健身部位計劃

⑴ 健身部位怎麼安排

你連錯了，你學長說抄的也不對，胸怎麼能二頭一起練，胸和三頭可以一起，但是必須先胸後三頭。或者胸單獨練，二三頭一起練。比如你如下練：
周一：胸和三頭。 周二：二頭和小臂及肘部。 周四：三角和斜方肌（也可以跟背部一起練） 周五：背部和腰部（練背時練腰練硬拉自己不要練過量了，硬拉的姿勢要求非常嚴格，不標准容易傷到腰） 一周練上5天休息兩天，每天前要先活動腿，因為人體最大的動脈血管在大腿上，大腿活動開了其他部位充血快。所以每天練前先跑步，或者深蹲，自己搭配（這是我個人經驗，效果很好）你學長說的什麼三頭跟腿練這是什麼練法？我從來沒見過人這樣安排一天的練習的，還有那二頭跟背誰這樣練啊。聽我的沒錯。

⑵ 健身計劃表

健身房計劃一周表復包括下制面列出在接下來的一個月中將要訓練到的肌肉：

1.手臂—肱二頭肌和肱三頭肌

2.肩膀—肩前束肌，肩中束肌

3.胸部—胸大肌上側，中側

4.背部—背闊肌和斜方肌

5.腹部—上腹部和下腹部

6.大腿—股四頭肌

7.小腿—比目魚肌和腓腸肌

⑶ 健身時各個部位怎麼分配訓練計劃

朋友和我的計劃的身體分配差不多,但周期上不是很贊同！可能個人身體條件不同。
我的身體是中等偏瘦型的（身高180重72kg）鍛煉的主要目的是增加並保持肌肉和完善身體美感（呵呵）
部位分配是：胸和腹
；
背和肱二；
腿和肩。周期並不固定，原則上是練3休1，但實際運行下來發現身體有點吃不消（本人30多了很疲勞），所以基本是1休1
或者是2休1。
從部位分配上
你的背和腹放一起我覺得不是很好。我喜歡將它和胸放一起，因為在做胸的各個動作的時候腹部或多或少會參與進去，在做胸的同時腹部也得到了充分的熱身，那麼當胸鍛煉好後自然就進入了腹部流程。
第2，我個人覺得腹部和背部要比胸部更耗體力，當兩個耗體力的部位（背和腹）在一天里完成時我往往會覺得第二天非常非常累（回復不過來），而且背和腹是身體的正反兩面，同天達到最大量時，兩面的酸痛不怎麼好受，所以我多將背和腹分開。
我的原則是大體根據身體的反應程度來決定休息的，畢竟量多了身體不行啊！肱三本人並不很重視，完全覺得肩膀和胸部（手的握距啊等）可以將這個部位帶過，如果單獨練肱三的話手臂會加粗（與前臂的粗細失去比例就很難看了，呵呵）
希望我的經驗對你有幫助

⑷ 健身計劃

其實一對啞鈴鍛煉全身都可以的健身一般安排在下午四五點鍾注意鍛煉期間一定內要補充容高蛋白食物下面主要介紹上半身的鍛煉計劃。每項做四組，每組按照自己體能規定次數。組與組之間的時間間隔越短越好。在自己覺得快撐不住時，最好再做一到兩個，這一到兩個效果對肌肉訓練來說非常好。。啞鈴卧推 A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌 B.開始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。 C.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，回答即可得2分經驗值，回答被採納可同步增加經驗值和財富值

⑸ 健身時各個部位怎樣分配訓練計劃

具體的計劃如下：

健身前熱身5分鍾，局部拉伸3分鍾，再熱身5分鍾；練後拉伸5-8分鍾；

RM：ReDemoMaxi-mum最多重復次數，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM。

RM通常需要反復測試來獲得。

周一，胸+三頭肌訓練

（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組

（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組

（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組

（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組

周三，背+二頭肌訓練

（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4

（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4

（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組

（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組

（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組

周五，腿+肩部訓練日

（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組

（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組

（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組

（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3

（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3

（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鍾

(5)健身部位計劃擴展閱讀：

可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等無氧訓練器材，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架

等力量訓練器械，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。

為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

健身運動在長期的發展過程中已形成兩個相對獨立的運動項目，即競技健美運動和競技健美操運動。

⑹ 健身房裡的健身計劃是每周4次，周一到周五，周3休息，每個部位練一天（一小時），這樣能長肌肉嗎

這樣是很正確的！！！！ 肌肉練完是要有足夠的休息才能長得好！！！

長肌肉版的條件是：高水平權雄性激素（是男人就夠），超負荷訓練，高蛋白攝入，足夠的休息

每次練一個部位 就對了，這樣才能充分刺激目標肌肉，提高訓練效率，盡量做到超負荷訓練，然後回去多吃肉蛋奶或者蛋白粉，再給肌肉48小時的休息時間，這樣才長得快！！！

建議做一個五天的循環：周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿，周六休息一天，周日繼續下一個循環

⑺ 如何安排一個全面，能夠鍛煉到各個部位的健身計劃

我覺得安排一個能鍛煉到各個部位的健身計劃，其實可以靠教練，你可以找一個私教讓他替你解決這個所有問題，嗯，其實這個問題不用自己想的，交給別人來想就好，我也不是專業的，我覺得你可以找一個專業人士來問

⑻ 求一套詳細健身計劃

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

⑼ 每日健身計劃(雙部位結合練習,最完美的部位配合)

背和肱二頭肌
胸和肱三頭肌
大腿和小腿
肩和腹肌
你脂肪含量不高所以有氧氣運動不需要特別多，你以4天一個循環第5天做一次有氧就夠了

⑽ 健身計劃，一個部位一星期練一次能行嗎

那要看樓主的健身目的是塑身還是健美了!

如果要增肌的話那一個部位的肌肉內在強度練習後是要有一容個徹底放鬆的過程的.這個過程一般48小時就足夠了,專業的健美運動員在強度訓練某肌肉後一般情況下在隔一天以後再練習這個部位,也就是讓肌肉休息48小時左右,但是有一點很重要,就是在練習完要保證肌肉得到充足的營養!!
塑身或是減肥的話,那就不能這樣,你可以每天都讓你的肌肉運動一下,這樣你的肌肉只會有型而不會增大,舉個例子也就是只有李小龍的形,而沒有阿諾的塊!!!

不管是增肌 還是塑身, 健身運動本身就是一個協調性的活動,不能說把各個部位完全分開來練,只能說是每次練的時候有一個或兩個側重點而已!!!

希望對樓主有用