健身喝可樂能有肌肉嗎

① 在健身的時候是不是喝碳酸飲料對肌肉不好

是的，健身期間應嚴格杜絕碳酸飲料。

健康專家提醒，過量地喝碳酸飲料，其中的高磷可能會改變人體的鈣、磷比例。研究人員還發現，與不過量飲用碳酸飲料的人相比，過量飲用碳酸飲料的人骨折危險會增加大約3倍；而在體力活動劇烈的同時，再過量地飲用碳酸飲料，其骨折的危險也可能增加5倍。

專家提醒，兒童期、青春期是骨骼發育的重要時期。在這個時期，孩子們活動量大。如果食物中高磷低鈣的攝入量不均衡，再加上喝過多的碳酸飲料，則要引起足夠的重視。因為它不僅對骨峰量可能產生負面影響，還可能會給將來發生骨質疏鬆症埋下伏筆。

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健身過程中正確的飲食應堅持以下原則:

1、膳食的安排

初學者採用「日食5餐法」較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。

2、膳食的組成

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。

3、多吃鹼性食物

正常人的體液呈弱鹼性，在健身運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以盡快消除運動帶來的疲勞。

除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健美訓練需要。

參考資料:網路–碳酸飲料

② 健身的人能喝可樂雪碧嗎

健身也可以喝可樂雪碧的，但是要注意不要喝太多，一周喝兩三次就可以了。

之所以很多人不推薦健身喝可樂雪碧，是因為其中含有較多的碳水化合物，熱量較高，如果喝多了那麼運動的減肥效果就會打折扣。

但是如果不頻繁的喝可樂，其實對於健身的影響也不會太大，只要保證從其他渠道攝入的熱量減少，就是完全沒有問題的。

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運動健身的飲食須知

1、碳水化合物。碳水化合物是人體為體力活動准備的優先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、米飯、谷類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。

如果攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。

對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效補水飲料。要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛煉計劃的一部分。

要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。

建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鍾到20分鍾就喝150毫升到350毫升。

3、安排飲食時間。如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、酸奶、硬麵包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。

如果你在運動期間胃裡有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鍾到90分鍾的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。

③ 為什麼健身之後喝可樂能減少肌肉酸痛

運動後不能喝碳酸飲料的。

運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，人體具有排鈉的作用。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。

低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等症狀。至於這位男生，專家猜測，也可能身體本身還有其他基礎疾病或合並症。

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健身後緩解肌肉酸痛的方法：

1、靜態拉伸

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

2、整理活動

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

3、推拿按摩

一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

4、溫水浸泡

在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。

④ 練肌肉期間到底能不能喝可樂啊，有沒有專業

呵呵 ( 如果運動酸痛的話,在飯後適當的喝點)可樂可以加速溶解你身體里因為訓練而產生版的"乳酸"然後權利用在通過尿液排出體外因為你如果不是經常鍛煉的話,突然一下訓練,肌肉的乳酸的加速分泌.然後你身體對乳酸的排泄能力沒有跟上來,使得乳酸過多,肌肉會很酸痛當訓練久了,乳酸的排泄就會加快.那就很少出先酸痛現象了,如果不是在肌肉拉傷的情況下.我就恭喜你了

⑤ 練肌肉期間到底能不能喝可樂啊，有沒有專業的

練肌肉期間是可以喝點可樂的，只要不過量的話是可以的。增肌最主要內的是喝些蛋白粉，健身後肌肉要容開始增長，這時候就需要蛋白粉來提供原料。肌肉科技或者歐普特蒙的蛋白粉都不錯，在網上.PQfitness.有得買。重點是要配合一定強度的鍛煉來，才能有效增肌。

⑥ 喝可樂對練肌肉有影響嗎

沒有太大影響，主要就是能讓人發胖而已。

⑦ 練肌肉後喝碳酸飲料對肌肉有影響嗎

人在運動時不宜抄飲用可樂、雪碧等碳酸飲料，因為這類飲料會加劇體液酸化、乳酸堆積，使人更容易感到疲勞。
而在做一些持續性的運動(如跑步)時，可樂里含有的碳酸氣還會影響呼吸頻率。此外，可樂還可能導致鈣流失，運動時尤其不宜喝。與其為了攝取咖啡因喝可樂，不如直接喝咖啡。
建議：運動前、運動期間和運動後充分補水。運動前喝水，運動時水分已被人體消化吸收，能提高身體的排汗能力。運動前喝水的時間和量也有講究，最好在運動前30-120分鍾補充300-500毫升，水溫最好低於室溫。
運動期間補水最好少量多次，一般每小時的補液總量不超過800毫升。如果運動時環境溫度較高或運動時大量出汗，更要及時補水，否則水分丟失加劇，差不多需補液兩天才能完全將體內丟失的水分恢復。如在特別熱的天氣，最好額外補液250-500毫升。

⑧ 喝可樂會不會影響肌肉生長

最好不要喝,尤其對你這樣練肌肉的人

⑨ 喝這種可樂對健身有影響嗎

運動健身的情況下最好是不必喝飲料，這是由於運動健身的情況下人體需要很多的水份，此刻假如喝飲料得話，可能會造成 優質蛋白質外流情況嚴重，會造成腰酸腿痛的主要表現，補水保濕的情況下最好是補溫開水，那樣有利於減輕運動健身之後的疲憊，此外在運動健身的情況下要重視飲食搭配，應當多吃一些可以推動肌肉生長的食材。

健身能喝可樂嗎

運動健身能喝飲料嗎

健身運動後不必喝飲料，可口可樂會造成 優質蛋白質外流。歷經一定量的運動後，大夥兒都是多多少少地覺得身體疲乏和酸疼，那是由於我們在健身運動中機體造成了酸性物質，而酸性物質沉積會造成 身體疲乏。倘若再給人體補充帶有硫酸銨的可口可樂，便會提升人體的疲憊水平，使身體的ph酸鹼度無法得到中合，疲憊也不易修復。

一定量的二氧化碳在飲品里能具有除菌、抗菌的功效，還能根據揮發帶去身體發熱量，具有減溫的功效。尤其是在健身運動前食用，有可能造成腸胃脹氣，引起健身運動全過程中腹痛等問題。

健身能喝可樂嗎

健身吃什麼長肌肉更快

1、生雞蛋

肌肉纖維便是由蛋白關鍵組成，要想肌肉長大了就務必有著充裕的蛋白質攝入。而生雞蛋是高蛋白的食物總排名在前面的，其帶有的蛋白是最能考慮身體對蛋白的要求的，且較為非常容易被消化吸收溶解為碳水化合物，做為肌肉增長的原材料;並且生雞蛋中還帶有身心健康人體脂肪、飽和脂肪酸、大豆卵磷脂等，全是能具有協助肌肉生長的功效的。

2、瘦牛羊肉

過少的飽和脂肪酸的攝取是會傷害到男性激素和類胰腺增長因素等雄性荷爾蒙的水準的，而他們是能夠協助增長肌肉的，因此瘦牛羊肉帶有的飽和脂肪酸是能夠具有協助肌肉生長的功效的。

3、三文魚

三文魚中帶有非常豐富的蛋白、歐米伽-3油酸。除開蛋白能協助肌肉生長外，歐米伽-3油酸這一能減少腫疼，協助肌肉修補的身心健康人體脂肪，能協助抑止醛固酮，醛固酮水準降低，睾酮素素的水準會慢慢上升，進而協助肌肉增長。