輕重健身好嗎

1. 輕重健身蘇州關門了嗎

輕重健康收入關卡。我們這會去的沒有

2. 經常健身到底有什麼好處

你的身邊是不是有一群天天堅持健身的人？你是否心裡覺得他們是在浪費時間？你是否還在嘲笑他們在做無用功？其實你不知道的是，無知的是你自己！

4. 身體好是第一位

不管好處再多，如果你的身體不好那都是白搭的！身體是革命的本錢，這句話一點都沒有錯，好的身體，能夠讓我們更好的進步，同時讓我們享受生活，享受自己創造的勞動成果！

健身就可以讓我們的身體越來越好，什麼現代文明病，什麼腰椎病，脊椎病都與我們沒有多大關系！所以健身也是一種長效的醫療投資！它能讓我們以後少去醫院，少受痛苦！

3. 健身房怎麼樣

一、胸部訓練胸部訓練有兩個基本練習：飛鳥和卧推。在飛鳥動作中，擴展的兩臂以胸肌的收縮力量將啞鈴以某種「抱的動作在胸上相交」。在卧推動作中，將杠、啞鈴上推離開胸部，在此過程中除胸肌的主要力量外，還調動了三角肌前束和肱三頭肌的力量。基本的卧推是用杠鈴在平凳上做的，是健美運動員百練不厭的練習，也是力量舉競賽中三大動作之一，如果卧推做得正確，握距適當，盡可能用全程動作，那麼將能開發胸部的全部肌肉。然而，改變卧推的角度，如在上斜凳上做這一練習，那麼就將的力從胸肌的中部轉移到胸肌的上部和三角肌前束上。我認為最好一開始在你訓練程序中就列入上斜卧推，以避免胸肌的上部落後於胸肌的中部和下部。並且做大量的上斜卧推有助於產生上、下胸肌之間的分離，而這一分離在最很多肌肉的造型中舉足輕重。同訓練其它部位一樣，胸肌練習的動作幅度越大，肌肉的收縮力就越強，最終會導致最大量的肌肉增長。因此，特別是當你做飛鳥動作時，盡力擴展胸肌是很重要的，這有助於發展最大的靈活性，而不斷增加的靈活性會導致胸肌更進一步發展。所以，如此眾多的優秀健美運動員，盡管體積龐大，仍然很靈活。但是，如果胸肌覆蓋在貌不驚人的胸廓之上，即使再大也是不夠的，於是要想法盡量擴大胸廓。這一點可通過做規范的啞鈴飛鳥來完成，但是必須明白在蝴蝶機上訓練時，背闊肌承擔了大部分的壓力，所以胸廓就得不到很多的擴展。隨著訓練的不斷深入，還需要做的練習，所以我建議在你的訓練程序中列入大量的啞鈴飛鳥、拉力器前交叉夾胸及其它的胸部練習，這樣對於全面的開發胸部，就不會留下任何弱區。而且，隨著訓練的逐步提高，訓練程序應該如此設計：就是使胸肌訓練與背部訓練重疊進行。因此，胸肌和背闊肌一樣既需要收縮又需要的伸展。所以，做完卧推這樣的練習之後，應該立即做引體向上這樣的練習。這種練習方式能最全面地伸展胸肌，這也是高度節省時間的訓練方法。因此在第一組練習之後恢復時，可練另一塊肌肉，這樣訓練速度就會快得多，也會消耗掉多餘的熱量。在高級訓練程序中，也要注意發展前鋸肌。全鋸肌位於胸肌的側部，發展這些肌肉將會向裁判展示一個數量、質量兼備的胸肌。二、前鋸肌訓練由於前鋸肌的基本功能是使肩胛骨前伸、上迴旋。當做像引體向上、並握下拉、各種各樣的啞鈴和杠鈴仰卧頭後上拉這樣的動作時，以及當使用鸚鵡練習機時，便鍛煉了前鋸肌。然而，跪姿下拉更具體地鍛煉了這部分肌肉，如果這部分區域中有弱點便可以使用這種練習。這種練習動作必須規范才能得到最佳效果。用引體向上和仰卧頭後上拉練胸和背的過程中，就已經練到了前鋸肌。現在該有意識地分離前鋸肌，集中精力才能使這些肌肉充分燃燒。對於前鋸肌隨便做幾組練習是不行的，如果想具有全面發達的高質量體格。必須用最大的強度鍛煉每一塊肌肉。三、初、高級訓練在七屆奧林匹亞先生獲得者阿諾德.施瓦辛格的早期訓練中，是以基本練習——卧推、上斜卧推、啞鈴飛鳥、雙杠臂屈伸開始的。四年之後他的胸肌已有了高度的發展，不過上胸點偏小，他便採用了不同尋常的胸部訓練方法，即在胸部訓練時，先練上斜卧推，這個動作完成之後再接著做卧推及飛鳥等其它練習，這樣強調上胸肌的練習，不久便有了結果。當阿諾德做側展胸部造型時，在他的胸肌上竟能放一杯水。通過阿諾德快速開發胸肌上部的方法，使我們不難得出如下兩個結論：1、在精力旺盛的時候，特別強調弱區，鍛煉這些肌肉必然會得到發展，此稱為優先法則。2、改變原來的訓練模式，使身體必須以不同尋常的方式進行訓練會加速肌肉的發展，此稱為沖擊法則。一個人的特殊骨骼會使某些練習更有效或反之亦然，有些運動員胸部巨大，壯如油桶而胳膊卻短，所以如果不用超重的重量而去做正常的卧推，收獲會了了無幾，因為胳膊短動作幅度有限，胸肌便得不到所需要的那種鍛煉，因此這種體型的人通常需要在鍛煉中加上的上斜卧推或用啞鈴而不是杠鈴做卧推練習，這樣可加大動作幅度，更深的刺激胸肌，這樣要求並不是說一點也不應該做杠鈴卧推，而是說必須加上具有更大幅度的練習（可利用中間有弧度的杠鈴即屈杠杠鈴進行卧推練習，這樣在卧推時手能進一步下放，由此而增加動作幅度）。具有出奇強壯三角肌前束的運動員進行胸部練習時，應做大量的下斜卧推練習，這能使三角肌前束不參與用力。也就是說，在所以牽扯到遺傳因素及自然杠桿原理的優缺點問題上，必須學會相應的調整訓練。四、大強度訓練為提高胸部訓練的強度，肌肉量和力量，向你推薦以下訓練：（一）、先進行卧推練習，第一組20次，然後做10次。逐漸加大重量以使次數迅速走向5次、3次、1次。（二）、用僅能做1、2次重量，繼續做盡量多的組數（至少5組）。（三）、用較輕的重量做最後1組，這一重量應使你做到高重復次數。（四）、接著做上斜卧推，方法同樣。次後用啞鈴飛鳥進行訓練，方法相同。五、弱部訓練和其它部位一樣，你可能會發現胸肌的某些區域比另一些區域發展的更好。要糾正這一不平衡，必須修改自己的訓練程序，為發展那些落後區域而增加的練習。以下列出的是增進局部每一區域的練習：胸肌上部：1、用杠鈴或啞鈴，在上斜凳上做上斜卧推。2、上斜飛鳥。胸肌下部：1、用杠鈴或啞鈴，在下斜凳上做下斜卧推。2、雙杠臂屈伸。3、下斜飛鳥。胸肌內側：1、在夾胸器上做胸前交叉。2、卧推舉或飛鳥，在動作上端保持幾秒鍾的收縮。3、窄卧推舉。胸肌外側：1、啞鈴飛鳥，集中於全程伸展和較大幅度的動作。2、雙杠臂屈伸。3、啞鈴飛鳥。4、啞鈴卧推，在動作底部充分伸展，推舉動作僅做全程動作的四分之三，不要讓啞鈴相撞。胸廓：啞鈴和杠鈴頭後上拉。（簡稱仰卧臂上拉）當胸部發展不均衡有弱部位產生時，那麼就根據優先法則鍛煉胸肌。在精力充沛體力旺盛的時候，先做弱部位練習。但是，這種專門的弱部位訓練有時侯並不是所有部位都是如此。比如胸肌內側是弱區，就不提倡用夾胸器上做胸前交叉這樣的練習開始訓練，而是要在胸部練習的同時注意收縮胸肌內側。在鍛煉結束時可再加一些夾胸器上做胸前交叉或其它的鍛煉胸肌內側而專門設計的練習。同樣，這種方法也可用於胸肌外側的開發。在訓練過程中，可通過做啞鈴非鳥將啞鈴向下多放幾寸，或做其它的胸肌練習時，盡量大幅度的伸展來強調這一區域。用下胸或中胸的練習法來處理這一弱區，並不需要安排在訓練開始階段具體地鍛煉胸肌外側，只需要在原有的訓練基礎上做些調整即可，要糾正胸肌內側或外側的弱點，最需要調整的動作是做卧推練習時，把卧距加寬以使胸肌外側得到大強度鍛煉，或縮短握距以使胸肌內側得到更猛烈地鍛煉。在做卧推練習時，是否能將胸肌的某一區域鍛煉得更猛烈是由做練習時的角度所決定的。比如，在進行胸肌上部練習時，以15度的角度做3組啞鈴上斜卧推，然後再用25度的角度、35度、50度等每一個角度做3組。進行這樣的鍛煉之後，你能感到已確確實實地鍛煉了整個上胸，而且沒有忽視上胸區域的任何一部分。杠鈴練習一般能讓你使用更重的重量，所以能開發出最大量的肌肉和力量。啞鈴練習會使動作幅度加大，所以肌肉能得到的擴展和收縮。夾胸器練習可使不同的角度進行訓練，所以肌肉形態能得到的開發。用練習器進行胸部練習其缺點是練習器裝置只能在固定的角度進行鍛煉，不過缺點可以轉化成優點，即用那一角度來開發弱區。啞鈴飛鳥是發展胸肌外側的理想練習。但要充分發揮這一練習的優點，需要使用特殊的方法。躺在凳上盡量讓啞鈴下放，幾乎觸及地面，然後上舉四分之三的路程是停止，這就將所有的壓力都施加在胸肌外側上。也可用啞鈴飛鳥鍛煉胸肌內側，可將啞鈴-----直舉起到達動作的頂端時，將肌肉擠在一起或讓啞稍稍交叉，以得到胸肌內側最大的全面收縮。胸肌內側的開發是通過鍛煉胸肌的上部而得到的，比如以較窄的握距將杠鈴一直舉起；再如夾胸器胸前交叉，讓兩臂交叉能收緊胸肌內側。下斜用於開發胸下側的練習，練習包括下斜卧推、下斜啞鈴飛鳥、下斜夾胸器胸前交叉及雙杠臂屈伸。如果當你將手臂舉過頭，胸肌就象消失了一樣那麼為克服這一點可以用不同角度做一系列的上斜啞鈴卧推。開始時幾乎是平躺，然後逐漸增加上斜角度，直到做肩部推舉為止。這將能產生一種全面的開發，即使是當人將手臂舉起或做前展肱二頭肌時，胸肌都仍會突出。有些練習僅用於弱區訓練。在一般的鍛煉中不會用到的。所以建議年輕的健美運動員不要盲目的模仿健身房的冠軍，他可能是以某一特殊的角度做某種動作來處理某一弱區。如果你揣測這一練習是標準的練習並將它納入自己正常程序之中，那麼就會浪費很多的時間和精力並阻礙自己的整體進步。記住即使在進行弱點訓練的時候，也不要完全忽視肌肉群其它區域。可在增加訓練弱區動作的同時，減少其它區域的訓練強度。一般情況下，到20多歲就不能增加胸廓的體積，但是經過健美訓練可增大胸廓的體積。這就是時間、努力和耐心的問題了。最後，記住要使身體弱區增強的最佳方法是使用各式各樣的沖擊法則以增加訓練的強度。用遞減法做卧推練習，即用很重的重量開始卧推，盡量做的次數，然後讓訓練搭檔將鈴片從杠上卸下，這樣便可以連續不斷地使胸肌得到大強度訓練，也可以使用「強擠次數」、「息/暫停」、「四分之三動作」/「交替組」等方法，或者可使用任何其它能產生所需的效果那種訓練方法。「加重訓練日」這種方法得確有助於最大限度地開發胸肌。每周一次用加重重體訓練胸部，用啞鈴飛鳥最多做5、6次的重量，用上斜推舉重復6-8次的重量，用大重量的超重卧推來產生最大的胸肌量和厚度。六、賽前訓練賽前訓練就是將已具有的巨大胸肌進行分離，這需要增加大量的練習動作，運用更新的訓練法則如遞減法則和強迫次數法則。要使胸部精緻完美、肌肉發達、線條分明還必須改變飲食結構，做無數次的造型練習，才可使巨大的胸肌發展成高質量的具有一流水平的胸肌。其練習方法：比如一組夾胸器胸前交叉，然後雙臂屈伸、接著仰卧飛鳥，這算一大組，然後重復4-6循環，這種練習方法稱謂「三組」，它能將大量的血液輸送到胸部，使訓練達到全力以赴。在為賽前做准備時，需要更為關心的是平時很少注意到的部位突然變成主要弱區。比如有些健美運動員做側展胸部造型時，僅展示出胸肌內策的條紋，而胸肌上部的條紋則沒有，這一細節在比賽中是很重要的。所以建議這些運動員將上斜卧推（用杠鈴或啞鈴）和夾胸器胸前交叉這兩種練習重疊起來練習糾正這一弱區，這種練習方法稱謂重疊法。奧林匹亞先生獲得者舍其奧.奧立伐常使自己以更艱苦而又費力的形式進行練習。他常做四分之三動作，如做卧推時，將杠鈴推離胸做到胳膊微屈時停止，胳膊不伸直肱三頭肌就不會發揮作用，肌肉就不會得到休息。這樣練習之後胸肌更加堅硬，線條也更加分明。這就是說在訓練前程序中將練習方法稍加改動，體格就會有顯著變化。胸部的賽前訓練程序是以「推」「拉」為基礎而設計的，將胸部和背部練習動作結合起來，會使肌肉更加完全的充血，會真正的猛烈鍛煉肌肉，使之成功的具有賽前所需要的體積、形狀、線條及分離度。像負重引體向上與上斜卧推、平卧卧推與寬握引體向上、啞鈴飛鳥與屈體杠鈴劃船這樣的重疊組可使背和胸同時充血，並能使它們同時得到鍛煉。屈肌練習時，伸肌得到休息，反之亦然。並且由於是同時鍛煉兩塊相對的肌肉，所以背部的每一組練習都有助於伸展正在恢復以接受下一組練習的胸部讓胸溝深陷-----飛鳥細節面對健美明星們的照片，健美愛好者贊嘆之餘常有一些困惑：這么完美的塊形是怎樣練出來的？他們的訓練計劃和練習動作並無特別之處呀，難道有什麼訣竅？是的，他們確有訣竅，那就是動作的技術細節。在胸部訓練中，中縫部位可謂「難中之難」。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符。同樣做飛鳥動作，為什麼效果相差竟如此之大？原因就在技術細節上。這里奉獻給大家的是關於技術細節的系列文章，本文先從飛鳥動作的細節談起。一、平卧啞鈴飛鳥仰卧窄凳（寬20～25厘米）上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。為了使動作更加准確，可想像去抱一個大的啤酒桶，職業明星麥爾文·安東尼在做此動作時就不斷在心裡念叨著「抱住它！抱住它！」該動作除了小臂與大臂之間保持135度的夾角外，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，雖然看起來是在努力做飛鳥動作，其實是「貌合神離』，主要鍛煉的是肩部三角肌前束，對胸肌中縫部的作用很小。為了充分牽拉胸肌纖維，採用的重量也要適度，以8～15次/組為宜。第一組應為15次左右，然後做3組10～12次，最後一組可降至8次，一共完成5組左右。飛鳥練習有別於卧推，卧推可在多組訓練後將次數降至1～3次，效果仍很好。飛鳥則需要以一定的次數來累積刺激中縫肌肉，過重的負荷既影響動作幅度、拉伸的效果，又容易對肩肘部造成傷害（6次以內職業運動員也很少採用，而且支撐困難，有一定的危險）。訓練中有人喜歡勾住頸部，將頭抬離凳面助力。這是一種很不好的習慣。抬頭必然窩肩做動作，不利於充分吸氣、挺胸。窩肩發力主要是肩背部，對胸部幾乎沒什麼鍛煉作用。為了糾正這一錯誤，可先降低重量，將次數定在12次左右，刻意體驗一下正確的發力方式，待動作定型後再逐漸增重。二、蝴蝶機夾胸蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取「橋」式動作，並使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫（平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域），對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。正確的動作是：坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。採用「橋」式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使胸部肌肉充分伸展。如對鏡練，應注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峰收縮1～2秒鍾。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開（不等胳膊與身體平面呈垂直狀態）來彌補張力的流失。次數為8～15次/組，逐降重量做3～5組。為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式：雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂長短定）抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上胸部，使兩側胸肌「立」起來，這當然是我們非常想要的結果。做3～5組，每組8～15次。三、立姿十字拉力器飛鳥立於拉力器架中央，調節好拉索長度，手執馬蹄凳做夾胸動作。正確的做法是，身體略前傾，打開時注意控制動作，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。有些人為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害，以至夾胸動作變成了俯立飛鳥，使刺激胸縫的動作成了練三角肌後束。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，採用的重量是次要的。雖然一般要求雙手相觸即分開，事實上做交叉動作效果更好。交叉有兩種方式供選擇，一種是一次左手在上，下次換成右手在上，這樣一組內左右手位置變換均等。另一種是一組始終是左手在上，下一組一直是右手在上。由於交叉動作比雙手相觸的幅度大得多，故對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。要注意的是，這個動作因拉索長度關系，顯得很「活」，不太容易控制，所以不要做過低次數的大重量拉伸，以免肩部受傷。一般也是做3～5組，每組8～15次。四、上斜飛鳥針對上胸縫訓練設計，分啞鈴飛鳥和拉力器飛鳥兩種。啞鈴上斜飛鳥應採用30度傾角的斜凳，傾角過大會使本應加在胸肌上的張力流失。下放時將注意力集中在上胸縫位置，依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴下放，主動吸氣、挺胸。上舉時以胸肌收縮力帶動雙臂合攏。由於手臂呈半懸空狀態，較難控制，故應將訓練重點放在體會胸肌纖維拉伸的張力上，以8～15次完成3～5組。不要強求重量，否則肩部過分用力緊張，使整個動作變形。拉力器上斜飛鳥只要將30度凳放在十字拉力器架中間即可，將帶活扣的鐵鏈掛在兩側腳的滑輪扣上，調整好鐵鏈長度和凳的位置，即可進行練習。拉力器的好處是加在胸肌上的張力恆定，另外也不像啞鈴上斜飛鳥因傾角而使負荷分流。第1組最好採用最大負荷的50%左右作為熱身，感受和確定一下運動的路線，以免肌肉關節適應不及而受傷。一般也是做3～5組，次數為8～15次，技術要求與啞鈴上斜飛鳥相同，著重感受胸肌的拉伸，以張力對抗負荷。以上講的是針對胸縫的飛鳥動作的技術要求，實際訓練時還有兩個很有特點的補充動作，一個是窄握拉力器下壓，一個是大重量窄握推舉。窄握拉力器下壓一般安排在飛鳥練習的結束部分或穿插於中間，採用「V」形把或繩把，重量為6～8次（1組高次數熱身後），下壓至底部全力抗住負荷，綳緊胸部肌肉。這時胸肌全面充血暴突，對胸縫的擠壓有獨到效果，胸部輪廓亦會得到強化。窄握杠鈴平卧推舉的優點是重量比用啞鈴和拉力器大得多，次數可降至6次左右。雖然幅度有限，但強度卻大得多。兩手間距為訓練者2～3個拳頭寬，過大對胸肌兩側刺激多，失去對胸肌中縫的鍛煉意義。在鍛煉胸肌中縫的過程中穿插一些造型動作效果會更好，如蟹狀夾胸造型、兩臂交叉擠壓等對胸肌中縫塑形訓練都有良好的輔助功效

4. 健身和健美有什麼區別嗎

1.訓練目的的區別

健身通過各種方式的體育鍛煉，達到增強體質的目的，而健美運用各種器械和各種訓練方法，達到發達肌肉、健美體型的目的。

2.訓練效果的區別

健身運動使人身體健康，體質增強，生活內容更加豐富，而健美運動使人體各部位的肌肉發達勻稱，體格健壯，且富餘雕塑感的藝術美，

3.訓練方式的區別

健身運動員更講究整體的外觀，因此復合動作會做的比較多，而健美因為強調肌肉的分離度，因此除了復合動作之外，還需要很多的「孤立訓練」。

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健美訓練營養的補充

營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養。初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養。其實，沒有適宜的營養任何訓練都是無效的，因此初學健美的人要注意以下五大健美營養原則：

1.補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。

2.補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

3.補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。

4.促進合成、減少分解：當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。

5.保持適宜激素水平：人體內的生長激素、胰島素和睾丸酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

5. 健身房訓練裡面所謂的輕重量是多重

輕重量是針對自己的程度而言,如果你拿著啞鈴能做18個以上的重復,這個啞鈴的重量對你來說就是輕重了,輕重針對的是減脂和增加耐力,對增大肌肉維度效果很少~

6. 只有大重量的健身才是有效健身嗎

今天在這里集中為大家解決一些認識上的問題，關鍵詞：重量（負重），天賦、進步快慢、自重與器械健身、健美與舉重。

人們看到一位肌肉發達的健美運動員常會問：「你是舉重運動員嗎？」「你是練舉重的嗎？」對這種發問可以諒解，因為他們不知道舉重和健美訓練的區別。如果健美運動員犯同樣的錯誤，那就不可原諒了。

1993年阿諾德精英賽冠軍 Flex Wheeler 說「每當我給人介紹我的經歷時，他們總要問我能舉多重的杠鈴。」

這個問題的最佳答案是能舉多重根本無關緊要。比賽時裁判是根據他觀察到的肌肉圍度、線條等來給你打分，可不管你能舉多重。你不能對裁判這樣說，『嗨，我卧推能推多少公斤，彎舉多少公斤，所以我的名次應該靠前的

健美運動員總愛強調能用多重的重量訓練，這很自然。

因為訓練重量的不斷上升會令人興奮，給你一種成就感，促使你更加努力。再說，也是必須的，因為訓練中不斷增加重量是「超負荷」的先決條件之一。

但是，如果你只把注意力放在練習重量上，忽視了訓練對肌肉所產生的影響，那就得不償失了。

許多人都注意我用多重的重量練習， 是我從不認為健美訓練但有輕重之分。各人只是用適合自己的重量來練習罷了。

如何科學、快速、有效的達成健身目的？

因為我的塊頭和力量比較大，所以我訓練用的重量必然比其他人大。而這並不意味著我不嚴格按照動作規范來訓練。練習全過程我都要完全控制住所用的重量。我只是用我所需要的重量來練習，既不多，也不少。

「如果你只喜歡向別人炫耀你能舉多重的重量，「阿凱姆.阿布瑞凱特（一位以塊頭和力量大而著稱的健美運動員）嘲笑道：「那你可選錯運動項目了。你應該成為一個能參加奧林匹克運動會的舉重運動員或力量舉運動員，而不是健美運動員

7. 對於健身運動大家都有什麼看法健身運動都有哪幾類嗎

1有心理疾病或心理障礙的人：要依據具體的情況，你說的這個太籠統了。如果是不願與人接觸，最後先進行個人運動，如跑步、登山、健身器械等，而後慢慢加入群體運動，例如兩人對抗運動或多人合作運動。其他疾病具體情況具體分析。
2心腦血管疾病的人：這類人要根據病情輕重分等級。病情較輕的，以有氧運動為主，且每次運動的有氧運動部分應該包括有節奏的大肌肉群活動，並以增加熱量消耗維持健康體重為重點。病情較重不建議運動，應先以醫療為主。
3長期不運動的朋友：一般以年輕為主，建議剛開始以有氧運動或團體運動，例如羽毛球，籃球、網球等等，可以增加運動的趣味性，這個以自己的喜好為主，才能堅持下去。運動強度逐漸增加為宜。
4心肺功能不好的人：應以加強心肺耐力的運動為主。加強心肺耐力主要以中到大強度為主，或者說，這個強度才有效果。但是你所說的心肺功能較普通人差，但無重大疾病的，如果是有心肺疾病的當然會有其他的建議。
5神經系統出現紊亂的人：主要以有氧運動為主，如瑜伽，可以促進神經調節。
你說的病情都太籠統，因此無法給出具體的健身建議。你想要的其實是運動處方，而運動處方的個體差異性比較大，要根據一個人的具體情況而定。尤其是有疾病的人群，更應建立在醫生診斷的基礎上開出運動處方，切記不可隨意加入大強度的運動。希望對你有幫助。

8. 健身鍛煉的時候，大重量和輕重的訓練，怎麼選才是最好的

我們知道，想增肌，就得增加重量使肌肉受到更大的負荷。身體為了抵抗大重量，就必須使肌肉生長。但並不是所有的肌肉群都需要大重量的刺激。不同的肌群要選擇的不同的重量。

除此以外，剛開始接觸健身的人，要從輕重開始，尤其是女生，而且要量力而為，不要拉傷肌肉。大家要時刻謹記，不是大重量就是有用的，也要堅持和靠正確的方法。