健身房急救

A. 健身房減肥計劃 急救

看你分底，不過咱爺們有共同特點。所以指點你下 (我自己寫的，親專身經歷，不吹牛屬X）
本人 25 身高185 體重原來254 到現在216
可以說咱2個有點象吧。
只要是個爺們你要想減肥，下好決心，沒決心別往下看。說話算數，管好自己的嘴。
訓練計劃：（如果上班工作忙的情況下）
7點起來吃早飯
酸奶一輩，蘋果一個，粗糧麵包2片
11點到11點半吃午飯
你隨意，但別吃含糖的，熱量高的。8成飽就行
5點吃晚飯，少吃，吃熱量底的，盡量安排水果，和很少的主食替代。1個蘋果200克的話
算上蘋果你就吃400克吧。
5點吃完啥也別吃！只能喝水
5點半到健身房（消化完了已經）
開始訓練
計劃如下
先熱身5分鍾，把各個關節活動開
跑步機 速度8 30分鍾，是爺們就挺別停！
休息3分鍾，拉伸下肌肉！
如果有動感單車課或者有氧操，你就跟著上 半小時不停
休息3分鍾
這是第一周計劃
第2周開始跑步機 速度10 45分鍾！
其他一樣。
你就記住了，我的意思是叫你晚上練，早吃飯，餓著睡。你不瘦15斤以上一個月你說啥是啥

B. 當健身教練的要求 ，之前在貼吧看見需要急救證書什麼的，還有別的嗎急救證書怎麼考

急救證書對健身教練來說不是很重要，大多數正規健身房需要健身教練資格證回，因國內培訓機構過多，答所以最主要的是看個人授課能力，如 指導會員進行增肌 減脂 塑形等。健身會所看的是能不能給俱樂部帶來效益，當然個人的能力也必不可少！

C. 北京市朝陽區健身房急救箱配備標准

1、有拓展性，方便移動，多處急救
2、要有光源，停電時用於疏散人群
3、配備常用的急救用品

D. CPR急救證書是不是很重要，健身教練是不是都必須有這個證書

你好，CPR是中國來紅十字協會頒發的源資格證書，如果健身房內會員發生緊急情況，身為健身教練是有職責和義務對會員進行急救，一方面可以幫助會員挽救生命，另一方面對於健身會所來說也是為了提高會所素質，都是健身會所與健身教練必須持有的證書和義務

E. 健身房琳琅滿目，究竟該選哪一個

現如今，越來越多的人們會選擇健身房作為自己健身、運動、鍛煉的最佳場所。健身房健身不但具有專業性，而且還很方便和安全，更重要的是，健身房的氛圍比較好。和一群有著共同愛好的朋友們在健身房內鍛煉身體、播撒汗水，真的是一件積極向上的事情！

以上就是關於健身房選擇的問題。相信大家終於弄懂要怎麼選擇健身房了。夏天當然還是得進健身房！希望大家的健身計劃都可以好好開展下去。

F. 健身房中急救箱必備的東西

鎮痛劑、綳帶、透氣膠布應該是必備的。特別是鎮痛劑，健身房裡面可能會常出現肌肉拉傷的情況，如果是有小冰箱來存放冰袋那就更好了。

G. 運動中的急救措施

運動損傷不僅發生在高強度的競技運動中，在人們的平時運動甚至日常生活中都可發生。走路扭傷腳，搬箱子使得椎間盤突出，扔東西肩膀脫臼，在健身房鍛煉肌肉拉傷，韌帶撕裂，關節扭傷等等，受傷無處不在，我們或許真成了玻璃人。怎樣才能減少傷病的發生呢？加強鍛煉是個好方法，有調查表明：通過鍛煉能夠大大降低受傷幾率，經常進行適度鍛煉的人比很少鍛煉或過度鍛煉人的受傷概率要小十幾倍。
有些人在發生運動損傷後沒有及時治療或治療措施不當，造成二次損傷或加重傷情，為以後的恢復留下隱患。例如關節的習慣性扭傷或脫臼，肌肉長期發炎而產生肌肉、肌腱炎症。而有些損傷會導致嚴重後果甚至死亡，如頸椎受傷導致癱瘓，運動量過大引發心臟疾病甚至猝死。
我們私人教練應該引導會員正確鍛煉，防止運動損傷，並掌握基本的損傷治療措施。在歐美國家，私人教練必須擁有CPR（心肺復甦急救）證書。下面就來簡單介紹一下運動損傷的種類、預防和急救措施。
一、運動損傷大搜查
1．運動損傷成因
損傷成因分為外在因素和內在因素。
外在因素有因動作不當或選擇了不適合自己的運動作和強度，如硬拉時下背部沒有成反弓形致使下背部拉傷甚至脊柱損傷。還有運動設備使用不當，運動計劃或安排不正確，以及環境和氣溫等因素也是誘因之一。
內在因素包括身體健康水平（如一些特殊人群），身體狀態和缺乏適當的伸展和熱身運動等。
2． 常見的運動損傷種類
從損傷的部位來分包括：肌肉損傷、軟組織損傷、骨骼關節損傷、內部器官損傷等；從損傷的性質來分有：扭傷、拉傷、挫傷、撕裂、骨折等；從損傷的時間來分有：慢性損傷和急性損傷。
（1） 勞損綜合症
勞損綜合症屬於慢性損傷，表現為關節軟骨磨損、肌肉、肌腱、關節囊、韌帶骨膜撕裂的勞損。比如在健美運動員的高發病——腕管綜合症。
（2）頸椎、腰椎扭傷
頸椎腰椎扭傷常常是因為動作不正確、阻力過大或發力過猛造成。在我們進行深蹲硬拉等大重量訓練時容易出現，平時生活中搬運重物、從高處跳下也可以導致扭傷。特別是下背部肌肉薄弱或長期不運動的人更容易出現這個問題。
損傷部位：脊柱軟組織撕裂、關節扭傷、椎間盤受傷
病徵：急性的表現為刺痛、發炎、不能發力、關節活動幅度減小，可能導致肌肉不平衡。慢性則表現為脊柱疼痛、肌肉軟弱無力和肌肉不平衡。
脊椎損傷還會影響到神經線，由神經痛而引起眩暈、頭痛、肌肉乏力、麻木等。
以下情況會使病情惡化：長時間固定姿勢如坐和立，急速動作如轉身、起身等。
處理方法：急性損傷應馬上停止運動，並接受治療，輕度的損傷應通過肌肉鍛煉來改善肌肉不平衡以及強化肌肉，運動時需要注意動作的准確、速度減慢。
（3）肩部肌腱炎
肩部肌腱炎包括二頭肌長頭炎和岡上肌肌腱炎，急性的表現為撕裂，慢性的為肌腱磨損。主要是由於鍛煉時採用不正確的姿勢、過重的阻力和肌肉不平衡造成的。
病徵：肩部刺痛，疼痛感會散發至上半身。手臂提高過頭時疼痛加劇。手臂乏力。比如在做肩上推舉時可感覺到明顯疼痛。
處理方法：應該避免做過頭動作，接受治療，強化肌肉的功能性鍛煉（包括斜方肌、岡上肌等），糾正肩部及肩胛骨位置。
（4）網球肘
網球肘因多發於網球運動員身上而得名，其成因是碰撞和過分的負重，多次的重復動作和運動姿勢不正確也會造成慢性網球肘。
病徵：肘部酸疼、刺痛、紅腫。
處理方法：休息、防止觸及患處，接受診斷和治療，強化手腕屈曲肌的練習。
（5）膝部疼痛
膝部疼痛主要是因為膝部軟骨磨損而產生疼痛。成因是肌肉不平衡、下膝蓋骨位置不正確、姿態錯誤、運動時姿勢等原因造成。
病徵：膝部酸疼、肌肉軟弱及發炎、缺乏控制力。上下樓梯時疼痛加劇。長時間坐著也會產生痛楚。
處理方法：休息，接受診斷及治療、加強肌肉的功能性鍛煉。
二、 運動損傷的預防
私人教練在指導會員鍛煉的時候一定要加強會員對損傷的預防意識，同時在會員出現意外情況下，教練也應該能採取基本的急救措施。防患於未然，安全始終是鍛煉的第一要求，要防範損傷的出現，必須有遵循以下幾個原則：
（1） 漸進及適度的鍛煉
過猶不及，鍛煉也要採取中庸之道。很多慢性損傷都產生於過度鍛煉。過度訓練會使人精神疲憊、睡眠質量不佳、食慾不振、肌肉酸疼以及激素水平下降。一些競技運動員出現疲勞性骨折就是因為訓練過度。
檢測訓練是否過度，可在早上測量晨脈，如果與以前相比，有明顯增高，而且肌肉酸疼無法恢復，免疫力下降則可能是訓練過度了。
（2） 充分熱身
熱身包括肌肉及韌帶的拉伸，關節的活動以及使心跳和血液循環加快。沒有充分熱身的人，發生軟組織損傷、肌肉拉傷的幾率明顯高於熱身的人。
（3） 選擇合適的器械和動作
指導會員選擇一個鍛煉動作前，一定要判斷這個動作對他是否安全、有效。
（4） 正確的動作和身體姿態
動作正確至關重要，錯誤的動作往往成為健康的殺手，不但起不到鍛煉效果，反而引起受傷。在運動中，保持正確的體姿也很重要。如脊柱姿勢是否正常，下背部是否綳緊，骨盆是否穩定，關節是否在伸展范圍之內。這都是防止損傷的重要因素。

H. 游泳池出現突發事件需要哪些人員參與急救

一般的健身房游泳館都會配有救生員，而且都是由持有紅十字救護員證的人員擔任。

I. 健身房急救措施沒有，造成死亡有多大責任

一般正規的健身房這樣的體育類的店，都會要求配備滅火器、急救箱等各種安全設施。教練也被要求必須參加培訓並且取得救護員證。如果因為沒有急救措施，造成死亡健身房全責。

J. 健身的時候如果突發疾病，應該採取哪些急救措施

其實我們在健身的時候除了要注意鍛煉的時候不要受傷之外，我們還要了解一些健身時候的突發事件該怎麼處理的措施，因為在健身房經常會出現一些健身不適的問題，特別對於身體有疾病的人來說，了解一下這些知識是非常重要的，因為很多據采訪，很多的健身教練對於急救意識是不強的，所以我們自己得了解這些事情。

因為當人出現緊急情況的時候，一定要第一時間去急救，不然就會出現生命危險，如果我們自己沒有這些常識的話，那麼我們就要趕快找到有急救知識的人來，而且要立馬送往醫院，得到治療，保證患者的生命安全，所以我們在健身的時候一定要多注意。