健身變胖了

A. 健身一個月後反而胖了是怎麼回事

健身這個東西，我認為是一個堅持的事情，只要堅持一段時間後，你會養成一些版習慣，然後從而達到一些目標，權然後根據自己身體情況因人而異，根據自己一些和活動量不同，然後堅持就可以了，變胖了還是你吃的太多了，要不然也變胖不了。

B. 健身一個月反而變胖了怎麼辦

健身一個月反而變胖了要堅持的訓練，總會有成果的。

C. 健身之後為什麼變胖了

健身後體變胖可能是鍛煉者進行過度的大量的體能鍛煉，這樣一來會導致身內體流失大量的鹽分，而容在運動之後又沒有進行鹽分的補充，只是喝大量的白開水或者純凈水進行補充水分，這樣就會出現一定程度的浮腫，看起來會虛胖。

許多健身者在剛開始接觸健身的時候，都不會很好的控制自己的飲食習慣。一邊節食，一邊又暴飲暴食，這樣是很容易變胖的。要告訴大家的是，如果是經常性的餓著肚子，然後再去大量進食尤其是脂肪油量較多的情況，它們就會被吸收的更徹底。

如果是本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。我們必須知道，在運動的時候，身體首先消耗的能量是肌糖原和肝糖。一般情況在體內儲存量是250-400g，而在運動結束後，我們的身體會儲存比這個數值更多的糖原和肌糖原。

D. 為什麼健身之後身體越練越胖了呢

有些人在健身時不注意擊健身的方法，就會越來越胖。健身之後，身體會越來越練越胖，是因為有時候自己去健身房訓練的動作與姿勢不對，有時候訓練的方式也不對，所以說有時候正確的訓練方式也會讓你的身體現出完美身材。錯誤訓練方式，只會讓你的身體變得更加的臃腫，之所以說正確訓練方式，是有關於自己身材完美，更加協調的結合是因為正確的訓練方式會像刀一樣在雕刻著你的身體，所以說健身之後身體越練越胖，是因為自己訓練方式不正確。對於這件事，你有什麼更好的想法，歡迎寫在評論區下方，讓我們一起討論吧！

E. 【急】健身房減肥、我怎麼反而變胖了

減肥葯不好~招牌打的再好都有副作用
這些是我一年以來的減肥經歷還有一些小心得，雖然有些長，但句句真話，希望能幫助您解決肥胖問題！

我從幼兒園開始就是個圓球，一直持續到大學一年級。 剛上大學的時候，我想：是應該減減了。但是這175公分的身高搭上這170斤的體重，實在是讓人困惑，雖然之前的暑假有去健身房健身，雖然肉是硬了些，但壓根沒減肥的效果。

從去年9月開學到今年7月暑假，過了差不多一年，我的體重減到了65公斤，也就是130斤，正好達到了我這個身高的標准，所以，我想把我這一年來的心得與大家進行分享。

首先，就是控制飲食：早上起床，先喝幾大杯水，一是解渴，二是有助於新陳代謝，將體內一覺睡醒後的殘渣一並順著尿液排出體外。接著就是早餐問題了，推薦吃一些麵包（最好是雜糧麵包，粗纖維嘛）然後再喝些牛奶，當然其他的也可以啦，但是吃的量必須要注意，因為進行的是減肥計劃，當然在早餐後還是得進行鍛煉的啦，一般基本吃到在鍛煉過程中不會覺得餓就最好了。 早餐時間過後，休息片刻，就可以進行鍛煉啦，我推薦的最佳方法是：跑步和爬山。 如果是在校學生的話，就還是去跑步吧，每天早上10公里！！這不是嚇人的喔，跑步時絕對有效減肥地方法，如果剛開始實在堅持不住就從2公里開始吧，以後每天往上加一點就好，減肥要的就是堅持嘛！！ 鍛煉完後，歇息一下，就開始做正事吧，啊！當然，在這之前還有一些得說明，如果覺得餓的話可以再吃一些東西，但是不能是零食喔！推薦的還是麵包喝牛奶，補充蛋白質嘛！吃早餐的好處就是吃多了也胖不了，但是也要注意一下量喔，因為還要考慮到後面兩餐嘛。 接下來才是正事時間，在學習或者工作地時候如果覺得口渴推薦用牛奶或者茶水來解渴，飲料就算啦。。。這個嘛，不說大家也知道吧？

到了中午，吃的東西就可以豐富一些！當然要避免油膩，比如快餐和盒飯啊，要吃得營養才是！蔬菜必須吃，要多吃蔬菜少沾肉的好，一般吃到8層飽就可以了，這里沒什麼可多說的，注意別吃太快，因為人吃完東西後腰15-20分鍾才會感覺到飽，如果吃快了很容易造成無意吃太多的現象，細嚼慢咽不僅可以避免這點，而且有助於消化。飯後可以適當喝一些酸奶，幫助消化，雖然酸奶的熱量大於牛奶，但是是不會妨礙到減肥的，但也不能喝太多喔！飯後，去走動一下，不要馬上就坐下或午睡，避免脂肪堆積！

之後就是下午啦，真正的科學研究表明，暮練優於晨練，所以，傍晚進行鍛煉更是事半功倍的！！有時間的話，不妨再去小跑一下，或者打打羽毛球，多出些汗。然後就可以迎來美味的晚餐啦！晚餐與中餐一樣，避免過於油膩的食物，飯前先喝湯，然後添半碗飯，注意！一定不能吃多，半碗飯飯吃完就好，不要想著再來兩口菜什麼的。。。飯後可以進行去散步，防止脂肪堆積啦~ 但是有一點更容易促進減肥效率的方法，就是散步完後進行1小時的瑜珈鍛煉！別看瑜珈斯斯文文的喔，1小時下來，它能讓你的汗把地板都給弄濕，而且還有許許多多的保健作用！！如果有時間和餘力就強烈推薦！！

洗澡後，到了晚間，如果覺得肚子餓，喝杯牛奶吧，不僅可以止餓，還能促進睡眠喔，當然最重要的其實是：晚上一杯牛奶，能減肥！！（具體科學依據我就不提拉，有興趣可以去查查相關資料，證明我沒騙人！） 不過牛奶最好不要是奶粉沖的喔，因為這跟普通牛奶比熱量可是多了10倍啊！！之後就是保證睡眠質量啦，經過一天的折騰，不想困都不行吧？早點洗洗睡吧。。。

以上這些就是我日常的基本生活情況，其實說白了要注意的也就是飲食和運動了，偶爾補充些水果也是有必要的，最好是蘋果啦，但是其餘的也不能忽視喔，知道不吃太多是不要緊滴~

下面再註明重要的幾點心得：

小心得1：就是少吃多餐！這可是也有科學依據的喔，不是我瞎忽悠，顧名思義，少吃多餐就是一天中進食次數增多，但是每一次的進食量都大大減少，從而有效的減肥。比如，早上起床，正常進食早餐，但是量不能多，一般為普通早餐的三分之一既可，這樣過了幾個小時就又會感覺到肚子在呼喚。。。於是再次進食，吃一兩個小麵包什麼的，之後不過幾個小時就又會感到肚子餓，可以再次進食一些小麵包，當然如果想吃得豐富些可以吃些水果蔬菜，當然，量還是不能多，比如一個蘋果或者是一根黃瓜啊，這類超低熱量的食物不僅能夠墊肚子，也很有營養，能助消化！這樣一般再過得一兩個小時，肚子又會餓。。。如此不斷反復，既為所謂的少吃多餐。仔細算算，一整天下來，你吃的東西肯定會比定時三餐吃的要少很多，這樣既不會餓著肚子，也不會缺失營養，相當有效的不是么？這里還要提醒一點：有胃病的朋友可不能這樣吃喔，還是得按照一日三餐的情況來正常進食才行。

小心得2：就是稱體重，減肥最忌諱心急！！如果一天稱1次或者幾次體重，不會出現什麼明顯的效果，反而會嚴重打擊自己的減肥信心！從而產生放棄的念頭。稱體重的間隔時間最好是一個月一次，這樣才能清楚看到自己的變化。除此之外照鏡子也是一個道理，不要成天對著鏡子，看自己腰細了么，屁股小了么，自身的變化再短時間內很難察覺，所以要轉移注意力，做自己想做的事，不要在意這些細微的變化，以免糟蹋好心情，使得減肥效率下降。如果您是一名愛好健身的男性，就算體重超過標准身高的比例也不要擔心，簡單地說，因為健身進行的是肌肉鍛煉，肌肉結實後，脂肪就會減少，密度就會變大，質量自然就也會變大，而體積則不會有太大改變，所以就算體重增長也沒必要去擔心。

小心得3：就是瑜珈的練習方法，上面雖然已經說過了，這里要再啰嗦一下。練習瑜珈，如果在時間和金錢上允許，可以去上專業的瑜珈課，跟著老師一步步學，最推薦的當然是超級有效的高溫瑜珈啦！不僅可以燃燒多餘脂肪，而且對身形塑造以及疾病預防等這些方面的效果也是非常顯著的！！如果時間或金錢上不允許，可以去選購一兩套瑜珈練習的影碟，回來跟著影片中的老師學。（買碟之前可以先上網查查相關資料，個人推薦*曠雪梅*的減肥瑜珈教學視頻，她曾經是CCTV《健美五分鍾》節目的電視教練，也是一名資深的瑜珈教練，權威嘛~）一般一套瑜珈的練習時間是1個小時左右，別看這短短的一個小時，它可以讓你大汗淋漓喔！一般每天一次既可，主要目的為出汗，多做不宜！還有一點就是瑜珈練習的心態，練習瑜珈主要的目的還是身形的塑造與疾病預防還有平衡身心，說白了就是燃燒掉多餘的脂肪（記住，是多餘的脂肪），使得身材變得標准美觀，讓你的體重達到標准。可不要老想著「瘦下來」喔，瑜珈不是讓你變成竹竿子才被創造的。。。

小心得4：心情因素，減肥講究的是身心結合，如果每天都為此煩惱從而哭喪著臉，那麼減肥的效率也會下降，試試幻想下減肥成功那天你那叫人羨慕標准好身材吧，那份自信就是要從現在開始培養的喔！還有就是體重因素，剛才上面也有提到，體重過重不一定就是肥胖的象徵，體積不等於體重！！像一些竹竿式的沒人，和一些肉呼呼的豐滿女性，咋一看覺得對比懸殊，其實體重也只不過相差了一兩公斤，這就是所謂的身形關系了。

小心得5：給自己留一些肥肉，人不可沒有脂肪，任何動作都會燃燒體內脂肪，如果一個人沒有脂肪，就會失去美感。特別是女性，不要一味追求「瘦就是美」的不科學觀點，適當展現出一點肉感，不僅能夠保持身體健康，還能得到更多男性的目光喔！而且，誰也不希望自己身體是硬邦邦的吧？

小心得6：減肥葯的問題，不要過於相信減肥葯，減肥葯不好！一是拉，吃一些類似瀉葯的玩意，說是排毒，其實讓你在廁所蹲一天，之後雖然體重減了，但是沒過多久又反彈。二就是節食，讓你只能喝他們的產品和聽從他們的意見，從而達到減肥效果，其實這就是讓你少吃。所以，與其去相信這些花錢花時間也解決不了問題的減肥葯，不過遵照最科學原始的方法來減肥。

這些就是我總結出的一些減肥心得，不敢說特別有效，但是絕對是貨真價實，希望對您有幫助！

另外再提一點：真正恐怖但是巨傷身體的節食減肥法，每天早上起床後只吃一點沒熱量的東西，之後就不要進食了，餓了就喝水，就這樣過一天。。。這種方法一星期至少能夠減掉5斤！如果兩個月下來，一般能夠瘦掉至少50斤，但是你的身體也許已經垮了。。。而且就算進食得再少也會產生短時間的反彈現象，要不要用自己看著辦吧。

F. 健身後為什麼變胖了如題 謝謝了

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

G. 為什麼去健身反而變胖了

我也是
去了個把月健身房，就想減肚子，現在不瘦反爾胖了~~郁悶死~~:tu:za

H. 健身完了為什麼變胖了

因為你吃的多了，長肉了。

I. 健身竟然變胖了

你的問題，很多在健身房的朋友都有過。

我直接給你做出分析：

1、你只鍛煉了一個星期，你看到的一切都是變重的假象，甚至是你自己的一些感覺。。。。。真的，你想你只鍛煉一星期而已。

2、每天飯後一小時，這是沒問題的，因為我曾經長達4年的時間都是晚飯1.5小時去健身房的，因為自己平常沒時間。（其實吃完晚飯鍛煉並不好）

3、健身完不吃東西，我覺得是錯誤的，可以適當吃些，但要清淡，睡覺前喝一杯牛奶，不能喝全脂的。

我給你的建議是：

1、循序漸進的鍛煉，，要堅持，並且既然鍛煉，每次都要鍛煉到位，千萬不要和旁邊的人閑聊，這是很多健身的人犯的錯誤。。。。。。。也不要中間間隔時間太長。。。。。先把鍛煉的任務完成。。。多像健身房的高手學習（因為你只曲了1星期而已） 。。。因為在網上，我們能給你的建議只是問題，你必須向你健身房的人請教動作，你是新手，我們說的不能給你現場動作的指導。。只能給你好的建議。

2、鍛煉完，其實可以做10-15分鍾的跑步。。。。這點很重要 。。長期實踐證明，可以放鬆肌肉，並且可以消耗脂肪，尤其消耗脂肪的左右特別大。。。。。。。這是很多業務人士沒做過的，但很重要。。。。

3、飲食，雞蛋1-2個，牛奶1-2杯，肉一些就夠，加上大量的青菜就可以了！！！！！（飲食不是說你吃多就會長胖，而是吃的到位，8分就OK 了）

4、睡眠8小時。。。

以上可以解決你的所有問題，讓你變得健康，減掉脂肪，練出肌肉！！！！！！！！變成型男！！！！！！！
堅持1！！！