游泳前空腹

A. 游泳前是吃飽一點還是空腹，為什麼

忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重：體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

一般來說，游泳前後都建議大家吃點東西，原因也很簡單，游泳會消耗大量的能量。但要提醒一下大家，不要吃完（飯後）立馬去游泳，也不要游完泳立馬去吃飯，這樣都很可能讓你的腸胃非常不舒服。

宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者—杯含糖飲料，吃一點巧克力。乳酪、麵包、餅干或者一支能量棒有助於穩定血糖水平。保持良好狀態。

B. 游泳前需要空腹嗎

空腹游泳不利於健康。當血糖降低到正常值的低限（80毫克/百毫升）時，人就會產生飢餓的感覺。低於正常值時，人就會產生肌肉顫抖、頭暈眼花等症狀。血糖低於60毫克/百毫升時，大腦細胞的正常活動就會受到抑制，甚至出現昏迷。人體在水中比在空氣中熱量消耗多得多，加上游泳運動時四肢肌肉活動的幅度大，使熱量消耗進一步增加，因此空腹游泳後發生低血糖和眩暈的可能性比較大。如果游泳者是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。若因為昏迷後摔傷，則是險上加險。在水中發生昏迷很可能直接溺水而亡。

C. 游泳空腹比較好還是吃飽了好

游泳前：

忌飢餓或空腹的狀態下游泳

很多人在游泳後會感到飢腸轆轆，這是因為游泳時四肢肌肉的活動幅度較大，大量消耗了人體的能量和熱量。因此，在去游泳之前一定要補充適當的食物，在食物選擇上，以易消化為主，但其必須具備一定的熱量，最好含有較多的脂肪和維生素A以保持體溫。

因為空腹很容易造成血糖低，在游泳過程中，特別容易出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能會溺水而亡。

忌飽餐後游泳

游泳會大量消耗體力，有人會選擇在游泳前飽餐一頓。殊不知吃完飯後，腸胃還處於消化階段，大量的血液循環都在腸胃中。如果此時下水游泳會導致血液循環流向四肢，這樣供給胃部的血液就會不足，直接影響腸胃的消化功能，甚至還會產生胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。

忌酒後游泳

飲酒會使人體內的葡萄糖被大量消耗，從而引起低血糖，下水游泳時，可能會出現暈眩等症狀。而且，酒精會麻痹人們的思維，如果酒後游泳可能會造成極其嚴重的後果。

(3)游泳前空腹擴展閱讀：

游泳的10大禁忌千萬不能碰

1、忌空腹游泳

空腹游泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。空腹不游泳，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

2、忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔。劇烈運動時體內產熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中，體溫急劇下降後，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發感冒、急性關節痛等病，嚴重者可導致肢體癱瘓。劇烈運動後要休息半小時後等汗落下來再去游泳。

3、忌酒後游泳

酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會。請將酒後游泳等同於酒後開車，引以為戒。

4、忌飯後游泳

飯後飽腹時游泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。飯後要休息30分鍾至一小時後再下水游泳。

5、忌月經期間游泳

女子在月經期間，身體抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易導致月經不調、經量過多、經期延長、痛經。病菌還會引發泌尿生殖系統感染。

6、忌在不熟悉的水域游泳

夏日外出旅行，對天然水域周遭環境和水下情況不熟悉的情況下，切忌貿然下水游泳，以免發生意外事故。切記不要在非游泳區域游泳。

7、忌游泳後馬上進食

游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。游泳後，可先洗個澡，休息之後再進食。

8、忌不做准備活動游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適感。

9、忌游時過長

游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時，這是皮膚對寒冷刺激的三個反應期決定的：

第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。

第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。

第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。

這是夏遊的禁忌期，應及時出水。

10、忌忽視游後衛生

游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚。游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。

參考資料來源:人民網-游泳前後飲食有講究 空腹、飽腹、酒後都不宜游泳

D. 早上游泳是先吃早餐還是後吃

先吃早餐，休息半小時再去游泳。

1、游泳是一種體力消耗非常大的運動，空腹尤其是早起後空腹去游泳很容易造成體力不支。人體在水中本來就比在空氣中消耗的熱量要多，再加上進行游泳運動時，四肢肌肉活動的幅度大，就會使熱量消耗進一步增加，如果為了減肥而空腹運動，運動後發生低血糖和眩暈的可能性就比較大。

2、空腹下水：容易發生低血糖，在泳池中突然昏厥，不論是否有水性這樣的狀況發生時都是非常危險的。

3、過飽後下水：胃裡的食物還沒來得及消化完，遇低與體溫的池水沖擊後，胃部的食物從食道中反沖入氣管，使泳者發生窒息、或者短暫的腦缺氧。當這些狀況都在水中發生時就會危及生命安全。

因此不建議早起後空腹進行游泳，最好是早飯後休息30分鍾或者帶些體積小、易消化和能量高的食物。

(4)游泳前空腹擴展閱讀：

晨泳的好處：鍛煉身體，增加肺活量，完善體質，提高體能。

清晨，空氣清新，水質也較好，是一天中游泳比較好的時段。

值得注意的是：晨泳進食有講究

對於愛好晨泳的人來說，早上進食是個難辦的問題。一方面，泳前胃太空，不吃東西，會導致胃酸過多刺激胃黏膜，另一方面，如果吃了東西馬上下水，因為大量血液要進到胃裡幫助消化，而游泳又需要加快血液循環以供應四肢，從而分散了進入胃部的血液量。

如何解決這一矛盾？在接受采訪時，程述醫生建議，不妨試試，可將早餐分做兩次吃，以避免可能出現的消化問題。運動前吃一片麵包和一些乾果，運動後再吃其他的東西。

早晨可以先吃一點麵包，不要多，就一片或二片，吃個香蕉，喝點純果汁。尺度是不要有飽的感覺。從醫學角度來說早上血糖較低不適合大運動量，空腹喝點含糖飲料可以升高血糖對提高體能有好處。」

E. 游泳前有什麼注意事項和准備

一、游泳前的注意事項

1、忌飢餓或空腹的狀態下游泳

很多人在游泳後會感到飢腸轆轆，這是因為游泳時四肢肌肉的活動幅度較大，大量消耗了人體的能量和熱量。因此，在去游泳之前一定要補充適當的食物，在食物選擇上，以易消化為主，但其必須具備一定的熱量，最好含有較多的脂肪和維生素A以保持體溫。

因為空腹很容易造成血糖低，在游泳過程中，特別容易出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能會溺水而亡。

2、忌飽餐後游泳

游泳會大量消耗體力，有人會選擇在游泳前飽餐一頓。殊不知吃完飯後，腸胃還處於消化階段，大量的血液循環都在腸胃中。如果此時下水游泳會導致血液循環流向四肢，這樣供給胃部的血液就會不足，直接影響腸胃的消化功能，甚至還會產生胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。

3、忌酒後游泳

飲酒會使人體內的葡萄糖被大量消耗，從而引起低血糖，下水游泳時，可能會出現暈眩等症狀。而且，酒精會麻痹人們的思維，如果酒後游泳可能會造成極其嚴重的後果。

二、游泳前的准備活動

游泳入水前的准備活動是極為重要的。准備活動可以提高心血管系統及呼吸系統的功能，使血液循環和物質代謝加快。准備活動還可以提高運動系統的工作能力，使肌肉彈性及力量增加，擴大關節活動范圍。

這對於防止游泳運動創傷有很大的作用，還可以避免入水後發生身體不適應的情況。准備活動的內容及運動量要根據游泳姿勢的不同而選擇，基本原則是把參與活動的所有肌肉、關節充分活動開，活動量不宜太大。入水前還需要用冷水擦身，以使人體適應冷水的刺激。

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游泳後注意事項：

1、忌立即進食

一般情況下，游泳結束40分鍾後進食比較合理。因為游泳時四肢運動較為劇烈，結束後肌肉需要大量營養，此時體內血液會向四肢肌肉流動，腸胃血液就會不足。如果立馬進食，會導致消化不良或胃腸道疾病等問題的出現。

2、食物選擇有偏重

人們在游泳後要多補充能量和水分，能量的主要來源為碳水化合物、優質蛋白等，因此，游泳後可選擇米飯、饅頭、面條等做為主食，可選擇蘋果，香蕉、梨等水果搭配食用。這些水果有助於增加體內的糖原儲備，保證身體有充足的能源儲備。

另外，游泳出汗過多會導致脫水的情況出現。因此，游泳後可以飲用一些運動型的飲料。同時，適度食用冷飲，不可偏嗜寒涼之物。

參考資料來源：人民網-游泳前後飲食有講究 空腹、飽腹、酒後都不宜游泳

參考資料來源：人民網-游泳小貼士：游泳前務必做准備活動

F. 游泳前後能吃東西嗎

游泳前要適量吃點東西，游泳後40分鍾後才能吃。

很多人在游泳後會感到飢腸轆版轆，這是權因為游泳時四肢肌肉的活動幅度較大，大量消耗了人體的能量和熱量。因此，在去游泳之前一定要補充適當的食物，在食物選擇上，以易消化為主，但其必須具備一定的熱量，最好含有較多的脂肪和維生素A以保持體溫。

因為空腹很容易造成血糖低，在游泳過程中，特別容易出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能會溺水而亡。

一般情況下，游泳結束40分鍾後進食比較合理。因為游泳時四肢運動較為劇烈，結束後肌肉需要大量營養，此時體內血液會向四肢肌肉流動，腸胃血液就會不足。如果立馬進食，會導致消化不良或胃腸道疾病等問題的出現。

(6)游泳前空腹擴展閱讀：

注意：

人們在游泳後要多補充能量和水分，能量的主要來源為碳水化合物、優質蛋白等，因此，游泳後可選擇米飯、饅頭、面條等做為主食，可選擇蘋果，香蕉、梨等水果搭配食用。這些水果有助於增加體內的糖原儲備，保證身體有充足的能源儲備。

另外，游泳出汗過多會導致脫水的情況出現。因此，建議大家游泳後飲用一些運動型的飲料。同時，適度食用冷飲，不可偏嗜寒涼之物。

G. 游泳前吃飯還是游泳後吃飯

游泳是一個鍛煉全身來機體的源活動，游泳的時候體力下降特別快，如果你沒有提前吃飯，或者是空腹去游泳，本身就會出現一些問題，比如說頭暈，沒有力氣，甚至是會被水泡在裡面，所以游泳的能量至關重要，而能量的來源一部分是取決於飯，只有吃的合適才能更好的游泳，要提醒的是，在選擇游泳之前最好提前兩個小時吃飯，這樣讓胃部有充分時間消化，在游泳的時候，胃部就會停止工作，全身器官更好的投入到游泳過程中。

H. 游泳前可以空腹嗎

游泳前——三忌兩宜

三忌

◆忌空腹游泳：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

◆忌飽腹游泳：剛吃完東西，胃部血液比較集中，如果這時候去游泳、那麼全身的血液就會強行流回四肢，這樣供給胃的血液就少了，食物消化困難，會使胃部不適。

◆忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重：體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

兩宜

◆宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1.5小時，喝一小袋牛奶或者—杯含糖飲料，吃一點巧克力。乳酪、麵包、餅干或者一支能量棒有助於穩定血糖水平。保持良好狀態。

◆宜做好准備活動再游泳：水溫比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則易導致身體不適。

◆不要以為游泳時身體不會失水。游泳者雖然不容易感到口渴。但會有中度的出汗，由於身體是濕的，體內水分的流失往往感覺不到。結果就會引起游泳者身體脫水。影響運動能力和身體健康。因此，營養師建議在游泳前喝600～800毫升水，游泳過程中喝500毫升水，結束後不限制喝水。

◆不提倡單純補充自水。汗液不只是水分，還含有鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素。而白水中礦物質和維生素的含量都很低，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質，這也是為什麼有些大在游泳過程中容易發生抽筋的原因之一。

游泳後——按需補充

游泳後宜休息片刻再進食；否則會突然增加胃腸的負擔。久之容易引胃腸道疾病。但不同的健身目的，有著不同的飲食側重。

減脂塑身

人在水中游泳時，會使身體熱量大量散失；加上人體在水中不停地運動，能量消耗更大。為了維持身體的平衡，身體需要動員大量的貯備能源物質加速分解，補充散失和運動消耗的熱量。另外，游泳過程中身體受到冷水刺激，還會反射性引起甲狀腺素分泌增加，甲狀腺素可加速肝糖原分解和脂肪的氧化，有利於身體剩餘能量的消耗，達到減肥或保持正常體重的目的。因此，游泳是非常理想的減肥方法。但很多熱衷游泳的人之所以減脂失敗，就在於中低強度的游泳能增進食慾，如果不控制食慾，會使游泳後攝入的熱量超過游泳消耗的熱量，自然不利於減脂。

想要通過游泳來減脂塑身，就必須要注意膳食纖維的攝入。膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但可以減少食物中脂肪的吸收，而雖膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感，減少熱量攝入。膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中。紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。

飲食建議：游泳後的一餐以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。

小貼士：在游泳前半小時到1小時服用左旋肉鹼，能加速脂肪燃燒，減脂效果更理想。

關鍵詞：保持體能

游泳是一種中等強度的有氧運動，游泳時，水波對皮膚血管有拍打擠壓的「按摩」作用，有利於靜脈血液迴流，促進血液循環加快，這對心臟工作極為有利，可減輕心臟負擔，有助於改善心肌的微循環功能和營養供應，使心肌更發達，收縮更有力。而且游泳時體內可產生大量的內啡呔，它的作用是嗎啡的200倍左右，有很強的止痛作用，可助人消除焦慮，去除煩惱，游泳後使人心情愉快，全身輕松。

關鍵詞：碳水化合物

通過游泳來增強體能，保持旺盛的精力，碳水化合物是不可或缺的營養素。人體肌肉的燃料有三種，碳水化合物、蛋白質和脂肪。碳水化合物就像天然氣一樣易燃，研究證明，碳水化合物轉化成能量要比脂肪快3倍以上，而且燃燒後幾乎不留廢物；蛋白質和脂肪則像蜂窩煤，不僅點燃需要時間，而且會留下代謝後產生的廢物，這對運動疲勞的恢復極為不利。另外，碳水化合物吃得少，肌肉中的糖原就少，於是身體就不得不動用「蜂窩煤」來提供熱量，這樣在運動中很容易感到疲勞。導致運動強度無法維持。

飲食建議：游泳後攝入富含碳水化合物的食物，如米飯、饅頭、面條等主食，以及蘋果，香蕉、梨等水果有助於增加體內的糖原儲備，保證身體充足的能源儲備。

小貼士：在運動前，中、後少量多次補充運動飲料。可以起到補充體能、緩解疲勞的作用。

增肌健體

對於比較瘦弱者，游泳能夠讓體重增加。這是由於游泳鍛煉能使肌肉的體積和重量增加，使整個人看起來更加結實挺拔。游泳既可以使胖人游瘦了，也可以使瘦人游壯了，讓所有的人都有一個流暢的線條。但如何保證游泳增加的是肌肉而不是脂肪，也就是說是「壯」而不是「胖」，這就需要你精心選擇營養素。

關鍵詞：蛋白質

肌肉的生長是「先解離而後超量恢復」，在超盤恢復的過程中，必須要保證肌肉生長的原料——蛋白質的攝入。研究表明，運動後1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期。此時身體處於虧空狀態，及時補充蛋白質，吸收快，效果好。但蛋白質僅有「量」是不夠的，還必須保證「質」。一般來說，動物來源的蛋白質在消化吸收和利用上要優於植物蛋白。

飲食建議：在游泳後1小時內攝入含高蛋白，低脂肪的瘦牛肉、去皮雞胸肉，雞蛋清、魚、蝦等食物，能有效促進體內蛋白質的合成，促進肌肉生長。

I. 可以空腹游泳嗎

很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之後，都會感覺飢版腸轆轆，渾身乏力權，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。