健身前後拉伸

A. 健身前拉伸 還是健身後拉伸啊

你好，
無氧抄健身前做熱身，這襲樣能減少在運動過程中關節受傷的幾率.

做完後拉伸對肌肉的增長和恢復有很大幫助,促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉,減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加。增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能。

B. 拉伸應該健身前還是健身後

你好，拉伸屬於是健身前的熱身運動，應該是在健身前進行，拉伸，舒展都是這樣的。

C. 在健身前後如何進行拉伸才能更加有效果

第1點應該進行這種腿部的拉伸，拉伸的時候一定要到達極致，這樣才能把韌帶打開得到很好的這種效果。第2點就是拉伸的時候一定是要站得很直立，然後進行手臂拉伸的時候，手臂一定要向後拉，這樣才能達到效果。

D. 健身完後，是先拉伸還是先放鬆

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

E. 拉伸應該健身前還是健身後

不管前還是後，都要先預熱，以免拉傷

F. 健身完後該怎樣拉伸

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛煉前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協調性。

4.能擴大身體的運動范圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

看了這么多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

G. 健身之前要拉伸，怎麼才能正確拉伸，做到拉伸全身

你的說法是錯誤的，在健身之前沒必要進行過多的拉伸運動，健身之前你只需要做一些簡單的熱身運動，是身體能夠適應接下來的訓練就可以，拉一拉韌帶也無所謂，主要的目的就是為了熱身。而拉伸運動一般是在健身之後才推薦使用。

在健身之前，你要熱身，熱身的話，個人推薦你進行慢跑，然後再做一點活動筋骨的運動，這樣你在進行接下來的鍛煉的時候，才不會輕易受傷，因為人體從一個比較舒適的環境到一個高強度運動的環境，是需要一定的適應時間的，只要你進行的熱身，這樣對身體的負荷才不會過大，而且也保證了健身的效果。

正確的拉伸，要看你做的是什麼健身運動，如果你是做的腹部運動，你做一些拉伸腹部的運動就行，如果你做的是跑步之類的運動，那你把腳抬高，然後拉一下韌帶就好。因為要針對你不同的運動，然後進行不同的拉伸運動，所以我也不能給你進行很好的推薦，如果有條件的話，你可以去健身房鍛煉，在健身房會有專門的教練進行指導。

如果你覺得健身房太麻煩的話，你可以選擇下載一個健身APP，上面有各種拉伸運動的視頻，會教導你怎樣進行鍛煉，而且上面的訓練一般在健身之後都會有拉伸動作，也是非常好的選擇。

H. 健身前要拉伸，健身後要拉伸，拉伸是有多重要

不管是健身前還是健身後一定要拉伸，不然不僅是肌肉變粗的問題，而且很有可能會導致肌肉拉傷。

還有就是不光健身後要進行腿部拉伸，健身前也用樣需要。大家去游過泳應該都知道，每一位游泳教練都會讓大家在下水之前進行身體的拓展運動，其實，那樣做就是在做拉伸運動;大家基本都是接受過九年義務教育的，有一門課叫做體育課，而體育老師在上課鈴響之後正式上課之前，都會讓我們做一個健身操，其實這個健身操的作用，就如同拉伸運動是一樣的。
不管是游泳前的拓展運動，還是體育課前的健身操，為的都是保護我們的身體關節、肌肉不受到傷害，如果在做運動過之前不進行拉伸，很有可能會出現肌肉拉傷，抽筋等症狀。如果救治不及時影響的就是一輩子的事情了。
讓當我們出現肌肉拉傷或抽筋的情況要立即停止現有的所有運動，當附近有健身教練時應當及時的請求幫助，事後最好還是去醫院或者診所看一下，拿點什麼葯膏。
所以，在任何運動前面，都要進行拉伸運動，不光是健身的時候，保持我們的肌肉彈性。
所以拉伸真的特別重要，大家別忘記了哦。

I. 為什麼要在健身前後一定要做拉伸呢

我們發現，大部分人在做鍛煉之前其實不太會做拉伸，但是其實拉伸還是十分有用，但是大家可能對於這個還不是很重視。

但有的時候人們發現自己明明經過了運動，但是反而感覺身體更加的不舒服，身體的肌肉反而出現了酸痛，和不斷地比起來反而更加的難受了，我覺得這就是因為沒有好好的進行熱身運動的原因。

其實，現在隨著社會的發展進步，人們也越來越希望保持身體的健康，所以，都會鍛煉，而且，越來越多的人都知道要運動前後做拉伸了，都知道去更好的保護自己的身體健康了。