男人健身飲食

1. 男人健身的飲食營養搭配 男人健身吃什麼好

.補充足夠的熱量肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的專正常生屬長。

2.補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解

3.補充優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。

4.促進合成、減少分解當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。

5.保持適宜激素水平體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

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2. 白領男士的健身營養是什麼

目前去健身房的男性越來越多,半途而廢的也不少,原因是身體練習安排不當,肌肉不見增大,反而漸趨縮小,並且疲勞感持續多日,伴隨而來的還有食慾不振,睡眠不佳。深究這些現象,一般是運動量過大和營養不合理的緣故。

健身愛好者更多地關心營養的攝入。不少朋友提問,是否需要服食什麼特殊的補品？對於一般人來說,一日三餐只要不偏食,一般來說營養可以保證。

如果運動量較大,則應多增加些營養,建議如下:蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外,還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸,有利於肌肉中乳酸的代謝,推遲疲勞的出現,是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來,在訓練後的90分鍾里,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要常吃品種不同的蔬菜和水果,就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物,以保證肝糖原儲存,為訓練提供能源和維持血糖水平做好准備;運動後要及時補充碳水化合物,促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用,有的健身者不知何時攝取蛋白質,常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等,這樣既造成浪費,又損害了身體。

水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛,出汗能排出人體內的毒素,釋放出熱量,是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗),卻對人體不利,如果身體狀態不佳的話,這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗,是為保持體內的溫度,散發熱量而流淌的,有利於身心健康。

出汗之後,必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定,但必須注意要小口慢喝,水溫不能過低,淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料,但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的葯物,以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內環境的平衡,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

從品種眾多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外,遵循科學的飲食方法,相輔相成,健身效果才能凸顯。

3. 男性健身應該怎麼飲食

男性盡管不崇尚「骨感美」

4. 男人運動健身吃什麼 健身一日飲食安排

對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鍾時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;

5. 男人健身後多久能進食需要吃些什麼東西

健康運動與飲食白皮書
1．運動前

原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。

推薦：一道含澱粉的主食（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類食物；兩個水果。

2．運動後

原則：補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。

推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

運動計劃 年齡說了算

20歲左右。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

鍛煉可隔天進行一次，每次大約30分鍾增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10～12次）。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10％，必須使主要肌群都得到鍛煉。20分鍾的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150～170次／分鍾。

30歲左右。此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動，還要注意心血管系統的鍛煉。

鍛煉仍是隔天一次，每次進行5～30分鍾的心血管系統鍛煉（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。20分鍾增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5～10分鍾的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰卧，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鍾；仰卧，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鍾。

40歲以上。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

鍛煉每星期進行兩次，內容包括：25～30分鍾的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鍾不超過130～140次。10～15分鍾的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5～10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。周三加一次45分鍾增強體力的鍛煉，不藉助器械，可用俯卧撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。 推薦運動項目：網球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。

運動飲食 時間說了算

在你開始自己的任何健身或運動計劃之前，了解一下相關的營養知識吧。對號入座，合理飲食，你的運動計劃才能夠做到最有效。

運動量與飲食……

1．少於1小時

原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。

推薦：每15分鍾喝150～300毫升水。

2．運動量在1～3小時

原則：中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。

推薦：可以補充含糖飲料，如運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果乾、穀物營養棒、果凍。

3．超過3小時

原則：較長時間的運動，需要准備大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物）。

推薦：每小時補充0．5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳製品、新鮮水果等含慢糖的食物。

運動時間與飲食……

1．清晨運動

原則：根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、後補充足夠的水分。

不發胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或麵包也可以。

2．下午運動

原則：在運動前3小時完成午餐，並補充水分。

不發胖的選擇：米飯等含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

3．晚間運動

原則：飯後1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

不發胖的選擇：可以選擇穀物類、水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麵包。

推薦食品……

1．肉排

比起其他含蛋白質豐富的食品，肉排中的蛋白質更能增強負重能力並鍛煉更多肌肉。

2．杏仁

杏仁中含有大量的鎂。研究顯示，增加鎂的攝入所產生的力量要比服用其他補充劑的效果強20％。

3．椰菜

椰菜維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半棵椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動者訓練後遭受的肌肉損傷比服用其他補充劑的運動員少。

4．糙米

與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。

5．低脂冰激凌

冰激凌可提供鈣，一塊即可補充150～200毫克的鈣。如果是含巧克力的冰激凌，還能補充鎂。

以上食品是常運動人的好夥伴，但千萬不可過量食用，以免發胖，那時好東西也會起壞作用的。

運動項目 讓體型作主

A型：較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發達。

最適合運動：適合A型身材的運動是用啞鈴鍛煉，使其看上去結實。

飲食忌諱：無太多忌諱。可適當補充點含蛋白質豐富的食品來增強肌肉。

B型：肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪，讓身段更加迷人。

最適合運動：有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每周3次，每次30分鍾為宜。

飲食忌諱：應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。

C型：看上去較健碩，但易發胖，必須努力保持體態，勿讓身體積聚多餘脂肪。

最適合運動：每周3次，每次1小時的有氧運動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的3個月後開始啞鈴類練習。

飲食忌諱：少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類

6. 男性健身的飲食營養有哪些

1.蛋白質:除了吃含有動物性蛋白質的食物外

7. 男性健身要怎樣飲食

如果參加健身運動，活動量大，體力熱量消耗也大，則應多增加些版營養：具體內容如下權：1.蛋白質：除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富含植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者食用的食品。一般說來，在訓練後的90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

2.維生素：新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。

3.碳水化合物：一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好准備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

8. 男人健身後怎麼吃

鍛煉來養生是人們經常自選用的養生方式，然後卻也存在了許多健身誤區，健身後的飲食特別應小心謹慎 許多人認為在鍛煉後體力消耗過大，常常喜歡選擇雞、鴨、魚、肉大吃一頓，以此進補，恢復體力。然而，正好相反，有些人非但沒有收到消除疲勞的效果，反而感覺肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏加重。 體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊、酸痛，這是因為身體產生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情況下，如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產物的分解，從而加重疲勞的程度。 其實，這時應該食用鹼性食物，比如豆類及豆製品;菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶製品類等。