❶ 健身強體
每天跑步、快走、打球、去健身房等都可以健身強體
❷ 男人為什麼要健身強體
1.暫時忘記煩惱
2 早起鍛煉，精神一整天
3.健身不僅出汗還可以幫助發泄
4運動比咖啡更能讓你清醒
5自信面對生活
6可以重設你的情緒
❸ 如何健身強體
健身的行規:3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後
❹ 本人很瘦，想健身強體
選擇適合自己身體條件的運動方式配合合理的飲食一定可以收到好的效果。不要指望任何一種補品，日常生活中做到粗細搭配、營養均衡即可。
❺ 最有效最省時間的健身強體方法
補充：當然是自己認為最舒服的姿式了！！
每天十分鍾快步行走，不但對身體版健康大權有裨益，還能使消沉的意志一掃而光，保持精神愉快。
人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，能把血液推送回心臟，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要。如果下肢行動過於軟弱無力，就不能產生足夠的推動力使心臟輸送血液。快步走路比慢步走路更能鍛煉身體，是因為它能促進血液循環，有利於提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。
按照速度，時速在3公里以內稱散步，時速在3．6公里叫慢行，時速在4．5公里則為快步行走。據此，快步行走十分鍾應該為一公里左右路程，當然對老年人、體弱者可略慢。對那些未經訓練的身體肥胖者，可以採取逐步增加速度的方式進行鍛煉。對於一般人來說，也可以採取由慢到快的方法。
❻ 請幫我指定一個在家健身強體的方案
一、肌肉放鬆的作用
1。增長肌肉力量，促進肌肉發展
肌肉力量來源於完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放鬆，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。從生理學方面分析，肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的，當主動肌收縮用力時，對抗肌即處於放鬆狀態；肌肉一次收縮結束後，在下次收縮前應有一個放鬆過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放鬆舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發揮人體的運動潛能。
2。減緩疲勞，避免運動損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管，影響血液流動。肌肉一旦放鬆，則會大大改善血液循環條件，使血液流動比肌緊張時提高十倍多，降低血乳酸含量，對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。
3。改善動作協調性
運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放鬆調節的機會，才能更好地調控肌肉運動。對初學者來說，肌肉放鬆能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性，使動作經濟，輕松自如，具有良好的節奏感，從而加快動作的學習過程。
二、提高肌肉放鬆能力的方法
1。通過准備活動培養肌肉的放鬆能力。
准備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節的拉伸，逐步提高其靈活性。
2。通過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。
多樣化的動作既能提高訓練興趣，又能全面發展肌肉。
（l）遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側時叫近固定，如卧推時胸大肌就是近固定；固定點在遠側時叫遠固定，如俯卧撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時，為提高肌肉的放鬆能力，可以遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，卧推與俯卧撐一起練，等等。
（2）倔伸結合。主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經聯系得到不斷加強，有效地提高肌肉的放鬆能力。
3。通過動作練習培養肌肉的放鬆能力。
肌肉的放鬆能力與控制動作的能力相關。因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。
（1）明暗結合。「明」指形式上在做動作，「暗」指自我暗示，默念。練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺，深呼吸，調整精神狀態，面部表情鬆弛或面帶微笑等，使動作與想像相結合。
（2）快慢結合。緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、鬆弛和用力等，並注意體會動作的細節及差異。比如，啞鈴旋內彎舉，旋與不旋就有很大的區別。
（3）動靜結合。靜力收縮與動力收縮相結合，向心收縮與離心收縮相結合。
（4）輕重結合。重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。
（5）長短結合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結合。
（6）伸縮結合。組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處於緊張而有所縮短的肌肉得到及時的鬆弛和恢復。
4。通過整理活動培養肌肉的放鬆能力。
訓練結束後，要認真做放鬆整理活動，特別是按摩，以促進肌肉毛細血管擴張，加速血液循環，改善肌肉營養狀況，消除疲勞，加速肌肉放鬆。有條件的可洗個溫水澡，促進肌肉新陳代謝，使神經系統抑制過程更完善，有利於肌肉放鬆。
5。通過造型動作培養肌肉的放鬆能力。
方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮，使肢體某部位維持在一定位置，緊張5秒鍾，然後使這部分肌肉完全放鬆，讓該部肢體完全下落；或者肢體部位不變，有意識讓某部位肌肉緊張5秒後完全放鬆；主動使各部肌肉輪流緊張放鬆，體會肌肉緊張放鬆的感覺。
方法二：由同伴用語言指示某部位肌肉緊張或放鬆，鍛煉大腦皮層對肌肉主動隨意放鬆的指揮能力。方法三：經常練規定動作和自選動作，即使不準備參加比賽。因為造型是學會調控肌肉的最佳方法，而不僅是擺幾個姿勢。
有時也不妨創造幾個別出心裁的造型動作。
除上述途徑和方法外，還需加強運動解剖學知識的學習，了解人體肌肉的結構特點，熟悉主練肌的伸縮走向，養成意守主練肌的習慣，加強主練肌的神經聯系。另外，使全身肌肉均衡協調發展，上肢和下肢，左邊和右邊，前面和後面，伸肌和屈肌的力量都要相當。要知道某一局部肌肉過分發達對其他部位的放鬆是不利的。
我這還有個增加出拳爆發力的方法,經本人4個月的試驗,比較有用的哦
第一步：此方法類似於拳面撐，即用拳頭做俯卧撐，但要求落下時稍慢，吸氣。身體到最低時停留一會，時間不宜過長，因人而異。撐其時盡量快速，爆發而起，呼氣。在此過程中，千萬不可對自己要求不嚴，其他要求與座標准俯卧撐相同。記住，一定要嚴格要求自己。每周三天練習，每次三組，每組十五次。一定要嚴格要求，爆發而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。
當你很輕松可以完成以上內容時，進入第二步的練習，將腳墊起約五十厘米，依前法聯系。
然後是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習時左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時間後減去一指練習，直至可用單手時，便大功告成了。
每次練習完一組後，可進行出空拳練習，放鬆肌肉，這時出拳，你會覺得十分輕松
❼ 健身強體突出一個什麼字
"樂",健身強體為的就是健康
健康之源就是快樂
我們要生活在快樂中
快樂會使你的精神也強健.
❽ 偶句勞動,健身強體下句怎麼對
日勤不綴，自強不息
❾ 跑步可以健身強體，但要堅持多久
運動來 健身 跑步 最好可以長源期堅持 對身體有好處 因為現在的人太缺乏鍛煉了 很多病都是因為缺乏運動導致的 加上現在飲食 吃的都比較油膩 尤其是外面的餐 各種添加劑 所以更應該多運動 出出汗 也利於排毒 我是一直堅持健身 以前臉上長痘痘 健身以後 皮膚好多了 也不長痘了 所以 我覺得運動一定要堅持
❿ 求健身強體計劃
四個動作，一項器械，隨時隨地都可以練，但是前提是你要堅持，堅專持到上癮了，你就練成屬了。四個動作：俯卧撐，引體向上，蛙跳，跳繩一項器械：跳繩用的繩子除了飯後1個小時內和睡覺的時候都可以練習最後一條是送的：注意安全