健身餐蔬菜

A. 最近開始健身，想了解一下大家一般都吃什麼「健身餐」

多吃蔬菜，高蛋白的食物，比如說牛奶，ban ting等等。蔬菜與liar菜為主，也可以西蘭花等等快件類。

B. 健身前，健身後吃什麼食物合適

健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力

健身後：蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉

一、健身前

許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進行訓練，這是因為在鍛煉的過程中身體需要蛋白質和碳水化合物的結合來為機體提供能量，這樣可以增強運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。

1、香蕉

(2)健身餐蔬菜擴展閱讀：

健身注意事項

1、必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鍾的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、超負荷的舉重

如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。

4、過激的運動

既然健身的目的是為以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到「金牌」。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。

C. 蔬菜水果在健身飲食中有什麼作用

從營養上抄來講，蔬菜水果主要提供襲我們各種維生素和礦物質，絕大部分蔬菜、水果含蛋白質甚低，且蛋白質質量也不全面，其所含的脂肪也低，因此，它難以作為我們膳食中蛋白質和脂肪以及熱能的來源。
蔬菜、水果的獨特功能，表現在它所含的維生素c。維生素c是體內氧化還原反應的必要物質，它與維持體內結締組織、造血功能、免疫功能有關。
蔬菜水果的礦物質含量也比較豐富，尤其是鈣和鐵，其他礦物質如鉀、鎂、鋅、碘也含量豐富。
此外，蔬菜水果從營養角度上講提供的營養素有限，但是在維持身體健康方面則作用很大。這主要表現在各類蔬菜和水果含有豐富的膳食纖維。現代的營養科學告訴我們，食物中膳食纖維低與許多疾病有明顯關系，而多吃水果蔬菜則能預防包括癌症等疾病的發生。
從這一角度講，在運動健身實踐中，蔬菜水果是維持健康，提高運動能力，防治疾病的重要保證。
希望可以幫到你！

D. 健身飲食計劃

1、177CM，標准體重應該在72KG左右，你瘦了點。
2、長壯就可以了，長胖就不太好了，胖了減下來就難了。
3、體育方面比較好，運動能力強，但胃吸收能力不好，經常的消耗能量，沒有很好的儲存能量，很難壯的。
4、增肌要把握在最短的時間里，達到鍛煉的效果，然後進行合理的補充。飲食方面生活習慣方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。
另外，因為你的資料不全，我無法為你制訂一個健身計劃，也許我有點答非所問，但我做的是給你一個科學的指導方向，是一個大范圍的指引。
一個有效的健身計劃,應該包括
1/健身前的准備活動
2/健身動作的合理安排,比如說煉幾天休息一下,哪一天主要煉哪些動作等.
3/每個動作應該注意的事項,適當的圖片展示及視頻展示,及多少組數,個數,組間休息,及強度的控制等.
4/健身後的放鬆
5/健身後的飲食方面的配合,三分煉,七分吃.
6/定閥翅合儼骨愁攤傳揩生活習慣方面的配合,
良好的生活習慣,從而養成一個良好的健身習慣.
你自己看看你現在所用的鍛煉計劃,是不是包含這幾個方面呢.一個有效的健身計劃不是網上復制一下就成的,一個有思想的健身回答者不會那麼容易就寫出一個健身計劃,健身計劃是要適合自己的才是最有效果的.從自己的各方面的詳細資料出發,然後針對性的制訂出適合健身計劃,才能達到事半功倍的效果.
針對以上的，對自己的計劃進行調整一下吧，希望對你有所幫助。我也不是為了分，你不給我都行，只是想利用自己的知識，做點實事。

E. 健身蔬菜餐用什麼調料拌

健身餐是綠色是蔬菜完全是誤導，健身要吃高蛋白食物，雞胸肉是最佳食品，蔬菜按平時搭配就可以了，不過怎麼把雞胸肉做的好吃，就要看你的廚藝了

F. 大學里怎麼吃健身餐，挺專業人士說中午和晚上都要補充肉類和蔬菜100-200g左右，食堂的飯菜明顯不

可以直接購買成品健身餐，沙拉什麼的，已經計算好了熱量卡路里蛋白與維生素了···

G. 每餐健身餐肉類蔬菜類水果類配比

健身餐沒有肉類蔬菜水果的配比。。。只有糖類脂肪蛋白質的比例。