用健身球怎麼減肥

⑴ 坐在健身球上也可以減肥嗎

健身球對減肥效果不是很大，但對身體健康確有很大作用。
一、疏通經絡，調暢氣血。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經脈等組成經絡，是一個重要生理機能，就是輸送氣血到全身各部，營養周身。
二、 內聯臟腑，增強功能。中醫認為，手掌與人體內部臟腑之間，通經絡、神經、血管等，把兩者緊密的聯系起來，根據內臟與手、足心的這種特殊的表裡關系，常用手掌撥弄鐵球可調整陰陽平衡，增強臟腑功能，改善臟腑失調，達到健身治病目的。
三、 鍛煉指力，增強體力。雙手練健身球，各手指均需發力，撥弄旋轉才協調，堅持長期鍛煉，指力明顯加強，體力也必然會隨之增強。
四、活動關節，消除疼痛。人體上肢有肩關節、肘關節和手關節，隨著年齡不斷增長，人體關節等組織可發生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以後，手、肘、肩等關節便開始欠靈活，有的疼痛不止。常練鐵球防止關節老化，使手指及肘、肩關節得到屈伸，對各關節炎都有作用。
五、 舒筋活血，醫治偏癱。對輕度中風後遺症的病人，古代民間就有手轉核桃、腳踏圓木棍的鍛煉方法，但用鐵球效果更好。
六、調節神經，改善睡眠。手不僅是一個運動器官，也是一個十分靈敏的觸覺器官。俗話說：十指連心，就是指手指對疼痛特別敏感，通過球體對手、神經末梢的刺激，可以有效的調節大腦皮層的功能活動，使紊亂的植物神經得到調整，從而改善睡眠。還有降低血壓、健腦益智、解除緊張、消除疲勞。
七、摩擦生靜電，緩解頸椎病。中醫理論認為，在鐵球轉動，按摩穴位的同時，鐵球和手掌之間產生的靜電和熱效應同時會通過穴位傳導到周身各處，這種靜電和熱效應對頸椎病、肩周炎的效果十分顯著，能夠很好的預防和緩解這些病症。

⑵ 用瑜伽球怎麼減肥

• 站式注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

• 舉手抓大專竹式主要保持平衡感屬，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

• 座角式雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

• 球上三角式雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

• 單腿輪式主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

⑶ 用瑜伽球怎麼減肥 瑜伽球減肥的好處有哪些

• 站式注意大腿來保持伸直。鍛煉腿部源，消除腿部多餘脂肪，讓身體線條更加優美。

• 舉手抓大竹式主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。

• 座角式雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放鬆，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉，按摩子宮，改善月經不調。

• 球上三角式雙腿分開，坐於健身球的頂部，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。

• 單腿輪式主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力，對神經系統，消化系統，心臟，血管，呼吸系統以及腺體系統都有好處。

⑷ 75cm健身球怎麼減肥

可以適當配合鄭多燕

⑸ 如何用健身球減肥

1.雙腳分開與髖同寬跪在健身球前，雙手彎曲手肘枕在健身球上，雙腳勾回起，背部打斜答，然後眼睛直視前方保持自然呼吸，腰腹用力，雙手推著健身球向前，此減肥操動作保持20個呼吸左右。
2.雙腳打開與肩同寬，雙手夾著健身球在頭頂，身體仰卧在地面上，腰腹用力，雙手舉起健身球向上，雙腿也向上抬起並吸氣，接著雙腳夾住健身球保持10個呼吸左右，然後雙手放開雙腳夾住健身球再慢慢放下。
3.彎曲雙腿膝蓋成直角，大腿和上半身在同一平面上，上半身背靠健身球，左腳放在右腳膝蓋上，吸氣，雙手扶住腰部，臀部向下壓，此運動動作堅持20個呼吸左右後換另一邊進行同樣的動作。
4.雙手支撐著身體，雙腳並攏綳直放在健身綉上，俯卧在地面上，身體保持成一條直線，此減肥操動作堅持10個呼吸左右，接下來右手彎曲收回胸前再保持10個呼吸，然後換另一邊重復剛才的運動。
5.在進行此套減肥操減肚之前一定要做熱身運動，使身體舒緩，避免損傷，做完減肥操後需要做一些拉伸動作或者按摩來舒緩肌肉，同時還需要及時補充水分，最好是站著喝水這樣才不會對身體和心臟造成傷害，不過有腰部損傷的人最好不要做此套減肥操。

⑹ 用瑜伽球練瑜伽減肥嗎，怎麼用

用瑜伽球鍛煉可以減肥瘦身，具體操作方法如下：

減肥的方式多種多樣，隨著現在人們的業餘生活豐富起來，也就有各種各樣的減肥運動，風靡在了人群之中，瑜伽球就是一種很好的健身方式，一直以來也都是頗為的受到人們的喜歡和關注，瑜伽球更是作為一種一項非常好用的健身輔助工具。
我們平常練習瑜伽的時候，也會用到很多工具，比如彈力帶，瑜伽球啊等等，這些都是可以給我們在鍛煉的時候進行輔助作用的，讓效果更好，今天小編就來給大家介紹一下瑜伽球的用法，使用好了，它可以提高人的平衡性，糾正身體的姿態，還可以按摩減肥等等，有很多好處。
一、球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平卧在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
二、球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿並攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重復3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
三、舞者式
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

四、戰斗式
1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。
瑜伽球練習時注意事項
1、給球打氣的時候打到「八分飽」，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過於寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現意外，對身體造成傷害。
使用瑜伽球時，因為它的構造，可以提高我們的專注力，訓練動作的穩定性，提高身體的平衡感，對肌肉的伸展功效也會有顯著提高。
通過練習瑜伽球是可以很好的幫助塑造身體各個部位的，而且非常的安全，不會產生一些不良的副作用，所以是非常值得人們關注的，平時的時候多注意一下這方面的練習就可以了。

⑺ 如何用健身球減肥

健身球操可以帶給你健康的體魄之外，也可以帶給你窈窕的身姿。在這里小編將向你推薦一款可以收腹的球上健身運動。
STEP1
球上收腹
平躺於球上，一手扶頭，一手放於腹部，呼氣時收緊腹部，借腹部力量抬起上身。每天2組，每組12次。
STEP2
球上側卧起
側腰靠於球上，兩腿交叉抵於牆上。腹外斜肌用力，慢慢將身體傾向健身球，身體回到原位時呼氣。每天
2組，每組12次。
STEP3
仰卧舉推
身體平躺，將腹部肌肉收緊，左腿膝關節成90度，右腿抬高，然後緩慢前伸，注意腳跟不要觸地。兩腿交替連續做15次。
STEP4
靜力支撐
身體俯撐於地上，用雙側肘關節和雙側前腳掌支撐身體，腹部肌肉收緊抬離地面，靜力支撐。開始時可先做
10秒，然後慢慢堅持到1分鍾。每天4組。
STEP5
氣墊卷腹
將氣墊墊於腰下，平躺於地上，臀部、肩部接觸地面，呼氣時肩部上抬並保持。不要將手放在頭部後面助力，放鬆頸部。每天2組，每組30秒。
唉，直接告訴你網址吧，裡面有圖，有說明！！
http://women.sohu.com/20050124/n223255096.shtml
http://women.sohu.com/2004/06/07/78/article220417861.shtml
http://women.sohu.com/2004/05/24/23/article219982379.shtml
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⑻ 健身球怎樣才能減掉大肚腩每天需要堅持多長時間

你好！使用健身球的辦法的確能夠快速讓自己減掉大肚腩。但是在使用健身球的過程中，需要注意的事項的確有很多。以現在的社會狀況來看，我們的生活水平和以前相比得到了很大的提升。不管是男人還是女人，都希望自己有一個完美的身材，也有越來越多的人在乎自己的身體健康，我覺得這是一個非常好的現象，這樣才會讓我們的生活變得更加美好。

2、每天需要堅持多長時間呢？

使用健身球減掉我們的大肚腩是一個非常漫長的過程，所以在平常的生活中，我們一定需要懂得堅持千萬不能夠半途而廢。每天堅持使用健身球半個小時左右，相信在不久之後一定會得到我們想要的結果。

⑼ 健身球可以怎麼玩著做減脂運動

健身球適合做瑜伽或者無氧的輔助運動，不太適合減脂。一般減脂的都是有氧的劇烈運動，你想想抱著個大球劇烈運動，這畫面...

⑽ 健身球減肥管用嗎

健身球操可以帶給你健康的體魄之外，也可以帶給你窈窕的身姿。在這里小編將向你推薦一款可以收腹的球上健身運動。

STEP1 球上收腹

平躺於球上，一手扶頭，一手放於腹部，呼氣時收緊腹部，借腹部力量抬起上身。每天2組，每組12次。

STEP2 球上側卧起

側腰靠於球上，兩腿交叉抵於牆上。腹外斜肌用力，慢慢將身體傾向健身球，身體回到原位時呼氣。每天 2組，每組12次。

STEP3 仰卧舉推

身體平躺，將腹部肌肉收緊，左腿膝關節成90度，右腿抬高，然後緩慢前伸，注意腳跟不要觸地。兩腿交替連續做15次。

STEP4 靜力支撐

身體俯撐於地上，用雙側肘關節和雙側前腳掌支撐身體，腹部肌肉收緊抬離地面，靜力支撐。開始時可先做 10秒，然後慢慢堅持到1分鍾。每天4組。

STEP5 氣墊卷腹

將氣墊墊於腰下，平躺於地上，臀部、肩部接觸地面，呼氣時肩部上抬並保持。不要將手放在頭部後面助力，放鬆頸部。每天2組，每組30秒。

唉，直接告訴你網址吧，裡面有圖，有說明！！

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http://women.sohu.com/2004/05/24/23/article219982379.shtml