成人自學游泳

A. 零基礎，成年人怎麼學游泳

方法 : （1）放下恐懼。很多人不肯學游泳是因為害怕溺水。雖然溺水的確會發生，但其實大部分情況可以用幾個簡單的安全措施來防止。

（2）習慣漂浮。在水中時，你可以抓住游泳池或是碼頭的一邊，讓雙腿浮在水面——如果你讓你的腿漂浮，應該很容易就能浮起來。練慣用你的肚子和背也浮起來，直到你能很容易地讓你的半個身體浮在水面。

（3）不要驚慌。 記住，如果你在無法掌控的深度，或者你根本無法移動四肢時，你永遠有一個備用方案——仰浮。如果你不會游泳，不要亂劃水或急促呼吸，悠閑地躺平就可以了，隨波逐流的同時鎮定自己的情緒。

（4）練習在水下換氣。仍然在淺水區時，深吸一口氣，然後把臉埋在水下。慢慢從鼻子將氣呼出，直到一口氣用完再浮出水面。

（5）戴護目鏡（可選）。戴眼鏡能助你更適應在水下張開眼睛，這樣你能更清楚地看見。找到一雙鏡框有海綿圈的護目鏡並浸在水中，這樣海綿會貼合到你的皮膚。縮緊後腦勺的調節帶，讓護目鏡緊貼眼周。

拓展資料：1.練習踢腿。不論是在仰浮或是抓住游泳池邊，你都可以練習踢腿。2.學會爬泳。對於初學者來說爬泳是非常不錯的選擇，並且還能讓你游得快。3.踩水。踩水能讓你在頭抬出水面呼吸，並且無需游泳。4.用雙手將你從水底帶上來。

在流動的水域中游泳時要格外注意，比如在海里或者湖中。漩渦或是離岸流可能會突然把你拉入水下。千萬不要獨自游泳。即使是身經百戰的游泳好手也一定要有人作伴。

B. 成年人學游泳大概要多久需要注意些什麼謝謝！

成年人學游泳大概要多久？

成年人學游泳一般有十個課時左右就可以了，一個課時是60--90分鍾，學游泳的時候最好有專業的游泳教練指導，進步會更快。

注意事項：

1.找個好泳池。有光線，通風好，水質有保障，還要便宜。

2. 找個負責的教練。

3. 系統完整的完成整個游泳課程，別脫課。

4. 相信自己，學不會不是自己的問題，是教練水平不夠。

5. 注重基本動作的熟練掌握，蛙泳的換氣，爬泳的放鬆，各種動作的完整性，收放自如是學會游泳以及長游的必備能力。

6. 多問，多觀察，有條件錄制自己的游泳視頻，會輕松發現問題。

7. 多練，這是最重要的，結合5會事半功倍。

8. 不要獨自游泳。始終與至少一個擅長游泳的人一起，如果沒有擅長游泳的同伴，至少和其他幾個人一起去游泳。

9. 不要在流動水域中開始學游泳。如果你在海里或河裡學游泳，你需要更加註意水的流動。如果你必須學會這種游泳方式，盡量確保和你一起的人知道他或她在干什麼。

10. 待在你能應付的深度范圍內。第一次學游泳時不要冒險進入太深的水域。如果出現差錯，你至少可以直接站起來呼吸。

11. 不要在惡劣的天氣下游泳。小雨天氣游泳應該沒多大問題，但如果你看到、聽到風暴來臨，應該立即從水中離開。不論你多麼擅長游泳，都務必遵循這條守則。

12. 不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能會突然出現四肢僵硬或抽筋的情況。

拓展資料：

游泳技巧：

技巧一：放鬆

游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。說到這，你可能一頭霧水，那麼我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度先要清楚如何用力，人的用力有二種：一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力，而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

技巧二：呼吸

在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復，這就是恰當的憋氣與吐氣。

水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

技巧三：平衡

這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即「一」字型。如果游的是「狗刨式」之類，不是太適用。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心。那麼，這個浮心在哪?人體中的肺就如魚腹中的「魚膘」，而人的浮心就在胸腔之中。當人俯卧在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。

C. 成年人要怎麼學游泳

游泳的根本是水性！建議別著急學泳姿，掌握了基本的水性，不怕水了，學習起來會事半功倍。水性中最重要的兩項：漂浮、換氣。
1、換氣，只有做到流暢換氣，就不會怕水了，就有了學習游泳的基礎和前提。換氣基本練習在家裡用臉盆就可以練，家裡熟練了，可以進游泳池強化，吸氣後下蹲入水用鼻吐氣，然後出水迅速用嘴吸氣，不斷練習，直至形成水中呼吸的條件反射。
2、漂浮：憋氣換氣學會後，就可以練漂浮了。
(1)順序是先練俯漂（就是趴在水中），
雙手平伸夾頭，頭部向水下方看，盡量收下巴（靠近胸部），頭部、軀干、腿部成一條直線。可以自己在潛水區蹬地，體會自己像一根枯木一樣自由滑動。
(2)俯漂過關了，你就可以自如地漂浮在水中了，這時候就可以進行仰漂了。仰漂和俯漂身體要領是一致的，最關鍵是要克服恐懼心理，必須頭部大部分沒入水中（只留前面下巴、口鼻、眼睛、額頭部位在水面上），否則不僅不能提供足夠的浮力，而且容易造成腿部下沉。
拓展資料：
四種游泳姿勢介紹
1、自由泳
自由泳-學游泳所需了解的4種泳姿。自游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀乾的作用也不能忽視。
軀乾應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。身體的轉動能夠有效地發揮軀乾部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
2、蛙泳
蛙泳-學游泳所需了解的4種泳姿。蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿，人體俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大。
蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，並攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。
3、仰泳
仰泳-學游泳所需了解的4種泳姿。仰泳，又名背泳，是一種人體仰卧在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪裡游，容易錯方向。游進時身體仰卧，臂腿動作沒有規則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術。
仰泳呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。保持水平的身體姿勢，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。
4、蝶泳
蝶泳-學游泳所需了解的4種泳姿。蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領先，斜插入水。入水後，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、後、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。兩手分開到達到最大寬度後，手臂轉為向內、向上和向後劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。
兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。呼吸與劃水的配
合也是蝶泳技術的關鍵。手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個「之前」，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

D. 成年人怎麼學游泳比較快

最好的建議，找個教練帶著游最好了，如果有教練帶著那就好多了，教練能清楚的當面示範給你看，你還能當時就能把錯誤的動作改正了，而且聽了教練的講解就馬上能體會到。所以找個教練帶吧。
裝備：
1，泳衣是必不可少的；
2，如果你比較愛惜頭發那就帶個泳帽，因為游泳池為了消毒都會用漂白粉之類的，這對頭發傷害比較大，你去看看搞游泳項目的運動員，我敢肯定沒誰的頭發是黑的，就算是黑的都是染的。
3，浮板也是必要的，因為練習打腿的時候要用，還有到練到後面分解劃手的時候也會用。
4，
眼鏡，一般初學者才開始是很不習慣不帶眼鏡的，後來水平高了習慣了可以不帶，不過對眼睛還是有傷害的。
5，
不知道你是不是一點游泳都不會，如果是的話那就得帶上浮球。
這就是5個最基本的裝備了，等你水平夠一定的時候就得帶加上個劃手掌，其他的沒什麼特別的，象耳塞，鼻夾什麼的根本沒必要。
最後再說下牌子嘛。所有的游泳用具都可以用2個牌子的，一個是英發（中國的），一個是Speedo（國外的），大型的國際比賽都用SPEEDO的。這2個牌子的質量都很不錯，樣式也很好，價格也不是很貴，可以說是物美價廉了。泳衣和眼鏡大概都100左右就很好了。

E. 如何教成人學習游泳

學會憋氣
有很多人，不小心滑到在水裡，就那麼幾秒鍾就嗆水了。其實我們要做的很簡單：在水裡憋住氣，出來再呼吸，不會憋氣就會造成心理緊張，怕水。就是這么簡單，多訓練，開始可以短一點時間，慢慢加長時間，如果能在水裡憋住5秒鍾，那麼恭喜，已經學會在淺水區游泳了。這個過程預估1個小時就能搞定，注意開始憋的時間短點，盡量不要讓人嗆水，因為嗆水會讓人增加對水的恐懼感。

學會了憋氣可以開始教動作了
可以讓成人趴在游泳池邊，先練習腿部，身子不沉下去就算過關了，再就是手部動作，可以雙腳站起來，雙手浸在水面下，然後做動作。無論練習手部還是腳部動作，最好把頭往水裡壓。有浮板的話可以大膽地游出去。

然後學習手腳並用
這時應該要學會在沒有準備的情況下把頭浸在水裡都不慌張。大膽地游出去吧，只要在淺水區應該沒什麼問題。手腳並用，記住要把頭壓下去，可以保持身體的平衡。雖然手和腳還不是很協調，但只要多練習，不斷改進動作，就會很快學會。

能潛水游上幾米就要開始學換氣了
學習憋氣－吐氣－吸氣非常重要，當然是學會用嘴來做這些動作，要領是嘴即將出水面時迅速將氣吐盡，猛吸一大口氣後再將頭悶到水裡；練習時可以在水裡不斷地站起來和蹲下，就是做出換氣的效果，這樣學習換氣，也可以調節呼吸的頻率，適應身體的動作節奏。這個差不多也是1個小時搞定。

最後就是實踐了

F. 成人學游泳需要多少錢

成人游泳班一般是10節課程，從基礎的蛙泳和仰泳開始學習。如果是由專業私回教一對一的話，價格一般在答2000元左右。

當然現在很多健身房也有泳館，里邊的私教價格一般是2500元左右，包教包會，沒有課程時間要求。

女生泳姿初期也是以仰泳和蛙泳為主，因為對於零基礎的人來說，這兩種泳姿學習起來比較容易上手。

(6)成人自學游泳擴展閱讀：

1、很多基本功訓練，往往導致動作配合不協調，這時候游得越多，錯誤的動作越鞏固。

2、沒有培養出好的水感就去練更加進階的訓練內容，練習效率很低。就必須練習基本功，必要的時候請專業教練幫助自己。教練會幫助制定初步的訓練計劃，帶著目的去游高效很多。只有花時間扎實地練習基本功，具備良好的水感，才能更快的進步。

G. 成人零起點學游泳難么怎麼學最好

學游泳說難也難，但說容易也容易，具體要因人而異，一般情況下1~2星期就會把游泳學好。只要學會下面的游泳技巧，離成功那就不遠了。
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環往復。
水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

游泳技巧二、平衡
想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。
按壓胸部，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

游泳技巧三、放鬆
游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

H. 成年人學游泳大概要多久需要注意些什麼謝謝！跪求！

這個，學習時間長短因人而異，畢竟游泳這種東西水感還是很重要的，而且也和學游泳的人是否真的感放開去游不怕嗆水有關，有的人學一期都不會，有的人隨便學學就會了，專業游泳的話技巧性很強，要掌握平衡需要高人指點，並不容易，一般的狗刨式在本能的基礎上，是很好掌握的，只要不怕嗆水，不要認為自己學不會，基本上一期培訓班下來都勉強會了（人家教練也就是教教手上腳上動作，然後看著你在水池裡面游，技術和一般的業余愛好者沒什麼兩樣，真正的高人不是顯山不露水就是都忙著指點那些可以參加比賽的隊員，一般是不會接這種工作的）。如果運氣好，碰到那些有職業隊隊員訓練的游泳館，可以情那些隊員看一下，他們雖然年紀不大，眼光絕對比那些教練好多了（我指的不是像初學班那種隊，這些隊員一般天天都會訓練兩個多小時，四種泳姿換著來，有絕對不是教成人班的教練帶著）
要注意的，首先自己不要慌，主觀上認為自己學不會你就真沒救了，其次不要太刻意想動作，下水後一個正常人都會下意識地蹬腿劃手，在此基礎上有意識地改一下動作就好了，還有就是很多初學者都會有一個誤區，就是覺得游泳一定是平趴在水面上的，這其實對初學者的人來說，是根本不需要的，游那種不用換氣的狗刨一般都是立在水裡的，只有當你想要學換氣的時候才需要將你的身子放平，這都是你會基本動作後，靠水感琢磨的事了，急於求成會弄得自己很累
另，實際上游泳是一項靠腦子的運動，學會後自己多動腦子自己琢磨一下動作對游泳提高還是有幫助的
以上回答僅針對初學者，職業的可另做追問

I. 成人學游泳有沒有什麼技巧啊

1、重視游泳基本功和水感的練習，成年人相對於小學生來說他對動作的理解能力更高，學習起來也相對容易。但是正是因為這樣才導致了很多的成年人對於忽略了基本功的練習，這樣就會造成很多錯誤動作越練越鞏固了。加上成年人經常有事情不能連續學習，一兩天不練在水裡的感覺就不同了。所以我建議成年人學習時應該要先把自己的水感培養好，並且重視基本功的練習。這是學好游泳的第一步。
2、制定合適自己的訓練計劃。成年人在學習的時候非常的刻苦，從入水到出水一兩個小時一直在練習，但是導致了學習的過程非常的枯燥。有的時候其實只要稍微改變一下訓練進程，你的學習過程將會變得更有趣。比如，對於基本功的練習，由於腿離心臟最遠。所以我們最先進行打腿的練習，可以先來八組腿練習。再游進200米以後休息一會，在游400、800、1000。依次練習，每組練習以後休息相同的時間。找到自己合適的訓練計劃，會讓你的游泳學習計劃事半功倍，並且每次練習以後都有休息的時間，交替練習起來也更加有趣，在培養水感的同時也會有更多力量和耐力的練習。
3、不要過多力量練習。雖然任何一項體育運動，力量練習都是必不可少的。但是對於游泳，我們反而不能有很多的練習，因為我們在下水之前都是要讓我們得肌肉變得放鬆，韌帶盡量拉開，這樣游起來才更加輕松。如果你的力量訓練過多，形成了大塊頭肌肉，並不利於游泳的練習，這也就是為什麼游泳運動員並沒有很大塊的肌肉，但是看起來非常勻稱。只有具備一定運動水平，陸地輔助力量訓練才會被納入訓練計劃。
4、就是要找一個或者一群小夥伴一起練習。有隊友陪伴，兩個人可以互相比賽，互相幫助，互相的指導。單獨訓練的效率比較低。尤其是對於上班族，一天的工作已經很累了，還要抽出時間游泳真的很不容易，如果沒有隊友的督促就更難堅持下去了。
學習游泳，任何時候都不晚，只要根據正確的訓練方法，再加上持之以恆的練習，你的游泳技術也終將變成游泳池裡最靚的崽！

J. 成年人自學游泳有哪些技巧

1、一般教初學者游泳首先就是先讓初學者在岸上活動活動以防止再下水的時候肌肉拉傷抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。
2、初次接觸水，不是讓初學者直接下水，而是讓學者做到池邊上把腳伸到水裡，首先是感受下水的溫度，打動腿時要感受水的波動。
3、下水到淺水池全身站在池子里感受下，然後學習閉氣。在閉氣的時候最重要的一點就是嘴巴是吸氣鼻子出氣，要是反過來了可就壞了，要是一不小心吸到了肺里會導致氧氣不足而死亡的。
4、練漂浮最好可以是旁邊有個人用雙手輕輕的拖起練習人的身體，當他身體浮起水面後，再松開手讓他自己找感覺。旁邊沒有也可以找漂浮板放在腰或屁股的位置上，慢慢的浮起。
5、游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。
6、學習游泳並不難，忌諱心情急躁，還不會憋氣站立就想游起來，動作必然變形、無效，只見撲騰不見往前游，游不了幾下就亂抓尋找支撐物。學習游泳最重要是克服心理恐懼，只要心理恐懼克服了，就成功了一半。