健身燕麥餅

『壹』 健身吃燕麥片是濃點好還是稀點

從增肌的角度，燕麥片沒有什麼效果。要增肌，最好在運動的半小時之內補充蛋白質，比如蛋清，牛肉，魚肉。

下列食物有助於增肌：
黑芝麻
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻-含有的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用；中醫中葯理論認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用於治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發早白、脫發、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病症，在烏發養顏方面的功效，更是有口皆碑。一般素食者應多吃黑芝麻，而腦力工作者更應多吃黑芝麻。黑芝麻所含有的卵磷脂是膽汁中的成分之一，如果膽汁中的膽固醇過高及與膽汁中的膽酸、卵磷脂的比例失調，均會沉積而形成膽結石，卵磷脂可以分解、降低膽固醇，所以卵磷脂可以防止膽結石的形成。現代醫學研究結果證實，凡膽結石患者，其膽汁中的卵磷脂含量一定不足，常吃黑芝麻可以幫助人們預防和治療膽結石，同時還有健腦益智、延年益壽的作用。確實是中老年人常用的保健佳品。
雞蛋
一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經反應的物質。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

牛奶
劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

雞胸肉
雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質。
魚
劇烈運動之後吃魚可以幫助人體盡快恢復體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質可以令肌肉消除疲憊。

蔬菜

運動之後人體流失大量水分，除了喝水補充之外，一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。

米飯和麵食

全麥穀物做成的麵食和米飯是運動員的重要飲食組成，因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物，補充運動者的身體能量。

運動飲料

運動飲料添加了鉀、鈉、鈣、鎂等電解質或其他微量元素、糖和維生素等成分。人運動時身體會大量出汗，不僅會丟失水分，而且會損失一些電解質，假如在這時只補充水，因為滲透壓的原因會使細胞里的電解質外滲，使其進一步丟失，於是越喝越渴越出汗，造成身體內環境紊亂，而適時補充運動飲料，有助於調節身體機能。

含鈉食物

含鈉食物可以幫助男性維持體內水分，避免虛脫。因此，適量補充些腌漬品、鹹味堅果、鹹味餅乾等含鈉食物是必要的。另外用餐的時候也可以吃一些鹹味湯，比如西紅柿、黃瓜、洋蔥、胡椒做成的湯。

『貳』 健身與飲食

對於減脂的小夥伴來說最難做到的就是飲食這方面。

很多人可能瀏覽過很多的減肥食譜，一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚，但是每個人飲食習慣不一樣，身體情況不一樣，不能照搬別人的食譜運用到自己的身上，因此授之以魚不如授之以漁。

大家可以根據以下思路制定出適合自己的食譜，一般減脂食譜有兩個大的思路：

一、熱量赤字原理

攝入的總熱量小於消耗的總熱量

我們都知道，只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量，那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量，起到減肥的效果。

因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量：包括基礎代謝，工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後，再安排比這更低的飲食的總熱量即可。

但是這個思路有個缺點：太麻煩而且不準確。

首先，人體是個及其復雜的機體，你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動，每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說，有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。因此，一般人，不建議採用這個思路來安排飲食計劃。

二、三大能量來源

這個思路簡單易操作，因此大部分人都是用這個思路。

人體有七大必須營養物質，但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量來源，那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。

人體七大必需的營養物質：蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個：糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。

對於減脂來說，這三大營養物質的攝入遵循如下規律：

糖(碳水)：2-4克/千克 即每千克體重可攝入2-4克的碳水

蛋白質：2-2.5克/千克 即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質

脂肪：不低於1克/千克 對於減脂來說，脂肪的攝入越少越好，但是人體每天必須攝入一定量的脂肪，來維持身體健康。因此，每千克體重要攝入至少1克的脂肪。

以下為減脂食譜案例供參考：

減脂，女生，體重60千克

蛋白質總量：120-150克左右

碳水總量：120-240克左右

脂肪總量：60克左右

早餐08:00

一個中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白

加餐：10:30

一個蘋果

午餐11:30

150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果

加餐：14:30

一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜

晚餐：17:00

一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一個西紅柿，5個蛋白。

知道這個思路之後，每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量來源的總量。

同時還要營養均衡，保證在減脂的同時，保證身體健康，切記節食減肥，也不可暴飲暴食!

做好減脂餐之後，還要結合一定的運動量，方可達到減脂塑形的效果。

減脂是一條漫長的路，短時間內看不到效果，也不要自暴自棄，只要給自己多一點時間，你會收到與付出成正比的驚喜!

『叄』 求教：鍛煉健身的時候可以吃的零食

選擇正確的零食有助於保持你的能量水平。同時為了確保你在運動之前身體的含水量是充足的，專家建議在開始鍛煉前的1-2小時，你可以喝16-20盎司的水。
專家認為，運動前最好是食用低脂肪的零食，大約100-300卡路里的熱量，能夠提供給你運動所需要的蛋白質和碳水化合物。其中碳水化合物給你提供所需的燃料，蛋白質是有助於增長肌肉。健身運動
運動前你可以嘗試的美味零食：
1、搭配有肉桂和藍莓或者蔓越莓乾的燕麥;
2、加黃油和香蕉片的全麥麵包;
3、酸奶水果冰沙;
4、希臘酸奶低脂格蘭諾拉麥片和漿果;
5、半個火雞三明治;
6、用生蔬菜蘸鷹嘴豆泥;
7、全麥餅乾和低脂乳酪1盎司;
8、乳酪和蘋果或香蕉;

『肆』 健身，燕麥和全麥麵包應該怎麼吃

練前可以來先吃點全麥麵包自和燕麥，切忌一定不要吃的過分飽，因為會影響胃腸道蠕動以及健身時的狀態。

關於蛋白粉泡燕麥當然是可行的，這兩者並沒有什麼沖突，全麥麵包的使用方法鍛煉前少吃點 鍛煉後可以多吃點。

然而脈動屬於運動型飲料，不會有太多問題，但是不要喝太多畢竟是飲料。

蛋白質的食物可以正常飲食，如果需要加入食物最好加一些新鮮的水果蔬菜防止便秘，也能促進腸道吸收。

健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

(4)健身燕麥餅擴展閱讀：

全麥麵包含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質。燕麥是一種低糖、高蛋白質、高脂肪、高能量食品。減脂的時候燕麥是比較合適的食物，因為屬於粗糧，所以較難以消化吸收，但可以提供比較強的飽腹感

『伍』 健身期間應該怎麼飲食

熱水泡。。。。我的疙瘩，超過37度的水泡蛋白粉會破壞其中的營養成分，沒人告訴你么。版反正權乳清蛋白溶解極快，冷水都行。

此外稍微專業一點的方法還有服用肌酸。可以增加你的肌肉的含水量，在初期可以顯著增大肌塊。

健身初期不建議做大肌群訓練。實際上這個階段一副啞鈴就足夠。
胸部有飛鳥，背闊有劃船，肩部側舉，大臂更不用多說。
下肢可以提鍾。
在一段時間的訓練後再進行肌群訓練比較好

『陸』 健身前半個小時吃燕麥片對增肌好不好

可以的，挺好的。抄
1，健身前半個小時吃燕麥片，可以給身體補充足夠多的糖
2，因為在訓練當中，運動的能量來源主要就是糖的無氧分解。
3，補充糖充足時，能夠提高訓練強度，
4，訓練前度提高之後，就會對肌肉造成更大破壞
5，肌肉破壞更大之後，加上營養補充和休息，就會形成肌肉超量恢復。
綜合以上因素，訓練前吃燕麥片是很好的，

『柒』 去健身房鍛煉完之後，需要補充食物嗎

• 健身鍛煉前要稍微吃點，這和血糖指數有關。經常健身的人都知道，運動前如果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數會降低。不過也不能吃太多，一般來說，男士吃二至三片麵包，女士吃一至兩片麵包。需要提醒的是，運動前盡量不要吃一些含纖維的東西，比如消化餅干，以及含纖維多的水果、蔬菜，因為纖維不易消化。 如果吃水果的話可以吃一根香蕉，香蕉可以增加飽腹感，而且其含糖量高，可以在運動過程中為你的身體提供糖元。

• 無論是減脂，還是增肌，運動一開始都會消耗你體內的糖元，糖元被切斷後才是你的脂肪在供能。吃完香蕉後，它就會為你的運動不斷地提供熱量和能量，這對想達到增肌目的的運動者是很需要的。

• 一般來說，運動前半小時以內是不能吃那些讓你增加飽腹感的東西的。如果來不及吃東西，可以喝一些水質的運動補劑，如運動飲料、蛋白粉之類。還可以臨時補充一些高糖的東西，如一小塊巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你運動所需要的熱量。其他糖也是可以的，這種直接補充的糖元很容易被人體吸收。運動的人都有這種感覺，如果在運動過程中突然覺得頭暈，吃一顆糖，很快就能緩解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的時間不同，這是因為，碳水化合物提供能量釋放得緩慢一些，而巧克力、糖等能量釋放會比較快，能迅速補充糖分，也很快就消耗掉。

• 健身鍛煉完休息一小時後再吃東西。在休息的這一小時內可以補充一些液體，比如水、牛奶或運動補劑。當然了，也不能吃太多。吃什麼根據每個人的運動目標來定。減脂的人，運動後吃一些高纖維、飽腹感強的食物，比如茄子、芹菜等。增肌的人應該多補充一些蛋白質，如喝一些牛奶、豆漿，吃點豆腐。

• 運動之後不能猛灌水，有一種說法是「喝40補40」，是說運動失去多少水分就要補多少，但是不能一次性喝，應該在健身前後及過程中多喝幾次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。

• 運動之後吃一些素菜等鹼性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特別是顏色豐富的蔬菜，可以緩解肌肉酸痛。運動完之後最好不要吃酸性物質，比如大魚大肉。因為運動完之後，體內分泌乳酸過多，造成肌肉酸痛。身體本身就呈酸性，如果再吃大魚大肉這些酸性食物，勢必「火上澆油」，增加血液中的酸度，從而加重肌肉的酸痛程度，你的疲勞和酸痛感無法及時消除。

• 運動完之後補充維生素可以促進肌肉的更好生長，最直接的方法就是吃各種各樣的蔬菜。

• 剛做完劇烈運動不能馬上喝酒。因為此時，身體機能處於亢奮狀態，喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。

• 只有科學的運動加上科學的飲食，你才能擁有一個健康的身體。

『捌』 晚上健身後一瓶酸奶,一包麥片,一瓶益生菌，一些餅干，這樣吃會不會有點多

健身後三十分鍾，睡覺前3個小時不要進食。主要以水果，水煮蔬菜

『玖』 早上去健身房前食一些麥片，麥麵包，雞蛋，和喝全脂牛奶好嗎健身後應該食些什麼來補充一下營養好

運動前你最好抄在運動前1到2小時襲之間吃些高纖餅干，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等）；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
A.運動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。
B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。