健身多長時間有效果

㈠ 健身一般多久會有效果

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

㈡ 每天花多長時間健身才會有明顯的效果

一般來說一次運動一個小時到一個半小時之間比較合適的，但是健身效果也是因人而異的，每個人體脂，代謝率，脂肪含量，個人體質都是不同的，效果肯定也會有所不同，而且世界上也沒有非常精準的運動時間，合適自己的才是最好的，我們有的時候還是要自己親身試驗，去嘗試，才能知道符合自己的最佳運動時間。

最後就是健身是一個需要長期堅持的東西，有了適合自己的運動時間，運動方法，也還是要注意堅持，有很多人健身失敗，都是因為沒有堅持，今天做了，明天就因為懶或者其他借口中途放棄，這樣的健身效果肯定是不好的，所以的事情都是貴在堅持的，還有一個小的建議就是如果我們沒有一個整的時間去健身，可以採用分開成幾個時間段的方法，效果也還行。

㈢ 健身堅持多久有明顯效果

堅持至少三個月才會有明顯效果，三天打魚兩天曬網是不行的。

健身的根本目的，就是為了讓自己在吃苦和堅持中，看清自己，讓自己在無所依靠或無所事事的時候，始終有著前進的動力。

其次，人體各部分更新換代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人體各種細胞組織器官更新的速度有快有慢，如胃細胞需要一周，皮膚細胞需要一個月，血細胞需要數個月，但骨細胞需要數年。但一般情況下，人體98%的細胞會在6個月內發生一次更新。

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健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3—5次，每次20—60分鍾。

想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。

當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

㈣ 健身多久才有效果

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

㈤ 請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果

一、60分鍾的高質量訓練

可一定不要天真的以為在健身房練60分鍾就能練成肌肉男，對於心智成熟的人來說，這所謂60分鍾的高質量訓練指的是什麼不難理解。持續60分鍾的力量訓練足以把2~3個部位的肌肉練透，只要堅持每次去健身房進行高質量增肌訓練60分鍾的法則，練成肌肉男就是志在必得的事情，但前提是要持續訓練，最起碼每周去4次健身房，每次的訓練時間都能達到60分鍾。何謂高質量的訓練？並非一定要把肌肉練到力竭才算，保證每個訓練動作的飽滿、完整、充分，以及保證每組訓練動作個數的完整性，即：深蹲每組12個，就要深蹲12下，不偷工不減料。



二、最起碼6個月

如果是一個體態普通的人，身材不臃腫也不瘦弱，持續6個月的肌肉訓練是一個節點。按照上面的訓練方式，每次訓練2~3個肌肉部位，以周為單位，一周4次的訓練完全可以把最主要的肌肉練完，如此循環6個月很大程度上就可以練成肌肉男。前提是要保證訓練不偷懶，其次，練後的營養補給要充足全面，尤其蛋白質的攝入量要加大，再次之，保證睡眠休息要充足，有利於肌肉的生長與恢復。



三、一直練下去

練成肌肉男相對來說簡單，所用的時間不多，只要肯練，不到一年的時間就能達成，但一直保持肌肉男這個身份可不容易，那得一直練下去。說白了，那就是一直不斷地去健身房進行訓練，所以才會有人說健身練肌肉就像一個大坑，跳下去再想出來就難了，不過，筆者個人以為這個坑值得一跳，因為這不僅僅能打造肌肉，更是通往優秀的一條路。如果斷開健身，那麼前面所有為增肌付出的努力將會慢慢凋零，直到沒有絲毫訓練痕跡，所以，要想成為一個真正的肌肉男就得一直練下去。



這樣說來，健身練成肌肉男也是相對容易的一件事情，只要合理安排每個月去15~16次健身房，保證每次訓練在60分鍾以上，並且是高質量的訓練，如此持續6個月左右的時間後就可以坐等成為一枚肌肉男。然後，保持肌肉身材與前者相同，只要持續訓練不斷開，肌肉身材將會長期屬於懂得堅持的健身者。

㈥ 健身多久才能看出明顯的效果

每個人的體脂含量、身體狀況、飲食狀態等不盡相同，所以健身效果也因人而異。

但總體來說，健身至少3個月或6個月才能看到明顯的效果。在健身的第一周、一個月身體會出現一定的變化，比如食慾、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不會有特別明顯的改觀，不會立刻「成型」。

而且更重要的一點是，絕大多數人在把健身當成習慣之前就已經堅持不住，也就是說，並沒有足夠的毅力來鍛煉一直到效果變得明顯的那一天。短暫的休息和懶惰都可能使你的健身半途而廢，從而良好健身效果到來的周期也被無限延長。

因此，還是規律健身、堅持健身才能取得想要的效果。

㈦ 一般健身要多長時間就會有效果了

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。

㈧ 一般健身多久身體會有效果呢

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

㈨ 一般健身多少時間會有效果

由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同、所針對培訓的對象不同、課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如：專門針對團操教練進行培訓的機構和專門針對私人健身教練進行培訓的機構，由於所培訓的內容不同，所以培訓的時間也就不同。

賽普健身教練培訓基地擁有各地成立較早的就業指導中心，和國內一線二線三線城市眾多中高端健身會所建立了良好的合作關系，以提供畢業學員能高起點就業，將來能去想去的工作城市、環境更好的發展。賽普頒發的認證證書是健身教練執教能力的重要體現，受到健身行業廣泛的推崇與認可，可在各地數百個城市的上萬家健身俱樂部針對性舉薦工作。