⑴ 健身房如何減肥
為每一個人制定計不是簡單的事情，需要了解各方面的數據才行，和運動能力測試評估。結合個人的這每一個具體情況，這樣能才制定出適合個人的運動計或；僅憑身高的體重，是做不出來適合於你個人的計劃。
我大致和你說一下我們在教學的時候，進行減肥的模式吧，希望對你有個參考的作用。
這個模式是一定的，但是模式下的具體練習內容以及各個細節，都不是同的，就好比一天都吃3頓飯（總的吃飯模式），但不同的人需要吃不同的東西，受地區差異、膳食風格差異，身體條件差異…………，
不多說了，言歸正傳
首先保證每周4次以上的訓練
每次訓練90分鍾左右
訓練為3個階段
第一階段：體能素質的提高（減肥需要人體具體一定的體能基礎，在這個基礎之上做運動才會有效，所以我們必須要對自己的體能進行強化和提高）
訓練手段以徒手的力量訓練訓練和心血管系統和呼吸練為主。
第二階段：正式減重訓練。
徒手性的耐力力量練習，和純耐力的訓練 消耗身體的熱量 減重
第三階段：提高體人體抵禦脂肪的能力，
是讓身體本身建立起防禦脂肪侵襲能力，也能更快的再消耗脂肪。同時還可以有效的保持住當前的訓練成果，不容易反彈力，更主要的可以讓身體的形體更漂亮。有型.
歡迎作客我的網路空間，里邊全是關於運動減重和運動訓練的文章，希望對你能起到一點點幫助
⑵ 如何在健身房裡有效的減重
健身房的器械都是以塑形，增肌和減脂肪為作用的運動工具，對於題目給版出的減重都有一定的幫助。其實權，對於減重而言，主要在於訓練方法和方式以及飲食安排是否合理得當。減重，不同於專業減脂，差別在於減脂是盡可能保留肌肉而最大化地減少體內皮下脂肪的簡稱。在運動中對於運動的專業性和飲食安排都有較高的要求，專業性較強，不屬於大眾化瘦身方法。而減重就簡單得多，它不在乎肌肉的存量和皮下脂肪的比例，僅僅以體重秤數值的高低為量化標准，專業性較低，也是大眾人群多使用的瘦身方式。
⑶ 健身房怎麼減肥
您好，很高興能抄為您解答：
科學襲減肥安全效果好，但此項措施是最可靠及最科學的腹部減肥辦法，管好嘴，放開退。國際健身房的減肥方法也不過就是如此，以飲食控制來降低熱量的攝入，實現降體重的目的。嘴管不住，腹部脂肪堆積，不控制脂肪的攝入，運動量再大也無濟於事，減肥成功人士的經驗告訴我們，每天飯量七分飽，杜絕高脂，高糖的的攝入，加強有氧鍛煉，才能實現降脂降肥，只要每天堅持以上方法就不會反彈，減肥效果穩步提升，這就是健康減肥的新概念。
——希望能幫助您，您如果滿意就採納我哦。謝謝
⑷ 在健身房怎麼減肥最快
想要通過健身房抄的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
⑸ 請問怎樣健身減重
一般分為減脂和塑型兩個部分，在練肌肉時候很多都會有增重現象。
⑹ 健身房裡怎麼減肥
慢跑 大量的抄有氧運動 燃燒脂肪
然後建議你少量的游泳 可以使皮膚有彈性 並且塑形
過量的游泳容易寬肩膀
有一個拉伸小腿跟腱的機器 可以適當使用下那個機器 可以使小腿修長 也可減脂
我是女孩 一般到健身房就練這幾項 基本上倆到三個小時就過去叻
過多的沒用 反正就是減脂 你堅持倆個月 效果應該不錯
我已經堅持一個月叻 感覺身上肉都緊叻
每個星期健身房2 -3次 就可以叻 天天去 身體熬不住
⑺ 健身怎麼減肥
健身凡指對身體有益的運動，而要減肥的健身運動最好的就是跑步，每天慢跑半小時或上下班上下學快步走，控制高熱量飲食，兩個星期就可見效！
⑻ 健身初學者，怎麼練才能減脂
健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛煉步驟：
1.熱身5-10分鍾;
2.力量訓練30-45分鍾;
3.有氧運動30分鍾。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鍾以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，周二休息，周三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此循環，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿卜等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。