健身呼吸

1. 健身時，我們該如何調節呼吸，什麼樣的呼吸節奏才正確

除一些特別的運動，普通運動沒有對呼吸的特別要求，一般來說就是你發力的時候呼氣，然後放鬆的時候吸氣。

在運動時，我們可以選擇同步式呼吸。我們盡量一個動作一個呼吸，如果運動間隙比較長，那你就用比較緩慢的呼氣方式與吸氣方式，如果動作間隙時間很短，那你就可以使用，短快速的呼氣，快速的吸氣。這種方式有一個優點，你的運動不會打亂你的呼吸，會讓你的呼吸和運動特別有節奏，不會顯得特別紊亂。有節奏的呼吸帶來的優點就是，讓你的運動更輕松，不會岔氣，不會再運動一會兒就氣喘吁吁，感覺喘不過氣來。

但這個時候一定要注意，估計不要過快或者太急促，一定要穩平，這樣你的力量才不會變化。如果你呼吸太過急促，在吸氣的時候，很容易就鬆懈下來，這種方式輸出的力道不穩，對你舉的東西也不穩，很容易造成危險。

總而言之，不同的運動有著不同的呼吸方式，你要針對你的運動方式來調節。

2. 健身的時候用力是吸氣還是呼氣

按照喬韋德訓練法則，是用力時呼氣，放鬆時吸氣。但並不是必須的。

1.健身時動作下放時要做離心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，讓身體調節半放鬆半穩定。

2.下放到一半的時候開始吸大口氣讓身體放鬆並且充滿能量。放到最底時已將該一大口氣10分吸飽，馬上做出丹田發力吐氣，，力量涌現的同時發動出力上推。吐出1～2分的氣上推馬上將剩餘的氣留住，閉氣作力量與身體穩定，直到上推完成並且做出頂豐收縮。

3.頂豐收縮完成後可以大口吐氣放鬆。

(2)健身呼吸擴展閱讀：

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的項目之外，還有很多內容，例如，寫字、唱歌、做家務、練習正位瑜伽等。

健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，現代的男男女女都喜歡這項運動。

參考資料：網路-健身

3. 正確健身的呼吸方法有哪些

相信經常跑步的人都知道，剛開始跑步的時候，不正確的呼吸很容易導致岔氣、頭暈;喜歡游泳的人知道，學會換氣對於學會游泳至關重要;瑜伽老師更是每天把「吸氣——呼氣——」掛在嘴邊。經常健身的人知道長期腹式呼吸或胸式呼吸對身材的影響很大。
一、正確呼吸到底有多重要?
1.使動作協調而有節奏，防止受傷
2.使人發揮更大的力量，增強訓練效果
3.幫助在完成動作時集中注意力
二、那麼我們到底該如何呼吸呢?給大家介紹3種最常用的呼吸方法。
三種運動的呼吸方法
1.有氧運動的呼吸方法：
注意節奏，避免岔氣，拿跑步舉例：建議採取緩慢的深呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，新手可以「三步一呼，三步一吸」。有經驗的跑者「兩呼一吸」，老手建議「兩呼兩吸」。
2.力量訓練的呼吸方法：
基本原則——順著阻力，吸氣;對抗阻力，呼氣，發力時(上升)呼氣，歸位時(下降)吸氣。
舉個例子，做卧推時，杠鈴下放時吸氣，杠鈴上舉時呼氣，這種呼吸方式適用於自重和小重量訓練，在進行大重量力量訓練的時候，先緩慢的吸氣，發力時憋住氣，當身體感覺完全發力時，慢慢呼氣，動作完成時剛好呼完。
3.靜態拉伸的呼吸方法：
靜態拉伸每個動作保持30秒左右，所以需要緩慢的深呼吸，每個動作深呼吸5~8次。

4. 健身，用力時是應該呼氣還是吸氣

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰卧推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰卧飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。

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健身時呼吸注意事項

1、剛剛接觸健身的朋友，保持自然的呼吸即可。即注意控制呼吸的節奏，在能控制的范圍內盡量平緩；不用去考慮到底是發力的時候吸氣，還原的時候呼氣，還是發力的時候呼氣，還原的時候吸氣，按照自己認為舒服的方式呼吸就行了。

2、如果不是重量難於控制，建議不要憋氣。如果在每組動作最後幾個，確實需要憋氣才能幫助完成動作，可以吸半口氣憋氣，以免吸滿口氣後而產生頭暈。

5. 健身時時怎樣呼吸很重要嗎我不懂

健身時正確的呼吸很重要，呼吸就沒力量做運動主要是呼吸的方式不對。正確的呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態，並且能最大程度地減輕身體疲勞感，以跑步為例，正確的呼吸方法如下：

1、跑步前先深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鍾再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

2、跑步中呼吸要有節奏

節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。

慢跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

3、跑步後的呼吸放鬆

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鍾後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

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正確呼吸的好處

1、有利長壽

人的壽命與心肺功能關系密切。當我們以最大程度吸氣後呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測心肺功能最直觀的指標之一。深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年

2、輔助降壓

美國國家健康研究所研究發現，每分鍾少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。日本自治醫科大學也得出了相同的研究結果，研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鍾，可以輔助降血壓。

3、幫助入睡

上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明告訴記者，睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。

4、防治呼吸系統疾病

深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。另外，這些疾病患者的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到緩解病情的目的。

5、減壓防癌

當人們主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆綳緊的神經，舒緩焦慮的心情，而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的「天敵」。

6. 健身運動時如何調整呼吸

同步式呼吸法
即做一次動作,呼吸一次，呼吸跟隨動作一起完成。有以下兩種情況的介紹：
(1)當我們在一般的負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時，我們可以採用這種方法：在肌肉收縮的時候快速的閉氣然後快速的呼氣，在肌肉伸展的時候慢呼氣。
(2)當我們在一般負荷較輕及退讓性練習時可以採用與以上方法相反的方法即：肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。
非同步式呼吸
(1)幾次動作，一次呼吸
連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸。再連續做幾次動作後，再做一次呼吸。此方式可以在我們做一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。
(2)一次動作，幾次呼吸
當我們想突破自己極限時，然後做了大重量負荷(所能承受重量的90%以上)運動或身體接近疲勞時。我們可以採用這樣的呼吸方式。調整我們的呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
自由調節式呼吸法：
當我們在健身房裡進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。通俗的講就是不用管那麼多，自己想怎麼呼吸就怎麼呼吸，隨心。

7. 健身中的呼吸方式重要嗎

重要，一：健身時呼吸方式很重要。
二：呼吸的主要目的，在於提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鍾約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量） 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鍾呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鍾吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鍾使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鍾 100公升 （約安靜時的20倍） ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鍾3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要限制因素。足夠的延期攝入才能供給身體所需，保證健身效果。
二：健身時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與健身節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著健身的強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。健身時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

8. 健身時應該如何呼吸

我們知道呼吸是提供人體所必須的「氧」。准確的呼吸方法，能發揮更大的力量；幫助在完成動時集中注意力；使動作協調而有節奏和防止受傷。

（一）基本的呼吸方法有二種：

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。

（二）在健美訓練中，一般習慣採用的呼吸方法；

1、極限或大重量時採用二次呼吸方法。

動作未開始前，先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到「頂峰收縮」或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續地作短促的吸氣，直到動作接近回復前一段或還原時呼氣。

2、根據人體生理現象的呼吸方法：

不管在哪一個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴展時，採用「吸氣」，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，採用「呼氣」。這種呼氣方法，使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。

3、在動作的全過程中，從「開始位」到「完成位」，作為一個呼吸單元的呼吸方法；它是動作一開始就「吸氣」，直到回復到超過中段或剩下最後的1/3時「呼氣」，直到開始位。

在健美訓練中，動作開始時，主動肌有處於「伸展位」或「收縮位」。

例如：在鍛煉，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時，「開始位」大都是主動肌處於「伸展位」。

在鍛煉胸、肱三頭和腿部時，「開始位」主動肌大都是處於「收縮位」。但個別情況也有處於相反的位置。

總之，在健美訓練中大都是採用「中等重量」（一般在85-90%）和多次數（6-12次），不是採用「極限重量，少次數」。因此，很少會產生「憋氣」現象。

9. 做器械健身時，如何呼吸

做一個動作時
讓你的胸腔擴大的時候，你吸氣，比如高位下拉，坐姿劃船，啞鈴飛鳥的下落過程。
讓你的胸腔縮小的時候，你呼氣，比如啞鈴飛鳥的收縮過程，
對你的胸腔沒有影響的動作，比如二頭三頭，用力的時候呼氣。
對你的腹腔有影響的動作，比如深蹲和卷腹，用力的時候憋氣，發力完成呼氣，回落的時候吸氣。

拓展資料：

器械健身完全指南指的是針對健身人士初學者來制定的，幫助他們正確認識器械的功能和各種作用。幫助他們練習的時候正確選擇使用適合自己的器械，來達到完美的組合效果。