健身整套

A. 整套健身器材需要多少錢

哪知道是哪種啊，

B. 怎麼健身，全套方案，飲食啥的

健身的話，建議還是找專業人士咨詢，因為每個人的體脂，體質是不一樣的，沿用別人的健身內方案和健身食譜是不怎容么科學的！
現在很多健身房都配有專業的教練，第一次去就會根據你自己的身體狀況，健身目的來制定合適的健身方案，也會提供給你專業的健康食譜！
之後按照既定的全套健身方案執行就可以了！希望能夠幫助到您！

C. 真正能健身的全套拳法

嗯 是這樣的 你想學真健身的拳法 你一定要弄明白 如果老師有傳統武術的內功就是能做到健身的 因為內功是能做到通任督二脈的 如果老師都做不到 那麼你是永遠都不會達到目的的

D. 求一套詳細健身計劃

檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的干凈衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!

在為健身會員設置的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關系，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛煉的一個好的提升。

一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。了解會員他們內心的世界，真正的了解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每周安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛煉是便利可行的，而不是一件煩心事。

E. （高分懸賞）想要一套健身房裡的初級全套方案。

只需要提高體能，和肌肉有一定輪廓，飲食
你好，樓上所說，各單元密度太低，效果不佳！在這里我為你設計一份健身運動處方，希望對你有用！不過運動貴在堅持，三天兩天的游擊戰是起不到作用的！
方案分為兩部分：
第一，進行晨跑，增強心肺供能。
每天早上早起，進行晨跑（每天、不間斷，下雨又不具備室內條件等不可抗拒的因素除外），最好三到四千米。速度也是有限制的，太慢了起不到效果，設計晨跑的主要意圖是提高身體機能，改善血液循環功能和呼吸功能，也就是所謂的心肺供能。怎樣的速度才是最合適的速度呢！這里沒有定論，根據你的實際情況來定。自我進行實時監控，跑完之後測一下心率，最高心率達到150為最適。不宜太高也不易太低，。（有心臟病的、或者各類不適宜劇烈運動的建議慎重，我這里針對的是體制弱但是沒有限制性的疾病的）
晨跑完之後進行一些靜力性的牽拉練習，發展韌帶柔韌性、關節活動性。還可以進行一些靈敏、協調能力的練習！
第二，力量練習
隔一天去一次健身房，進行力量訓練（如果感覺太疲憊，可以多休息一天）。
健身房聯系方法：
1、 力量練習前先進行熱身跑，可以在跑步機上慢跑10到15分鍾。至全身發熱、出汗為最佳。
2、 然後稍微休息一下再活動一下腰部、頭部、肩、腕、膝、踝、髖等各個關節，拉一拉韌帶，牽拉一下各部位肌肉。避免在力量練習中受傷。
3、 組合練習：
1、負重深蹲 ：抗杠鈴深蹲，下去時慢一點，起來的時候開一些。發展腿部肌肉。 重量根據自己的實際情況確定，一般竭盡全力可做至六到八個為合適重量，太重對肌肉的刺激不夠，太輕則主要練習肌肉耐力、或者減肥，也可以進行負重蹲跳：抗杠鈴，蹲至半蹲後跳起。（杠鈴重量確定如上）。6~8個為一組，三到5組練習為佳。每組練習之後進行原地快速高抬腿練習和者原地收腹跳。（收腹跳20個或者高抬腿30次）
2、仰卧兩頭起，發展腹肌。（也可以分成兩部分，仰卧起坐，懸垂舉腿，仰卧起坐連上腹肌，懸垂舉腿練習下腹。斜板仰卧起坐，斜面舉腿）次數：做至極限，筋疲力盡為止。進行3~5組練習為佳。
3、仰卧轉體起坐：對腹斜肌的練習。次數如上
4、俯卧撐：發展胸大肌及上肢力量，（做標准） 個數確定如上，三到5組練習為佳
5、引體向上：發展手臂肌肉。（下頜超過手的高度），個數：盡可能的多做，至完全不能發力為止。練習完之後進行原地快速擺臂練習，15到20秒。
6、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉：重量選擇為能堅持做完10次左右為宜
7、杠鈴卧推：重量確定如上，（練習時注意安全，練習初期沒有教練員的保護，建議一其他練習代替。）6到8個為一組，3到5組為一套練習。
如果你們健身房涉筆比較齊全，你還可以選擇一些其他練習，各個設備練習的肌肉位置不一樣，練習之後酸痛的部位為該設備所能發展的肌肉群。盡可能的使全身各部位肌肉得到練習效果最佳。
每組練習之後要對肌肉稍作放鬆，做一些放鬆性的練習，休息幾分鍾2到三分鍾在進行下一組練習。
上面的七套練習，負荷已將很大了，基本上在一個下午不可能完成，可以分成兩個兩個單元來練習。第一天練習，負重深蹲、仰卧兩頭起 俯卧撐 、啞鈴動作 然後自己選擇一些其他設備練習一下。 第三天去聯系的時候練習負重深蹲，仰卧轉體起坐 ，懸垂舉腿，硬體向上。杠鈴卧推。 自己選擇其他設備練習，這樣子一方面可以是全身各部位盡可能多得得到練習，而且也解決了同一練習的枯燥無味這一缺點。因為我也不知道你們健身房到底有什麼設備，所以沒法說明。（各種力量練習方法以及相應是哪些部位得到鍛煉，在我的QQ空間有詳細圖解，我的回答只能插入一張圖片，沒法給全，所以就不發了。你可以先網路Hi我，我告訴你QQ號碼，你加我。）

上面說的是力量練習方法，下面說說營養方面的要求。
在進行力量訓練的時候蛋白質需求是比較高的，只有充分的補充蛋白質，肌肉才能更高的得到發展。練習期間多吃肉類，海鮮等高蛋白食物，尤其是牛肉效果更好。同時還要注意鉀鹽，鈉鹽、鈣以及維生素的補充。（香蕉含鉀量非常高，食鹽可以補充鈉鹽。果蔬可以補充維生素），建議服用鈣片！
如果經濟條件較好，你還可以購買「肌酸」和「蛋白粉」，在練習期間服用。對你的練習效果很明顯。在這里我就不具體介紹蛋白粉和肌酸了。如果有這方面想法，可以找我聊。或者自己到網上查詢。
另外，在上述系統練習期間，注意休息。早睡早起。只要你能堅持下去，效果會很明顯的。
希望對你有幫助，如果還有什麼疑問可以找我聊！

F. 求一整套新手鍛煉方法

當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？這里整理12大增加健身效果的方法，讓你的成果能與辛苦的訓練過程成正比，不只鍛鍊出更強壯的身體，也帶來更好的生活方式！

1.只做15分鍾
很多人以為，運動要30分鍾才有效。但其實不然，先把運動時間訂為15分鍾，只做15分鍾，身體就已經開始燃燒脂肪。高強度間歇訓練（HIIT），短時間內以最大出力與速度進行訓練，達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式，其效果勝過數小時的跑步或有氧運動，對於忙碌的現代人來說，這可以說是 CP 值最高的訓練方式。選擇一項自己喜歡的，然後do it！

2.復合式訓練
復合訓練動作能同時刺激多個大肌群，其肌肉增長效果相當驚人。可以做直立啞鈴彎舉＋推肩、啞鈴負重深蹲、啞鈴負重深蹲推肩、單臂啞鈴劃船等組合式鍛鍊，每組持續10-15分鍾，休息5-10分鍾。而深蹲、硬拉和卧推更被稱為健身界的「三大黃金動作」，都是非常有效增肌的復合動作。

3.找個一起訓練的partner
就跟腹肌一樣，6塊比1塊好！健身也一樣，研究證明：有夥伴可以讓你們的表現有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的訓練過程變得更有趣。

4.循序漸進的鍛煉程序
身體的改變來自你的鍛鍊常式。如果重復相同的動作，久了身體習慣，運動效果自然大打折扣。鍛鍊肌肉就從舉重開始吧，只要訓練強度適宜，不斷增加重量，可以達到增長肌肉、提高代謝消耗脂肪的目的。擬一份健身計畫，跟著走，看看自己的進步與目標吧。

5.避免太多有氧運動
完成高強度的重量訓練後，若再進行有氧運動，會讓身體無法負擔，反而對健身效果產生影響。若要用有氧運動來調整心肺，可采漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康與健身成效。

6.藉助音樂的Power
選幾首你喜歡的動感歌曲，建立一個音樂播放清單，刺激你的心率，讓健身不再無聊。運動起來更有節奏感與沖勁，適時調整旋律節奏，整個過程都有音樂相陪，效果加倍，提升肌肉爆發力吧！

7.信念的力量
健身的時間往往過的最緩慢，再堅持個60秒都覺得倍感痛苦，尤其全程盯著時間，分秒如年。常常會覺得自己沒辦法撐下去，但其實咬著牙相信自己就可以達到。不去想不去看，其實人的潛能無限，相信自己可以做到，堅持下去。

8.補充少許的化學能量
這里說的化學物質不是那種在實驗室做實驗的原料，而是一杯咖啡或綠茶，咖啡可以減少疲勞，有助於提高能量、精神以及促進脂肪代謝。在鍛煉前20-30分鍾，可以嘗試雙重濃咖啡或綠茶，讓你更有能量，延長健身時間。

9.環境很重要
健身活動與環境有著密切關系，塑造一個適合運動的環境，好堅持健身計劃。良好的環境，不但有利於增強體質和增進健康，並且能夠緩解心理緊張，讓運動起來身心舒暢。

10.適時的獎勵
在運動鞋旁邊放一個高純度的巧克力，作為一個獎勵。讓整個跑步的過程，變得更好更有動力。巧克力對你來說誘惑不大的話，也可以換成一杯冰沙或咖啡，任何你喜歡的都好。

11.按摩滾筒
讓大家能方便執行「自我筋膜放鬆」的器材，有人稱它泡綿滾筒、瑜珈柱、按摩柱等，靠自己身體的重量做定點深層刺激，達到放鬆肌筋膜、舒展肌肉的效果。

12.享受Enjoy it！
如果你從來沒有踏入健身房，也不用害怕，大多數新手都會被太激烈的運動給嚇跑。不要一開始就想要跳脫舒適圈，勿操之過急，從入門簡單的慢慢開始，讓自己先享受健身的美妙。

G. 求一套完整的健身房鍛煉流程！！！

這是全身具體計劃，還有一些圖文和視頻教程資料方便學習動作。減肥方面沒有瘦局部的，都是全身瘦，所以要全身運動。跑步應該放到最後，否則就沒力氣練器械了，減肥效果也是這樣最好。 鍛煉天數和效果: 隔天練還是每天練要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。 最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標准，第二天酸脹感持續但是只有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。 重量: 適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續能做的最大次數。每個部位都測出這個重量

H. 健身房的全套，大約需要多少錢

1.一般規模較大的健身房都有自己的網站，可在網上搜當地的知名健身房，進行內咨詢。

2.不過說真容的，健身貴在堅持，三分鍾熱度是不行的。

建議與自己的同事，好友一起進行健身，既可相互鼓勵又有對比，還能增進友誼。

3.健身切不可盲目冒進，一定要循序漸進，穩扎穩打。

祝你健身愉快

I. 健身服全套都有哪些

什麼加絨，不加絨，棉，滌綸的，就這么幾種。

J. 求健身大師給一套完整的健身計劃

你是初級來者，給你安源排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴卧推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯卧撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組

周三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組

周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝