健身細腿

⑴ 健身怎樣把大腿練細

你可以多進行有氧訓練。不知道你注意過馬拉松運動員沒有，每一個看起來都比較精幹，那是因為他們絕大多數都進行有氧訓練。如果你是新手我覺得你可以練習長跑，然後你進行「波比跳」，切跡訓練之前要熱身，訓練之後要拉筋放鬆。當然你也可以進行小重量的腿部負重，如果你擔心腿會變粗，那麼放心好了，要想腿變粗普通人訓練量根本達不到。訓練過後看起來變粗了只是因為腿部暫時充血。最後比較重要的一點就是注意飲食，這是重點。少吃油膩的食物，多攝入蛋白質-雞胸肉和西藍花不錯，做起來也很簡單。

⑵ 在健身房怎麼把整個腿練細

我有經驗 健身房跑步機 速度先調成5 快走5分鍾 然後速度調成8 開始跑 一開始如果受不了 就先跑10分鍾 咬牙堅持 循序漸進 一天一天提升到30分鍾 這個過程需要1周 在這一周里 你是看不到效果的 大概半個月 你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔褲 現在穿29的 還有就是不能吃太多麵食 豆漿那一階段不要喝 因為它會幫助你增長肌肉 記住不能跑一會兒就放棄 不然就變成了短跑 腿不會細 反而會粗 跑完後再走5分鍾 或者壓腿3分鍾 拉伸肌肉 你看到跑馬拉松的人瘦嗎 短跑的人肌肉都很大的 祝你成功

⑶ 肌肉腿能通過健身練細嗎該怎麼鍛煉

肌肉腿是可以通過鍛煉來變得越來越細的。在這里跟你分享一個讓腿變得越來越細的小方法，只要你堅持做，就可以讓你的腿變得越來越細，這個方法也是非常的簡單，就是點腳尖，在兩腿綳直的情況下身體保持放鬆狀態，兩腳用腳尖在地上站直，這樣盡量堅持的時間越長越好，這個動作可以幫助我們由腳尖向小腿至大腿發力，可以有效的幫助我們達到瘦腿的目的。不過想要更好和更快的瘦腿，我們除了學會這個動作以外，還要注意以下幾點：

3、盡量報個班

如果我們有條件的話，我勸大家盡量報一個鍛煉身體的學習班，比如說練習舞蹈的班或者練習瑜伽的班，這些業余的訓練班機都可以幫助我們很好的達到瘦腿的效果之後，在我們正常參加此類訓練班的情況下再利用業余時間練一練瘦腿動作，相信用不了多長時間，我們的腿就會瘦下來。

⑷ 健身過後變得腿又長又細是一種怎樣的體驗

以前總是被人嘲笑腿又短又粗，穿的都是寬大型的，現在像穿什麼就穿什麼哈哈。

⑸ 健身可以讓腿變細嗎

我在健身房跑步機的速度前五分鍾快走成5的速度，然後開始跑成一個8開頭如果回10分鍾你不能忍受的開始答，堅持每天每天逐漸升高至30分鍾，牙齒的經驗這個過程需要一個星期這個星期，你可能看不到兩周的效果，你可以看到，我現在穿牛仔褲34
29有沒有吃太多的麵食那個階段不喝牛奶的影響，因為它會幫助你成長肌肉記得不能一會兒跑，讓短跑腿，否則就變成了罰款，但不會走五分鍾後粗加工或伸展三分鍾跑馬拉松舒展你看人家誰瘦肌肉你沖刺太好了，我的肌肉祝你成功

⑹ 在健身房鍛煉,怎麼才能讓腿變細

長跑是可以有細腿的效果的。長跑不僅可以瘦腿部多餘脂肪，還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
鍛煉方法：
如目的是細腿瘦身，那麼可以慢跑40分鍾以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鍾。
另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鍾以上，放鬆較為徹底。

⑺ 健身可以讓細腿變粗一點嗎

先把自己養肥，在健身，會很結實。如果只是把自己養肥了，肉會很鬆弛。或者說只是健身，不搭配營養餐，會更瘦

⑻ 為什麼有些健身的人小腿那麼細

肌肉肯定是有的，只是看體脂的高低而已，體脂高的話，看不到肌肉塊的，體脂低就算很瘦也可以看出肌肉塊。

⑼ 怎麼健身讓腿細

長跑是可以有細腿的效果的。長跑可以瘦腿部多餘脂肪，如果而且長時間版跑步還是不利於肌肉的發權達的。
鍛煉方法：
如目的是細腿瘦身，那麼可以慢跑40分鍾以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右，每組做20個，每組間休息1分鍾。
另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鍾以上，放鬆較為徹底。