怎麼提高游泳速度

Ⅰ 怎麼利用游泳環境提高游泳速度

游泳時身體的沉浮較多的取決於技術。現在世界上優秀運動員在換氣時都盡量減少必須的頭、肩出水程度和縮短持續時間，他們盡量利用肢體配合代替因頭肩出水所需軀乾的支撐作用，降低軀干下沉的速度，藉以維持身體在前進時的高度和平衡程度。有的利用間隔換氣控制呼吸次數來減少起伏的重復。

游泳池水是相對靜止的，其流動是因游泳時人體動作引起，並以同方向同速度流動的。這種水流在水利學上稱為形勢伴流，是人體運動能量的轉化現象，是人體能量流失的標志。優秀運動員們能恰當地利用這些水流慣性作用獲得附加效果。如腿腳在收打（蹬）的轉化過程前加速前收，以此引起伴流形勢加劇，當腳轉入後打時，使打水速度與伴流相擊，即會在腳前、後加大壓力變化，提高動作功率，起到爆發式用力的效果。在另一些動作中要減少伴流影響，如劃臂與前伸分走兩條路線等等。

身體在速度方向上保持流線形，有利於發揮和延續已獲速度和減少起動的負荷，加快起游速度，使由靜到動變為動中加速，從而節省能耗和提高效果。

優秀運動員出發入水或轉身蹬腿後身體都要保持一定程度的伸展，以縮小身體橫徑和截面，改進流線形，降低阻力系數。據1983年全運會和1984年邀請賽統計資料分析，優秀運動員為了獲得轉身速度，在游近池壁時都加速，至少是不減速的沖向池壁，利用前沖慣性克服轉折死點，並在蹬離後利用已獲慣性屏氣短沖，不急於出水換氣，以避免身體已獲慣性提前消耗。他們還重視移臂動作。快速移臂不僅能縮短失。

去浮力的時間，並可加強另一臂的劃水力量。他們更注意入水的姿勢，手入水時不過重擊水，以免把更多的氣泡帶入水中;入水後不急於下滑，而是使帶入氣泡升騰後，在較淺的水層開始屈腕劃水。

新手用來進行基本技術練習的時間要超過配合游的時間。隨著技術的提高，逐漸增加配合游的距離。即使高級的運動員，也應該保持10～20%的基本技術練習。

Ⅱ 如何提高游泳速度

在游泳過程中，手的移動速度最快，手就如劃槳時的槳葉，對水產生的作用力最大，獲得的反作用力也就最大。由此我們可以推斷，臂劃水時產生的主要有效作用面是手和小臂。同樣的道理，腿打水的作用面主要是腳背和小腿前側。蛙泳蹬腿有點不同，它的作用面主要是腳內側和小腿內側。

當我們了解到有效動作產生過程和產生在身體的哪些部位後，我們在游泳實踐中就應加以體會，利用以上提到的這些身體部位去感受劃水或打水時的有效作用面，從而得到更為有效的推進力。

1劃水而不是推水

以前都一直認為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往後推動產生的反作用力而產生的。但隨著體育科學的進步及對尖子選手劃水動作系統的研究，發現不是推水而是劃水動作產生的推力。

通過研究發現，手的動作幾乎都是上下、左右(內外)方向，向後的動作很少有。這與遊艇的推進器一樣，是通過旋轉形成水流而產生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就像用笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產生的推力比單單用手推水產生的推力要大得多。

游得較快的人能夠快速卻不費力地劃水。「推水」意識較強的人肩肘要用力，浪費不必要的體力，而且不能得到提高速度的水流。

2分解動作

(1)向下劃水

剛進入水中向下方壓水的動作。在正確的拍打點劃水，為做下一個動作做准備。向下劃水不產生推力。但是，如果忽視這個動作，就錯過正確的拍打點。另外，也不能加快拍水速度。這是快速游泳的一個最重要的動作。

(2)向里劃水

把水向身體下方拍打的動作。這一動作會產生推力。但是，仰泳時向上劃水產生推力。

(3)向外劃水

向身體外側劃水的動作。蛙泳和蝶泳最初的向外劃水動作幾乎不產生推力，但對於高肘與劃水位置非常重要。

(4)向上劃水

向上推水的動作。在除了蛙泳以外的3種游泳方式中都產生最大推力。但仰泳的情況下成為向下劃水。

3曲線劃水

通過多方研究發現，幾乎沒有一個優秀運動員的劃水路線是直線劃水的，盡管運動員有時是想採用完全直線劃水的形式，但是他們的劃水軌跡卻都是曲線形狀的。下面是四種泳式標準的劃水路線軌跡圖。

蛙泳仰泳自由泳蝶泳游泳時水對身體而言是流動的液體是可以移動的支撐物。如果採用曲線劃水，在劃水過程中運動員不斷改變屈臂的程度，這個過程實質上就是一個尋找相對「靜止」的水過程，這種相對「靜止」的水能給予兩臂有力的支撐反作用力，使身體更快前進。如果我們仔細觀察一下民間的搖櫓船，同樣可以發現，櫓在船後以斜面成曲線劃水，船就能快速前進。

曲線劃水不僅是因為能夠使手不斷尋找相對「靜止」的水來支撐身體，而且也是符合人體解剖特點的需要。劃臂時主要用力的肌肉是胸大肌和背闊肌，收縮方向的合力是由外向內走向。因此，「S」形劃水路線能充分發揮大肌肉群的力量，能夠提高劃水效果。但是值得注意的是，這種曲線劃水也不是彎曲得越大越好，應該是為了使手找到有力的支撐物和能充分發揮肌肉群力量的自然彎曲程度為宜。

4合理的手形

手形的問題直接關繫到劃水效果的好壞，因此想學到好的游泳技術的初學者必須學會正確的手形。

合理手形正確的手形應該是手指自然伸直，既不用力並攏，也不用力分開，只是自然分開02～04厘米，使手指不要過於緊張。

為什麼游泳時手指不能分開呢?這是因為手指分開較之手指並攏更能使手掌、手背及手指部位的肌肉疲勞、僵硬，必然會影響游泳時的速度。

初學者游泳時也可以對手的各種形狀進行試驗和比較，在一般情況下初學者也能感覺出其中的差別；初學者可以做一種試驗來驗證這種理論，即坐在行駛的汽車中，將手伸出車門外，通過手掌形狀的不斷變化來感受和比較各種手形所產生的阻力大小，當然是產生阻力大的手形最合適。

手腳傾斜20?～50?會加快速度，游泳選手通過手腳向上、向下、向內、向外的劃水動作，利用所謂的揚力而獲得推力。

如果能把手腳傾斜到適當角度，不僅可以提高游泳速度，而且節省力氣。

手掌的角度是40?的時候，能產生最大揚力。如果手掌腳掌正是受水的阻力的角度，那麼即使拍水，推力也很小。

因此，向哪個方向劃水是關鍵。在實際游泳當中，保持40?劃水很難，因此20?～50?之間是正確劃水角度。為了更快地提高速度，掌握這個角度劃水的技術是非常必要的。

（1）手掌與水的角度為0?時

與水呈平衡狀態的手掌不能劃水，受到水的阻力雖然小，但揚力也小，而且無法產生推力。

手掌與水的角度為0?手掌與水的角度為40?

手掌與水的角度為70?手掌與水的角度為90?

（2）手掌與水的角度為40?時

阻力與揚力的平衡性好，能產生最大推力。為了能提高前進速度，應以40?為中心，在20?～50?之間這樣的角度劃水。

（3）手掌與水的角度大於等於70?時

這時感到水很重的角度。角度愈大，水的阻力愈大，揚力愈小。不僅浪費力氣，而且不能產生推力。

5流線型

游泳過程中手腳的伸展狀態叫流線。流線型使水的阻力變小。

若選手的身體與水面不呈水平狀態、或擺動太大，所受阻力也就越大。

受阻力較小的形狀應是鯨魚、潛水艇那樣的形狀。游泳過程中，保持身體的水平狀態及流線型非常重要。

在自由泳、仰泳中，通過身體左右擺動保持身體水平。

Ⅲ 怎樣提高蛙泳速度

提高蛙泳速度方法
減小阻力 ：採用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的版身體投影面積。具權體做法是：（1）、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面。
（2）、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。 （3）、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中，不能用臉、胸部「砸」入水中。
（4）、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影范圍。
臂腿配合時機：對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合。

Ⅳ 在魔獸世界裡如何提高游泳速度

有提高100%游泳速度的葯水（20秒）
有一條加快游泳速度的布衣腰帶（裁縫可做），可在旅行時更換用。
ALX戰場的58級鞋，略微加快移動速度（水中一樣有效）

Ⅳ 提高游泳速度的方法

想練速度應該抄先練耐力與力量，吃的方面當然注意營養，多吃魚、雞。至於運動不知道樓主是否喜歡打籃球之類的，多跑步吧。這是練耐力的，沒有這個沒有速度的。相信樓主很酷愛游泳，呵呵！我四歲就會了。沒騙人哦！努力吧！

Ⅵ 游泳速度不快怎麼辦啊

提高游泳速度關鍵就是兩句話：「蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣；蹬版腿要快而有力，收權腿稍慢而輕松。」

本人體會：
1.蛙泳蹬腿時，兩腳分開的角度不要過大，蹬腿要有力、有彈性、速度要快（爆發力），但不要出死勁，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿（像用筷子挾東西一樣並攏），利用水的反作用力推動身體向前滑行。

2.收腿時動作稍慢、要放鬆（順便讓關節和肌肉休息一下），同時注意腳掌不要勾起，要順著方嚮往前收，（但是不要太用力綳緊，不然的話容易抽筋），如果還像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢游泳的速度。

3.游泳時動作不要過於緊張，放輕松一些，盡量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

4.注意觀察游得好的人的姿勢，學學別人的優點；也請別人幫忙觀察一下你自己，找找動作中有什麼需要糾正的毛病。

5.游泳的時候，不要只想著游多快和游多少米，多提示自己調節呼吸、注意動作做到位。動作協調之後，你就會發現，速度會隨著動作協調性和熟練程度的提高而加快，並且不怎麼費力氣就能游好幾百米。

Ⅶ 怎麼提高游泳速度

提高動作效果多從形狀、方向和速度三方面改進。效果的基本因素是形狀的利用。運動員手臂開始劃水是先屈腕，相繼屈肘，使手和前臂從形狀上提前生效。

當前高肘技術已成為各泳式現代技術的標志。其技術關鍵是肘的動作:開始時上臂內旋，屈肘並外移，劃過肩位後上臂外旋，肘隨推水向腰部靠攏，又隨推水上提出水。這樣手掌和前臂就以最有效的形狀劃完全程。

腿的動作通過踝關節的靈活性保持內收、展屈，使腳以最大面積向後打水。蛙泳蹬水時踝的動作更為突出，收腿時兩踝內收，使兩腳底幾乎相對，當翻腳後即自然形成腳底正對後方，使後蹬時獲得最佳形狀效果。方向是形狀效果的保證，形狀取決於速度方向上的姿勢，而方向則要受動作目的的檢驗，應力求與運動目的一致。

腳打水技術在各泳式中也減少了上下幅度，都利用前收後推為主，上下幅度盡量少超出身體投影，從而增大了打水實效，使動力直接作用於身體縱軸上。

當前蛙泳腿的蹬水技術，關鍵在於保證有效形狀的蹬水方向，在翻腳時膝不作內收，蹬水腳分開展髖的同時膝內收，用膝內收距離補償因蹬腿而使兩腳必然加大的寬度，使兩腳沿身體縱軸近乎平行的向後蹬出，從而減小弧形蹬夾帶來的形狀和方向損失。

速度的改進主要是指改進劃水效果，而不是增加頻率，其動作實質是利用慣性獲得附加效果，起到「劃不動水」的作用。水的流動因人體運動而動，並與動體同方向、同速度，如劃動過程加速就會在運動體前後使加速前帶動未變的水流慢於運動體，使其前面增加壓力，後面對伴流增加吸力，從而加大壓力差，此即慣性阻力作用，從而獲得劃水附加效果。

通過觀察，發現在各泳式中有兩個能普遍改進的技術，一個是提前劃水。這里的提前是指距離，而不是時間，即入水後不急於下滑，待前伸至較淺的部位，當引入的氣泡升騰後才開始屈腕、屈肘，使手掌、小臂相繼提前進入劃水。

Ⅷ 怎樣提高游泳的速度

自由泳近體直劃手的入水點
手掌與水呈 45 度角向外側 , 從拇指開始入水 , 手臂向肩前方伸展 . 有一點要指出 , 在近於頭部的位置入水 , 這是個開始時的錯誤 . 在靠近頭部是由於太急於劃水 . 在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的後半部分手臂將不會伸直 . 因此不能為做下一個劃水動作做准備 , 這樣就無法提高速度 .
劃水
逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水
以前都一直認為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往後推動產生的反作用力而產生的。但隨著體育科學的進步及對尖子選手劃水動作系統的研究，發現不是推水而是劃水動作產生了推力。爬泳手的動作幾乎都是上下，左右（內外）方向，向後的動作很少有。這與遊艇的推進器一樣，是通過旋轉形成水流而產生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產生的推進力比單單用手推水產生的推力要大得多。
手掌的角度
傾斜 20~50 度會加快速度
游泳選手通過手腳向上向下向內向外的劃水動作，利用所謂的揚力而獲得推力。
如果能把手掌傾斜到適當的角度，不僅可以提高游泳速度，而且節省力氣。
手掌的角度是 40 度的時候，能產生最大揚力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那麼即使拍水，推力也很小。因此，向哪個方向劃水是關鍵，在實際游泳當中，保持 40 度劃水很難，因此 20 到 50 之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個角度拍水的技術非常必要的。
1、 手掌與水的角度為 0 度時 , 與水成平衡狀態的手掌不能劃水 , 受到水的阻力雖然小 , 但揚力也小 , 而且無法產生推力 .
2 、手掌與水的角度為 40 度時 , 阻力與揚力的平衡性好 , 能產生最大推力 . 為了能前進提高速度 , 應以 40 度角為中心 , 在 20 到 50 度之間這樣的角度劃水 .
3 、手掌與水的角度為 70 度以上時 , 這是感到水很重的角度 , 角度愈大 , 水的阻力愈大 , 揚力愈小 . 不僅浪費力氣 , 而且不能產生推力 .

Ⅸ 如何提高我的游泳速度

1.自由泳近體直劃手的入水點
手掌與水呈 45 度角向外側，從拇指開始入水，手臂向肩前方伸展 。有一點要指出，在近於頭部的位置入水 ，這是個開始時的錯誤。在靠近頭部是由於太急於劃水， 在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的後半部分手臂將不會伸直。 因此不能為做下一個劃水動作做准備，這樣就無法提高速度。
2.逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水
以前都一直認為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往後推動產生的反作用力而產生的。但隨著體育科學的進步及對尖子選手劃水動作系統的研究，發現不是推水而是劃水動作產生了推力。爬泳手的動作幾乎都是上下，左右（內外）方向，向後的動作很少有。這與遊艇的推進器一樣，是通過旋轉形成水流而產生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產生的推進力比單單用手推水產生的推力要大得多。
3.手掌的角度傾斜 20~50 度會加快速度
游泳選手通過手腳向上向下向內向外的劃水動作，利用所謂的揚力而獲得推力。 如果能把手掌傾斜到適當的角度，不僅可以提高游泳速度，而且節省力氣。
手掌的角度是 40 度的時候，能產生最大揚力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那麼即使拍水，推力也很小。因此，向哪個方向劃水是關鍵，在實際游泳當中，保持 40 度劃水很難，因此 20 到 50 之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個角度拍水的技術非常必要的。

Ⅹ 如何快速提高游泳速度

要提高游泳速度，首先要泳姿正確，泳姿不正確只會白白浪費力氣。
規范的泳姿動作是很多人長期經驗的總結和智慧的結晶。一般來說，按照規范的泳姿動作進行運動，是最合理、最省力的運動方式。
手掌與水呈45度角向外側,從拇指開始入水,手臂向肩前方伸展.有一點要指出,在近於頭部的位置入水,這是個開始時的錯誤.在靠近頭部是由於太急於劃水.在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的後半部分手臂將不會伸直.因此不能為做下一個劃水動作做准備,這樣就無法提高速度.
逐步加快劃水速度， 不是推水而是劃水。以前都一直認為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往後推動產生的反作用力而產生的。但隨著體育科學的進步及對尖子選手劃水動作系統的研究，發現不是推水而是劃水動作產生了推力。爬泳手的動作幾乎都是上下，左右（內外）方向，向後的動作很少有。這與遊艇的推進器一樣，是通過旋轉形成水流而產生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產生的推進力比單單用手推水產生的推力要大得多。
手掌的角度傾斜20~50度會加快速度，游泳選手通過手腳向上向下向內向外的劃水動作，利用所謂的揚力而獲得推力。如果能把手掌傾斜到適當的角度，不僅可以提高游泳速度，而且節省力氣。
手掌的角度是40度的時候，能產生最大揚力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那麼即使拍水，推力也很小。因此，向哪個方向劃水是關鍵，在實際游泳當中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個角度拍水的技術非常必要的。
1手掌與水的角度為0度時,與水成平衡狀態的手掌不能劃水,受到水的阻力雖然小,但揚力也小,而且無法產生推力.
2手掌與水的角度為40度時,阻力與揚力的平衡性好,能產生最大推力.為了能前進提高速度,應以40度角為中心,在20到50度之間這樣的角度劃水.
3手掌與水的角度為70度以上時,這是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,揚力愈小.不僅浪費力氣,而且不能產生推力.