢，運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。可以在運動停下來，計算10秒之內的心率數，再乘6，就是每分鍾的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放鬆練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特別是運動後要補充一些淡鹽水。

❷ 慢跑在健身房跑多久比較好速度是多少一周幾次啊

幾點建義；
1、年紀30歲前8的速度，30歲後7、5的速度。
2、時間30——40分鍾。
3、最好每天都堅持。
如果是減肥，時間再加一點。以上幾點建義供你參考。

❸ 一個人一天跑步多久合適，健身的

以強健身體為目的跑40分鍾左右

當你跑步堅持30分鍾後，你的身體才會體會到跑步帶來的愉悅感。與開始健身跑步的十多分鍾不一樣，30分鍾後，你跑步的的節奏，速度，呼吸和身體內在的供能系統配合得天衣無縫。

健身跑步每天跑40分鍾，就能起到燃燒脂肪的效果(一般脂肪在跑步後30分鍾供能比例慢慢變大)。想通過健身跑步減肥的人，每天跑步40分鍾也是可以的。

有更高目標可以跑1小時或更長時間

跑步健身多長時間合適?對一般跑步健身愛好者而言，如果有較好的跑步基礎，每周都會進行3/4次的有氧運動的話，跑步健身可以跑60分鍾。以較慢速度長時間跑步時，身體會大比例使用脂肪供能。不過同時會消耗肌肉，跑步後即刻吃香蕉，促進身體恢復。

對於有更高要求的健身者來說，跑步可能是以半程馬拉松、全程馬拉松為目標的。那麼健身跑步40分鍾不符合馬拉松比賽訓練要求，可以根據自己的身體狀況、訓練強度、運動能力決定跑步健身的時間。跑步時間越長，越需要足夠的睡眠時間和營養補充來為身體修補損傷提供幫助。

初學者健身跑步循序漸進(15分鍾起步)

健身跑步多長時間合適?對於剛接觸慢跑的女孩，15分鍾似乎就沒有特別大的壓力，跑習慣了15分鍾，之後可以循序漸進地往上加跑步時間。 初學者健身跑步可以不替自己設定時間或距離的目標，跑累了就回家休息，只要最粗幾次強度不過大，能讓自己堅持跑步就好。

跑步健身多長時間合適 總結

只是健身的話，每次跑步40分鍾左右足夠；

如果想通過跑步健身減肥，那麼單純進行跑步運動也是40分鍾較為合適，有氧跑步運動之前可以進行無氧力量訓練（不局限於家庭啞鈴訓練，最好是在健身房做推舉、杠鈴深蹲等），無氧運動20分鍾+跑步健身30分鍾的經典搭配可以讓你最快瘦下來。

❹ 去健身房跑步跑多久能達到減肥 跑幾公里

這個距離因人而異，每個人跑步速度不一樣，減肥慢跑有氧運動主要指標是心率內，建議感覺自己跑容的時候有點開始喘，但是說話別人還能聽清楚的時候就差不多達到有氧運動狀態了，繼續跑30-40分鍾就開始有減肥效果，建議開始就40分鍾，每天增加一點，能達到一小時就可以堅持看到效果了

❺ 健身房 跑步應該用到速度幾是最佳

減脂來為目的的話，男性速度源7.5到8.0就差不多了，時間可以45分鍾到60分鍾。用這個速度勻速跑的話，跑完以後稍微休息一下是不會覺得特別累得。
如果你要鍛煉心肺功能的話，可以試一下15左右的速度和5.0的速度交替進行

❻ 每天去健身房跑步什麼速度跑多長時間最好

你好，不知樓主是想減肥還是健身。如果是想減肥的話，建議樓主進行有專氧運動。
針對跑步用做減屬肥的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鍾最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鍾。
如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鍾左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內置的程序跑。
在運動中應該注意下面幾個方面：
一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛煉的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數，再乘6，就是你每分鍾的心跳了。
二、有氧鍛煉，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛煉時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放鬆練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特別是運動後要補充一些淡鹽水。
地址：浙江省杭州市江干區錢潮路12號江干體育中心（樂健體育）

❼ 健身跑步多長時間合適，跑步健身多長時間合適

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

❽ 慢跑在健身房跑步機速度要多少，要跑多久

從起跑過渡到正常步速應該循序漸進，一次跑步30至50分鍾為宜。初學者使專用跑步機時，速度不屬宜設置過快，以免腳底失控。上跑台前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位。下跑台的時候一定要等檯面完全停穩，以免發生意外。

跑步機是健身房中最常見的有氧器械，很多人都喜歡在跑步機上流汗消耗卡路里。為了避免造成不必要的傷害，跑步姿勢要正確，身體保持正直，平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能因偏離輸送帶而造成扭傷。

❾ 在健身房跑步機上跑步一周幾次合適，多長時間

根據自身的情況，每周3－5天是比較合適的，多了會有負擔，少了又沒那麼好的效果。如果是有氧運動，每次至少連續運動45分鍾以上。只有達到這個時間，才會有效果。

(9)健身房跑步一般多久為宜速度多少擴展閱讀：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。

對於業余跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩沖，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。

❿ 在健身房跑步一般要多久

其實在什麼 時候跑是沒什麼所謂的，看個人什麼時候方便，什麼時候跑舒服就好，比如有些人喜歡早晨跑個步再洗個澡吃個早餐去上班，一天都精神（習慣在會後），有些人下午4-8點剛下班累的慌，還挺餓的，跑步顯然沒力氣，而吃過晚飯後又不適合跑步。
主要是要堅持跑就對了，這個是最重要的，只要你能堅持跑，就是最厲害的。

跑多久，用什麼方式跑的話是比較有講究的，跑步的時候要盡力去保持平穩的呼吸，當然是比沒跑步的時候的呼吸要快，但是要盡力控制，保持節奏，採用深呼吸，跑步速度的話要用保持自己平穩呼吸的最快速度就好了，每個人每個階段都不定，自己慢慢體會，慢慢掌握，一般20分鍾就剛好。
跑步這種事，說簡單沒人不會，說難呢，沒幾個人會
記得採納。