初學者怎麼健身

① 健身初學者怎樣鍛煉

1、先熱身，再上跑步機

做15到30分鍾有氧就可以了。但是假如你是要減脂的話可以做久一點沒事的。

② 初學者如何健身

沒有這問題，不鍛煉下肢也鍛煉不好上半身。初學者總之千篇一律的只要鍛煉胸肌、腹專肌。

首先要有屬一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾
做下面運動前先熱身10分鍾，可以小跑。
第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰卧舉腿 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練3次左右

是練三天休息一天的循環重復

③ 請問初學者如何健身

作為一名專業的健身教練不僅需要刻苦訓練，節制飲食來保持身材，而且還需要長期保持體重。10種科學的健身培訓小貼士幫助你消除難看的冬季囤積的贅肉並防止反彈。減輕體重，燃燒腹部脂肪，並塑造肌肉。

學會這些還要持續保持哦!健身教練是個發展很好的朝陽職業，越來越多的人加入進來，喜歡健身的你也可以經過自己的努力在健身行業占據自己的一席之地。健身是個持久的事情，趕快練起來，夏天剛剛來到，你還有時間個機會來打造一個完美的身材!

④ 初學者如何健身。

初期鍛煉應以徒手訓練為主。
下面是全身運動計劃。

1.30至40分鍾變速跑內
2.俯卧撐20個一組，每次容5組
3.仰卧起坐30個一組，每次5組
4.深蹲50個一組，每次3組
5.引體向上10個一組，每次5組

以上這些動作開始若不能完成可以減少個數和組數，不用每天鍛煉，也不是每天都要5個動作都練到，但需要保證每周每個動作至少兩次。

等過一段時間你的肌肉線條和輪廓都比較明顯以後再考慮去健身房進行大重量的訓練。

一定要注意補充營養，有條件買點乳清蛋白，沒有條件就要多吃瘦牛肉，雞胸肉。

⑤ 新手去健身房該怎麼鍛煉

新手去健身房，該怎麼鍛煉？我覺得新手去健身房的話，要該怎麼鍛煉就怎麼鍛煉？可以跟著健身教練去學習

⑥ 初學者怎麼健身

需要增加10-15公斤的瘦體重才會顯的強壯!健身方式就是力量訓練,分部位,可以第一天胸+肱三頭版+腹肌,第二權天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二頭+腹肌,第四天休息,剛開始也可以選擇練一天休息一天的方式.各項動作要分組,每組8-12RM，4-6組，大肌肉群可4組，小肌肉群可6組，組間休息30-40秒。

飲食上，剛開始不用吃蛋白粉或者增肌粉，因為這些補劑是只有你的訓練強度達到一定的水平才會發生作用。剛開始通過飲食完全可以，多吃富含蛋白質、氨基酸的食物，適當多攝入熱量，例如雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、全麥食品都是不錯的選擇。

健身是貴在堅持的，以上訓練，如能堅持6-8周，通常都會有效果，屆時再根據力量增長情況調整訓練計劃，增加補劑的攝入。

希望能幫到你

⑦ 新手健身應該怎麼練

健身鍛煉該不該請健身教練呢?

很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?

所以，健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!

⑧ 新手該如何健身

新手初入健身房，一般都比較迷茫，面對一堆器械，不知道從何開始訓練。想要練器械，又害怕被老手嘲笑動作不標准，又害怕受傷，於是每次到健身房都是只能跑跑步，踩踩單車然後就回家了，久而久之你就不太樂意去健身房了，認為戶外跑跑步也是一樣的。

健身房最主要的優點是：進行重量訓練，塑造身體肌肉，提高身體代謝，練出曲線身材。而有氧運動比如跑步、單車、有氧操是無法達到塑造肌肉線條的目的的。

今天筆者就來告訴你，初入健身房如何進行訓練，從哪些力量動作入手，讓你心中有譜，擼鐵不慌。

步驟一、先熱身

進入健身房訓練無論是增肌還是減脂，你都需要進行熱身，讓身體進入運動狀態，加快血液的循環流程，減少受傷的幾率。你可以先對身體各個關節進行動態拉伸，避免扭傷，大概5分鍾後，到跑步機上面慢跑10-15分鍾，這樣的熱身才是最全面的。

步驟二、進行重量訓練

無論是增肌還是減脂的人，重量訓練都是必須的，只是配比的分量不同。增肌的人重量訓練為主，減脂的人有氧時間比較長。

而對於新手，這里有幾個黃金復合動作，按照動圖訓練，追求姿勢標准，再逐漸添加重量，有效刺激身體各部位肌群，促進肌群生長，加快脂肪消耗。

1、深蹲

深蹲主要鍛煉下半身肌群，塑造臀部、大腿的肌群。

拉伸這個步驟也是不能省略的。訓練後的放鬆拉伸十分重要，可以避免肌肉充血，緩解肌肉酸疼，促進身體肌群的快速修復，你需要花5-10分鍾對目標肌群進行拉伸。

寫在最後：瘦子訓練後需要補充蛋白跟碳水，促進營養熱量的吸收，才能刺激肌肉群的生長跟壯大，你才能練得更壯。而胖子應該避免多餘熱量的攝入，規律三餐即可，不要因為放縱飲食而導致訓練白費哦！